Je! Kuinua nguvu ni nini, kuna viwango gani, vyeo na madaraja?

Kuinua nguvu ni nini? Hili ni tukio la kuinua nguvu ambalo wanariadha hushindana katika mazoezi matatu - squat na barbell kwenye mabega yao, vyombo vya habari vya benchi na kuuawa. Unahitaji kuinua uzito wa juu kwa kurudia mara moja. Mshindi ndiye aliye na jumla ya juu zaidi katika harakati tatu katika jamii yake ya uzani.

Pia ni utamaduni mzima. Mashindano ambayo yanaonekana zaidi kama matamasha ya mwamba, msukumo wa juu wa Yuri Belkin, umati wa wageni na maveterani ambao wana nguvu zaidi ya miaka 60 kuliko watazamaji wengi, familia zilizo na watoto ukumbini - yote haya ni ya kutia nguvu. Mchezo huu unaweza kumfanya mtu yeyote mwenye nguvu anayejua kuvumilia, kufanya kazi kwenye mazoezi na kupanga maisha yake.

Kuinua nguvu ni nini?

Mwanzoni mwa karne ya 20, mazoezi ya nguvu yalizaliwa nchini Urusi. Klabu ya riadha ya Dk Krayevsky ilikuza ukweli rahisi:

• mwanamume lazima awe hodari na imara, bila kujali anafanya nini;
• mafunzo ya upinzani huruhusu mtu yeyote kuwa na nguvu;
• unahitaji kuifanya mara kwa mara na kulingana na mpango, fanya squats, mauti na mitambo.

Lakini katika nusu ya kwanza ya karne ya 20, kuinua uzani tu kuliibuka. Wanyanyasaji waliochuchumaa, benchi walishinikiza wakati wamelala na kusimama, walifanya wizi wa kufa na kushika tofauti, wakanyanyua barbell kwa biceps ili kuwa na nguvu. Kati yao, walishindana katika harakati hizi nyuma ya pazia. Kwa muda, squats, deadlifts, na vyombo vya habari vya benchi vimekuwa maarufu kwa watu wa kawaida wa mazoezi. Michuano ya kwanza isiyo rasmi ya Merika katika harakati hizi tatu ilifanyika mnamo 1964. Na mnamo 1972, Shirikisho la Umeme la Umeme la Kimataifa (IPF) liliundwa.

Tangu wakati huo, mashindano yamekuwa yakifanyika kulingana na sheria za kisasa:

1. Wanariadha wamegawanywa katika vikundi vya uzani.
2. Wanaume na wanawake hushindana kando.
3. Majaribio matatu hutolewa kwa kila zoezi.
4. Mashindano huanza na squat, kisha vyombo vya habari vya benchi, na mwisho wa mwisho.
5. Mazoezi hufanywa kulingana na sheria fulani. Kuchuchumaa huanza kwa amri ya jaji. Mwanariadha anapaswa kufikia kina cha kukaa ambapo mifupa ya pelvic iko chini ya magoti na kusimama. Kwenye vyombo vya habari vya benchi kulingana na sheria za mashirikisho tofauti, ama tatu (anza, vyombo vya habari vya benchi, anasimama), au timu mbili (benchi na vyombo vya habari), lakini kila mahali unahitaji kugusa kifua na bar na bonyeza kwa amri tu. Katika mauti, unahitaji kuongeza uzito na subiri amri ya jaji, kisha uipunguze.
6. Seti ambazo hazijafanywa kwa amri, na harakati mara mbili na makosa ya kiufundi (ukosefu wa kukaa kwenye squat, kutenganishwa kwa pelvis kutoka kwenye benchi kwenye vyombo vya habari, mabega yasiyopunguzwa na magoti yasiyopuuzwa katika mauti) hayahesabiwi.
7. Mshindi amedhamiriwa na jumla ya mazoezi matatu katika kila jamii ya uzani na katika msimamo wa jumla. Ili kuhesabu uzito kwa maneno kamili, coefficients hutumiwa - Wilks, Glossbrenner, au mgawo mpya unaotumiwa katika IPF.

Powerlifting ni mchezo ambao sio wa Olimpiki... Programu ya Paralympics inajumuisha vyombo vya habari vya benchi tu, lakini mashirikisho yote yanashikilia Mashindano ya Dunia, ambapo wanariadha hodari hukusanyika.

Katika Urusi kuna mfumo wa shule za michezo za vijana, ambapo sehemu za kuinua nguvu zinafanya kazi na wavulana na wasichana hufundisha. Wanariadha wazima hujiandaa na wakufunzi wa kibiashara na hulipa mafunzo yao wenyewe.

© valyalkin - stock.adobe.com

Mashirikisho makubwa nchini Urusi

IPF ikawa shirikisho la kwanza nchini Urusi

Tawi lake la kitaifa linaitwa Shirikisho la Umeme la Urusi (RFP). (Tovuti rasmi - http://fpr-info.ru/). Ni chini ya udhamini wake ukuzaji wa nguvu wa vijana unakua. Viwango na safu ya FPR imepewa kwa agizo la Wizara ya Michezo ya Urusi. Kipengele tofauti ni kukosekana kwa mashindano ya wazi ya kitaifa. Mwanariadha lazima apite na afanye vizuri katika mashindano ya ndani, ya eneo ili kufuzu kwa mashindano makubwa au ubingwa wa kitaifa. RPF inazingatia sheria za WADA kuhusu utumiaji wa dawa za kulevya kwenye michezo na hakuna mgawanyiko bila upimaji wa lazima wa utumiaji wa vitu marufuku.

NAP au Chama cha Kitaifa cha Umeme

Iliundwa kufanya michezo wazi zaidi. Katika shirikisho hili, unaweza kulipa ada ya kila mwaka na kushindana katika mashindano yote ya wazi ambapo mwanariadha anaweza kufikia mwili. Mashindano ya viwango tofauti hufanyika - kutoka kwa mashindano ya jiji na kupeana jina la CMS kwa ubingwa wa Uropa na Ulimwenguni. Shirikisho hili lilikuwa la kwanza kuanzisha kuvuta pamoja (mtindo wa zamani wa kuuawa na sumo), kuinua nguvu na uwezo wa kufanya vyombo vya habari vya kupiga kombeo na squat katika vifuniko vya magoti, ilianza kushikilia mashindano katika maeneo ya burudani - ambayo ni mashindano ya kila mwaka ya Epa huko Aqua Loo huko Sochi.

Tovuti rasmi - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

Shirikisho kubwa la kimataifa, lilikuzwa sio tu katika nchi yetu, bali pia huko USA, Finland na Ujerumani. Inatofautiana katika viwango vya juu na gharama kubwa za udhibiti wa dawa za kulevya katika mgawanyiko wa amateur. Mwanariadha hulipa mwenyewe, isipokuwa kama aliitwa kudhibiti maabara na majaji. Hakuna udhibiti wa madawa ya kulevya katika WPC.

Tovuti rasmi - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Umoja wa Powerlifters wa Urusi, SPR)

Mashirikisho manne makuu ya ulimwengu yameungana kushikilia mashindano kwa wanariadha hodari. SPR inachukuliwa kuwa shirikisho linaloendelea zaidi, inakuzwa kikamilifu katika mikoa na ina wafanyikazi wa kudumu wa majaji na makamishna wa madawa ya kulevya. WRPF ni shirikisho mbadala la kwanza kutenganisha wanariadha wa kitaalam kutoka kwa wapendaji wa kawaida ambao hawatumii dawa za kulevya. Wanariadha wenye nguvu wanashindana hapa - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF ina tawi huko USA, na mashindano ni mwenyeji wa Dan Green na Chaker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko ndiye jaji mkuu wa mashindano ya kimataifa ya VRPF kati ya wanariadha wa kitaalam.

WPU

Shirikisho mbadala kabisa nchini Urusi kati ya zile zinazoshikilia mashindano ya kimataifa. Inatofautiana na wengine kwa kuwa wanariadha katika VPU hawalipi udhibiti wa dawa za kulevya ikiwa wanashindana katika kitengo kinachofaa.

Mwanariadha huchagua peke yake wapi atafanya na jinsi ya kufanya mazoezi.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Viwango, vyeo na madaraja

Katika FPR, nambari zimepewa kutoka junior wa tatu hadi kuheshimiwa bwana wa michezo... Katika mashirikisho mbadala, jina "Wasomi" limepewa badala ya ZMS. Viwango vinatofautiana na kategoria za uzani, ni tofauti kwa wanaume na wanawake. Katika NAP na VPU kuna "mgawo wa zamani" ambao hupunguza mahitaji ya viwango kwa watu zaidi ya miaka 40.

Kwa mfano, jedwali lifuatalo linaonyesha viwango vya IPF vya nidhamu "nguvu ya kawaida":

Faida na madhara

Faida za kuinua umeme:

• Makundi yote ya misuli yameimarishwa, takwimu ya riadha imeundwa.
• Viashiria vya nguvu vinaboresha.
• Kubadilika na uratibu hua.
• Mkao unasahihishwa.
• Unaweza kupoteza uzito au kuongeza misuli - yote inategemea lishe.
• Msingi mzuri unajengwa kwa kufanya mazoezi ya aina yoyote ya mchezo.

Madhara yanayowezekana pia yapo:

• Hatari ya kuumia ni ya kutosha.
• Kufanya mazoezi ni ngumu na ndefu.
• Inakuwa inategemea uzito wa kufanya kazi na matokeo ya mashindano. Hii inasababisha matumizi yasiyofaa ya michezo ya dawa na shida za kisaikolojia, haswa kwa Kompyuta.

© Alen Ajan - hisa.adobe.com

Faida na hasara

Programu ya Kompyuta

Kompyuta hupewa miradi kadhaa ya madarasa:

1. Uendelezaji rahisi wa laini... Squat, vyombo vya habari benchi, na deadlift hubadilika kila siku, ikimaanisha hufanywa kwa siku tofauti (kwa mfano, Jumatatu-Jumatano-Ijumaa). Katika wiki ya kwanza, mwanariadha hufanya marudio 5 kwa njia 5, kutoka wiki hadi wiki uzito wake wa kufanya kazi huongezeka kwa kilo 2.5-5, na idadi ya marudio hupungua kwa 1. Baada ya mwanariadha kufikia marudio 2, wiki ya mazoezi mepesi na kisha kurudia mzunguko. Mbali na harakati za kimsingi, kiwango fulani cha msaidizi kinatakiwa - mazoezi ambayo yanaunda misuli muhimu kwa harakati tatu za kimsingi. Inashauriwa kufanya mpango huu kwanza na ubadilishe mizunguko ya Sheiko au zingine, mara tu mwanariadha atakapodumaa katika ukuaji wa nguvu.
2. Mizunguko ya B.I.Sheiko... Kwa wanariadha wa kabla ya CCM, hawa ni pamoja na mazoezi ya kukaa na benchi Jumatatu na Ijumaa, na mazoezi ya kuuawa na waandishi wa habari benchi Jumatano. Mwanariadha hufanya kazi kwa kiwango cha 70-80% ya kiwango cha juu cha rep-rep kwa 2-5 reps. Mizunguko ya mzigo katika mawimbi.
3. Urekebishaji rahisi wa kutenganisha... Mwanariadha hubadilika kati ya mazoezi mepesi na ya kati, akifanya mazoezi mazito tu mwishoni mwa mzunguko wa wiki 6. Kwa rahisi, anafanya kazi kwa asilimia 50-60 ya kiwango cha juu katika reps 4-5, kwa wastani - 70-80 kwa reps tatu. Mazoezi yanaweza kujengwa kulingana na mpangilio sawa wa kila wiki kama wa Sheiko. Mazoezi ya msaada huchaguliwa kwa vikundi vyote vya misuli.

Chini ni programu ya Kompyuta katika kipindi cha maandalizi kwa wiki 4. Ili kuikamilisha kwa mafanikio, unahitaji kujua upeo wako wa kurudia-moja (RM) katika mazoezi makuu matatu. Asilimia katika tata hiyo imeonyeshwa haswa kutoka kwake.

Unaweza kupakua na kuchapisha programu hapa.

Vifaa vya kuinua umeme

Vifaa visivyoungwa mkono vinaruhusiwa katika mashirikisho na tarafa zote. Inajumuisha ukanda, pedi laini za magoti, viatu vya kushindana, viatu vya kuinua uzito, hita za miguu kulinda miguu wakati wa kuvuta.

Kuimarisha (kusaidia) vifaa huruhusiwa tu katika kitengo cha vifaa. Hii ni pamoja na squat mzito na kuruka ruka, shati la benchi, na kombeo za benchi. Pia ni pamoja na bandeji za goti na mkono.

Watu ambao mara chache hukutana na kuinua umeme mara nyingi wanashangaa - ni aina gani ya mchezo ni ambapo vifaa yenyewe huinua uzito kwa mwanariadha. Lakini sio sahihi kabisa. Kwa kweli, msaada wa ziada hukuruhusu kutupa kilo chache katika kila harakati (kutoka kilo 5 hadi 150 na hata zaidi), lakini hii inahitaji msingi uliokuzwa vizuri, mbinu na ustadi fulani.

Tazama video: Vipawa Tv (Juni 2025).