Vifaa vya michezo
6K 0 25.02.2018 (iliyorekebishwa mwisho: 22.07.2019)
Kwa kuzingatia CrossFit kama mfumo wa ukuzaji wa sifa za utendaji za mwili, inafaa kutaja njia zisizo za kawaida za mafunzo ambazo kimsingi ni tofauti na ile ambayo wanariadha wamezoea. Wanariadha wa kitaalam mara nyingi hutumia bendi za mpira kwa mafunzo. Kwa nini zinahitajika na ni nini? Je! Matanzi ya mpira ni muhimu kwa Kompyuta na jinsi ya kuchagua mfano sahihi?
Matanzi ya mpira ni nini na ni ya nini?
Vitanzi vya mpira ni bendi tambarare zilizotengenezwa kwa umbo la pete (hazina mwanzo wala mwisho). Wao hutumiwa kwa upinzani na mafunzo ya uzito wa mwili. Makala ya fomu ndio faida kuu:
- Tofauti na kitalii, umbo lenye mviringo huruhusu kitanzi kutumiwa bila mafundo ya ziada, ambayo hupunguza hatari ya kuteleza.
- Kitanzi kimefungwa kwa urahisi kwenye makombora, ambayo inaboresha mwingiliano na haisumbuki mwendo wa asili.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Kitanzi cha mpira hutumiwa kukuza nguvu ya nguvu. Inakuruhusu kuongeza mzigo katika kiwango cha juu cha harakati, ambayo hukuruhusu kulinganisha hasara za kufanya kazi na chuma. Inasaidia:
- Zoezi katika hali ya shamba wakati hakuna upatikanaji wa chuma.
- Kuongeza ufanisi wa mafunzo na uzito na uzito wa mwili.
- Fanya nguvu ya kulipuka na mbinu ya kushangaza.
- Kuza nguvu ya mkono bila hatari ya kuumia.
- Punguza mzigo katika harakati za msingi za mazoezi kwa sababu ya mzigo unaounga mkono.
- Ongeza viashiria vya nguvu na fanya kazi kwa mwili bila kuifunga na asidi ya lactic.
- Ongeza viashiria vya nguvu za kasi.
- Ongeza uvumilivu wa uratibu.
Ukweli wa kufurahisha: Kwa wanariadha wengi wa CrossFit, kitanzi cha mpira ndio njia pekee ya kufanya mazoezi ya kushinikiza kwenye pete ikiwa hakuna kwenye ukumbi wa mazoezi.
Walakini, ni muhimu kuzingatia kwamba ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, kuleta mwili wako katika hali nzuri, basi matanzi ya mpira hayatachukua nafasi ya barbell, dumbbells na vifaa vya mazoezi. Siku hizi, video zilizo na mazoezi ya nyumbani kwa kutumia vitanzi zimekuwa maarufu sana, ambayo inadhaniwa inaweza kufanikiwa kuchukua nafasi ya vifaa vyote. Sio hivyo, matanzi ya mpira ni vifaa vya ziada tu ambavyo vinaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya stadi zingine, kukuruhusu kufanya mazoezi kadhaa kwenye likizo, au kuzidisha mazoezi kwenye mazoezi. Usifikirie kuwa unaweza kujenga takwimu kamili kwa kuzinunua na kufanya mazoezi ya nyumbani mara kwa mara.
Kwa Kompyuta, ni busara kutumia vitanzi vya mpira ili kupunguza mzigo wakati wa kuvuta. Chaguo jingine la kufanya kazi ni ugumu wa mazoezi ya uzani wa mwili kama maandalizi ya mazoezi zaidi kwenye mazoezi ya chuma.
Tabia
Ili kuelewa jinsi ya kuchagua kitanzi cha mpira kwa kuvuta au mazoezi mengine, unahitaji kujua sifa zao kuu:
| Tabia | Inamaanisha nini? |
| Rangi | Bawaba kawaida rangi-coded na ugumu. Uwiano wa rangi na ugumu huamuliwa peke na mtengenezaji. Hakuna viwango maalum. |
| Nguvu ya kubadilika | Huamua ugumu wa kitanzi hubadilika wakati umenyooshwa. Muhimu wakati wa kutumia vitanzi kama kiambatanisho cha mazoezi ya kimsingi. |
| Inakabiliwa na mabadiliko ya joto | Hinges hufanywa kwa mpira au mpira, kwa hivyo ni muhimu kuangalia na mtengenezaji kwa upinzani baridi wa bawaba. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi na matanzi nje wakati wa msimu wa baridi, ambayo ni muhimu kwa wanariadha wa mazoezi. |
| Vaa upinzani | Huamua kitanzi kitadumu kwa muda gani na mgawo wake wa ugumu utabadilika kwa muda gani. |
| Kubadilika kwa mkanda | Kubadilika hutofautiana kulingana na nyenzo. Kubadilika kunaathiri uwezo wa kutumia mafundo ili kufunga vitanzi pamoja au kushikamana na projectiles. |
| Kikomo cha kushikilia | Tabia muhimu kwa vifungo vya mwanga. Huamua kitanzi kinaweza kunyoosha kabla ya kuvunjika. |
Katika kesi ya kufanya kazi kwenye upeo wa usawa, sifa zinazofafanua ni:
- Unyoosha kikomo. Tofauti na kutumia vitanzi katika harakati za kimsingi, wakati wa kufanya kazi na upeo wa usawa, kitanzi kinahitaji kunyooshwa sana. Kwa hivyo, kwa Kompyuta, inashauriwa kutumia bawaba na ugumu kidogo.
- Inakabiliwa na mabadiliko ya joto. Ikiwa hauko kwenye mazoezi, basi hii ni muhimu sana. Chini ya ushawishi wa joto, bawaba mara nyingi hupoteza ugumu wao, na wakati wa baridi wanaweza kuvunja tu.
Mapendekezo ya matumizi
Ili kupunguza hatari ya kuumia na kuongeza ufanisi wa vitanzi vya mpira, inashauriwa kufuata sheria rahisi:
- Usiambatanishe kitanzi karibu na pamoja. Licha ya kufikia mzigo wa kilele, unaongeza msuguano, ambayo huathiri vibaya hali yao.
- Jaribu kutumia mafundo, ni bora kununua kabati maalum ambazo zinaweza kuhimili mzigo unaohitajika. Hii itaongeza uimara wa projectile.
- Ikiwa ni muhimu kuongeza mzigo, inatosha kukunja kitanzi kwa nusu.
Vinginevyo, sheria za kushughulikia na kuchagua kitanzi cha mpira zinafanana kabisa na kufanya kazi na bendi ya mpira.
Kufundisha bendi za mpira ni vifaa salama zaidi, hazidhuru wanaume au wanawake.
Maisha hack
Kwa kweli, ikiwa haujui ni yapi mafunzo ya bendi za mpira za kuchagua kwa anayeanza, jaribu kutumia bendi rahisi za mpira. Ingawa wao ni duni katika tabia zao kwa matanzi, mara nyingi ni rahisi. Kwa kuongeza, kuunganisha ni rahisi kurekebisha kwa kubadilisha urefu wa lever ili kubadilisha ugumu.
Baada ya kujaribu kufanya mazoezi na bendi za mpira au bendi za upinzani, amua ugumu wao kwa kutumia uzani wa kantini au chemchemi. Baada ya kuamua kiwango cha mwisho cha ugumu, tumia takwimu hii kuchagua bawaba zinazofaa mzigo.
© snaptitude - stock.adobe.com
Kwa muhtasari
Kujua jinsi ya kuchagua kitanzi cha mpira kwa mafunzo kunaweza kuongeza utendaji wako katika nidhamu yoyote ya michezo. Mara nyingi, ni vitanzi vya mpira ambavyo husaidia kushinda nyanda za nguvu na kuongeza ufanisi wa mazoezi fulani. Hii inafanikiwa kwa sababu ya ukweli kwamba sio lazima kutumia harakati za msaidizi ambazo zinatofautiana katika mbinu na amplitude kutoka kwa ile kuu.
