Kukimbia papo hapo inachukuliwa na wengi kuwa haina ufanisi. Kuelewa ikiwa kukimbia papo hapo ni bora, au ikiwa ni kupoteza muda, itasaidia kuzingatia faida na hasara za shughuli kama hizo za mwili.
Faida za kukimbia mahali
Pia, kama na mwendo wa kawaida wa mwanga, wakati wa kukimbia papo hapo, miguu imefundishwa kikamilifu, mfumo wa moyo na mishipa na mapafu hufanya kazi kikamilifu. Kwa kuongeza, jasho pia hutolewa, pamoja na ambayo sumu hutolewa na ina athari nzuri kwenye figo. Na ikiwa utazingatia pia urahisi wa kufanya zoezi hilo, basi kukimbia papo hapo kunaweza kuitwa moja wapo ya aina bora ya mazoezi ya mwili linapokuja mazoezi ya kuboresha afya.
Chanya kuu juu ya kukimbia papo hapo ni kwamba sio lazima upate muda na mahali pa kufundisha. Wakati wowote wa siku, ukihama mbali na fanicha, unaweza kufanya elimu hii rahisi ya mwili. Hakuna haja ya kuvaa nguo maalum - unaweza kufundisha hata kwenye kaptula za familia, ikiwa tu unajisikia vizuri. Kwa kuongeza, hauogopi mvua, upepo, au baridi... Hata katika mvua ya mawe, unaweza kukimbia kwa urahisi papo hapo.
Kwa watu wengi, jambo muhimu ni kutokuwepo kwa macho mabaya kutoka kwa wapita njia, ambao hawajazoea kuona wakimbiaji, na kwa kila njia jaribu kujifanya kuwa hawakubaliki. Cha kushangaza ni kwamba, hii bado inaweza kupatikana, lakini ni muhimu kisaikolojia.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Inawezekana kupoteza uzito milele
3. Jogging ya muda au "fartlek" kwa kupoteza uzito
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Katika mbio ya kawaida, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu mbinu yako ya kukimbia, haswa nyuma ya kuweka mguuvinginevyo unaweza kujeruhiwa au hata kupata mshtuko ikiwa unatua kwa mguu ulio nyooka. Katika kukimbia papo hapo, hakuna hitaji kama hilo, kwani bado huwezi kukimbia isipokuwa kwa vidole. Kwa hivyo, dhiki juu ya magoti na mgongo imepunguzwa. Na unaweza kujeruhiwa na aina hii ya kukimbia isipokuwa ukikanyaga kitu kilicholala sakafuni.
Hasara
Lakini bila kujali jinsi bora kukimbia papo hapo inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, pia kuna hasara. Ya kuu ni ukweli kwamba kuna mzigo mdogo kuliko wakati wa mbio ya kawaida. Walakini, kwa sababu ya sehemu ya usawa, kukimbia mara kwa mara kutakusaidia kupoteza paundi za ziada, au kuimarisha moyo wako.
Wakati wa kukimbia mara kwa mara, kuna fursa ya kubadilisha mazingira, kukimbilia sehemu mpya, kukutana na wakimbiaji wale wale, ambayo inatoa nguvu na hisia kwamba hauko peke yako. Kukimbia mahali ni kidogo zaidi katika suala hili. Mbali na kuta za nyumba yako, hauwezekani kuona kitu chochote, kwa hivyo yeye huchoka haraka, na kukimbia kwa zaidi ya dakika 10-15 haina mhemko wa akili.
Ukosefu wa hewa safi nyingi pia ni hasara ya kukimbia mahali.
Jinsi ya kuondoa kasoro
Ukosefu wa mazoezi unaweza kuondolewa na mabadiliko madogo katika mbinu ya kukimbia. Kwa mfano, unaweza kuinua magoti yako juu - kwa hivyo vyombo vya habari vya tumbo pia vitabadilika. Na kwa kuongeza kiwango cha kurudia, moyo utahusika zaidi.
Ili kukimbia kusiichoke, unaweza kuwasha muziki mzuri au Runinga ambayo itaonyesha safu ya kupendeza ya Runinga au maumbile. Baada ya kutazama kote, utaacha kuhesabu wakati na utakimbia tu.
Ili kuongeza mtiririko wa hewa, unapaswa kukimbia kwenye balcony, au ufungue windows zote kwa upana.
Kwa hivyo, ikiwa huna fursa ya kukimbia barabarani, unaweza kukimbia salama papo hapo. Athari, kwa kweli, itakuwa dhaifu, lakini inaweza kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha utendaji wa mapafu na moyo, na pia kutoa mazoezi ya aerobic kwa kupoteza uzito.
