Jinsi ya kuruka kamba kwa kupoteza uzito? * Endesha

Kupunguza uzito ni ndoto ya kila msichana. Na hakuna haja ya kununua vifaa vya michezo vya gharama kubwa, jichoshe na mazoezi mazito. Inatosha kujipa silaha na kamba na kushonwa.

Faida za kuruka kamba kwa mwili

Ikiwa tunazungumza haswa juu ya faida za mazoezi ya kamba, inafaa kuonyesha alama muhimu zaidi:

Hizi ni mazoezi ya nguvu zaidi ambayo itakuruhusu kupoteza uzito. Kwa saa ya mafunzo, mtu huwaka kalori 1000-1200.
Zoezi bora la moyo, ambalo sio tu kuchoma mafuta, lakini inaboresha utendaji wa moyo na mfumo wa mishipa, viungo vya kupumua.
Sauti ya mazoezi iliyowasilishwa misuli ya miguu na mikono, tumbo na mgongo, matako.
Kamba ya kuruka ni vifaa vya michezo vyenye kompakt na haichukui nafasi nyingi za ndani nyumbani, pamoja na ni gharama nafuu.
Kamba husaidia kupunguza sauti katika mwili wa chini - kitako na miguu, pamoja na inaboresha uratibu na wepesi, usawa na hali ya usawa.
Kamba husaidia kuimarisha misuli ya kifundo cha mguu na mguu, na kwa hivyo inasaidia wakati wa kuzuia kuumia.

Pamoja ni shughuli ya kufurahisha kwa sababu ni maarufu sana kwa watoto.

Jinsi ya kuruka kamba - mbinu ya utendaji

Hakuna hila maalum juu ya mbinu sahihi ya kamba ya kuruka, lakini inafaa kuzingatia idadi kadhaa ya ujanja na ujanja:

Baada ya kuruka, tua kwenye vidole vyako.
Katika kuruka, weka mgongo wako sawa, bonyeza viwiko vyako kwa mwili.
Miguu inapaswa kuzunguka sawasawa na mwendo wa kamba.
Inastahili kufanya kazi kwa densi sawa, bila vicheko vya ghafla na mabadiliko katika kasi.
Jaribu kuweka wimbo wa kupumua sare.

Na nini muhimu zaidi! Chagua mwendo, ukizingatia hisia zako, mwili yenyewe utakuambia kwa kiwango gani unafanya kazi.

Ni kiasi gani cha kuruka kwa kupoteza uzito?

Inafaa kufafanua mwanzoni kabisa kwamba sio wakati na muda ambao ni muhimu, lakini zaidi kawaida ya mazoezi. Mwanzoni kabisa, inafaa kuruka kila siku, ili mwili uweze kupumzika kabisa, lakini jambo kuu ni kutoa mafunzo angalau siku 2-3 kwa wiki.

Kuanza mazoezi kwenye kamba, ni vya kutosha kutenga dakika 10-15 kwa siku, na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa mafunzo hadi dakika 45. Kutakuwa na wakati wa kutosha wa vita kamili dhidi ya uzito kupita kiasi.

Tata ya kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito kwa miguu

Zifuatazo ni mazoezi ambayo hufanya seti 3-5, na muda wa dakika 2.

Kuruka moja. Simama wima, weka mgongo wako sawa - kwa dakika 3, ruka kwa miguu miwili. Jambo kuu sio kupiga magoti sana na chemchemi kwa kidole - jaribu kutumia misuli yako ya ndama.
Kuruka kubadilisha miguu. Rukia kamba, ukibadilisha kulingana na mabadiliko ya miguu, kudumisha usawa - jambo kuu kukumbuka ni kwamba wakati wa kuruka, punguza miguu yako kama lunge, na kwa kuruka yenyewe, songa miguu yako kama mkasi.
Zoezi la nane. Weka miguu yako upana wa bega na pindisha pini yenyewe kwa nusu - chukua kwa mwisho mmoja. Ifuatayo, jaribu kuelezea nane hewani - songa kutoka bega la kushoto na zaidi hadi kwenye nyonga ya kulia halafu upande mwingine. Jambo kuu kwa wakati huu ni kuweka miguu yako bila mwendo, sukuma sakafu na miguu yako miwili na uruke juu ya mwisho wa kamba. Treni kwa dakika 3.
Rukia mguu mmoja. Simama wima na anza kuruka, ukibadilisha mguu wako kwa kila kuruka - kulia, kisha kushoto.
Inashauriwa pia kufanya kuruka na kuinua kiwango cha juu cha nyonga. Mwanzoni kabisa, simama na miguu yako upana wa bega. Ifuatayo, unaruka na ujaribu kuinua goti lako juu iwezekanavyo, ukibadilisha miguu yako, lakini sio kwa wakati mmoja. Mazoezi kama haya hufanywa kwa kila mguu.
Kuruka mara mbili mazoezi - katika mapinduzi moja ya kamba yenyewe, inafaa kutengeneza kuruka mbili. Jaribu kuruka juu sana ili kufanya kuruka 2 kwa mzunguko mmoja wa kamba. Rukia papo hapo na songa kushoto, na kwa kuruka inayofuata kulia.

Inatosha kutoa dakika 15-20 kwa mafunzo mwanzoni, polepole ikiongeza ukali na wakati wa mafunzo.

Uthibitishaji wa kamba ya kuruka

Pamoja na faida kubwa za mafunzo na kamba, wana mashtaka yao wenyewe:

Hii ni ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua.
Uzito kupita kiasi wakati madaktari hugundua unene wa daraja la 2 na 3.
Mishipa ya varicose na magonjwa mengine ya mishipa, shinikizo la damu.
Kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, shida na viungo.
Mashambulizi ya pumu na uratibu usioharibika wa harakati.

Haupaswi kufundisha kwa tumbo kamili pia. Lakini ikiwa una shaka, ni muhimu kushauriana na daktari ambaye atachagua masafa na nguvu ya mafunzo kwako.

Jinsi ya kuchagua kamba ya kuruka kwa mafunzo?

Suala hili linapaswa kuzingatiwa na uwajibikaji kamili. Kuhusiana na nyenzo za kutengeneza kamba, unahitaji kuchagua mwenyewe, lakini urefu ni kigezo muhimu cha uteuzi.

Kuamua urefu wake mzuri ni rahisi - chukua ncha za kamba mikononi mwako na uzivute mbele kwa sakafu. Urefu unapaswa kuwasiliana na sakafu - urefu bora kwa urefu wako.

Simama juu ya elastic na vuta mikono yako juu - ncha inapaswa kufikia kiwango cha kwapa. Vinginevyo, unaweza kuchagua mfano na urefu unaoweza kubadilishwa, ambao unaweza kutumiwa na wanafamilia wote.

Inafaa pia kuzingatia uzani wa bidhaa - zile nzito zinafaa wanariadha waliofunzwa, nyepesi kwa Kompyuta. Zingatia vifaa vya kushughulikia yenyewe - vipini vya neoprene na notches vitakuwa sawa, kwani mikono haitateleza kutoka kwao.

Ni muhimu kuzingatia aina za kamba za kuruka:

Njia kuu. Husaidia kutengeneza kasi ya kuruka, kuongeza kasi ya mafunzo, huweka mzigo mwepesi kwenye mabega, lakini inasaidia kufanya kuruka mara mbili na tatu. Yanafaa kwa kuruka-joto na msingi.
Mazoezi. Inatumiwa na wanariadha wa kitaalam, mazoezi ya viungo. Inasaidia kuboresha mkao, kukuza kubadilika, inaweza kufanywa kwa ngozi au silicone, nylon.
Mifano ya kuruka kamba na kaunta - inatumika katika mfumo wa mipango ya kupunguza uzito, katika usawa, ina kaunta ya harakati iliyojengwa, na hivyo kuchochea shughuli za michezo.
Mifano zenye uzito - kuwa na kebo ya chuma iliyofunikwa na nylon, vipini vizito. Inatumiwa mara nyingi na wanariadha, kuwaruhusu kufundisha usawa na ustadi, lakini haitafanya kazi kukuza kasi ya haraka.
Twister kuruka kamba - mojawapo kwa watoto na vijana. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba imefungwa kwenye mguu wa kulia au wa kushoto na kuwashwa, kisha wanaanza kuruka. Betri inaendeshwa, ikiwa na vifaa vya viwango kadhaa vya shida.

Chaguo, kama tunaweza kuona, ni tofauti sana, ni muhimu kuchagua kulingana na mahitaji yako na kiwango cha mafunzo.

Mapitio ya kupoteza uzito

Msichana wangu kutoka chuo kikuu kila siku anaruka mara 200 na matokeo yake ni ya kushangaza tu. Yeye ni mama wa watoto watatu, lakini akiwa na miaka 50 ana sura nzuri. Kwa kweli sijafikia kiwango hiki, motisha na mfano uko mbele ya macho yangu.

Alesya

Ninaruka kila siku kwa dakika 15 na zaidi jaribu kula chakula cha chini cha kalori. Kama matokeo, katika miezi 3 ilichukua cm 4 kwenye viuno, na tumbo likawa gorofa, kama kabla ya kuzaliwa. Ninashauri kila mtu kuanza mazoezi na kamba, ushauri tu ni kwamba ikiwa kifua chako ni kubwa, basi ni bora kufanya mazoezi katika bodice ya michezo.

Lika

Ninafanya mazoezi ya kamba mara nne kwa wiki. Ninachukua dakika 40 - dakika 5 za kuruka kwa nguvu, na baada ya dakika ya kupumzika, ninafurahi tu na matokeo, kwani niliweza kupoteza kilo 6 kwa mwezi. Lakini takwimu hiyo pia imekazwa, haswa kwenye viuno na kitako.

Tamara

Ninafundisha nyumbani na kitanzi na kamba, ninabadilisha kila siku nyingine, na kujaribu kujenga madarasa wenyewe kwa kiwango cha nusu saa. Matokeo bado ni dhaifu, lakini wepesi fulani tayari umesikika mwilini. Ninaona ukamilifu na mazoezi ya kawaida kuwa sababu kuu zinazosaidia kuwa bora kabisa.

Barbara

Ninaweza kusema mwenyewe - niliacha kilo 14 kwa mwezi na nusu, ingawa niliruka mara 1,000 kila siku. Mikono na miguu zilianguka katika wiki ya kwanza, lakini kwa pili ikawa rahisi zaidi, na matokeo kama haya ni sifa kubwa kwangu.

Katerina

Kamba ya kuruka ni vifaa bora vya michezo kupona kutoka kwa kuzaa, kuumia, kurudi katika umbo. Inachukua nafasi kidogo, wengi wanaweza kumudu bei yake, lakini haipaswi kufanya tu kuruka kamba - lishe na regimen sahihi itakuruhusu sio tu kuwa na nguvu, lakini pia kuwa na takwimu nzuri, bila gharama za kifedha na wakati.