Asidi ya Pantothenic (vitamini B5) - hatua, vyanzo, kawaida, virutubisho

Asidi ya Pantothenic (B5) iligunduliwa kama ya tano katika kikundi cha vitamini, kwa hivyo maana ya nambari kwa jina lake. Kutoka kwa lugha ya Uigiriki "pantothen" inatafsiriwa kama kila mahali, kila mahali. Kwa kweli, vitamini B5 iko karibu kila mahali mwilini, ikiwa coenzyme A.

Asidi ya Pantothenic inahusika katika kimetaboliki ya wanga, mafuta na protini. Chini ya ushawishi wake, muundo wa hemoglobin, cholesterol, ACh, histamine hufanyika.

Sheria

Mali kuu ya vitamini B5 ni ushiriki wake katika karibu michakato yote ya kimetaboliki muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Shukrani kwake, glucocorticoids imejumuishwa kwenye gamba la adrenal, ambayo inaboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, huimarisha mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa neva, kukuza muundo wa wadudu wa neva.

© iv_design - stock.adobe.com

Asidi ya pantothenic inazuia malezi ya amana ya mafuta, kwani inashiriki kikamilifu katika kuvunjika kwa asidi ya mafuta na kuibadilisha kuwa nishati. Pia inahusika katika utengenezaji wa kingamwili ambazo husaidia kinga ya mwili kupambana na maambukizo na bakteria.

Vitamini B5 hupunguza mwonekano wa mabadiliko ya ngozi yanayohusiana na umri, kupunguza idadi ya mikunjo, na pia inaboresha ubora wa nywele, kuharakisha ukuaji wake na inaboresha muundo wa kucha.

Mali ya ziada ya faida ya asidi:

• kuhalalisha shinikizo;
• kuboreshwa kwa utumbo;
• udhibiti wa viwango vya sukari ya damu;
• kuimarisha neuroni;
• awali ya homoni za ngono;
• kushiriki katika utengenezaji wa endorphins.

Vyanzo

Katika mwili, vitamini B5 ina uwezo wa kuzalishwa kwa uhuru ndani ya matumbo. Lakini nguvu ya matumizi yake huongezeka na umri, na pia na mafunzo ya kawaida ya michezo. Unaweza kuipata kwa kuongeza na chakula (mmea au asili ya wanyama). Kiwango cha kila siku cha vitamini ni 5 mg.

Yaliyomo juu zaidi ya asidi ya pantotheniki hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

Kupindukia kwa vitamini kwa kweli hauwezekani, kwani ni mumunyifu kwa urahisi katika maji, na ziada yake hutolewa kutoka kwa mwili bila kujilimbikiza kwenye seli.

© alfaolga - hisa.adobe.com

Upungufu wa B5

Kwa wanariadha, na pia kwa watu wazee, ukosefu wa vitamini B, pamoja na vitamini B5, ni tabia. Hii inajidhihirisha katika dalili zifuatazo:

• uchovu sugu;
• kuongezeka kwa kuwashwa kwa neva;
• shida za kulala;
• usawa wa homoni;
• matatizo ya ngozi;
• kucha laini na nywele;
• usumbufu wa njia ya kumengenya.

Kipimo

Ili kujaza mahitaji ya kila siku ya mtu wa kawaida, bidhaa hizo kutoka kwa meza hapo juu ambazo ziko kwenye lishe ya kila siku zinatosha. Ulaji wa ziada wa virutubisho unapendekezwa kwa watu ambao maisha yao yanahusishwa na shughuli za kitaalam za mwili, na pia na michezo ya kawaida.

Kuingiliana na vifaa vingine

B5 huongeza hatua ya dutu inayotumika ambayo imeamriwa watu walio na ugonjwa wa Alzheimer's. Kwa hivyo, mapokezi yake yanawezekana tu chini ya usimamizi wa daktari.

Haipendekezi kuchukua asidi ya pantotheniki na viuatilifu, inapunguza uwezo wao wa kunyonya, ikipunguza ufanisi.

Inachanganya vizuri na B9 na potasiamu, vitamini hivi huimarisha athari chanya za kila mmoja.

Pombe, kafeini na diureti inachangia kutolewa kwa vitamini kutoka kwa mwili, kwa hivyo haupaswi kuwanyanyasa.

Thamani ya wanariadha

Kwa watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi, utokaji wa kasi wa virutubisho kutoka kwa mwili ni tabia, kwa hivyo wao, kama hakuna mtu mwingine, wanahitaji vyanzo vya ziada vya vitamini na madini.

Vitamini B5 inahusika katika kimetaboliki ya nishati, kwa hivyo matumizi yake hukuruhusu kuongeza kiwango cha uvumilivu na kujipa dhiki kubwa. Inasaidia kupunguza uzalishaji wa asidi ya lactic katika nyuzi za misuli, ambayo hupa uchungu wa misuli inayojulikana kwa mashabiki wote wa michezo baada ya mazoezi.

Asidi ya pantothenic huamsha usanisi wa protini, ambayo husaidia kujenga misuli, kuimarisha misuli na kuifanya iwe maarufu zaidi. Shukrani kwa hatua yake, usafirishaji wa msukumo wa neva umeharakishwa, ambayo inafanya uwezekano wa kuongeza kiwango cha athari, ambayo ni muhimu katika michezo mingi, na pia kupunguza kiwango cha mvutano wa neva wakati wa mashindano.

Vidonge 10 vya juu vya Vitamini B5

Jina	Mtengenezaji	Mkusanyiko, idadi ya vidonge	Bei, rubles	Ufungashaji wa picha
Asidi ya Pantothenic, vitamini B-5	Chanzo Naturals	100 mg, 250	2400
		250 mg, 250	3500
Asidi ya Pantothenic	Pamoja ya Asili	1000 mg, 60	3400
Asidi ya Pantothenic	Maisha ya nchi	1000 mg, 60	2400
Mfumo V VM-75	Solgar	75 mg, 90	1700
Vitamini tu		50 mg, 90	2600
Pantovigar	MerzPharma	60 mg, 90	1700
Halali	Teva	50 mg, 90	1200
Perfectil	Vitabiotics	40 mg, 30	1250
Opti-Wanaume	Lishe bora	25 mg, 90	1100

Tazama video: The Ultimate Vitamin B5 Crash Course (Mei 2025).