Hakuna lishe moja ya lishe bora inayokamilika bila mayai. Ni ghala tu la protini asili na kalsiamu. Lakini, licha ya hii, mayai yana yaliyomo ndani yake ya kalori, ambayo lazima izingatiwe ili usipate uzito. Chati ya Kalori ya Maziwa na Bidhaa za mayai itakusaidia kutengeneza mpango wako wa chakula kulingana na vyakula hivi. Mbali na ulaji wa kalori, meza pia ina yaliyomo ya BZHU.
| Jina la bidhaa | Yaliyomo ya kalori, kcal | Protini, g katika 100 g | Mafuta, g kwa 100 g | Wanga, g katika 100 g |
| Yai mbadala, kioevu au waliohifadhiwa, bila mafuta | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Poda mbadala ya yai | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Omelet ya unga wa yai | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (kinywaji kilichotengenezwa kwa mayai yaliyopigwa na sukari, ramu au divai) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Yai iliyokaangwa | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Mayai yaliyoangaziwa | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Mayai yaliyopigwa, waliohifadhiwa | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Kuku yai nyeupe | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Kuku yai nyeupe, waliohifadhiwa | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Kuku yai nyeupe, kavu | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Yai ya kuku nyeupe, kavu, katika vipande, na sukari iliyopunguzwa | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Kuku yai nyeupe, kavu, poda, na sukari iliyopunguzwa | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Kuku yai nyeupe, kavu, imetulia, na sukari iliyopunguzwa | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Kuku ya yai ya kuku | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Kuku ya yai ya kuku, waliohifadhiwa | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Kuku ya yai ya kuku, waliohifadhiwa, tamu | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Kuku ya yai ya kuku, waliohifadhiwa, chumvi | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Kuku ya yai ya kuku, kavu | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Mchanganyiko wa yai (Utii wa USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Poda ya yai | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Yai ya Goose | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Yai la Uturuki | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Yai ya kuku | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Yai ya kuku ya kuchemsha ngumu | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Yai ya kuku ya kuchemsha | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Yai ya kuku, kukaanga | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Yai ya kuku, kukaanga (bila mafuta) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Yai ya kuku, kavu | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Yai ya kuku, waliohifadhiwa | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Kuku yai, waliohifadhiwa, chumvi | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Yai ya kuku, omelet | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Yai ya kuku, iliyohifadhiwa | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Yai ya kuku, kavu, imetulia, imejazwa na sukari | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Yai ya tombo | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Yai na mayonesi | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Yai la bata | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Unaweza kupakua meza ili uweze kuitumia kila wakati hapa.
