Mazoezi ya kukaza vyombo vya habari

Kunyoosha daima kunafaida baada ya mazoezi magumu. Wakati huu tumeandaa mazoezi 5 ya kunyoosha misuli ya tumbo.

Uliza ngamia

1. Piga magoti. Rudisha mikono yako nyuma na uwapumzishe kwenye matako, pole pole anza kuinama nyuma. Pembe kati ya mguu wa chini na paja ni digrii 90 na haibadilika wakati wote wa mazoezi.
2. Wakati tayari umebadilika ngumu ya kutosha, songa mikono yako kwa visigino vyako. Wakati huo huo, kifua kinainama, na macho hutazama nyuma.

© fizkes - stock.adobe.com

"Uliza Mbwa Juu"

1. Uongo uso chini kwenye mkeka. Miguu ni sawa.
2. Weka mitende yako kwenye kiwango cha kifua. Anza kunyoosha mikono yako, huku ukiinamisha mwili wako nyuma.
3. Nyoosha mikono yako njia yote. Katika kesi hiyo, pelvis inapaswa kuinuliwa. Mkazo uko kwenye mitende tu na nje ya mguu. Angalia juu na mbele.

© fizkes - stock.adobe.com

Kusimama bend nyuma

1. Imefanywa ukiwa umesimama.
2. Unganisha vidole vyako na uwainue, mitende nje.
3. Lete mikono yako iliyounganishwa, ikikunja ili matako yako yawe na wasiwasi. Hii itaepuka mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye mgongo wa chini.

Kuelekea upande

1. Simama wima na miguu yako pamoja na mikono yako imeinuliwa katika nafasi sawa na katika zoezi la awali.
2. Kwanza, nyoosha juu na mikono yako, halafu fanya kunama polepole na mikono iliyoinuliwa kushoto na kulia. Usinyanyue miguu yako sakafuni, jaribu kunyoosha misuli yako ya tumbo ya oblique.

Kupotosha mgongo amelala

1. Uongo nyuma yako mikono yako ikiwa imenyooshwa na mitende yako iko sakafuni.
2. Pindisha goti lako la kushoto na ulibadilishe kulia, ukijaribu kufikia sakafu kutoka upande wa mguu mwingine. Wakati huo huo, jaribu kuweka mguu wako wa kulia sawa. Pindua kichwa chako mbali na goti.
3. Rudia zoezi kwa mguu mwingine.

© fizkes - stock.adobe.com

Tazama video: mazoezi ya kifua unayoweza kufanya nyumbani (Oktoba 2025).