Kuogelea kwa matiti ni moja wapo ya taaluma maarufu na inayodaiwa kuogelea ulimwenguni. Anahesabiwa kuwa moja ya ngumu zaidi kiufundi, lakini kila wakati huwa mpendwa kati ya waogeleaji wa amateur. Kipengele cha tabia ya matiti, kama aina ya kuogelea, ni kwamba harakati katika mizunguko yote hufanywa kwa ndege inayofanana na maji.
Inafurahisha! Kifua cha kifua ni mtindo wa zamani zaidi ulimwenguni. Wanahistoria wanaamini kuwa Wamisri walianza kuitumia karibu miaka elfu 10 iliyopita!
Katika nakala hii, tutaangalia mbinu ya kuogelea ya matiti kwa Kompyuta, tutakuambia kwa lugha inayoweza kupatikana jinsi ya kufanya harakati kwa usahihi. Sehemu ngumu zaidi juu ya kiharusi cha kifua ni kuoanisha mikono yako, miguu, mwili na mfumo wa kupumua. Mara tu unapofanikiwa, unaweza kuogelea mara moja bila maagizo au kocha.
Kuogelea matiti nyuma, kwa kulinganisha na kutambaa, haiwezekani - nidhamu inahusisha msimamo tu kwenye kifua.
Faida na madhara
Kuogelea ni moja wapo ya michezo bora kwa maendeleo jumuishi ya mwili wote. Kifua cha kifua hukuruhusu kushiriki karibu vikundi vyote vikubwa vya misuli wakati huo huo.
- Kulingana na mbinu ya mtindo wa kuogelea wa matiti, mgongo haujashushwa kabisa, kwa hivyo inaruhusiwa kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
- Kifua cha kifua huboresha uvumilivu, huongeza kiwango cha mazoezi ya mwili ya mtu, na hata hukaa mkao.
- Mbinu inahitaji matumizi thabiti ya nishati, ambayo inamaanisha kuwa mchezo kama huo unachangia kupunguza uzito.
- Kuogelea huamsha utendaji wa ini, figo, mfumo wa kutolea nje, na pia huongeza kinga, inakuwa ngumu.
- Ina athari ya faida kwenye mifumo ya kupumua na ya moyo;
- Ni mchezo halali kwa wajawazito na wazee;
- Huondoa msongamano katika eneo la pelvic. Kwa hivyo, kwa wanawake, faida za kuogelea kwa matiti ziko katika athari nzuri kwenye mfumo wa uzazi, na kwa wanaume - kwa nguvu.
Je! Mbinu hii inaweza kudhuru? Tu ikiwa unaogelea mbele ya ubishani, ambayo ni pamoja na pumu, homa, kuzidisha kwa magonjwa sugu, shida na mfumo wa kupumua, na upasuaji wa hivi karibuni wa tumbo.
Kifua cha matiti ni mtindo wa polepole zaidi wa kuogelea, lakini ndiye anayekuruhusu kusafiri umbali mrefu bila bidii. Unaweza kuogelea kwa mtindo huu wote katika nguo na katika mawimbi ya juu, bila kupoteza macho mbele yako. Ikiwa ni lazima, unaweza kupiga kifua kwa kutumia mkono mmoja tu, kwa mfano, kumshika mwathirika kwa mkono mwingine. Wakati wa kuogelea, waogeleaji wanaweza kukokota kitu kidogo, wakisukuma mbele yake kabla ya awamu ya kwanza ya harakati. Yote hii inatoa mtindo kama bora katika suala la usalama ikiwa kuna dharura juu ya maji.
Kifua cha kifua kinaonekanaje?
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kunyonyesha vizuri, fikiria chura. Mtazame kutoka juu anapoelea. Jinsi miguu yake yote minne inasonga sawasawa. Hivi ndivyo mtu anayeogelea kwa mtindo huu anavyoonekana. Tafadhali kumbuka kuwa harakati za miguu hufanywa kwa ndege yenye usawa. Kichwa tu kinatembea kwa wima, kwa kupiga mbizi mfululizo na kuruka nje.
Hasa kwa Kompyuta, tutaelezea mbinu za matiti kwa maneno rahisi. Kwa urahisi, tutagawanya maagizo katika awamu 4;
- Harakati za mikono;
- Harakati za miguu;
- Mwili na pumzi;
- Sehemu ya kugeuka na kurudi.
Kwa kumalizia, tutachambua makosa ya kawaida wakati wa kuogelea matiti.
Mbinu ya utekelezaji
Kwa hivyo zaidi tutakuambia jinsi ya kuogelea matiti, tutatoa mbinu kwa Kompyuta. Kwanza, wacha tuchambue nafasi ya kuanza ambayo inapaswa kuchukuliwa kabla ya kuanza mzunguko. Kwa mfano, kwenye dimbwi, kuja kwake, unaweza kusukuma upande na uteleze mbele.
- Mwili umeenea kwa mstari, mikono imeelekezwa mbele;
- Uso umeingizwa ndani ya maji;
- Miguu huletwa pamoja na kupanuliwa.
Kutoka kwa nafasi ya kuanza, waogeleaji huanza mzunguko na harakati za miguu ya juu.
Harakati za mikono
Tutachambua mbinu sahihi ya mikono wakati wa kuogelea matiti, ambayo ni pamoja na hatua 3:
- Pandisha nje: na mitende nje, sukuma maji nje kwa pande, weka viungo sawa na ndege ya maji;
- Pandisha ndani: Geuza mikono yako chini na usukume maji nyuma, ukileta mikono yako kwa kila mmoja. Mwisho wa hatua, viwiko vitasisitizwa dhidi ya mwili, na mitende itafungwa;
- Kurudi: mikono imeelekezwa mbele, ikifunga mikono na mitende, hadi irudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Harakati lazima zianzishwe polepole, kuharakisha sana katika awamu ya kurudi. Ni wakati huu ambapo kusukuma mbele kwa mwili mbele kunatokea.
Harakati za miguu
Mbinu ya mguu wa matiti pia imegawanywa katika hatua:
- Kuunganisha. Magoti yaliyofungwa chini ya maji hutolewa hadi tumboni. Wakati huo huo, shins huenea mbali, na miguu hutolewa juu yao wenyewe;
- Sukuma. Ilifanywa wakati wa kuleta mikono mbele. Pushisha maji kwa pande na ndani ya miguu yako, ukitandaza magoti yako. Unyoosha miguu yako;
- Chora duara na miguu yako na ulete mwili kwenye nafasi yake ya asili (kamba);
Mwili na pumzi
Mbinu ya harakati ya mwili wa matiti inakamilisha mikono na miguu, na kusababisha usawazishaji kamili:
- Katika nafasi ya kuanza, mwili umevutwa kwenye mstari, mikono imeelekezwa mbele, kuingizwa hufanyika;
- Wakati wa kiharusi cha nje, waogeleaji huingiza uso wao ndani ya maji na kutolea nje;
- Miguu hujiandaa kwa kushinikiza katikati ya kiharusi cha ndani;
- Kichwa wakati huu huibuka, mwanariadha anachukua pumzi;
- Wakati wa kurudi kwa mguu wa juu, miguu inasukuma;
- Kisha, kwa muda mfupi, mwili unarudi katika nafasi yake ya asili.
Inhale kupitia kinywa, pumua ndani ya maji kupitia pua. Ili kuboresha utendaji wa kasi, wanariadha wengine hujifunza kupumua baada ya mizunguko 1 au 2.
Hatupendekezi kuacha wakati kwa kutia uso wako majini. Ikiwa unaweka kichwa chako kila wakati juu ya uso, misuli ya shingo na mgongo imejaa sana. Katika hali kama hizo, ni ngumu kusafiri umbali mrefu, na hii ni hatari kwa uti wa mgongo.
Unaweza kuongeza kasi ya matiti kwa kuongeza kiwango cha mzunguko kwa dakika. Kwa mfano, wanariadha wenye ujuzi wanaweza kumaliza hadi viboko 75 kwa sekunde 60. Kwa kulinganisha, waogeleaji wa amateur hufanya 40 tu.
Jinsi ya kufanya U-zamu?
Kulingana na sheria za kuogelea kwa matiti, wakati wa kugeuka, mwanariadha lazima aguse upande wa dimbwi kwa mikono miwili. Hii hufanywa mara nyingi wakati wa awamu ya kurudi na mikono au wakati unapoteleza mbele.
- Baada ya kugusa, mikono imeinama kwenye kiwiko, na mwanariadha anasimama sawa;
- Kisha yeye huangua mkono mmoja kutoka upande na kuileta mbele chini ya maji, wakati huo huo akianza zamu;
- Ya pili inashika na ya kwanza juu ya uso wa maji na wote wawili huzama chini, katika nafasi iliyopanuliwa;
- Kwa wakati huu, miguu hufanya kushinikiza kwa nguvu kutoka ukuta wa dimbwi na mwili huanza kuteleza mbele chini ya maji. Inategemea jinsi kushinikiza ilivyokuwa ngumu, ikiwa waogeleaji hulipa fidia kupoteza kwa kasi kwa sababu ya zamu;
- Baada ya kuteleza, mwanariadha hufanya kiharusi chenye nguvu, akieneza mikono yake kwa makalio, kisha akileta mikono yake mbele na kusukuma kwa miguu yake. Kwa kuongezea, kutoka kwa uso hufanywa na mzunguko mpya wa harakati huanza.
Haipendekezi kufanya zamu wakati wa kuogelea matiti ya kifua na somersault, kama inavyofanyika katika kutambaa kifuani. Kwa sababu ya maalum ya harakati, kwa mtindo huu, mbinu hii ni duni kwa kasi kwa kugeuza upande.
Kutoa makosa
Mbinu ya kuogelea ya matiti, kama tulivyosema hapo juu, ni ngumu sana. Kompyuta mara nyingi hufanya makosa ya kawaida:
- Wakati wa kupigwa nje, mikono imeenea mbali sana na huletwa nyuma ya mgongo. Kwa kawaida wanapaswa kuunda laini moja kwa moja;
- Brashi zimefungwa katika eneo la waandishi wa habari, sio misuli ya kifuani;
- Hoja maji mbali na makali, na sio na ndege nzima ya mitende;
- Usiruhusu mwili kuteleza baada ya kurudi kwa mikono, mara moja kuanza mzunguko mpya;
- Usitumbukize kichwa chako kwa maji;
- Kabla ya kusukuma na miguu, magoti yanaenea. Kwa kawaida, zinapaswa kufungwa;
- Hawana hoja sawa.
Kweli, tulikuambia jinsi kuogelea kwa matiti kunavyoonekana, tulielezea mbinu ya mtindo. Tunapendekeza Kompyuta wasiruke moja kwa moja ndani ya maji, lakini kwanza fanya mazoezi kwenye benchi. Kwa hivyo utagundua uratibu wa harakati, jifunze jinsi ya kusawazisha mikono na miguu yako. Moja ya faida za mbinu hii ni kwamba inatosha kuelewa kiini cha udanganyifu mara moja na unaweza kuogelea mara moja kwa usahihi. Ni kama baiskeli - pata usawa wako mara moja na usianguke tena.
Nakala yetu imefikia mwisho. Kwa upande wetu, tumeelezea jinsi ya kunyonyesha vizuri katika dimbwi. Kweli, basi - nunua mbinu yako, ongeza uvumilivu, ongeza kasi yako. Mafunzo mafanikio!
