Kutembea pole pole ni muhimu sana kwa umri wowote, haswa kwa watu zaidi ya miaka 55. Shukrani kwa shughuli kama hizo za mwili, mwili huimarishwa, seli zinajaa oksijeni, shughuli za moyo huboresha, na mtu huyo pia hupunguza paundi za ziada.
Walakini, mazoezi haya yanapaswa kufanywa kwa ukali kulingana na sheria na kwa kuzingatia ukiukwaji uliopo, vinginevyo hakutakuwa na matokeo au kuzorota kwa afya ya jumla au kuzidisha kwa magonjwa sugu yatatokea.
Kutembea pole kwa Nordic ni nini?
Kutembea kwa Nordic na vijiti kunamaanisha aina maalum ya michezo isiyo ya kitaalam, wakati ambapo mtu hutembea kwa kasi ya wastani au nyepesi, huku akiweka mikono yake kwenye vijiti maalum.
Jambo la kufurahisha: jina lingine la shughuli kama hizi ni Nordic au Nordic kutembea.
Makala ya matembezi haya ni pamoja na:
- uwezekano wa utekelezaji wao wakati wowote wa mwaka, hata wakati wa msimu wa baridi;
- hakuna hatua za maandalizi na mavazi maalum yanahitajika;
- orodha ya chini ya ubadilishaji.
Hata kwa ubishani uliopo, madaktari wanaweza kukuruhusu kufanya mazoezi, tu kuagiza vizuizi vya ziada, kwa mfano, kutembea kwa muda usiozidi dakika 3-4 na chini ya usimamizi wa wataalam au jamaa.
Kutembea kwa Scandinavia tangu miaka ya 70-80. Katika karne ya 20, madaktari wa Uropa walianza kupendekeza sana kwa watu zaidi ya miaka 60, na pia karibu wagonjwa wote ambao walipata kiharusi.
Faida na madhara
Kutembea kwa Nordic na vijiti, ikiwa imefanywa kwa usahihi, na pia mtu hufanya shughuli hizi mara kwa mara, huleta mwili faida kubwa.
Miongoni mwa mambo mazuri ya msingi ya michezo isiyo ya kitaalam, madaktari huita:
- Kuimarisha misuli ya nyuma.
- Mafunzo na ukuzaji wa misuli ya bega, haswa baada ya majeraha au fractures.
- Kuimarisha misuli ya mgongo wa lumbar.
Kwa kuwa mtu hutembea na msaada kutoka kwa vijiti, mzigo kwenye magoti na kiunoni ni kidogo.
- Kuchoma kalori na, kama matokeo, kupoteza pauni zisizohitajika.
- Kawaida ya viwango vya cholesterol.
- Kuongezeka kwa hemoglobin katika damu.
- Kuimarisha misuli ya moyo na kuboresha mfumo wa moyo.
- Usawazishaji wa mfumo wa utumbo na matumbo.
- Mara 2 zaidi na kwa kasi hutolewa kutoka kwa mwili wa vitu vyenye hatari, haswa, sumu.
- Mkao unaboresha.
- Kuna ahueni ya haraka kutoka kwa viboko.
Pia, baada ya madarasa, watu wana kuongezeka kwa nguvu, kuboresha mhemko, na pia huvumilia mafadhaiko kwa urahisi zaidi.
Walakini, mchezo huu ambao sio wa kitaalam una pande hasi, kwa mfano:
- Matokeo mazuri hayaonekani haraka sana.
Kwa wastani, mtu huanza kuona matokeo ya kwanza baada ya miezi 1 - 1.5 ya mafunzo ya kawaida.
- Uwezekano wa kuzorota kwa afya ikiwa utaanza kutembea bila kushauriana na daktari.
- Kutokuwa na uwezo wa kufundisha kwenye mazoezi.
- Uhitaji wa kununua vijiti maalum.
Unahitaji nguzo maalum, nguzo rahisi za ski hazitafanya kazi, kwa hivyo, hizi ni gharama za ziada, haswa ikiwa unununua vifaa vya hali ya juu kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana.
Kwa kuongezea, kutembea kwa Scandinavia, haswa ikiwa haifanywi chini ya usimamizi wa madaktari, kunaweza kuwa na madhara, kwa mfano, kwa mtu inawezekana:
- kutakuwa na kuzidisha kwa magonjwa sugu, haswa magonjwa ya moyo na mishipa;
- misuli ya mikono na miguu itaumiza;
- kupata baridi.
Sababu ya mwisho inawezekana ikiwa unakwenda kufanya mazoezi kwenye baridi au upepo mkali na mvua.
Sheria za kutembea kwa Nordic
Unahitaji kufanya matembezi ya Scandinavia kulingana na sheria zote, tu katika kesi hii kutakuwa na athari, na kutembea na vijiti maalum hakutadhuru mwili.
Katika kesi wakati mapendekezo ya msingi yanapuuzwa, basi mtu huyo ana hatari:
- Kudhoofisha afya kwa ujumla.
- Sikuona matokeo yaliyotarajiwa.
- Kunyoosha au kuumiza misuli ya mkono.
Kunyoosha misuli inawezekana tu ikiwa mtu amechukua vijiti vibaya au anazishika vibaya wakati wa somo.
Kwa ujumla, sheria zote za kutembea kwa Nordic ni pamoja na:
- Uteuzi wa nguo na viatu vizuri, ambavyo vinapaswa kuwa katika msimu na sio kuingilia kati na harakati.
Sio lazima ununue suti za bei ghali, unaweza kuvaa vitambaa rahisi, suruali nzuri na koti. Jambo kuu ni kwamba ilikuwa rahisi kutembea katika nguo zilizochaguliwa, na hakukuwa na ugumu wa harakati.
- Ununuzi wa vijiti maalum.
Vijiti vinapaswa kununuliwa katika maduka ya michezo. Wauzaji wenye ujuzi watakushauri juu ya jinsi ya kuchagua saizi na uzito unaofaa kwa hesabu yako.
- Kuendesha mafunzo madhubuti mara 2 - 3 kwa wiki na dakika 35 - 40.
Ikiwa ni ngumu kwa mtu, basi inaruhusiwa kufundisha kwa dakika 10 - 15 kwa siku, jambo kuu sio kupungua wakati unatembea.
Mbinu ya utekelezaji
Wataalam wameanzisha mbinu ya msingi ya utekelezaji, ambayo ni pamoja na sheria kuu saba.
Kabla ya kuanza kutembea, unapaswa kuchukua pumzi kina 3 hadi 5 na pumzi, halafu ufanye joto-dogo, ambalo ni pamoja na:
- laini na isiyo ya haraka ya mwili kwa mwelekeo tofauti;
- kichwa huelekeza kulia na kushoto;
- mapafu au squats.
Haifai kufanya squats au mapafu kwa watu wa uzee au ikiwa hali yao ya mwili hairuhusu zoezi kama hilo.
- Baada ya kupasha moto, unahitaji kuchukua vijiti mkononi na kuchukua hatua ya wastani.
Haipendekezi kuacha au kupunguza kasi wakati wa mazoezi.
- Wakati wa kusonga, hakikisha kila wakati kwamba kisigino kinawekwa chini kwanza, halafu kidole.
- Unapaswa kudhibiti kila wakati kwamba mkono wa kulia na mguu wa kushoto uko mbele, na hatua inayofuata ni kinyume.
Ikiwa una nguvu ya kutosha ya mwili, basi ni bora kubadilisha hatua kubwa na wastani.
- Mikono lazima iwe imeinama kidogo kwenye viwiko na miguu inapaswa kulegezwa.
- Inahitajika kufuatilia upumuaji kila wakati.
Madaktari wanasema ni bora kuchukua pumzi ndefu kila hatua mbili na kutoka kila hatua tatu.
- Mwisho wa somo kwa sekunde 40-50, simama na kupumua kwa utulivu, kisha fanya bends kwa pande na utembee mahali.
Kufika nyumbani, inashauriwa kulala chini katika umwagaji na maji ya joto na chumvi au kwenda kuoga.
Makosa makubwa
Mara nyingi, watu ambao hufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic hufanya makosa.
Ya kawaida ni:
- Mapumziko wakati wa somo, kwa mfano, mtu alitembea kwa dakika 5 na kukaa kwenye benchi kupumzika.
- Usifanye joto kabla ya mafunzo.
Hata watu wa uzee au walio na hali mbaya ya mwili wanapaswa kufanya mazoezi rahisi na mepesi kuandaa mwili na misuli yao.
- Kupuuza utawala wa mafunzo, kwa mfano, mtu hafanyi mazoezi mara 3 kwa wiki, lakini kwenda nje kwa kutembea mara kwa mara au, badala yake, hufanya mara nyingi sana.
Mazoezi ya kila siku pia hayana afya na mara nyingi ni hatari, haswa kwa wazee.
- Miti ya Ski inachukuliwa kwa kutembea.
Nguzo hazifai kwani huweka mkazo zaidi kwenye mfumo wa musculoskeletal.
Uthibitishaji kwa madarasa
Licha ya ukweli kwamba kutembea kwa Scandinavia ni mchezo wa amateur na inajumuisha mafadhaiko kidogo, ni marufuku kukimbilia kwa watu ambao:
- Joto la juu la mwili na homa.
- Kwa sasa, kuna kuzidisha kwa magonjwa sugu.
- Chini ya siku 30-60 zimepita tangu operesheni hiyo.
- Angina pectoris kali.
- Shinikizo la damu kali.
- Uharibifu mkubwa wa pamoja.
Kabla ya kuanza mazoezi ya kawaida, unahitaji kushauriana na daktari wako.
Kutembea kwa Nordic na vijiti kwa kupoteza uzito
Wakati wa kutembea kwa Nordic na vijiti, mtu ana mtiririko mkubwa wa oksijeni kwenye seli, huharakisha kuondoa kwa vitu vyote hatari kutoka kwa mwili, na pia huungua kalori haraka. Yote hii inasababisha ukweli kwamba mwanafunzi anaanza kupoteza paundi hizo za ziada.
Walakini, ili kupunguza uzito haraka, na muhimu zaidi, bila madhara kwa afya, unahitaji kufuata sheria muhimu zaidi:
- Tembea asubuhi tu na kwenye tumbo tupu.
- Baada ya darasa, usile kwa masaa 1.5 - 2.
- Funga mapaja na mikono yako na filamu ya joto.
- Mbadala kati ya hatua kali na za wastani.
- Zoezi kwa dakika 40 au zaidi.
Kama ilivyoonyeshwa na watu ambao walikuwa wakifanya matembezi ya Scandinavia ili kupunguza uzito, waliweza kupoteza kilo 4.5-5 kwa miezi mitatu.
Kutembea kwa Nordic ni faida sana kwa watu wa kila kizazi, pamoja na wastaafu na hata wale ambao wamepata kiharusi. Unaweza kufanya mafunzo kama haya wakati wowote wa mwaka, na hauitaji vifaa maalum vya mafunzo, inatosha kuvaa viatu na nguo vizuri, na pia kununua vijiti maalum.
Kwa ujumla, mtu hufuata mienendo mizuri baada ya mwezi na nusu, lakini kwa hali kwamba kutembea hufanywa kulingana na sheria zote na mara 2-3 kwa wiki.
Blitz - vidokezo:
- hakikisha kuandaa ratiba ya mafunzo na daktari wako;
- usiende darasani katika baridi kali, theluji kali na wakati kuna upepo mkali;
- hakikisha kuchagua vijiti vya saizi sahihi na uzani, ili wasiongoze kwa ukiukaji wa mfumo wa musculoskeletal.
