Leo, umaarufu wa aina hii ya mazoezi ya mwili, kama vile Nordic kutembea na miti, inakua ulimwenguni kote - faida na ubaya wa zoezi hili ndio mada ya utata kati ya wafuasi wake na wapinzani. Faida yake kuu ni, kwa kweli, kukosekana kabisa kwa ubishani - Kutembea kwa Scandinavia ni muhimu kwa vijana na wazee, na vile vile wale ambao shughuli kali ya mwili imekatazwa.
Walakini, pia kuna maoni juu ya ubatili wa somo hili - inadhaniwa, haisaidii kuboresha mazoezi ya mwili au kuimarisha afya, na ni ujanja wa mtindo tu ambao wapenzi wa uzoefu mpya wamechukua kwa furaha. Na hii ndio shida yake kuu. Wacha tuangalie kwa undani suala hili na pia tujue ikiwa kutembea kwa pole kwa Nordic kuna faida au kuna madhara.
Faida za kutembea kwa Nordic na vijiti
Maoni yetu juu ya kutembea kwa Nordic na vijiti ni yafuatayo - faida na madhara ya zoezi hili hayawezi kulinganishwa. Sifa za uponyaji za mchezo huu husaidia sana kuboresha afya na kuuweka mwili sawa, haswa wakati aina zingine za mafadhaiko zinapingana.
Si ngumu nadhani ni nani aliyebuni mchezo huu - alizaliwa katika nchi za Scandinavia. Wataalam wa ski za mitaa waliamua kuacha mafunzo katika msimu wa joto, na, wakiwa wamejihami na vijiti, kwa ujasiri walikwenda kwenye nyimbo za msimu wa joto. Na walichukuliwa sana kwamba baada ya miaka 75 harakati hiyo ilienea ulimwenguni kote, na vitabu na tasnifu za kisayansi zinaandikwa juu ya faida na madhara yake.
Nani anaruhusiwa kufanya mazoezi ya kutembea kwa pole kwa Nordic?
Kabla hatujaangalia jinsi Nordic pole kutembea ni nzuri kwa wanawake na wanaume, wacha tukupe orodha ya nani anayeweza kuifanya - utavutiwa!
- Wanawake wazima na wanaume;
- Watoto;
- Kwa watu wazee;
- Wale wanaopona kutokana na jeraha au upasuaji;
- Kwa wanariadha wa kitaalam kupata joto kabla ya mazoezi kuu;
- Wagonjwa wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
- Watu wanene;
- Wagonjwa ambao wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi (na mazoezi ya kawaida ya mwili);
- Watu wenye maumivu ya mgongo au shida zingine na mfumo wa musculoskeletal;
- Wagonjwa ambao wamepingana na shughuli kali za mwili.
Kama unavyoona, wengi wa kategoria hizi mara nyingi hujikuta katika orodha ya ubadilishaji katika michezo mingine. Hiyo ni, mchezo mwingine wowote utawadhuru tu. Nordic kutembea faida hata wale ambao hawaruhusiwi kujitahidi sana.
Majina mengine ya zoezi hili ni Nordic pole kutembea, Nordic, Kiswidi, Kinorwe, Canada au Kifini.
Faida kwa wanawake
Kwa hivyo, wacha tuendelee kusoma matembezi ya Kifini na miti, faida na madhara yake, na tuanze na athari nzuri kwa mwili wa kike:
- Wakati wa mazoezi, misuli mingi kuu ya mwili wetu inahusika, kwa hivyo inachangia sana kupunguza uzito;
- Kama matokeo ya mtiririko wa oksijeni, seli hupokea lishe ya ziada - ngozi inakuwa imara, yenye kung'aa, laini;
- Pamoja na jasho, slags na sumu hutoka, mwili hutakaswa;
- Majani "cholesterol" hatari, huimarisha misuli ya moyo;
- Mkao unasahihishwa, gait inakuwa ya kudanganya;
- Kazi ya mfumo wa homoni ni ya kawaida, kwa sababu ambayo msingi wa kihemko, mhemko unaboresha, unyogovu huenda.
- Ikiwa unajiuliza ikiwa kutembea kwa Uswidi kutakuwa na faida au kudhuru wanawake wajawazito, jisikie huru kuchukua fimbo na kwenda mbugani. Ikiwa huna shida, kutokwa na damu au tishio la usumbufu, matembezi ya Scandinavia yatakufaa tu. Tunapendekeza usikilize kwa uangalifu mhemko, usijitie nguvu na kuchukua mapumziko mafupi. Kwa ujumla, ikiwa unajisikia vizuri, basi chukua fursa hiyo na songa zaidi. Wakati mwingine unaweza hata kupanda baiskeli. Lakini sio kila wakati.
Faida kwa wanaume
Je! Unafikiri kutembea kwa Scandinavia ni nzuri kwa wanaume, au wanapaswa kuzingatia mazoezi "mazito zaidi"?
Hata ikiwa mtu anataka kushiriki katika michezo inayofanya kazi zaidi, hakuna kitu kinachomzuia kufanya mazoezi ya darasa zetu wakati huo huo - hakutakuwa na ubaya wowote. Wacha tuangalie faida za kutembea kwa pole kwa Nordic kwa wanaume:
- Kutembea vile hupunguza kabisa mafadhaiko na mvutano baada ya siku ngumu kazini;
- Kutembea kwa Nordic ni dawamfadhaiko bora;
- Inaimarisha viungo na mishipa, uhamaji kama huo hupunguza sana uwezekano wa kukuza magonjwa ya rheumatological;
- Wataalam wanaona faida zake kwa nguvu;
- Kwa sababu ya kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni kwa seli za damu, ubora wa muundo wa manii unaboresha, ambayo inamaanisha kuwa kazi ya uzazi imetulia.
Faida kwa wazee
Wacha tuangalie faida na ubaya wa kutembea kwa Nordic na vijiti kwa watu wazee - je! Wanapaswa kuwa watumiaji wa hiyo?
- Kufanya mchezo huu sio kiwewe kabisa - hautaanguka, sio kupotosha mguu wako, au kuharibu viungo vyako;
- Mtu huweka misuli ya mwili mzima katika hali nzuri - viungo vya juu na chini;
- Mfumo wa moyo na mishipa umeimarishwa;
- Kwa sababu ya usambazaji wa oksijeni kwa ubongo, uwazi wa akili huhifadhiwa kwa muda mrefu;
- Mzigo kwenye viungo vya goti ni mdogo;
- Unaweza kufanya mazoezi wakati wa ukarabati baada ya kuongezeka kwa magonjwa sugu;
- Mwili utabaki kubadilika kwa muda mrefu na mwili utakuwa mgumu;
- Kazi ya mfumo wa kinga inaboresha na mchakato wa kuzeeka kwa ngozi na mwili hupungua.
Ikiwa unataka kujua ikiwa kutembea kwa pole ya ski ya Nordic kuna faida na kudhuru viungo vyako, tutajibu kuwa inasaidia badala ya kuumiza. Jambo pekee - usichukuliwe na mazoezi wakati wa kuzidisha. Mazoezi kama hayo ya mwili huimarisha mifupa kikamilifu, inaboresha uhamaji wa pamoja, elasticity ya mishipa. Na unapochoka kutembea na vijiti, unaweza kujaribu kutembea papo hapo. Zoezi hilo pia sio ngumu, lakini inasaidia sana kujiweka sawa.
Madhara ya kutembea kwa Nordic na vijiti
Kama mchezo wowote, kuna ubishani hapa, lakini ni ndogo na inahusishwa na kuzidisha au kozi kali ya hali na magonjwa fulani.
Kwa hivyo, ni nini madhara ya kutembea kwa Scandinavia, katika hali ambazo hairuhusiwi kuifanya:
- Wakati wa ujauzito, na kutokwa na damu, ikiwa kuna hatari ya kuzaliwa mapema au kuharibika mapema;
- Wakati wa kuzidisha kwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa au mfumo wa musculoskeletal;
- Baada ya operesheni ya tumbo;
- Wakati wa dalili ya maumivu makali;
- Katika awamu ya papo hapo ya ARVI, haswa dhidi ya msingi wa kuongezeka kwa joto la mwili;
- Pamoja na upungufu wa damu;
- Katika hali ya shinikizo la kila wakati;
- Glaucoma;
- Moyo mkali au kushindwa kupumua;
- Wakati wa magonjwa ya mfumo wa kupumua (awamu ya papo hapo).
Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa haukupata shida yako katika orodha hii, lakini una mashaka juu ya ikiwa unaweza kutembea na fimbo ili usijidhuru, tunapendekeza uende kwa daktari kwa mashauriano.
Kweli, tumezingatia faida na hasara za kutembea kwa Nordic na vijiti, lakini sasa, wacha tujue jinsi ya kufanya zoezi hilo lidhuru kidogo:
- Jifunze kwa uangalifu mbinu sahihi ya harakati - tunapendekeza kutazama vifaa vya video;
- Chagua nguo nzuri na viatu nzuri - hazipaswi kushinikiza, kuwa nzito sana, wasiwasi;
- Ni muhimu kuchagua vijiti sahihi na sahihi kwako. Zichukue kwa juu ya vishikizo na uziweke kwa miguu yako. Ikiwa urefu ni sahihi, viwiko vyako vitakuwa vimeinama kwa pembe ya 90 °;
- Kabla ya kuanza mazoezi, hakikisha upate joto, na katika mchakato, angalia upumuaji wako;
- Tafuta kiwango cha mzigo uliopendekezwa kwako na usizidi kuzidi, ili usijidhuru;
Tunatumahi kuwa baada ya kusoma nyenzo hii, swali "kuna faida yoyote kutoka kwa kutembea kwa Scandinavia" halipo tena mbele yako. Jisikie huru kwenda dukani na kununua vijiti.
Kwa njia, mchezo huu unaweza kubadilishwa kuwa mchezo wa kifamilia, ambao vijana na kizazi cha zamani wanaweza kushiriki!
