Vitamini na magnesiamu na zinki - hufanya kazi ambapo zina vyenye na kipimo

Ili kudumisha kimetaboliki iliyo na usawa zaidi, mwili unahitaji madini ambayo huja kwetu na chakula au katika mfumo wa vitamini na madini tata. Mchanganyiko wa magnesiamu na zinki pia sio ubaguzi, ni muhimu sana kwa wanaume, kwani inadhibiti mchakato wa usanisi wa testosterone na utendaji wa kijinsia. Kwa wanawake, madini haya yanahakikisha uzuri wa nywele na ngozi. Wanariadha wanapokea kutoka kwao kuongezeka kwa misuli na uvumilivu wa myocardial.

Umuhimu wa magnesiamu na zinki kwa afya

Magnesiamu na zinki vimeunganishwa, ambayo ni, ukosefu wa moja husababisha upungufu wa kitu kingine cha kuwafuata. Kwa kuzingatia kwamba tu robo ya wakaazi wa ulimwengu wana kiwango cha kutosha cha madini haya katika miili yao, ni ngumu kupitiliza umuhimu wa matumizi yao ya kila wakati. Umuhimu wa Zn na Mg unaelezewa na mali zao.

Zinc ni muhimu kwa wanaume kwani ni aina ya kichocheo cha usanisi wa testosterone. Kwa kuongezea, inaongeza kiwango cha ukuaji wa misuli na mizani michakato ya kimetaboliki, kinga, usanisi wa amino asidi kwenye misuli, ukuaji wa homoni. Magnésiamu inawajibika kwa nishati kwenye seli, kwani inasaidia kaboni ya wanga na kimetaboliki ya protini, hukusanya nishati wakati wa michezo.

Vitu vyote viwili husaidia ubongo kufikiria kwa urahisi zaidi kwa sababu huchochea upitishaji wa neva. Ukosefu wao husababisha kuongezeka kwa uchovu na kupoteza umakini.

Magnesiamu husaidia moyo kufanya kazi kwa densi, upungufu wake husababisha ukuzaji wa magonjwa ya chombo kuu, ambayo inamaanisha, sio moja kwa moja, ya vyombo na viungo vingine vya ndani. Kiwango cha moyo kawaida hurekebisha wakati magnesiamu imejumuishwa na potasiamu.

Jinsi ya kuamua ukosefu wa magnesiamu na zinki

Magnesiamu ni moja wapo ya vitu vinavyohusika na kuzeeka mapema kwa mwili. Anashiriki katika usanisi wa protini - nyenzo asili ya ujenzi. Ukosefu wa kiwango kinachohitajika cha molekuli za protini husababisha michakato ya kuzorota, kuzeeka kwa mtu na viungo vyake vya ndani.

Upungufu wa kitu hujidhihirisha katika:

• ugonjwa wa uchovu sugu;
• kupungua kwa kimetaboliki katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa sababu ya ukosefu wa sukari, na kwa hivyo insulini;
• usingizi, ukuzaji wa dalili ya wasiwasi;
• udhaifu wa mifupa na misuli, maumivu ya tumbo kwa sababu ya kumengenya kwa vitamini D na kalsiamu;
• atherosclerosis ya mishipa;
• ukiukaji wa densi ya moyo, upungufu wa mishipa;
• kuzorota kwa maono;
• matatizo ya ngozi na nywele.

Kwa wanariadha, ukosefu wa madini hudhihirishwa katika kushuka kwa utendaji wa riadha, licha ya mazoezi ya kawaida na ukali.

Zinc sio tu katikati ya usanisi wa testosterone. Upungufu wake husababisha ukosefu wa nguvu na utasa, ni dhahiri ikiwa:

• michakato ya kuzaliwa upya katika tishu imepunguzwa sana, upele wa ngozi hufanyika;
• nywele na kucha kuwa butu, zisizo na uhai, brittle;
• acuity ya kuona hupungua sana;
• utendaji wa mfumo wa neva umevurugwa, kuna kutetemeka kwa mikono, kuwashwa, uratibu umeharibika;
• kuna ukosefu wa kinga mwilini.

Unaweza kurekebisha hali hiyo kwa kubadilisha lishe au kuongeza viongeza vya chakula kwake.

Ulaji wa kila siku wa Mg + kwa vijana ni 400 mg. Baada ya miaka 30, inaongezeka hadi 420-450 mg. Wanawake wanahitaji 100 mg chini.

Ikiwa tunazungumza juu ya bidhaa, basi kuna aina tatu ambazo zina uwezo wa kulipa fidia kwa upungufu wa kipengele cha kufuatilia katika mwili: kiwango cha juu, cha kati na cha chini cha madini.

"Menyu" inayoonyesha imewasilishwa kwenye jedwali.

Kama kwa zinki, karibu 20 mg inahitajika kwa siku.

Kipimo cha kila mmoja kinahesabiwa madhubuti kivyake na inategemea jinsia na umri. Mgonjwa mzee, zinki kidogo inahitajika.

Jedwali la bidhaa muhimu kwa kesi ya zinki inaonekana kama hii.

Wataalam wa lishe hutoa upendeleo kwa bidhaa za wanyama. Kwa njia, ikiwa tunaongeza chromium kwenye madini haya, basi tunapata lishe ya vitu vitatu, ambavyo vinahakikisha takwimu ndogo hadi mwisho wa siku, ikiwa inatumiwa mara moja kila miezi sita. Katika kesi hii, yaliyomo kwenye kalori haipaswi kuzidi kcal 1200 wakati wa wiki. kupoteza uzito - 1 kg.

Vitamini kwa wanariadha - ZMA

Vitamini vya ZMA ni mchanganyiko wenye nguvu kulingana na mchanganyiko wa zinki, magnesiamu na vitamini B6. Vipengele hivi huhakikisha kozi ya kawaida ya karibu michakato yote ya kibaolojia katika mwili. Zinachochea uchomaji mafuta, kuboresha ukuaji wa misuli na kukusaidia kupona vizuri wakati wa kulala.

Athari kuu ya ZMA kwa wanariadha ni anabolic. Pamoja na ulaji wa vitamini hivi, utendaji wa riadha huongezeka na ongezeko sawia la nguvu ya uvumilivu.

Hii inaelezewa na kuongezeka kwa kiwango cha testosterone katika damu na 30%, kiwango cha sababu kama insulini (IGF-1) - na 5. Wakati huo huo, na mzigo huo kwa kukosekana kwa ZMA (ZMA), testosterone hupungua kwa 10%, na IGF-1 kwa 20 au zaidi. Miongoni mwa mambo mengine, zinki na magnesiamu huzuia michakato ya kitabia, huonyesha mali ya immunomodulators na antioxidants, ambayo inawaruhusu kufufua mwili.

Ugumu wa ZMA ni bora kufyonzwa na mwili kuliko kila madini ya kibinafsi, kwa kuongeza, vitamini B6 inaboresha ngozi ya magnesiamu. Kwa hivyo, hata kwa kuzingatia maandalizi ya bei nafuu ya zinki na magnesiamu, ni bora kununua mchanganyiko wao.

Uwiano bora wa vifaa katika tata ya kiume ni 30 mg zinki, 450 mg magnesiamu na 10 mg B6. Katika toleo la kike, unahitaji kuchagua ZMA na uwiano wa 20 mg zinki, 300 mg magnesiamu na 7 mg B6.

Mapokezi kwa siku - vidonge vitatu kwa wanaume na mbili kwa wanawake. Wakati wa kuchukua tata ya vitamini ZMA ni muhimu sana: masaa kadhaa baada ya kula na saa kabla ya kulala. Haiwezekani kunywa vitamini na kalsiamu na kefir au vinywaji vingine, kwani hii inaharibu ngozi ya amino asidi.

Unaweza kununua ZMA katika maduka ya dawa na kwenye wavuti katika duka maalum za michezo mkondoni. Ugumu wa duka la dawa ni bora kwa sababu inathibitishwa kila wakati.

Bei inategemea mtengenezaji, lakini kwenye wavuti gharama ni ya kidemokrasia zaidi, kwani haina "markups" ya ziada kwa uwasilishaji na uuzaji wa bidhaa. Mnunuzi kuchagua.

Tazama video: #Top 6 Vyakula vyenye virutubisho vingi zaidi (Mei 2025).