Mwili mzuri na wa misaada ni ndoto ya watu wengi. Sio lazima kuwa "terminator", lakini kutazama ili kutafakari hakufadhaike kila wakati, lakini, badala yake, kukufurahishe, kustahili.
Kizuizi kikuu katika kufikia misaada ya mwili ni mafuta ya ngozi. Mara nyingi watu ambao mara kwa mara huenda kwenye mazoezi na wana mikono yenye nguvu na miguu, haiwezi kujivunia mwili mzuri. Mfano mzuri wa hii ni Fedor Emelianenko anayejulikana, ambaye, kwa sifa zake zote katika ulimwengu wa sanaa ya kijeshi, haonekani kama mjenga mwili.
Kwa hivyo, mafunzo ya nguvu mara kwa mara haitoi misaada ya misuli. Hii ni kweli haswa kwa wanariadha walio na misa kubwa. Kwa kuongeza kufanya kazi na chuma, inahitajika kutekeleza hatua kadhaa ambazo zitasaidia kufikia matokeo.
Vidokezo vya kujenga misuli ya matuta
Uvumilivu
Sio kawaida kwa Kompyuta kwenda "simulator" na hadithi kwamba wanaweza kusukuma kwa miezi michache. Lakini baada ya wakati huu, na bila kuona matokeo sahihi, waliacha mazoezi, wakilalamika juu ya jeni zao na "mfupa mpana". Kwa hivyo, ikiwa una nia ya kupata sura nzuri, unahitaji kuwa na uvumilivu. Inaweza kuchukua muda mrefu kufikia matokeo unayotaka. Kwa kweli, kuna njia za kuelezea za kusukuma misuli, lakini ikiwa lengo kwako ni kuhama bila tishio kwa afya na kupata matokeo ambayo yatadumu kwa muda mrefu, basi haifai kuokoa kwa wakati.
Kulala
Kulala vizuri ni muhimu sana kwa kupoteza mafuta. Ni muhimu kulala kwa theluthi moja ya siku. Watu wengi ni wanene kwa sababu ambayo hawapati usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi husababisha mafadhaiko, ambayo ni kichocheo cha mkusanyiko wa mafuta.
Kupitiliza
Daima upe mwili wako nguvu. Ikiwa wewe ni mwanzoni, basi hauitaji kuwa sawa na "mzee-wa muda" wa mazoezi, mazoezi mfululizo kwa masaa 2. Mbali na maumivu makali ya misuli na kufanya kazi kupita kiasi, hautapata chochote kizuri. Kwa mwanzo, ni busara kutembelea "mazoezi" mara tatu kwa wiki. Baada ya muda, unaweza kubadili mafunzo ya kila siku.
Kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa ni muhimu sana, haswa kwa wanariadha. Kwa kuweka wanga na protini asubuhi, unajipa mwenyewe na misuli yako na lishe na nguvu kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kinahitajika haswa kwa wale ambao hawawezi kula mara moja kabla ya mafunzo kwa masaa kadhaa na mara nyingi huenda kwenye mazoezi ya njaa.
Muda baada ya mafunzo
Hata baada ya kumaliza mazoezi, mwili unaendelea kuchoma kalori siku inayofuata.
Lishe sahihi kwa mwili uliochongwa
Kwa misuli kuanza kujitokeza, unahitaji kula lishe maalum, kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kila siku. Inapaswa kueleweka kuwa kupunguza kiwango cha chakula pia kunaweza kupunguza misuli kwa jumla. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kupunguza ulaji wa wanga na mafuta, lakini wakati huo huo ongeza ulaji wako wa protini. Karibu siku, unapaswa kula asilimia 15 ya mafuta, asilimia 25-30 ya wanga, na zaidi ya nusu, karibu asilimia 60, inapaswa kuwa na protini nyingi.
Hii imefanywa ili kiwango kilichoongezeka cha protini ni pamoja na mafuta, ambayo yatakuwa chanzo cha nishati. Vinginevyo, nyuzi za misuli zitaharibiwa kwa sababu ya kiwango kikubwa cha homoni ya cortisol, ambayo hujaza upotezaji wa nishati kwa njia hii.
Kiasi cha wanga inapaswa kupunguzwa ili mwili uanze kupokea nishati kutoka kwa vyanzo mbadala. Ikiwa kuna wanga nyingi mwilini, basi nishati kuu hupatikana kutoka kwao, lakini ikiwa hakuna wanga wa kutosha, basi njia zingine za kupata nishati zinatafutwa, na kisha kuchoma mafuta huanza.
Fanya mazoezi
Workout yoyote kuunda ufafanuzi wa misuli inapaswa kuanza na shughuli ya aerobic ambayo itadumu kwa angalau dakika 15. Ili kufanya hivyo, unaweza kutengeneza kukimbia au fanya mazoezi na kamba ya kuruka. Unapaswa jasho vizuri wakati wa joto, kwa hivyo uwe na nguvu. Zoezi la aerobic, pamoja na shughuli kuu ya kuchoma mafuta, huongeza kimetaboliki ya mtu. Na hii inasaidia kuingiza zaidi mafuta kwenye mazoezi yako.
Kuwa namazoezi yaliyofanywa kuunda uzuri wa mwili, inahitajika kufanya na uzani mdogo, lakini kufanya mengi, karibu 15-20, kurudia. Ni bora kutumia mazoezi ambayo hutenganisha misuli ya mtu binafsi, ambayo ni pamoja. Kipengele chao kuu ni kwamba kiungo kimoja tu kinahusika ndani yao. Hizi ni pamoja na curls za miguu, kunyoosha mguu, curls za biceps, na karibu mazoezi yote ambayo hufanywa kwenye mashine maalum.
Kwa kuongezea, kudumisha misuli, usisahau juu ya mazoezi ya kimsingi ambayo hupa ujazo wa misuli. Kama mazoezi ya kimsingi, unaweza kutumia: squats, vyombo vya habari vya benchi, deadlift.
