Faida za kukimbia kwa wanaume: ni nini kinachofaa na ni nini madhara ya kukimbia kwa wanaume

Faida za kukimbia kwa wanaume ni muhimu sana, kwa sababu, kama unavyojua, harakati ni maisha. Hii ni mazoezi mazuri ya moyo ili kuweka mwili wako wote katika hali nzuri. Inaongeza nguvu ya mwili, uvumilivu, na husaidia kupunguza uzito. Tutaangalia kwa karibu faida za kukimbia kwa wanaume, na pia kuashiria athari zinazoweza kudhuru. Utajifunza jinsi ya kuboresha utendaji wako wa mazoezi na jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako.

Faida na ubaya wa kukimbia kwa wanaume utaletwa kwa maji safi! Ikiwa uko tayari, tunaanza!

Faida

Kwanza, fikiria ni aina gani ya kukimbia yenye faida kwa mwili wa mtu:

1. Inakua na kuimarisha misuli, na sio tu ukanda wa bega wa chini, lakini mwili wote ni ngumu. Wakati wa vikao vya kukimbia, mtu hutumia karibu misuli yote, ndiyo sababu zoezi hili ni la ulimwengu wote na hufanywa katika mafunzo katika michezo yote.
2. Faida za kukimbia kwa mwili wa mwanaume pia ziko katika athari yake katika kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kwa sababu ambayo mafuta huchomwa, na kwa sababu ya jasho la kasi, sumu, sumu na vitu vingine vyenye hatari huondolewa.
3. Wanaume watathamini faida za kukimbia mfumo wa moyo, kwa sababu kulingana na takwimu, ugonjwa wa moyo ndio sababu ya kawaida ya vifo vya kiume ulimwenguni;
4. Wanaume wanapaswa kuwa hodari na wa kudumu, na kukimbia mara kwa mara, haswa kwa shida (muda, kupanda, kuvuka-nchi), ni bora kwa kuimarisha sifa hizi;
5. Faida za kukimbia kwa wanaume baada ya miaka 40 na uzee ziko katika athari yake kwa muda wa kuishi. Maisha zaidi ya rununu ambayo mtu huongoza, ana nafasi zaidi za kubadilishana 8.9 na hata dazeni 10!
6. Tunakumbuka pia faida za kukimbia kwa wanaume baada ya miaka 35, wakati wengi wanaanza kugundua simu za kwanza zisizofurahi kutoka kwa rafiki yao "mchanga". Kukimbia kwa kazi husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, ambayo ina athari nzuri kwa nguvu. Wakati wa kukimbia, testosterone ya homoni ya kiume hutengenezwa kikamilifu, ambayo inategemea mwisho. Ikiwa una nia ya kiasi gani unahitaji kukimbia ili kuongeza nguvu, tunapendekeza utumie angalau dakika 30 kwa siku kwa madarasa, au ukimbie mara tatu kwa wiki kwa saa. Imethibitishwa pia kuwa kukimbia ni kinga bora ya ukuzaji wa ugonjwa mbaya kama adenoma au saratani ya kibofu.
7. Mtu wa rununu ana afya njema. Taarifa hii inaweza pia kutumika kwa kazi ya uzazi wa kiume. Wanandoa wengi ambao wanatibiwa utasa wanashauriwa na madaktari kukimbia asubuhi.
8. Je! Unafikiria faida gani zingine za kugombea wanaume? Hili ni zoezi bora la kupambana na tabia mbaya - sigara, ulevi, mawazo ya kupindukia, uchokozi, wivu, nk. Ingia tu kwenye mashine ya kukanyaga, cheza muziki upendao, na usahau kila kitu!
9. Wakati wa kukimbia, endorphins hutengenezwa, kwa hivyo mhemko wako huongezeka, mafadhaiko na unyogovu hupungua nyuma. Mwanamume anahisi furaha zaidi, ambayo inamaanisha yuko tayari kushinda urefu mpya, ni mchangamfu na anaangaza mafanikio.
10. Mchezo huu huendeleza mapafu kikamilifu, huongeza sauti yao, na huimarisha mfumo wa kupumua. Faida za hatua hii kwa wavutaji sigara ni muhimu sana!

Kama unavyoona, kuendesha mafunzo kuna mali nyingi muhimu. Walakini, pamoja na faida, tunazingatia pia ubaya wa kukimbia kwa wanaume, na sasa ni zamu ya mwisho!

Madhara

Kwa kushangaza, kukimbia kunaweza kujiletea uharibifu mwingi, haswa ikiwa unafanya vibaya.

• Mbinu isiyo sahihi ya kukimbia husababisha majeraha, michubuko, sprains;
• Programu iliyoundwa vibaya, pamoja na mizigo isiyofaa, inaweza kusababisha athari tofauti na badala ya kufaidika, unajiumiza. Kudhoofisha afya ya moyo, viungo, miiba, mfumo wa upumuaji, n.k.
• Ni muhimu kukimbia bila kukosekana kwa ubishani: ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mapafu, hali baada ya upasuaji, shida za magonjwa sugu, chemotherapy ya mionzi, na hali zingine ambazo hazilinganishwi na bidii ya mwili.
• Ili kupunguza hatari ya sprains au kuumia, nunua viatu vizuri vya kukimbia na mavazi mazuri.

Jinsi ya kuboresha faida?

Kwa hivyo, sasa umejitambulisha na faida za kukimbia kwa mwili wa mtu na, kwa kweli, umeahidi kuanza Jumatatu! Lengo kubwa!

1. Ili kuongeza ufanisi wako kutoka kwa kukimbia, jaribu kufanya mazoezi mara kwa mara, bila kuruka mazoezi;
2. Baada ya muda, ongeza mzigo - kwa hivyo misuli haitazoea na itakuwa katika hali nzuri kila wakati;
3. Ili sio kuharibu viungo na sio kunyoosha mishipa, hakikisha upate joto na upole;
4. Kunywa maji mengi na kamwe usikimbie kwenye tumbo tupu. Mara tu baada ya kula, pia haiwezekani - subiri masaa 1.5-2, kulingana na wingi wa kiamsha kinywa chako au chakula cha jioni.
5. Unaweza kukimbia asubuhi na jioni, inategemea utaratibu wako. Workout ya asubuhi itakupa malipo ya vivacity na freshness, na mazoezi ya jioni yatakuandalia kulala bora na ya afya.

Kwa hivyo, wanaume wapenzi! Mbio ni njia ya bei rahisi zaidi, ya bure na rahisi kukaa katika sura nzuri ya mwili. Ina faida nyingi na hasara chache sana. Kwa wanaume, kukimbia kuna faida baada ya miaka 45 na 20 - mchezo huu hauzuiliwi na mipaka ya umri, kwa zaidi ya miaka, wakimbiaji hubadilisha malengo yao. Je! Unajua wasichana wangapi wazuri hukimbia asubuhi katika bustani iliyo karibu? Je! Unataka kubadilisha maisha yako (sio lazima ubadilishe mwenzi wako wa maisha)? Pata marafiki wapya, watu wenye nia moja? Jisikie huru kununua vitambaa na nenda kwenye wimbo. Hatima hutii wenye nguvu!

Tazama video: Mazoezi ya kupunguza mwili na kujenga pumzi (Novemba 2024).