Aspartic asidi ni moja ya asidi 20 muhimu za amino mwilini. Ipo kwa fomu ya bure na kama sehemu ya protini. Inakuza usambazaji wa msukumo wa neva kutoka kwa mfumo mkuu wa neva kwenda pembeni. Ni sehemu ya virutubisho vingi vya lishe vinavyotumiwa na wanariadha.
Tabia
Njia ya kemikali ya asidi ya aspartiki ni fuwele za uwazi. Dutu hii ina majina mengine - asidi ya amino succinic, aspartate, aminobutanedioic acid.
Mkusanyiko mkubwa wa asidi ya aspartiki hupatikana kwenye seli za ubongo. Shukrani kwa athari ya kuchochea kwenye seli za mfumo mkuu wa neva, inaboresha uwezo wa kuingiza habari.
Kuguswa na phenylalanine, aspartate huunda kiwanja kipya kinachotumiwa kama kitamu cha chakula - aspartame. Inakera mfumo wa neva, kwa hivyo virutubisho na yaliyomo hayapendekezi kutumiwa kwa watoto ambao mfumo wa neva haujatengenezwa kabisa.
Umuhimu kwa mwili
Huimarisha kazi za kinga za mwili kwa kuongeza idadi ya kinga ya mwili na kingamwili zinazozalishwa.
- Inapambana na uchovu sugu.
- Inashiriki katika malezi ya asidi nyingine za amino zinazohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
- Inakuza utoaji wa madini kwa DNA na RNA.
- Inaboresha utendaji wa ubongo.
- Inasimamisha kazi ya mfumo wa neva.
- Huondoa sumu kutoka kwa mwili.
- Husaidia kupambana na mafadhaiko na unyogovu.
- Inashiriki katika mchakato wa kubadilisha wanga kuwa nishati.
Aina za asidi ya aspartiki
Asidi ya amino ina aina mbili kuu - L na D. Ni picha za kioo za kila mmoja katika muundo wa Masi. Mara nyingi, wazalishaji kwenye vifurushi na viongeza huwachanganya chini ya jina moja - asidi ya aspartiki. Lakini kila fomu ina utendaji wake.
Aina ya L ya asidi ya amino hupatikana mwilini kwa idadi kubwa zaidi kuliko D. Inashiriki kikamilifu katika usanisi wa protini, na pia ina jukumu la kuongoza katika kuondoa sumu, haswa amonia. D-fomu ya aspartate inasimamia uzalishaji wa homoni, inaboresha utendaji wa ubongo. Inapatikana tu katika mwili wa mtu mzima.
Umbo la L
Inatumika sana kwa utengenezaji wa protini. Inaharakisha mchakato wa malezi ya mkojo, ambayo inakuza kuondoa haraka kwa sumu kutoka kwa mwili. Fomu ya L ya asidi ya aspartiki inashiriki kikamilifu katika muundo wa sukari, kwa sababu ambayo nguvu zaidi hutengenezwa mwilini. Mali hii hutumiwa sana kati ya wanariadha ambao, kwa sababu ya mazoezi makali, wanahitaji usambazaji mkubwa wa nishati katika seli zao.
Thamani ya umbo la D
Isomer hii inachangia utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva, na pia ina jukumu muhimu katika kazi ya uzazi ya wanawake. Mkusanyiko mkubwa unafikiwa katika ubongo na viungo vya mfumo wa uzazi. Inaboresha uzalishaji wa homoni ya ukuaji, na pia huharakisha usanisi wa testosterone, ambayo huongeza uvumilivu wa mwili. Shukrani kwa athari hii, asidi ya aspartic imepata umaarufu kati ya wale ambao hucheza michezo mara kwa mara. Haiathiri kiwango cha ukuaji wa misuli, lakini hukuruhusu kuongeza kiwango cha mafadhaiko.
Asidi ya amino katika lishe ya michezo
Kama ilivyoelezwa hapo juu, asidi ya aspartiki huathiri uzalishaji wa homoni. Inaharakisha usanisi wa ukuaji wa homoni (ukuaji wa homoni), testosterone, progesterone, gonadotropin. Pamoja na vifaa vingine vya lishe ya michezo, inasaidia kujenga misuli na kuzuia kupungua kwa libido.
Kwa sababu ya uwezo wake wa kuvunja protini na sukari, aspartate huongeza kiwango cha nishati kwenye seli, ikilipia matumizi yake wakati wa mazoezi.
Vyanzo vya chakula vya asidi
Licha ya ukweli kwamba asidi ya amino hutengenezwa kwa kujitegemea wakati wa utendaji wa kawaida wa mwili, na mafunzo makali hitaji la mkusanyiko wake huongezeka. Unaweza kuipata kwa kula kunde, parachichi, karanga, juisi za matunda ambazo hazina tamu, nyama ya kuku na kuku.
© nipadahong - stock.adobe.com
Viongeza vya biolojia
Lishe ya wanariadha sio kila wakati inakidhi hitaji la aspartate. Kwa hivyo, wazalishaji wengi hutoa virutubisho vya lishe ambavyo ni pamoja na sehemu hii, kwa mfano:
- DAA Ultra na Trec Lishe.
- D-Aspartic Acid kutoka kwa Lishe ya Michezo ya AI.
- D-Aspartic Acid kutoka Kuwa wa Kwanza.
Kwa kuongeza kiwango cha uzalishaji wa homoni, inawezekana kuongeza mzigo, na mchakato wa kupona wa mwili pia umeharakishwa.
Kipimo
Ulaji uliopendekezwa wa nyongeza ni gramu 3 kwa siku. Lazima zigawanywe katika dozi tatu na zitumiwe ndani ya wiki tatu. Baada ya hapo, unahitaji kupumzika kwa wiki 1-2 na kurudia kozi hiyo tena. Wakati huo huo, ni muhimu kudumisha utawala wa mafunzo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
Fomu ya kutolewa
Kwa matumizi, unaweza kuchagua aina yoyote rahisi ya kutolewa. Vidonge huja katika poda, kidonge, na fomu ya kibao.
Uthibitishaji
Kwa sababu ya ukweli kwamba katika mwili mchanga wenye afya, asidi ya amino hutolewa kwa idadi ya kutosha, sio lazima kuitumia kwa kuongeza. Matumizi yake yamekatazwa haswa katika wanawake wanaonyonyesha na wajawazito, na pia watoto chini ya umri wa miaka 18.
Utangamano na vifaa vingine vya lishe ya michezo
Kwa wanariadha, jambo muhimu katika utumiaji wa virutubisho ni mchanganyiko wao na vifaa vingine vya lishe. Aspartic asidi haizuii hatua ya vitu vyenye kazi vya lishe ya michezo na huenda vizuri na protini anuwai na faida. Hali kuu ni kuchukua mapumziko ya dakika 20 kati ya chakula.
Asidi ya amino inapaswa kuchukuliwa kwa uangalifu na dawa zingine ambazo zinaongeza uzalishaji wa testosterone ya homoni, vinginevyo kuna hatari ya usumbufu wa homoni.
Madhara na overdose
- Asidi ya amino inaweza kusababisha uzalishaji wa testosterone kupita kiasi, na kusababisha chunusi na upotezaji wa nywele.
- Kuongezeka kwa kiwango cha estrogeni katika damu kunaweza kubadilisha athari na kupunguza libido, na pia kusababisha kuvimba kwa Prostate.
- Kwa ziada ya asidi ya aspartiki, msisimko mwingi wa mfumo wa neva na uchokozi unaweza kutokea.
- Haipendekezi kuchukua kiboreshaji baadaye saa 6:00 jioni kwani inakandamiza uzalishaji wa melatonini.
- Kupindukia kwa asidi ya amino husababisha usumbufu katika utendaji wa mfumo wa neva, tumbo la tumbo, umeng'enyaji, unene wa damu, na maumivu ya kichwa kali.