Mikono yenye nguvu inahitajika katika mazoezi ya viungo, kupanda mwamba, anuwai ya sanaa ya kijeshi, ujenzi wa mwili, kuvuka msalaba, kuinua nguvu na michezo mingine. Nguvu zao na kubadilika vinahitaji kuendelezwa, na hivyo kuzuia kuumia.
Walakini, mikono yenye afya pia inahitajika na watu mbali na michezo. Kinachojulikana kama "carpal tunnel syndrome" - hali ya kiolojia ambayo hufanyika kama matokeo ya kazi ya muda mrefu kwenye kompyuta - hugunduliwa kwa wengi. Jambo ni kwamba harakati zisizofurahi na zenye kuchukiza husababisha kung'ang'ania ujasiri kwenye mfereji.
Mazoezi ya mikono ni kuzuia ugonjwa huu. Unaweza kuimarisha mikono yako nyumbani bila kutumia vifaa vya ziada vya mazoezi.
Mojawapo ya harakati nzuri zaidi na rahisi ya mkono ni mzunguko. Hili ni zoezi la msingi la nguvu kwa Kompyuta. Ni nyepesi na hauitaji vifaa maalum:
- Tunasimama kwa nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, mikono imeenea kando, imenyooshwa sawa na sakafu. Mitende imeangalia chini.
- Tunaanza mazoezi: kwa mwendo wa duara, tunazungusha mikono mbele, tukielezea mduara wa kufikiria.
- Ili kuongeza mzigo mikononi mwako, unaweza kuchukua uzito wa ziada, kwa mfano, dumbbells. Mara ya kwanza, uzito kidogo, pole pole inaweza kuongezeka.
- Tunajaribu kuweka mwili bila mwendo, fanya kazi na mikono tu.
- Tunapumua sawasawa bila kuchuja.
- Tunafanya mizunguko 10-15 katika kila mwelekeo. Na kwa hivyo mbinu 3-4 na kupumzika kwa dakika.
Kwa usumbufu wowote, ni muhimu kuacha kufanya, kupumzika na kurudi kwenye mazoezi tu baada ya dakika 10-15 ikiwa hakuna maumivu.
Mazoezi ya kawaida na ya kila siku ya mkono yana faida. Wakati mdogo unatumika kwa hili.
