Resveratrol: maagizo ya matumizi, milinganisho, faida na madhara * Crossfit

Misombo mingi inayotokea kawaida ina athari nzuri kwa kimetaboliki ya binadamu na kinga. Imebainika kuwa tabia na mila ya chakula ya watu wengine mara nyingi sio sahihi kabisa kutoka kwa mtazamo wa lishe, lakini ina faida kwa afya. Kwa mfano, watu ambao lishe yao ina matajiri katika mboga na zabibu, haswa aina nyekundu za siki na divai ya asili iliyotengenezwa kutoka humo, wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa kunona sana, magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya kuvu na shida ya kumengenya. Wakati huo huo, watu wanaweza kula nyama yenye mafuta, mikate, jibini, pipi na keki kwa idadi kubwa na bila matokeo kwa afya na kimetaboliki.

Kitendawili kinaweza kuelezewa kwa urahisi: zabibu na mimea mingine ina resveratrol. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia vichocheo vya athari za uchochezi, sphingosine kinase na phospholipase, kutoka kwa kutenda kwa mwili. Seli za mimea huzalisha phytoncide hii kulinda dhidi ya kuvu na bakteria.

Watengenezaji wa kuongeza wa Resveratrol huripoti faida anuwai. Miongoni mwa mali zilizotangazwa ni kuzuia ugonjwa wa Alzheimers na oncology, kupunguza uzito, kuzuia magonjwa ya mishipa na kutofaulu kwa moyo, kuongezeka kwa kinga, utulivu wa viwango vya sukari ya damu na mengi zaidi.

Asili na faida za nyongeza

Zaidi ya milenia ya mageuzi, mimea mingi imeunda utaratibu wa ulinzi dhidi ya vimelea vya asili na hali mbaya ya mazingira. Majani, maganda na mifupa hukusanya vitu vya polyphenolic vinavyoitwa bioflavonoids. Wanalinda seli kutoka kwa itikadi kali ya bure, mionzi, bakteria, virusi na kuvu. Resveratrol ni ya darasa la phytoestrogens, inayohusiana na homoni inayofanana kwa wanyama na wanadamu.

Uthibitisho wa kisayansi

Majaribio juu ya wadudu, samaki na panya imethibitisha ukweli wa kuongeza muda wa maisha na ufufuaji wa tishu na utumiaji wa kimfumo wa vyakula vyenye resveratrol. Masomo kama hayo makubwa hayajafanywa kwa wanadamu, lakini miaka mingi ya utumiaji wa virutubisho vya lishe na bioflavonoids na bidhaa katika fomu ya asili imethibitisha faida zao za kiafya. Athari nzuri inadhihirishwa katika mapambano dhidi ya shida za kuzeeka na kimetaboliki.

Tajiri zaidi katika resveratrol ni mbegu za zabibu na ngozi, kakao mbichi na carob, matunda meusi kama vile machungwa, buluu, mulberries, buluu na lingonberries.

Mvinyo asili ya zabibu nyekundu inachukuliwa kuwa kiongozi kwa suala la yaliyomo kwenye virutubisho. Katika mchakato wa kuchimba na kuchimba, idadi kubwa zaidi ya bioflavonoids hutolewa, ambayo, pamoja na tanini na vitamini, ina athari ya uponyaji na toni kwa mwili.

Usisahau kwamba pombe iliyo kwenye divai sio afya, na unywaji mwingi ni hatari kwa afya. Ni muhimu kupata uwanja wa kati hapa - mchanganyiko mzuri wa faida na wingi.

Faida kwa wanadamu

Kwa wanadamu, faida za resveratrol ni kama ifuatavyo.

Kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kulinda dhidi ya saratani. Radicals bure ni chembe ambazo zina elektroni moja au zaidi ambazo hazijapangwa. Kwa sababu ya uwezo wao wa juu wa athari, hufunga kwa urahisi seli kwenye mwili, na kuzisababisha kuoksidisha. Utaratibu huu katika kiwango cha seli unahusishwa na kuzeeka kwa tishu, uharibifu na upotezaji wa utendaji. Ni radicals ya bure ambayo ina sifa ya athari za kansa. Resveratrol hufunga vitu vyenye madhara vinavyotokana na hewa chafu, chakula chenye ubora duni, au kujilimbikiza mwilini wakati wa maisha. Dutu hii huzuia mchakato wa kioksidishaji, na hivyo kuongeza maisha ya seli.
Ulinzi wa moyo na mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol hatari. Sifa za kupambana na uchochezi na antioxidant ya resveratrol huimarisha kuta za mishipa ya damu, kuzuia uundaji wa mabamba ya atherosclerotic, na kuboresha mzunguko wa damu.
Athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Tofauti na bioflavonoids zingine, resveratrol hupenya kizuizi cha damu-ubongo wa ubongo, ina athari ya kinga kwenye seli za neva, ikiwalinda kutokana na kuzorota.
Kuzuia fetma kwa kuanzisha jeni la SIRT 1, ambalo linahusika na umetaboli na kuvunjika kwa lipids mwilini.
Kuzuia na kudhibiti ugonjwa wa kisukari. Resveratrol hupunguza kiwango cha insulini katika damu, huzuia hyperglycemia, ukuzaji wa shida za ugonjwa, na inafanya iwe rahisi kudhibiti ugonjwa huo na dawa.

Je! Resveratrol inakusaidia kupoteza uzito

Licha ya mali yote ya faida ya resveratrol, matumizi yake kama njia pekee ya kudhibiti hamu ya kula na uzito sio haki.

Sababu nyingi huathiri fetma:

ugonjwa wa metaboli;
upinzani wa insulini;
kula kupita kiasi;
maisha ya kukaa.

Haitawezekana kutatua shida ya uzito kupita kiasi tu kwa kuongeza virutubisho. Hakuna utafiti kamili wa kuthibitisha au kukanusha faida za kupoteza uzito za resveratrol. Dawa inaweza kuzingatiwa tu kama msaidizi pamoja na lishe bora, kutatua shida za kisaikolojia, mafunzo na usimamizi makini wa matibabu.

Athari halisi kwa mifumo ya mwili

Masomo mengi ya athari ya bioflavonoid kwenye seli na tishu zilifanywa kwa tamaduni ndogo za protozoa na kuvu, minyoo, wadudu na panya wadogo. Sehemu ya kisayansi na maadili ya utafiti mkubwa wa matibabu inamaanisha utaratibu mrefu wa idhini kabla ya jaribio kufanywa na mamalia wakubwa au wanadamu.

Utafiti wa athari ya resveratrol kwa wanadamu hufanywa peke kwa wajitolea. Taasisi za matibabu na kampuni za lishe wakati huo huo zinajifunza mali ya nyongeza. Matokeo ya wengine hayatofautishi athari ya dutu inayoweza kutumia vitu kutoka kwa placebo, wakati zingine zinaonyesha matokeo maalum zaidi. Mbinu na msingi wa ushahidi bado unaacha nafasi ya utata.

Walakini, utafiti rasmi wa matibabu katika wanyama wenye damu-joto na miundo tata ya seli (panya, nguruwe za Guinea na panya) huacha resveratrol na nafasi nzuri ya matumizi ya dawa katika siku zijazo.

Wanasayansi wamegundua umuhimu wake katika matibabu:

tumors ya asili anuwai - masomo ya mtihani yalionyesha kupungua kwa ukuaji na uzazi wa seli za saratani;
Ugonjwa wa Alzheimer na magonjwa mengine ya kupungua kwa mfumo wa neva unaohusishwa na kiwewe na kuzeeka;
ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini;
magonjwa ya moyo na mishipa, atherosclerosis, ugonjwa wa moyo wa ischemic;
magonjwa ya virusi, haswa ya kikundi cha herpes;
maambukizo ya bakteria, kama chlamydia.

Wataalam wa uzazi wanazingatia sana resveratrol. Katika panya za majaribio, asilimia ya mbolea ya vitro iliyofanikiwa iliongezeka wakati wa kuchukua nyongeza.

Vyakula vyenye resveratrol

Ili kupata kiasi cha kutosha cha dutu inayofaa ya mimea, sio lazima kabisa kutafuta msaada wa virutubisho vya lishe vilivyotengenezwa na kemikali.

Resveratrol kawaida hupatikana katika:

Zabibu za Muscat na derivatives zao, kwa mfano, divai, juisi, pastille;
buluu na matunda ya bluu, ambayo, pamoja na antioxidant asili, yana luteini, manganese, vitamini K, nyuzi, asidi ascorbic na asidi ya gallic;
lingonberries, ambazo ni duni kidogo kwa zabibu kulingana na asilimia ya resveratrol;
mafuta ya karanga, ambapo bioflavonoid imejumuishwa na asidi ya mafuta isiyosababishwa na kalsiamu;
chokoleti nyeusi na kakao;
pilipili tamu na nyanya;
wiki na juisi ya aloe;
carob (matunda ya carob ambayo hupenda kakao);
berries nyekundu: cherries, rasiberi, machungwa, mulberries, acai, cranberries - ngozi ni nzito, maudhui ya virutubisho yanaongezeka;
mbegu na karanga: pistachios, mlozi, mbegu za ufuta, chia.

Blueberries zina resveratrol

Mtazamo wa kisayansi

Dawa rasmi haitambui athari ya kutibu ya kuthibitika ya resveratrol. Matokeo ya utafiti mara nyingi yanapingana. Madaktari wengine wanapendekeza kama wakala mzuri wa kuzuia maradhi, wakati wengine wanailinganisha na placebo.

Kampuni za lishe na watengenezaji wa tata za vitamini huchukulia data kutoka kwa tafiti katika tamaduni za seli na panya ndogo zinatosha kuzingatia dutu hii salama. Kwa kweli, hakuna visa vya kuzorota kwa magonjwa makubwa yaliyotambuliwa tu dhidi ya msingi wa kuchukua virutubisho nayo.

Kuna wagonjwa wengi ambao huripoti unafuu kutoka kwa ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, au shida za neva. Kwa kuongezea, athari ya antioxidant na uwezo wa resveratrol kumfunga radicals huru hufanya iwe dutu inayoahidi sio tu katika duka la dawa, bali pia katika tasnia ya urembo. Cosmetology daima inatafuta vitu vya kipekee vya asili ambavyo vinaweza kuongeza ujana wa ngozi.

Labda, katika miaka michache ijayo, sayansi rasmi itapokea habari za kutosha juu ya athari ya resveratrol kwenye seli za binadamu na tishu. Wakati huo huo, uamuzi wa kuchukua nyongeza unapaswa kufanywa kulingana na viashiria vya kisaikolojia na majibu ya mtu huyo.

Dalili za matumizi

Kuna hali ambayo kuongezewa au lishe iliyo juu katika resveratrol inaweza kuidhinishwa.

Hii ni pamoja na:

Kuishi na kufanya kazi katika maeneo yasiyofaa ya mazingira na hewa na maji machafu. Wakazi wa miji mikubwa, wafanyikazi katika biashara za viwandani kila siku wanavuta na kumeza idadi kubwa ya itikadi kali ya bure, metali nzito na kasinojeni. Wanahitaji ulaji wa kozi ya antioxidants ili kuzuia ulevi sugu na oncology.
Viwango vya juu vya mafadhaiko na mzigo wa kazi wa kiakili. Resveratrol ina athari ya faida kwenye mzunguko wa ubongo na lishe ya neva, inaimarisha kuta za mishipa ya damu, hupunguza damu na inaboresha muundo wake.
Mafunzo makali au kipindi cha kupona kazi kutoka kwa majeraha na upasuaji. Bioflavonoid huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizo, hupunguza hatari ya thrombosis.
Hali mbaya ya magonjwa na kufanya kazi na wagonjwa. Resveratrol inapunguza hatari ya kuambukizwa na virusi, bakteria na fungi.
Kupanga ujauzito na maandalizi ya utaratibu wa IVF. Muundo karibu na estrojeni ya binadamu huruhusu dutu hii kuwa na athari ya faida kwa afya ya uzazi. Chini ya ushawishi wake, nafasi ya kukomaa kwa yai na upandikizaji wake baadae huongezeka. Hatari ya kutofaulu kwa maumbile wakati wa malezi ya blastocyst imepunguzwa.
Magonjwa mazito sugu kama ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya kinga mwilini, saratani wakati wa matibabu na msamaha, VVU, hepatitis. Dawa hiyo hupunguza hatari ya shida, hupunguza mchakato wa kuzorota kwa ini, kongosho, ubongo, mishipa ya damu, retina.
Uzee, wakati msaada wa mfumo wa kinga, moyo, mishipa ya damu na haswa mzunguko wa ubongo ni muhimu. Kijalizo hufanya kazi kama kinga ya mwili na adaptogen inaboresha ustawi.

Kama wakala wa ziada wa msaada kama sehemu ya tiba tata, nyongeza imewekwa kwa:

kidonda cha tumbo;
shinikizo la damu, atherosclerosis, ischemia, katika hatua ya kupona ikiwa kuna mshtuko wa moyo na viharusi;
arthritis, lupus erythematosus ya kimfumo, glomerulonephritis ya asili ya autoimmune;
VVU, hepatitis B, C, D, cytomegalovirus, herpes, mononucleosis ya kuambukiza;
mafadhaiko, ugonjwa wa neva, shida ya unyogovu, tiba ya kisaikolojia;
shida ya tezi za endocrine.
uvamizi wa vimelea;
mzio na ugonjwa wa ngozi;
oncology na neoplasms ya cystic;
magonjwa ya mishipa na mishipa ya damu;
uchochezi na maambukizo ya bakteria;
ugonjwa wa mionzi.

Vipodozi na resveratrol ni bora katika kutibu na kuzuia kuzeeka kwa ngozi, chunusi, chunusi na ukurutu. Wanapunguza athari mbaya ya mionzi ya jua ya jua na ikolojia mbaya.

Faida ya Kuongeza ya Resveratrol

Wataalam wengi wanakubali kuwa ni sawa zaidi kwa mtu kupata virutubisho na kufuatilia vitu kutoka kwa chakula. Lishe yenye usawa inatosha kufunika hitaji la mtu mwenye afya ya vitamini na virutubisho.

Walakini, ukweli wa kisasa sio kila wakati hufanya ulaji mzuri uwezekane. Katika mikoa ya kaskazini, matunda na matunda mara nyingi hayapatikani, kuna watu wenye mzio na kutovumiliana kwa chakula. Pamoja, matunda na chokoleti zote zina sukari nyingi. Mali ya faida ya resveratrol katika divai nyekundu hutengenezwa na pombe. Suluhisho mojawapo inaweza kuwa ulaji wa kozi ya sehemu ya bioactive kama nyongeza ya lishe. Ni rahisi zaidi kuhesabu kipimo sahihi na kupata faida zaidi bila athari.

Maagizo ya matumizi hutofautiana kulingana na aina ya kutolewa na malighafi ya asili ambayo resveratrol ilitolewa. Kawaida imewekwa kwa 200-300 mg mara 3-4 kwa siku. Walakini, kipimo cha hadi 5,000 mg kwa siku kimethibitishwa kuwa salama. Lakini ziada ya kawaida hii haijasomwa.

Aina za kutolewa na ubadilishaji

Kampuni za dawa hutumia malighafi anuwai kutenganisha resveratrol. Mara nyingi ni peel na mbegu za zabibu, wakati mwingine knotweed ya Kijapani au matunda hutumiwa. Bioflavonoid safi, iliyotengwa imewekwa kwenye vidonge vyenye mumunyifu na yaliyomo kwenye dutu ya 50 hadi 700 mg. Wakati mwingine inaongezewa na vitamini, madini na asidi ya amino.

Ukosefu wa utafiti rasmi hufanya virutubisho kuwa hatari kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Kwa sababu hiyo hiyo, dawa haiwezi kuamriwa watoto.

Kwa tahadhari na tu baada ya makubaliano na daktari anayehudhuria, maandalizi ya phytoprepar huchukuliwa:

na dawa zingine za antidiabetic;
madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi;
anticoagulants;
sanamu;
homoni na vichocheo vya mfumo wa endocrine.

Kiwango cha resveratrol imeagizwa na daktari - kama sheria, sio zaidi ya 200-300 mg mara mara 3-4 kwa siku. Madhara na uvumilivu wa mtu binafsi ni nadra. Katika hali nyingine, kuna mzio, kuhara na usumbufu wa motility ya matumbo.

Hoja za na dhidi ya kuchukua resveratrol

Kijalizo chochote kina wafuasi na wapinzani. Kila mtu anatoa sababu nzito kabisa. Uamuzi wa kuchukua resveratrol au la inapaswa kutegemea hisia za kibinafsi na ushauri wa wataalam.

Ukweli ufuatao unasema dhidi ya ununuzi wa virutubisho vya lishe:

athari ya dutu hii haijasomwa kabisa, na ufanisi haujathibitishwa;
wauzaji hulipa kipaumbele sana kukuza chakula cha juu;
unaweza kupata kiasi kinachohitajika cha antioxidants kutoka kwa chakula;
bei ya nyongeza ni ya juu bandia.

Matumizi yanahesabiwa haki na ukweli ufuatao:

hakiki nyingi nzuri kutoka kwa watu;
asili na kudhuru kwa dutu hii;
gharama ya chini hata ya chaguo la kutolewa ghali zaidi;
utafiti wa kazi na matokeo yao mazuri.

Mapitio ya virutubisho maarufu

Kuna maandalizi mengi ya msingi wa resveratrol kwenye soko la virutubisho vya lishe na lishe ya michezo. Baadhi yao ni bora kuliko wengine na wamepata idhini kutoka kwa madaktari, wakufunzi na dawa za lishe.

Juu 5:

Resveratrol ya Lishe ya Akiba. Reinutria Mvinyo ya Kijapani na nyekundu ilitumika kama malighafi ya mmea kwa kupata dutu inayotumika. Ni muundo uliojilimbikizia zaidi na yaliyomo kwenye bioflavonoid ya 500 mg kwa kila kidonge.
Bustani ya Maisha Resveratrol Mbichi. Vipengele vya bioactive ya matunda na mboga hutengwa na kutengenezwa katika maandalizi. Dozi moja ya nyongeza hii ni 350 mg.
Ugani wa Maisha ulioboreshwa Resveratrol. Hii ni ngumu kabisa ya antioxidants asili. Kila kidonge kina 250 mg ya resveratrol.
SASA Resveratrol ya Asili. Mkusanyiko wa dutu inayotumika ni 200 mg kwa kila kitengo.
Njia za Jarrow Resveratrol. Aina ya chini ya kujilimbikizia virutubisho vya lishe. Inachanganya resveratrol na vitamini C na ni 100 mg tu kwa kidonge.

Matokeo

Resveratrol ni kiwanja asili na antioxidant, bactericidal na mali zingine nyingi zenye faida. Inapatikana katika bidhaa nyingi na huja kwa njia ya virutubisho vya lishe. Kabla ya kuchukua pesa, inashauriwa kushauriana na daktari ili kuwatenga ubadilishaji na athari mbaya.