Hadi hivi karibuni, wanariadha walitumia vinywaji vya nguvu na hata kola wakati wa mbio. Walakini, sayansi haisimama, na bidhaa mpya hatua kwa hatua hubadilisha vyanzo vya nishati vilivyotumiwa hapo awali. Kazi ya mwanariadha sasa iko katika uteuzi wao sahihi.
Siku hizi, gels za nishati zimepata umaarufu mwingi. Kifungu hiki kitajadili ni nini gel ya nishati, na pia kwanini na jinsi inapaswa kutumiwa.
Gia za nishati kwa kukimbia
Maelezo
Gel ya Nishati ni kiboreshaji cha sukari ambayo imetengenezwa kutoka kwa kemikali na imeundwa kudumisha nguvu katika mbio za umbali mrefu (marathon).
Utungaji wa gels za nishati ni pamoja na:
- kafeini,
- taurini,
- sukari,
- dondoo la vitamini C, E,
- fructose,
- viboreshaji na viboreshaji vya ladha (kwa mfano, ndizi, apple).
Jaribu gel hii - ni tamu na mnene. Kwa hivyo, ni bora kunywa na maji.
Gel ya nishati ni nini?
Ili kujaza misuli yetu wakati wa kukimbia, tunahitaji:
- mafuta,
- wanga.
Kulingana na mahesabu ya wanasayansi, nguvu katika mwili wa mtu mwenye afya itatosha kwa kukimbia kwa siku tatu kwa kasi ya 25 km / h.
Walakini, mafuta, kwa mfano, sio "mafuta" yenye ufanisi sana, huvunjika polepole. Kwa hivyo, wanga ni chanzo kikuu cha nishati wakati wa kukimbia.
Zinahifadhiwa kwenye misuli kama glycogen. Glycogen ni polysaccharide iliyoundwa na mabaki ya sukari. Imewekwa kwa njia ya chembechembe kwenye saitoplazimu katika aina nyingi za seli, haswa kwenye ini na misuli. Kwa hivyo, uzito wa glycogen kwenye ini ya mtu mzima hufikia, kwa wastani, gramu mia moja na mia moja ishirini.
Shughuli ya kasi sana hutumia glycogen kwa "mafuta", akiba ya nishati hii katika mwili wa binadamu ni takriban 3000-3500 kC. Kwa hivyo, ikiwa mkimbiaji ana sura nzuri ya mwili, basi anaweza kukimbia zaidi ya kilomita thelathini bila kupumzika, akiwa katika hali ya aerobic.
Kisha mwili huanza kutumia akiba ya mafuta kama "mafuta". Katika hatua hii, dalili mbaya zinaweza kutetemeka:
- maumivu ya kichwa iwezekanavyo
- kichefuchefu,
- kizunguzungu,
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo,
- uzito unatokea kwa miguu.
Katika hali kama hizo, mwanariadha anaweza kustaafu. Kwa hivyo, ili kukimbia umbali mrefu, wa marathon hadi kwenye mstari wa kumaliza, unapaswa kutumia gel ya nishati.
Kidogo juu ya historia ya gels za nishati
Gel ya Nishati ya Leppin Squeezy iliundwa kwanza katikati ya miaka ya 1980 na mtaalam wa fizikia Tim Noakes (Cape Town) na mshindi wengi wa Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
Na miaka michache baadaye, jeli nyingine ya nishati ilionekana kwenye soko - Gu Energy Gel. Shukrani kwa umaarufu wake, kwa muda mrefu imekuwa jina la jumla la jeli za nishati.
Kutumia gel
Je! Wanapaswa kuchukuliwa kwa umbali gani?
Gia za nishati zinapendekezwa kutumiwa kwa umbali wa marathon na ultramarathon, haswa ikiwa mwanariadha hajaandaliwa vya kutosha kwa mashindano.
Walakini, tunatambua kuwa mwili lazima uwe umezoea kwao, vinginevyo kichefuchefu kinaweza kutokea. Kwa umbali wa kati, matumizi ya gels za nishati haiwezekani.
Wakati gani na mara ngapi kuchukua?
Wanariadha wengine huchukua gels za nishati kabla ya mbio. Hii ni sawa, haswa kwa suala la mmeng'enyo wa chakula, lakini tunapendekeza uwe na kiamsha kinywa chenye moyo na vyakula vyenye wanga kidogo, halafu utumie sukari kwa masaa matatu hadi manne - na ndio hivyo, hauitaji vyanzo vingine vya nishati.
Ikiwa unachukua gel katika hatua ya mapema ya umbali, basi kuna nafasi kubwa ya ngozi yake. Kwa hivyo, gel ya kwanza inapaswa kutumiwa dakika 45 hadi saa baada ya kuanza kwa mbio.
Ni muhimu kuchukua mapumziko kati ya ulaji wa kwanza na wa pili wa gel ya nishati. Ni sawa kuchukua mara moja kwa saa, sio mara nyingi. Hii ni kwa sababu ya unyeti wa mwili na kutostahili kwa ingress haraka ya sukari ndani ya damu. Kwa kukosekana kwa utayarishaji mzuri, kama ilivyoelezwa hapo awali, kichefuchefu na kizunguzungu vinaweza kutokea.
Ikiwa umechukua vito vya nishati wakati wa mafunzo, utayarishaji wa mbio, basi wakati wa marathon, unapaswa kuzichukua kwa ratiba ile ile. Na hakikisha kunywa maji mengi (sio kinywaji cha nishati). Bila maji, gel itachukua muda mrefu kufyonzwa na sio haraka kuingia kwenye damu.
Walakini, katika hali zingine, wanariadha wenye uzoefu wanapendekeza, haswa kwa Kompyuta, kutumia vyakula asili vyenye afya kwa mbio ndefu. Kwa hivyo, kwa wale ambao wataendesha mbio zao za kwanza, inashauriwa kuacha kutumia vito vya nishati, lakini badala ya kunywa maji mengi, na pia kuchukua ndizi kwa mbali. Unaweza pia kutengeneza kinywaji cha nishati mwenyewe.
Gel na wazalishaji
Ifuatayo inaweza kupendekezwa kama jeli za nishati na kampuni za utengenezaji:
SiS Nenda Gel Isotonic
Gel ya kabohydrate ya isotonic ilitengenezwa na wanasayansi wa Briteni kama giligili ya nishati ya kwanza ya kioevu ulimwenguni ambayo haiitaji kuoshwa na maji. Ina msimamo "mtiririko".
Mtengenezaji anapendekeza kutumia gel nusu saa baada ya kuanza kwa mazoezi (marathon), halafu kila dakika 20-25, gel moja. Walakini, kiwango cha juu haipaswi kuzidi jeli tatu kwa saa 1.
Gel hizi pia zinapatikana na kafeini. Katika kesi hiyo, mtengenezaji anapendekeza kutumia gel moja kwa saa kabla au wakati wa mazoezi, lakini sio zaidi ya gel mbili kwa siku. Pia, jeli iliyo na kafeini haikusudiwa watoto chini ya miaka 16 na wanawake wajawazito.
Anzisha
Gel hii ya nishati ina aina tatu za wanga:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Yaliyomo ya wanga katika huduma moja ni 30.3 g. gel ina ladha anuwai kwa sababu ya yaliyomo kwenye juisi ya asili iliyokolea:
- machungwa,
- matunda ya bluu,
- cranberries,
- chokaa,
- cherries.
Mtengenezaji anapendekeza kutumia gel hii kila dakika 30-40, kurekebisha saizi ya kuhudumia. Walakini, watoto na wajawazito wanapaswa kuacha kutumia.
Gel ya Nishati ya Squeezy
Gel hii ya wanga hupendekezwa kutumiwa wakati wa shughuli kali za mwili. Ni bure kutoka kwa kafeini, lactose, gluten na vitamu vya bandia.
Mtengenezaji anapendekeza kutumia kifuko kimoja cha gel kila nusu saa ya mafunzo. Watoto na wanawake wajawazito hawapaswi kuchukua gel. Pia, gel hii lazima ioshwe na maji.
Bei
Pakiti ya gel ya nishati hugharimu rubles 100 na zaidi, kulingana na mtengenezaji.
Mtu anaweza kununua wapi?
Unaweza kununua jeli za nishati, kwa mfano, katika duka maalum za mkondoni.
Ikiwa utatumia gels za nishati wakati wa mafunzo na kwa umbali wa marathon ni juu yako. Wanaweza kusaidia na kufanya vibaya, haswa kwa wanariadha wasio na mafunzo ya kutosha.
