Bendi ya elastic ni mkufunzi wa ulimwengu wote. Kwa nini unahitaji kupanua na ni mazoezi gani yanayofaa kupoteza uzito na kuimarisha misuli - tutazingatia katika nakala hapa chini.
Bendi ya elastic kwa usawa - maelezo ya jumla
Kupanua bendi ni bendi ya elastic iliyoundwa kwa ajili ya mafunzo ya mikono, miguu, nyuma na matako. Athari hupatikana kwa kunyoosha bendi ya elastic - kikundi cha misuli kinachofanya kazi kinasumbuliwa kufanya mazoezi zaidi ya kawaida.
Mkufunzi anafaa kwa mazoezi ya nyumbani na kwa mazoezi ya mazoezi. Bendi za kupinga mara nyingi hutumiwa katika madarasa ya kikundi katika vilabu vya mazoezi ya mwili.
Jinsi ya kuchagua expander?
- Ngazi ya ugumu
Elasticity ya mkanda inategemea kiwango cha ugumu. Nambari ya rangi ya ulimwengu: manjano - Kompyuta; kijani - iliyoendelea; nyekundu - kiwango cha kati; nyeusi ni pro.
Kampuni zingine hutoa ribbons bila kuzingatia viwango hapo juu, kwa hivyo ribboni za rangi tofauti zinaweza kuonekana kwenye urval. Katika kesi hii, ongozwa na mzigo ulioonyeshwa kwa kilo.
- Tofauti kati ya elastic na mkanda
Upanuzi wa ukanda lazima uwe umejitegemea, ambayo hukuruhusu kurekebisha mzigo. Tape hutumiwa katika usawa, yoga na kunyoosha.
Elastic inafaa tu kwa usawa, haiwezekani kurekebisha mzigo. Elisi inafaa vizuri na haina haja ya kupoteza muda kufunga.
- Upana
Upana hadi 3 cm itakuwa vizuri wakati wa kufanya kazi kwa mikono yako. Kwa sababu ya upana mdogo, wakati wa mazoezi kwenye miguu, kunaweza kuwa na shinikizo la ziada, ambalo litasababisha maumivu; hadi 7 cm - chaguo zima kwa mikono na miguu; kutoka cm 10 - tu kwa miguu.
Upanuzi na upana wa cm 10 unaweza kuwa na wasiwasi wakati wa mazoezi makali ya mwili, haswa utepe. Wakati wa mazoezi ya kazi, inaweza kujikunja na kusababisha usumbufu.
- Bei
Simulator ya hali ya juu hugharimu zaidi ya rubles 300. Ikiwa unataka kununua chaguo cha bei rahisi, basi jiandae ili mfurishaji avunje siku za kwanza za mafunzo.
- Urefu
Urefu unakuwezesha kurekebisha ugumu - kipenyo kidogo cha elastic kinaongeza mkazo wakati wa mafunzo. Ikiwa unataka kununua mkufunzi wa ulimwengu wote, basi nunua ukanda mrefu bila vipini. Unaweza kurekebisha mwenyewe kwa kufunga fundo mahali pazuri.
Kwa nini mfukuzaji huvunja?
Ngazi ya ugumu ni unyoofu wa mkanda. Ikiwa mtu mwenye usawa mzuri wa mwili anachukua simulator iliyoundwa kwa Kompyuta, basi unyofu dhaifu hauhimili athari kubwa.
Jinsi ya kuamua ubora wa bidhaa dukani?
Chukua bendi ya mpira na uinyooshe kwa uthabiti. Kupigwa nyeupe juu ya uso ni microcracks. Ikiwa hawapo, basi ubora wa simulator ni mzuri. Inashauriwa kuchagua mifano na mpira wa safu mbili - msingi na kinga. Ikiwa kuu itapasuka, ile ya kinga italinda dhidi ya kuumia.
Faida na hasara za kutumia bendi ya mpira wa mazoezi ya mwili
Faida ya fizi ya usawa:
- Nafuu. Gharama ya awali ya fizi ni rubles 100. Kiasi hiki kinaweza kutolewa na mtu aliye na kiwango chochote cha mapato. Bei ya wastani katika maduka ya michezo ni kutoka rubles 300 hadi 700. Ikiwa utazingatia bidhaa za chapa maarufu za michezo, basi tegemea gharama iliyo juu ya rubles 1000.
- Kazi nyingi. Inafaa kwa ukuzaji wa kikundi chochote cha misuli, kwa hivyo unaweza kupunguza mazoezi yako kwenye mazoezi na nyumbani.
- Ufanisi. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, fuata mbinu na kula lishe bora, athari itaonekana katika mwezi wa kwanza wa mafunzo. Madarasa haipaswi kuwa kila siku - mara moja kwa siku 2-3, ili misuli ipumzike. Simulator inaweza pia kuongezwa kwa mazoezi ya kimsingi. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa umechuchumaa na keki au barbell tu, kisha ongeza kihamasishaji ili kuongeza athari.
- Urahisi kubeba. Elastic inachukua nafasi kidogo, kwa hivyo inafaa hata kwenye begi ndogo. Ikiwa hautaki kukosa mazoezi yako wakati unatoka, tafadhali leta expander na wewe. Bidhaa zingine hutoa bidhaa na vifuniko vilivyotengenezwa tayari.
Ubaya wa fizi:
- Nyenzo duni zinaweza kubomoa. Wakati wa kununua bendi ya mpira kwa gharama ya chini - hadi rubles 100, uwe tayari kwa bidhaa ya hali ya chini. Gharama bora ya upanuzi mzuri wa mazoezi ya mwili ni rubles 300.
- Inachukua muda kuzoea. Watu wengine wanalalamika kwa usumbufu katika siku za kwanza za mafunzo, ambayo hupotea baada ya wiki 1-2 ya mafunzo ya kawaida. Kwa mfano, bendi pana ya kunyooka, ikiwa imewekwa vibaya, huanza kujifunga wakati wa mazoezi.
Faida za mkufunzi wa mazoezi ya mwili kwa kiasi kikubwa huzidi ubaya, kwa hivyo wale ambao wanataka kutofautisha mazoezi yao wanapaswa kuangalia kwa karibu upanuzi wa ukanda.
Zoezi linalofaa na elastic ya mguu wa usawa
Wapenzi wa miguu inayobadilika na matako, wanaabudu kupanuka kwa usawa, kwani vikundi kadhaa vya misuli vinahusika wakati wa mazoezi - gluteal, quadriceps, kike, ndama. Fikiria mbinu na nuances ya mazoezi ya kufanya na upanuzi wa ukanda.
Pindisha mguu wako wakati umelala upande wako
Uongo upande wako na swing. Zoezi hilo hufanywa kwa kiwango kidogo, kwa hivyo miguu haipaswi kuunda pembe ya digrii 90. Mguu mwingine unapaswa kuwa gorofa sakafuni. Mwili ni tuli, mikono inaunga mkono.
Viwanja
- Weka miguu yako upana wa bega, weka mikono yako kiunoni, au funga mbele yako.
- Anza kuchuchumaa huku ukiepuka kuinua visigino vyako. Magoti haipaswi kupita zaidi ya vidole. Mwili umeelekezwa mbele kidogo, nyuma haina upinde. Kwa kuunganisha nyuma, misuli ya nyuma imeamilishwa na mazoezi hayafanyi kazi.
Misuli ya gluteus maximus na quadriceps imeamilishwa.
Kuzalisha magoti
- Simama wima. Miguu upana wa bega.
- Kuchuchumaa chini. Nyuma inapaswa kuwa sawa.
- Panua magoti yako pande kwa mwendo wa kupiga bila kuinama nyuma yako. Kwa urahisi na ufanisi, fanya squats ndogo na amplitude ndogo.
Imefanywa katika squat - huwezi kuamka katika mchakato. Mapaja ya nje, quads na ndama hufanya kazi.
Kuongoza mguu kwa upande
- Simama kando kando ya ukuta na usaidie mkono wako.
- Anza kugeuza mguu wako kando na amplitude ndogo.
- Epuka kupanda kwa kasi na pembe 90 za digrii.
- Ukanda wa breeches, matako na uso mzima wa nyuma unafanya kazi.
Kuongoza mguu nyuma
- Simama mbele ya ukuta na ujisaidie.
- Chukua mguu wa kufanya kazi nyuma, piga mguu unaounga mkono kidogo ili katikati ya mvuto usianguke kwenye quadriceps ya mguu unaounga mkono.
- Chukua mguu wako nyuma. Nyuma ni sawa, mwili hautembei.
Misuli ya gluteal na nyuma ya paja hufanya kazi.
Vyombo vya habari vya utukufu
- Piga pozi kwa miguu yote minne. Funga ncha moja ya elastic karibu na mkono wako, na uweke nyingine kwenye mguu wako wa kufanya kazi.
- Punguza goti lako na uvute hadi kwenye kidevu chako.
- Ondoa polepole.
Hatutupi miguu yetu, hatuishushi, nyuma yetu ni sawa. Matako na misuli ya biceps ni ya wasiwasi.
Mahali pa mashine kwa upeo wa mzigo wa mguu inapaswa kuwa kati ya kifundo cha mguu na goti. Ikiwa unahitaji kufanya kazi kwenye eneo maalum hadi goti (quadriceps, gluteal), kisha weka mkanda 5 cm juu ya goti, au kisigino, kama ilivyo kwenye mfano hapo juu.
Vidokezo vya Blitz:
- Kwa mafunzo, unahitaji kuchagua mkanda na kiwango fulani cha shida.
- Ili kutumia misuli zaidi katika miguu na matako, elastic inapaswa kuenea chini ya goti.
- The expander ni nzuri ikiwa imefanywa kwa usahihi.
- Kwa mazoezi bora, ni muhimu kuchagua upana sahihi, aina (mkanda au bendi ya elastic), na rangi.
