Njia moja bora ya mazoezi ya kupunguza uzito ni kukimbia. Walakini, unahitaji kukimbia kwa usahihi. Na muhimu zaidi, unahitaji kuanza kukimbia kwa usahihi kwa kupoteza uzito, ili hamu ya kufundisha isiishe baada ya kukimbia kwanza.
Wiki ya kwanza inapaswa kuwa ya utangulizi. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yako hayatadumu zaidi ya dakika 30-40. Kumbuka jambo kuu - Workout yoyote inapaswa kuanza nayo Jitayarishe... Kwa kuongezea, upashaji joto utakuwa na hatua 3, ambayo ni, kukimbia rahisi au hatua ya haraka mwanzoni mwa mazoezi. Kisha kunyoosha na joto juu ya misuli.
Baada ya kupasha moto, unahitaji kufanya mazoezi ya kukimbia. Ili kufanya hivyo, chagua sehemu gorofa, sawa na urefu wa mita 20-30. Na anza kutengeneza anaruka kukimbia na kuinua kiuno cha juu, kukimbia na mwingiliano wa mguu wa chini, hatua za upande, nk. Fanya zoezi hilo kwa mwelekeo mmoja, rudi kwa miguu. Inatosha kufanya mazoezi haya 5-6, na kisha fanya kuongeza kasi 1-2 kwa umbali sawa. Kuharakisha asilimia 80 ya uwezo wako. Unaweza kusoma zaidi juu ya mazoezi ya joto-moto katika kifungu: jinsi ya joto kabla ya mafunzo.
Joto litachukua dakika 20-25. Baada ya hapo, kama mazoezi, unaweza kufanya mazoezi 2 mfululizo ili kuimarisha misuli ya miguu, abs, ukanda wa bega. Hiyo ni, unachagua mazoezi 5 kwako mwenyewe, fanya kwa safu na kupumzika kidogo, na kisha urekebishe kwa kukimbia kidogo au tembea kwa dakika 1-2. Na kisha kurudia mfululizo. Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kufanywa kwenye uwanja wa kawaida wa michezo. Kwa mfano: bonyeza kwenye bar ya usawa, kamba ya kuruka, kushinikiza kutoka kwa sakafu au kutoka kwa msisitizo, squats, idadi kubwa ya mazoezi ya tuli.
Kazi kuu inaweza kukimbia ikiwa unaweza kukimbia. Pia, mazoezi kwenye mkeka yanaweza kuimarisha mwili wako kikamilifu.
Kazi kuu katika wiki ya kwanza ya mafunzo inapaswa kudumu zaidi ya dakika 15. Baada ya hapo, unahitaji kufanya hitch. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukimbia kwa dakika 3 au, ikiwa ni ngumu kwako kukimbia, tembea kwa dakika 6-7. Ikiwa unaishi umbali huo tu kutoka kwa wavuti, basi nenda nyumbani. Hii itakuwa shida.
Wiki ya kwanza itasaidia kuanzisha mwili kwa mchakato wa mafunzo na baada ya siku 7 unaweza kuongeza nguvu na muda wa mafunzo.
