Katika moja ya nakala zilizopita, na pia kwenye mafunzo ya video, nilizungumza juu ya jinsi ya kupata joto vizuri kabla ya kukimbia.
Katika nakala ya leo, nataka kuzungumza juu ya muda gani unapaswa kupita kati ya joto-juu na mazoezi au ushindani. Ili mwili uwe na wakati wa kupumzika, lakini hauna wakati wa kupumzika.
Wakati kati ya joto na kuanza kwa umbali mfupi
Linapokuja suala la kupiga mbio, ambayo ni umbali kutoka mita 30 hadi mita 400, muda kati ya joto na kukimbia haupaswi kuwa mrefu. Kwa kuwa umbali ni mfupi, ni muhimu sana kuweka mwili kama moto iwezekanavyo.
Kwa hivyo, kwa kweli, kati ya kumalizika kwa joto, ambayo ni, kati ya kuongeza kasi ya mwisho ya joto na kuanza kwako, sio zaidi ya dakika 10 inapaswa kupita. Hasa linapokuja hali ya hewa ya baridi.
Ikiwa ghafla utasukumwa nyuma, au kwa sababu nyingine umechomwa moto kabla ya wakati, basi jaribu kuongeza mwendo wa dakika 10 kabla ya mbio, baada ya kumalizika kwa joto kuu. Ili kuamsha misuli. Na usiondoe fomu ndefu hadi mwanzo. Kuweka misuli poa.
Muda kati ya joto na kuanza kwa umbali wa kati na mrefu
Kwa umbali wa kati na mrefu, unaweza kuchukua muda wa dakika 10-15 kama sehemu ya kumbukumbu. Hii ni ya kutosha kuwa na wakati wa kupata tena kupumua baada ya joto-juu, na usiwe na wakati wa kupoa. Joto kwa dakika 15 itabaki ya kutosha ili uwe tayari kwa wakati wote wa kuanza.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Mbinu ya kukimbia
2. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
3. Wakati wa Kufanya mazoezi ya Kuendesha
4. Jinsi ya kupoza baada ya mafunzo
Kama ilivyo kwa mbio, usivue sare yako ndefu ikiwa nje ni baridi. Mpaka kuanza. Ondoa dakika 2-3 kabla ya filimbi ya kuanza.
Kabla ya umbali mrefu, usisahau kutekeleza joto rahisi zaidi, kwani kasi ya wapendaji katika umbali huu sio juu, na joto-hai linaweza tu kuchukua nguvu. Kwa hivyo, kukimbia polepole, mazoezi kadhaa ya kunyoosha. Kukimbia na michache ya kuharakisha itakuwa ya kutosha kupasha mwili joto.
Ikiwa kuna dakika 15 tu kabla ya kuanza.
Ikiwa una dakika 15 tu kabla ya kuanza, na haukuweza kupata joto. Kisha unahitaji kukimbia kwa dakika 3-5 kwa kasi ndogo. Kisha fanya mazoezi ya kunyoosha mguu. Na mazoezi ya kuongeza joto mwilini. Mwishowe, fanya kuongeza kasi moja. Wakati huo huo, inapaswa kuwa na dakika 5 kati ya kumalizika kwa joto kama hilo na mwanzo.
