Kutembea kwa magoti ni sehemu ya mazoezi ya mwili na ina athari ya uponyaji kwa jumla. Inatumika kuzuia magonjwa kadhaa ya viungo - wagonjwa wanaona msaada wake wa kweli katika kupunguza maumivu.
Kupiga magoti kwa Watao kulipewa ulimwengu na waganga wa Kichina - zoezi hilo limetumika katika Dola ya Mbingu kwa mamia ya miaka. Dawa ya kisasa ya ulimwengu imewapa zoezi hilo neno ngumu - kinesitherapy, lakini kiini cha mazoezi na jina halijabadilika. Wacha tuangalie faida au hatari za kupiga magoti, ni magonjwa gani husaidia kutibu, na jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Faida na madhara
Athari kuu ya uponyaji inakusudia kutibu shida za pamoja. Operesheni ya kawaida ya mwisho hufanywa kwa sababu ya kiwango cha kutosha cha kulainisha - maji ya synovial. Ni yeye ambaye anachangia msuguano usio na maumivu, huondoa deformation. Ikiwa hakuna lubrication ya kutosha, ugonjwa hua. Maji ya synovial hutengenezwa wakati wa harakati, ndiyo sababu ikiwa viungo vinaanza kuumiza, unahitaji kusonga zaidi. Kwa hivyo, kukimbia kwa miguu yote minne ni zoezi bora la kuchochea utengenezaji wa lubricant hii.
Faida
Kulingana na hakiki na matokeo ya mazoezi ya Taoist ya "kupiga magoti", ina faida zifuatazo:
- Viungo vya treni, misuli;
- Inapunguza kasi ya maendeleo ya arthrosis;
- Inaboresha uzalishaji wa maji ya synovial;
- Inalinda viungo kutoka kwa uharibifu, abrasion, deformation;
- Inaelekeza kiwango cha kutosha cha virutubisho na oksijeni kwa cartilage;
- Huondoa msongamano;
- Hupunguza uchungu;
- Ni kinga nzuri ya magonjwa ya pamoja.
Kwa kuongezea athari ya uponyaji ya cartilage na viungo, faida na athari za kutembea kwa miguu yote minne, kulingana na hakiki, zinaonyeshwa kwa aina zingine:
- Inakuza kupoteza uzito. Licha ya ukweli kwamba mzigo kama huo hauitaji gharama kubwa za mwili, hufundisha kabisa misuli ya matako (unaweza kuongeza athari kwa kutembea chini), viuno na abs. Ikiwa uzito wa ziada unakusanyika katika maeneo haya, hakikisha ni pamoja na kutembea kupiga magoti katika orodha yako ya mazoezi ya kawaida.
- Inaponya mgongo - ikiwa imefanywa kwa usahihi;
- Inaboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa - mzigo mwepesi wa moyo haufadhaishi mwili, lakini huweka misuli katika hali nzuri.
- Inaboresha kazi ya njia ya utumbo na mfumo wa genitourinary - baada ya yote, wakati wa kusonga kwa miguu yote, viungo vya pelvic, mgongo wa chini, na nyuma vinafanya kazi kikamilifu.
- Kutembea kwa magoti (minne yote) kulingana na Bubnovsky (mwanasayansi ambaye kwanza alitengeneza mbinu ya kuondoa maumivu kwa kutumia kinesitherapy) inaboresha mzunguko wa oksijeni mwilini.
- Inaboresha maono, huchochea michakato ya kimetaboliki. Sehemu za kazi za kibaolojia ziko chini ya magoti, ambayo kuchochea kwake kuna athari nzuri kwa mifumo hii.
- Ikiwa unaongeza kutembea kwa kutafakari wakati wa mapumziko, basi pia utapunguza athari za mafadhaiko kwenye mwili wako.
Madhara
Kabla hatujakuambia jinsi ya kutembea vizuri kupiga magoti ya Tao, lazima tutaje ikiwa inaweza kuwa na madhara kwa afya:
- Ndio, inawezekana ikiwa haizingatii mbinu sahihi ya kutekeleza zoezi hilo;
- Ikiwa unapoanza kutembea kwa nguvu sana au kwa muda mrefu sana
Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi kama haya hapo awali, unapaswa kuanza na msimamo wa kawaida, na tu baada ya muda jaribu kusonga.
- Usitembee kwenye uso mgumu - inapaswa kuwe na zulia au blanketi chini ya miguu yako.
- Hakikisha kuangalia na daktari wako ikiwa unaweza kuanza kufanya mazoezi.
Uthibitishaji ni pamoja na jeraha lolote la goti. Pia kumbuka kuwa kutembea kwa magoti yako inaruhusiwa katika hatua za mwanzo za magonjwa ya pamoja na ni kinyume cha sheria wakati wa kuzorota kwa maendeleo. Pia, huwezi kutembea kwa magoti ikiwa matuta, ukuaji, muundo mpya hugunduliwa katika eneo lao.
Ikiwa haujui kutembea vizuri, kuna video ya Taoist akipiga magoti kwenye Youtube, na kuna habari nyingi hapo. Tunapendekeza ujifunze nadharia, na uhakikishe kuiimarisha kwa kutazama video.
Mbinu ya utekelezaji
Kwa hivyo, tulichunguza faida za kupiga magoti kwa wanawake na wanaume, na sasa, hebu tuendelee kwa jambo muhimu zaidi - kuchambua mbinu sahihi. Lazima uelewe kuwa faida za kutembea kwa miguu yote minne kwa mgongo, maono, viungo na mifumo mingine muhimu huonyeshwa tu ikiwa inafanywa kwa usahihi.
- Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, bila kuruka;
- Ongeza mzigo kila wakati. Anza kwa kupiga magoti tu, kisha tembea kwa dakika 1 hadi 2. Hatua kwa hatua kuleta pengo kwa dakika 30;
- Unahitaji kutembea mbele na nyuma;
- Ikiwa unahisi maumivu makali, somo linapaswa kuingiliwa na miguu inapaswa kupewa siku 2-3 za kupumzika;
- Pata kila nne na kufungia kwa nusu dakika;
- Anza kuhamisha uzito wa mwili moja kwa moja hadi mguu mmoja, kisha kwa mwingine;
- Weka mikono yako sakafuni na anza kusonga;
- Unyoosha na jaribu kutembea bila msaada mikononi mwako. Weka mgongo wako sawa;
- Sogea kwa duara, diagonally, mbele, nyuma, kando.
- Maliza mazoezi kama haya: lala chali, inua miguu iliyoinama juu, itikise. Pumzika, nyosha, fanya kunyoosha kidogo.
Ifuatayo, tutazingatia kile zoezi la kutembea kwa magoti yako (miguu yote minne) linatoa, kulingana na maoni kutoka kwa watu wanaoifanya.
Mapitio
Mapendekezo yote kwenye hakiki yanategemea ukweli kwamba mazoezi ya tiba ya mwili lazima ibadilishwe na matibabu ya dawa. Haiwezekani kuchukua nafasi ya mtu mwingine - hakutakuwa na athari.
Mapitio juu ya Taoist kupiga magoti kwa kupoteza uzito ni ya kutatanisha, kwa hivyo tulifikia hitimisho lifuatalo: inasaidia kudumisha misuli ya mapaja na matako katika sura nzuri, lakini unaweza kupoteza uzito ikiwa unafuata lishe sahihi na mazoezi ya kutosha ya mwili. Lazima utumie nguvu zaidi kuliko unayotumia kutoka kwa chakula. Kwa hivyo, pamoja na kutembea kwa miguu yote minne, unahitaji kukimbia (unganisha mbio za muda na aina zingine), squat, kuogelea, tembea sana. Katika hakiki za wale ambao wamepoteza uzito, faida za kupiga magoti kwa wanawake zimetajwa tu kama zoezi la msaidizi katika safu ya zingine, zenye ufanisi zaidi.
Mbinu ya kupiga magoti ya Wachina ya Kichina hutofautiana na ile ya Bubnovsky (njia yake inajumuisha kufunga mifuko ya barafu kwa magoti), lakini malengo yao ni sawa. Hatupendekezi kufanya uamuzi huru juu ya mbinu bila kushauriana na daktari wako.
Kwa muhtasari, tunasisitiza kuwa kutembea kwa magoti yako na arthrosis na arthritis ni njia inayofanya kazi kweli kupunguza maumivu na kuboresha hali ya mgonjwa. Walakini, unapaswa kukumbuka juu ya wastani na mbinu sahihi. Hili ni zoezi bora la kuboresha afya ambalo linafaa kwa kila mtu - watoto, watu wazima na wazee. Unaweza kuifanya nyumbani na kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Jambo muhimu zaidi, hakikisha kuwa haijashirikishwa kwako.
