Kama taasisi yoyote ya elimu, shule inayoendesha inawafundisha wakimbiaji wanaotamani. Lengo, ambalo limewekwa katika mchakato wa kujifunza, ni kwamba kukimbia kunaleta mhemko mzuri, raha, na muhimu zaidi, faida kwa afya na mwili.
Kazi kuu ambazo mafunzo yanalenga:
- kurudisha mwili katika hali ya kawaida na kuiboresha;
- mafunzo katika hatua ya kwanza ya kwanza kwa mbinu laini ya kukimbia;
- malezi ya kazi iliyoratibiwa ya vikundi vyote vya misuli, inayolenga kutumia harakati za kiuchumi na matumizi kidogo ya nishati;
- mafunzo hufanyika na kuongezeka polepole kwa mizigo, ambayo inafanya uwezekano wa kuongeza ufanisi wa mafunzo na kurekebisha mishipa, tendons na mfumo wa moyo.
Mbio ni shughuli maarufu
Kwa wakati huu wa sasa, maisha ya kukaa chini ya wanadamu wa kisasa husababisha kuibuka kwa rundo zima la magonjwa ya moyo, tumbo na, kwa kweli, fetma. Michezo inayotumika inaweza kusaidia kupambana na hii.
Moja ya mbio bora na ya kiuchumi ni:
- Haihitaji gharama kubwa za kifedha.
- Hakuna mkufunzi anayelipa sana au uanachama wa kilabu cha mazoezi ya mwili anayehitajika.
- Kwa madarasa, inatosha kutumia uwanja wowote, eneo la mbuga ya misitu.
Leo, kukimbia ni aina maarufu zaidi na kubwa ya usawa inayopatikana kwa kila mtu.
Workout nzuri ya aerobic:
- huongeza uvumilivu wa mwili;
- hupunguza uzito kupita kiasi;
- hupunguza mvutano wa neva;
- husaidia katika vita dhidi ya shida za kisaikolojia-kihemko;
- huongeza utumbo wa matumbo;
- ina athari ya faida kwa hali ya mfumo wa moyo na mishipa.
Unaweza kwenda wapi kujifunza kukimbia huko Moscow?
Kuna maeneo mengi ambayo mkimbiaji wa novice anaweza kwenda, yote inategemea upendeleo wa eneo na kiwango anachotaka ambacho anataka kupata:
Ninapenda kukimbia
Ni mradi wa mafunzo ya kuendesha mafanikio zaidi nchini Urusi na matawi mengi. Madarasa yaliyo na dhana wazi ya magharibi: lengo, tarehe ya mwisho, timu.
Endesha Studio
Mafunzo katika shule inayoendesha kwa msingi wa programu "Anza" na vikao vya mwisho vya mafunzo kwa kilomita 5 na 10.
Mradi wa Nula.
Mradi huo haujakusudiwa tu kwa mafunzo, bali pia kwa mabadiliko ya kijamii katika miji mikubwa kupitia njia ya shughuli unayopenda.
Kukimbia kwa Pro Trener.
Shirika la mafunzo na upendeleo wa mtu binafsi au wa pamoja.
kukimbilia.
Mafunzo ya wapenzi na wataalam wa nusu.
Kukimbia kwa busara
Kujiandaa kwa mbio na mbinu tu ya kuboresha afya kupitia kukimbia.
USOK "Oktoba".
Maandalizi na upangaji wa hafla za michezo.
Klabu ya kukimbia "Vitamini".
Shirika la mafunzo kwa kila mtu kwenye eneo la uwanja "Oktoba".
Kuendesha shule NAPENDA KUENDESHA
Lengo la mafunzo linalenga kushinda na kufikia malengo kama ushiriki na ushindi katika umbali wa marathon. Kwa kuongezea, kufanikiwa kwa lengo hili kunazingatia muda mfupi.
Programu ya mafunzo imeundwa kwa wiki tisa; gharama yake ni rubles 13,500.
Makocha huko Moscow, Mwalimu wa Michezo aliyeheshimiwa, mmiliki wa rekodi ya ulimwengu Irina Borisovna Podyalovskaya na Rinat Shagiev, mwanariadha hai anayeshiriki katika mbio za nusu marathoni.
Mpango wa mafunzo ni pamoja na:
- Vikao 14 na kocha;
- Workouts 10 za kujifanya;
- Mipango 7 ya mazoezi ya kibinafsi ya kila wiki;
- nyenzo za kinadharia.
KIMBIA shule ya STUDIO
Programu tatu halisi za mafunzo iliyoundwa kwa watazamaji tofauti walengwa:
- "ANZA" imeundwa kwa Kompyuta, ikizingatia njia ya kibinafsi kwa kila maalum;
- "BORESHA" mpango uliotengenezwa kwa kusudi la kushiriki katika marathoni na marathoni nusu;
- Programu ya "Reboot" ya wanariadha inayoongezewa na utendaji anuwai.
Mafunzo yote yanalenga udhihirisho wa upendo wa kukimbia katika watu na kufanya shughuli hizi kuwa nyepesi zaidi.
Makocha huko Moscow:
Mabwana wa Michezo: Vlad Melkov na Vadim Kudalov. Na mkufunzi aliyehitimu sana, mwalimu Vladimir Korennov.
Ada ya masomo inatofautiana kutoka kwa rubles 7,000 hadi 13,500 kwa kila mpango.
MRADI WA NULA
Makocha Milan Miletic na CCM katika ufundi wa michezo Polina Syrovatskaya.
Madarasa hufanyika nje. Mradi wa Nula una fursa ya kuhudhuria kikao cha majaribio ya bure kabla ya kufanya uamuzi.
Mafunzo yote hufanyika katika hali ya joto, ya urafiki na inakusudiwa kurekebisha hali ya kijamii katika mazingira ya mijini, ambayo ni, utaftaji wa mawasiliano kulingana na masilahi. Kwa kweli, inafanana na kilabu cha kijamii ambacho kinaunganisha woga.
Madarasa hufanyika mara tatu kwa wiki. Gharama ni ya bei rahisi kabisa, kuanzia 2500 hadi 5000, kulingana na muda wa darasa.
PRO TRENER Kimbia
Timu ya wataalamu ni kazi ambayo inalenga njia ya mtu binafsi kwa kila mtaalamu maalum.
Vipengele vya kazi vya madarasa:
- mbinu ya kufundisha na kuweka ujuzi wa kimsingi kutoka mwanzo;
- kuongeza kiwango cha uvumilivu na sifa za kasi;
- tathmini ya hali ya mwili;
- kujenga programu ya mafunzo ya mtu binafsi;
- maandalizi ya ushiriki wa kitaalam katika mashindano;
- mipango "ya kukimbia", "msalaba"
Malipo hufanywa kwa somo moja na inatofautiana kutoka kwa rubles 1500 hadi 2000.
INAENDELEA
Ushauri wa mkondoni wa wataalam wenye uzoefu wa kujisomea unapatikana kwa Muscovites. Kwa kuongezea, mashauriano yote yametengenezwa kibinafsi, kwa kuzingatia jinsia, umri, urefu na uzito wa mtu ambaye anataka kwenda kukimbia.
Gharama ya mashauriano ni rubles 6500, ikizingatia masomo ya kujitegemea thelathini na mbili.
"KIMBIA HAKIKA"
Kocha mkuu na mwanzilishi Julia Tolkocheva.
Malengo ya kimsingi:
- mafunzo katika mbinu ya kukimbia;
- maandalizi ya mwili kulingana na mfumo wa usambazaji wa mzigo: kwa Kompyuta, kukimbia na nguvu.
- mpango wa kibinafsi wa kushoto kwa kila wiki;
- upimaji wa michezo;
- maandalizi ya mtu binafsi kwa mashindano;
- ushauri juu ya ununuzi wa vifaa.
Gharama ya usajili katika vikundi vidogo ni rubles 12000, masomo ya kibinafsi ni rubles 2000.
Tata ya elimu-michezo-kuboresha afya "Oktoba"
Mafunzo katika sehemu ya mbio ya kushiriki katika mashindano.
Nidhamu za mafunzo:
- mbio;
- kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu;
- kukimbia na vizuizi;
- mbio za relay.
Klabu inayoendesha "Vitamini"
Mafunzo hufanyika chini ya mwongozo wa wagombea wa bwana wa michezo katika riadha za ufuatiliaji na uwanja.
Programu za mafunzo ni pamoja na:
- maendeleo ya jumla;
- kukimbia kwa umbali mfupi;
- mizigo ya takwimu;
- kukimbia kwa vipindi;
- mazoezi ya kunyoosha riadha na kubadilika;
- uratibu mafunzo na ufundishaji sahihi na mbinu;
Gharama ya mafunzo ni rubles 250.
Madarasa hufanywa katika vikundi vya umri vitatu:
- Kompyuta.
- Umri wa miaka 45+.
- Mama.
Mapitio
Ubaya: ghali sana, idadi ndogo ya mazoezi, nusu ambayo unapitia peke yako. Kwa sababu ya hii, ufanisi mdogo wa mazoezi.
Hadhi: uboreshaji kidogo wa mwili.
Shule ya Sergey Ninapenda Mbio.
Hadhi: wamefundishwa vyema kukimbia bila kuumia.
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, nilitaka kurudi kwa uzani na umbo lake la zamani. Hakuna wakati wa kutembea na kufanya mazoezi ya mwili. Kwa hivyo niliamua kujitunza kwa njia rahisi zaidi.
Matokeo yalizidi matarajio kila kitu kilifanyika. Baada ya kumaliza kozi hiyo, nilipenda sana kukimbia.
Shule ya Natalya Ninapenda Mbio.
Moja ya mitihani katika taaluma yangu ya baadaye ilikuwa kupita kwa mbio. Sikupenda kukimbia kutoka kwenye dawati la shule. Shule ya kukimbia Studio ya Run ilisaidia. Sikupenda tu kukimbia, nilijifunza jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Kama matokeo, nilifaulu mtihani, na kuendelea na mazoezi peke yangu. Hisia nzuri na raha zimehakikishiwa.
Studio ya Kukimbia ya Anton.
Hooray, niliweza kukimbia marathon yangu ya kwanza bila shida yoyote. Rahisi na ya kawaida. Wataalam wenye uwezo kweli. Athari huhisiwa karibu kutoka kwa somo la kwanza. Pendekeza kwa kila mtu.
Polina PRO TRENER Kimbia.
Sio tu kujifunza jinsi ya kukimbia vizuri, lakini pia kupata marafiki wapya. Madarasa ni ya kupendeza, safari za pamoja kwenye mashindano sio tu zinaleta tuzo, lakini pia bahari ya mawasiliano mazuri. Unapumzika kweli katika mwili na roho.
Mradi wa Vyacheslav Nula.
Kusema kweli, nilienda darasani kwa kampuni hiyo. Je! Inaweza kuwa rahisi kuliko kukimbia? Inageuka kuwa sio hivyo, ni muhimu sio tu kupumua kwa usahihi, lakini pia kusambaza mzigo kwa ustadi. Na ikiwa unganisha mizigo ya kukimbia na nguvu, athari itakuwa nzuri sana. Marafiki zangu wote waligundua kuwa nilikuwa mdogo kwa miaka 10.
Julia, "Kimbia kwa busara"
Aina yoyote ya mafunzo imechaguliwa, ni lazima ikumbukwe kwamba mashauriano ya mtaalam katika hatua ya mwanzo ni muhimu sana.
