Burpee na pato la nguvu kwenye pete

Mazoezi ya Crossfit

5K 0 03/01/2017 (marekebisho ya mwisho: 04/06/2019)

Zoezi la burpee, ambalo ni maarufu sana katika CrossFit, lina tofauti tofauti, ambayo kila moja inajumuisha kufanya harakati kadhaa za nguvu mara moja kwa kipindi kifupi. Ngumu zaidi ya safu hii inachukuliwa kuwa burpees na pato la nguvu kwenye pete. Inahitaji kutoka kwa mwanariadha sio nguvu kubwa tu ya mwili, lakini pia uwepo wa mafunzo makubwa ya kiufundi. Shukrani kwa zoezi hili, mwanariadha anaweza kusukuma karibu misuli yote mwilini.

Ikiwa unajumuisha mara kwa mara burpees na nguvu kwenye pete kwenye programu yako ya mafunzo, hauwezi tu kuimarisha misuli ya mwili wote, lakini pia kuboresha kiwango cha kubadilika, uratibu wa harakati za mwili. Pia, katika somo moja, utatumia kiasi kikubwa cha kalori za ziada.

Tafadhali kumbuka kuwa mazoezi yanafaa tu kwa wanariadha wenye ujuzi, na Kompyuta wanahitaji kufanya burpees na kulazimisha mgomo kwenye pete kwa njia mbadala.

Mbinu ya mazoezi

Burpee na pato la nguvu kwenye pete inahitaji mwanariadha kuwa na mlolongo wazi wa harakati:

1. Chukua nafasi ya kuanzia - simama mbele ya pete. Kisha chukua msimamo wa uwongo na mikono yako upana wa bega.
   
2. Punguza nje ya sakafu kwa kasi.
   
3. Inua mwili kisha uruke kwenye pete.
   
4. Kwa msaada wa swing, fanya kutoka kwa nguvu ya mikono miwili kwenye pete.
   
5. Rukia projectile, na kisha chukua nafasi inayoweza kukabiliwa tena.
6. Rudia burpee kwenda nje kwenye pete.

Idadi ya seti na marudio katika kila kesi ni ya mtu binafsi. Ikiwa unafanya kushinikiza bila shida, na una shida na kipengee kwenye pete, basi lazima kwanza ufanye kazi kwenye njia ya kutoka kwa mikono miwili.

Ili kuboresha nguvu zako katika zoezi hili, lazima uvute mara kwa mara, na pia ufanye vitu kadhaa vya mazoezi ya viungo kwenye upeo wa usawa na baa zinazofanana.

Mchanganyiko wa mazoezi ya Crossfit

Programu nyingi za mafunzo ya msalaba zina aina nyingi za burpees katika muundo wao. Wanariadha wenye uzoefu zaidi wanajaribu kuichanganya na mazoezi ya pete.

Tunakuletea moja ya tata zilizo na burpees na ufikiaji wa pete.

Kwa aina hii ya ngumu, itatosha kupitia duara 1 la mazoezi yaliyopendekezwa. Kutumia seti rahisi ya mazoezi wakati wa mafunzo, ili kupata matokeo unayotaka katika somo moja, inashauriwa kufanya duru 3-4. Idadi ya marudio inapaswa kuwa ya juu katika kila seti. Ikiwa unapata shida kuchanganya burpees na kuvuta kwenye pete, fanya vitu hivi viwili kwa kupumzika kidogo. Huna haja ya kupumzika kati ya reps.

Tazama video: Burpee Pull-Up. Exercise Guide (Mei 2025).