Kila mtu anajua kuwa ufunguo wa kufanikiwa, kupoteza uzito sahihi ni upungufu wa kalori. Inaweza tu kuundwa ikiwa kalori hizi hizo zinahesabiwa. Kwa kuongezea, ni muhimu kuzingatia uwiano wa BJU (hii ni muhimu kwa ubora wa mwili, ustawi, kupata uzito sahihi, n.k.). Jedwali la kalori la Rolton litakusaidia kuzingatia hata kalori kama hizo mbaya katika lishe yako ya kila siku.
| Bidhaa | Yaliyomo ya kalori, kcal | Protini, g kwa 100 g | Mafuta, g kwa 100 g | Wanga, g kwa 100 g |
| Mchuzi wa uyoga wa kujifanya | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Mchuzi wa kuku wa nyumbani | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Mchuzi wa Nyama uliotengenezwa nyumbani | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermicelli | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Papo hapo Vermicelli | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Ngano Ngumu Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli kwenye Mchuzi wa Nyumbani na nyama ya nyama | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli kwenye Mchuzi wa Nyumbani na uyoga | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli na Kuku | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli na Jibini na Bacon | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Coils | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Viota | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kutumikia Moto Tambi ya Nyama | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Tambi La Kuhudumia Moto Na Kuku | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Tambi za uyoga wa mitindo ya nyumbani | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Viazi zilizokaangwa na Vitunguu na Bacon | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Viazi | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Tambi za kuku za nyumbani | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagna | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Tambi za papo hapo | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Tambi za Mchele | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Tambi na nyama ya nyama | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Tambi za nyama ya mtindo wa nyumbani | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Tambi za mayai kwa Beshbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Tambi za mayai ya kawaida | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Kiota cha pasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Manyoya ya Pasaka | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pembe za Macaroni | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pasta ya ond | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Papo hapo Puree | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Rahisi Kupika Puree ya Viazi | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Chanterelles iliyokaanga ya Viazi na Cream Cream | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Viazi zilizochujwa na nyama ya nyama | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Viazi zilizochujwa na ladha ya kuku | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Viazi zilizochujwa na Kuku | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Viazi zilizochujwa na ladha ya nyama | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Viazi zilizochujwa na Croutons | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Viazi zilizochujwa na ladha ya Chanterelle iliyokaangwa na Cream Cream | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Puree na ladha ya nyama | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Makombora | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pembe | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spaghetti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirals | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirals na Nyanya na Mchicha | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Mirija na Nyanya na Mchicha | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Tambi za mayai | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Unaweza kupakua meza kamili ili uweze kuitumia wakati wowote hapa.
