Faida za kutembea: kwa nini kutembea ni muhimu kwa wanawake na wanaume * Mafunzo

Faida za kutembea zinajulikana tangu nyakati za zamani - ni harakati ambayo inalinda dhidi ya magonjwa mengi yanayohusiana na maisha ya kukaa, na pia njia bora sio kukusanya uzito kupita kiasi.

Siku hizi, watu zaidi na zaidi wanakua katika viti vya ofisi, na watoto kwenye sofa, wamelala juu yao kwa kukumbatiana na kibao. Wazee wanaendelea na ununuzi wa vifurushi vyote vipya vya kituo kwa burudani nzuri kwenye kiti cha kupendeza. Kama matokeo, Shirika la Afya Ulimwenguni linatoa kengele - kila mwaka magonjwa yote yanazidi kuwa madogo, umri wa vifo unapungua, na ni ngumu zaidi kupata mtu mwenye afya kabisa kati ya watu wazima wanaofanya kazi. Sababu ni mtindo wa kuishi tu - adui ambaye ni ngumu kumtambua kabla ya kuchelewa. Lakini unahitaji tu kujilazimisha kutembea - kutoka nyumbani kwenda kazini au kurudi, lakini mara kwa mara, na unalipa fidia kwa wengine na mazoezi ya kutosha ya mwili.

Kila mtu anakumbuka usemi maarufu: "Harakati ni maisha", na ni kweli. Kiumbe chochote kinahitaji shughuli za kila mara kufanya kazi vizuri. Fikiria angalau mwanariadha mmoja mzito! Tunapohamia na kusonga, viungo na mifumo yote ya ndani pia inafanya kazi kikamilifu. Watu ambao mara nyingi hubadilika, mapema au baadaye wanakabiliwa na safu ya magonjwa sugu ambayo yanaonekana kutokea ghafla. Moyo mgonjwa, kuharibika kwa njia ya utumbo na mifumo ya kimetaboliki, fetma, maumivu ya kichwa, uchovu, shida za viungo - na hii ni ncha tu ya barafu!

Kwa nini kutembea ni muhimu - wacha tujaribu kujua, na pia tujue jinsi ya kutembea na faida kubwa.

Faida kwa wanawake

Wacha tuanze na ukweli kwamba tutajua ni nini matumizi ya kutembea kwa wanawake - ni muhimu kwao sio tu kuwa na afya, lakini pia kuhifadhi ujana na uzuri wa asili kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Kutembea mara kwa mara kwa idadi ya kutosha ni shughuli kamili ya mwili, ambayo inamaanisha kuwa faida zao katika kukuza kupoteza uzito;
Matembezi ya jioni ni njia nzuri ya kupumzika, utulivu, na kulala vizuri usiku;
Kutembea kwa miguu huchochea mzunguko bora wa damu, ambayo inamaanisha kuwa seli hupokea lishe bora, na pia kueneza oksijeni;
Cosmetologists wanaona faida za ngozi, nywele, kucha, kwa sababu ya oksijeni ya ziada;
Hali huongezeka, ambayo inamaanisha kuwa mwanamke huanza kuonekana bora;
Kwa kuboresha usambazaji wa damu kwa viungo vya pelvic, kazi ya uzazi inaboresha;
Uliza ikiwa kutembea ni mzuri kwa moyo, na tutajibu: "Ndio", ni mazoezi ya kutosha ya mwili, ambayo inaruhusu wote kupakia moyo, na sio kuutumia kupita kiasi. Hii ndio sababu wagonjwa wengi wa moyo wanashauriwa kufanya mazoezi ya kutembea kila siku kwa kasi ya kupumzika.

Tumegundua kwa nini kutembea ni muhimu kwa wanawake, na sasa wacha tuendelee kwenye orodha ya faida kwa nusu kali ya ubinadamu.

Faida kwa wanaume

Madhara na faida za kutembea kwa miguu kwa wanaume hazilinganishwi - ikiwa harakati haizuiliwi kwako, itafaidika tu! Katika hali gani haifai kuhamia:

Mara tu baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi;
Katika hali zinazoambatana na kuongezeka kwa joto;
Katika hali ya maumivu ya papo hapo;
Pamoja na kuongezeka au kupungua kwa kasi kwa shinikizo la damu;
Ukosefu wa mapafu.

Kwa nini kutembea kuna faida kwa wanaume, wacha tugundue faida maalum zaidi ya zile zilizoorodheshwa katika sehemu hapo juu:

Mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari nzuri juu ya nguvu. Zaidi ya nusu ya wagonjwa wanaopatikana na upungufu wa nguvu hawahama sana!
Kwa sababu ya kueneza kwa hali ya juu ya seli zilizo na oksijeni, uhamaji wa spermatozoa inaboresha, ambayo inathiri vyema uwezo wa uzazi wa mtu;
Kutembea husaidia kupunguza mafadhaiko, kutolewa kuwasha kusanyiko, na kupumzika;
Kumbuka faida za kutembea kwa wavutaji sigara - kutembea kunaimarisha mfumo wa kupumua.

Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kutembea?

Tumechunguza na kudhibitisha faida za kutembea kwa mwili na afya ya wanaume na wanawake, na sasa, hebu tujue jinsi ya kutembea kwa tija iwezekanavyo.

Amua ni lengo gani unalofuatilia kutoka kwa mazoezi - kupoteza uzito au toni ya misuli;
Ili kupunguza uzito, unapaswa kutembea kwa wastani au kasi kubwa, na ili kupata joto, unaweza kusonga kwa dansi tulivu;
Nunua mfuatiliaji wa mapigo ya moyo na uangalie mapigo ya moyo wako - kikomo kilichopendekezwa ni viboko 80 kwa dakika;
Idadi ya hatua kwa dakika kwa kila mwanariadha itakuwa tofauti - urefu wote wa hatua (kulingana na urefu) na kasi ya jambo la harakati. Kiasi bora ambacho kinapaswa kuzingatiwa ili kutembea kutoa faida ni hatua 90-12 kwa dakika. Inaruhusiwa kubadilisha mdundo polepole na haraka;
Ongeza mzigo mara kwa mara;
Wakati uliopendekezwa wa mazoezi moja ni saa 1. Tumeorodhesha hapo juu kile kutembea kwa saa moja kila siku kwa wanawake kunatoa, lakini usivunjika moyo ikiwa huwezi kutenga muda mwingi kwa somo. Sakinisha programu maalum ya kuendesha na zaidi kwenye smartphone yako, ambayo inahesabu hatua zako na kudhibiti harakati unazofanya mchana.
Ikiwa una nafasi ya kutoka nje kwa mazoezi tofauti ya kila siku, fikiria njia - inapaswa kuwa mbali na barabara kuu zilizojaa gesi, vitongoji vumbi na barabara zilizojaa. Ni sawa kutembea katika mbuga au kwenye nyimbo maalum za kukimbia;
Inashauriwa kutembea asubuhi, lakini ikiwa huwezi kuchukua masaa ya asubuhi kwa mafunzo, tembea alasiri au jioni;
Jinsi kutembea kunaathiri mwili na afya ya binadamu na ni faida gani, tumegundua, lakini unajua jinsi unaweza kudhuru shughuli za mwili bila joto? Ndio sababu shughuli yoyote, hata kutembea, inapaswa kuanza na kuongeza joto na kufundisha misuli, mishipa na viungo. Inastahili kumaliza mazoezi na mazoezi ya kupumua na kunyoosha.

Fikiria mbinu sahihi ya kutembea:

Weka mgongo wako sawa, angalia mbele, mikono imepumzika, imeinama kwenye viwiko;
Anza polepole, polepole kuharakisha kwa kasi inayotaka;
Mguu umewekwa kwanza kisigino, halafu umevingirishwa kwenye kidole cha mguu;
Vuta ndani ya tumbo lako kidogo, pumua kwa undani, ukivuta pumzi au pumua kwa kila hatua ya pili;
Jihadharini na fomu nzuri ya michezo, na, muhimu zaidi, viatu vizuri.

Nakala hii imefikia tamati, tunatumahi tumekuhakikishia kuwa kutembea kuna faida kubwa. Ikiwa una nia ya aina gani ya kutembea ni nzuri kwa afya ya wanawake na wanaume, tutajibu: "Yeyote" na tutakuwa sawa. Michezo, ya zamani, ya Scandinavia kutembea - zote ni harakati. Na harakati, tunarudia, ni maisha!