Callanetics: ni nini, faida, madhara na vidokezo kwa Kompyuta * Crossfit

Callanetics ni mazoezi ya viungo yaliyopewa jina la mwandishi, Callan Pinckney (chanzo - Wikipedia). Msichana aliota kupoteza uzito, alijaribu aerobics, mazoezi ya nguvu na kukimbia na akafikia hitimisho kwamba tu statics inafanya kazi - waliinama mkono, wakakata biceps, wakashikilia kwa sekunde 30 hadi 90. Mazoezi ya isometriki yamejulikana kwa rundo la miaka, lakini ni Callan tu ndiye aliyeweza kuyatumia kwa kupoteza uzito, ndio sababu akawa maarufu.

Makala ya mazoezi ya callanetics

Mazoezi ya tuli husababisha tishu za misuli kuzidi. Wanaweza kumfanya mtu kuwa na nguvu kidogo, onyesha misuli, lakini atoe idadi ya kuvutia - hapana... Je! Ni nini basi - callanetics, inafaa kwa nani?

Katika msingi wake, callanetics ni mabadiliko ya ubunifu wa mafunzo ya misuli tuli. Tuli ni maarufu sana kwa wapiganaji ambao hawaitaji misa na wanawake ambao wanaiogopa. Hapa tata imejumuishwa ili usiwe na nguvu zaidi:

Mara ya kwanza, unahitaji kurudia harakati sawa kila siku.
Mbali na mikazo ya tuli, kunyoosha hufanywa, ambayo huongeza uhamaji.
Katika kazi ya Pinckney pia kuna mapendekezo ya "uchawi" kwa lishe - mboga zaidi, mafuta kidogo na sio kula baada ya sita. Mashabiki wa Soviet wa callanetics walikula saladi na nyama nyeupe ya kuku, walikataa wanga na mafuta. Lakini ni bora usifanye hivyo.

Seti ya asili ya Kompyuta ina mazoezi 29, lakini unaweza kufanya chochote kwa mtindo huu - kutoka kwa mashinikizo ya kawaida na safu na vifaa vidogo kwenye ukumbi wa mazoezi hadi kuinua rahisi kwenye vidole, jambo kuu ni kuchuja au kunyoosha misuli.

Faida na ubaya wa callanetiki

Hii ni ngumu ambayo inaweza kufanywa na mtu kwa umri wowote.

Faida

Gymnastics ni bora kwa mwanamke wa makamo aliye na ziada ya kilo 20-30:

haipakia mfumo wa moyo, haina kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
haiathiri kupumua, haisababishi hypoxia na matone ya shinikizo;
haitoi viungo na mgongo kazi ya ziada;
hukuruhusu kufanya bila kuruka;
kupatikana kwa mwili, hauitaji kubadilika bora na nguvu;
haivunja kizuizi cha kisaikolojia, hailazimishi kupanda chini ya kengele, kukimbia kwa kasi kubwa au kanyagio kwa uchovu.

Faida za tata ni utofauti. Kwenye safari, bila vifaa, kwenye chumba cha kulala - unaweza kufanya kazi kwa hali ya tuli mahali popote.

Lakini itakuwa na maana? Callanetics hutii misuli kweli ikiwa mtu hajafanya chochote hapo awali au ana mchezo mzuri wa zamani, lakini mahali pengine katika kumbukumbu.

Madhara

Na ni madhara gani ambayo callanetiki inaweza kufanya kwa mwili? Wale ambao wanapenda kuunda shida wanazungumza juu ya kikosi cha retina na athari mbaya kwa njia ya kupata nguvu ya misuli. Lakini misuli kutoka tuli haitakua. Kikosi cha retina kinapaswa kutarajiwa kutoka kwa kitu kama benchi vyombo vya habari vya kilo 250 kwenye vifaa, na sio kutoka kwa kuchuchumaa na "kiti" dhidi ya ukuta bila uzani. Hii inatumika kwa mtu mwenye afya. Inashauriwa kwa watu wanaoona karibu kutembelea daktari na kuamua ni mazoezi gani yanafaa kwao. Ni makosa kabisa kutoa mapendekezo ya ulimwengu hapa.

Kawaida, madhara ya mazoezi kama hayo yapo katika ndoto na matarajio yaliyovunjika. Msichana huyo ni mzito kupita kiasi, hakuna pesa kwa mkufunzi, katika marathoni mkondoni wanalazimika kukimbia sana, lishe hiyo ni ngumu kufuata. Na kwa hivyo hupata mazoezi ya viungo na kuibua ballerina mwembamba. Lakini ikiwa uzani wa ziada ni karibu kilo 10, mkao umeharibika, misuli hazijisikii sana, hakuna mbinu, lishe pia ni ya uwongo tu, haupaswi kungojea sana. Mazoezi hayatafanya peke yake.

Ikiwa upungufu wa kalori haujaundwa, callanetics inaweza:

ondoa sentimita kadhaa kwenye kiuno kwa kuchoma misuli ya tumbo inayobadilika (bila kuchoma mafuta yenyewe);
kuboresha mkao;
kaza kidogo matako na makalio.

Kwa upungufu, mafuta yatateketezwa (hata hivyo, na upungufu, itachomwa bila mazoezi). Kwa bahati mbaya, kuongeza nguvu ya kimetaboliki ya callanetics sio nzuri sana. Matumizi ya juu ya kalori yataongezeka kwa kcal 40-50 kwa siku. Na hii ni kidogo. Kwa hivyo, bado lazima ujumuishe lishe.

Callanetics haiimarishi mfumo wa moyo na mishipa. Inapaswa kuunganishwa na WHO ilipendekeza dakika thelathini ya kutembea kwa siku ikiwa hauitaji tu uzembe, bali pia afya.

Faida ngumu

Callanetics sio tu seti ya mazoezi, lakini mbinu ya kimfumo. Unapaswa kutumia sekunde 90-120 kuambukizwa au kunyoosha kikundi maalum cha misuli.

Pamoja kuu ni uwezo wa kugeuza mazoezi yoyote kuwa callanetiki: kutoka kwa squats dhidi ya ukuta hadi kuuawa na nusu ya uzito wa kufanya kazi. Kila mtu huchagua mwenyewe kile kilicho karibu naye.

Ugumu wa asili ni mzuri kwa sababu:

Hakuna haja ya kununua rugs, leggings, bendi za elastic, bodi za michezo na sneakers. Suruali yoyote ya zamani, sidiria yenye starehe, na T-shirt itafanya. Kwa pesa zilizohifadhiwa, unaweza kujinunulia wiki na matiti ya kuku.
Unaweza kutunga seti ya mazoezi yako unayopenda mwenyewe, ukiwageuza kuwa tuli. Au unaweza kwenda kwenye YouTube na upate video nyingi za madarasa.
Mafunzo yanaweza kufanywa kwa hali yoyote. Mtoto amelala? Hakuna shida, hakuna anaruka, hakuna kupumua na hakuna muziki. Mapema asubuhi na jioni, barabarani na nyumbani, hii ni mazoezi anuwai, ikiwa hautafuti udhuru.
Uwezekano wa kuumia ni mdogo. Hata kama mteja ana uratibu duni wa harakati, anaweza kukaa kwenye kiti, akainama kwa kitu kilichoanguka na kuinua mkono wake. Sifa kubwa za mwili hazihitajiki kwa callanetics.

Hasara

Ubaya kuu wa callanetiki ni wakati mdogo wa kuendelea nayo. Ndio, kwa siku 10 unahitaji kufanya mazoezi ya viungo kila siku, ukishikilia kila pozi kwa sekunde 90-120 na kufanya seti 2-3 za mazoezi. Basi unaweza kubadili "kila siku" mode, na kisha - mara kadhaa kwa wiki. Lakini kuonekana hakutabadilika sana.

Utapunguza uzito kutoka kwa upungufu wa kalori ikiwa utaunda. Lakini kupanua matako, fanya nyonga ziwe nyembamba na upe kiuno cha michezo hakitafanya kazi.

Mwili wetu hubadilika haraka na hali ya tuli. Katika michezo, aina hizi za mizigo hutumiwa si zaidi ya wiki 5-6. Mteja kisha anarudi kwenye mafunzo ya jadi ya kupinga. Na mwandishi wa mazoezi ya viungo anapendekeza mafunzo kama haya maisha yangu yote. Maendeleo hakika yatapungua. Unaweza kuongeza uzito, lakini kufanya hivyo kwa muda mrefu kunachosha zaidi kuliko "kuzunguka" tu kwenye mazoezi. Kwa hivyo, njia ya mpenzi wa callanetics iko kwenye mazoezi. Na kwa aerobics, ikiwa anahitaji kupambana na kutokuwa na shughuli za mwili na kuimarisha moyo. Na hii ni muhimu kwa kila mtu ambaye haendi hatua 10,000 kwa siku.

Mifano ya mazoezi

Ugumu huu wa mini umeundwa kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo na mapaja. Kila zoezi hufanyika kwa sekunde 90-120 na kurudiwa mara 3-5:

Kubadilisha kupindisha. Kutoka nafasi ya supine, piga magoti yako kwa digrii 90, leta makalio yako kwa tumbo lako, kaza tumbo lako, vuta ndani na uvute matako yako sakafuni kwa nguvu ya waandishi wa habari. Kwa Kompyuta, harakati hii inaweza kufanywa kwa kiwango kidogo.
© comotomo - stock.adobe.com
Piga magoti kwa msimamo mpana na visigino vyako pamoja. Unyoosha, "piga" matako na kushinikiza pelvis mbele kidogo ili nyuma ya mapaja pia iwewe.
Kunyoosha makalio. Kunyoosha kawaida kwa mbele na mgongo ulio sawa kabisa. Sio lazima kuweka mikono yako sakafuni, ni suala la kubadilika kwa mtu binafsi.
© Milarka - stock.adobe.com
Kunyoosha makalio na kusukuma mikono. Pindisha mikono yako mbele yako, kaa kisigino kisigino na uiname mbele. Bonyeza kiganja kimoja dhidi ya kingine.
Upande kunyoosha. Kaa kwenye matako yako, panua miguu yako kwa upana mzuri, weka kisigino kimoja kwenye kinena chako na uweke paja lako sakafuni. Fikia mguu ulio sawa na kisha ubadili pande.
© Nikita - stock.adobe.com

Vidokezo kwa Kompyuta

Ikiwa ni ngumu kufanya mazoezi peke yako, pata kikundi au marathon kwenye mtandao wa kijamii, leo watu wengi wanaungana na wako tayari kualika marafiki bure. Vikundi hivi vinahamasishwa kufanya kitu kila siku.

Hakikisha kuanza kuhesabu kalori, protini, mafuta, na wanga. Unahitaji upungufu wa kalori, bila kupoteza uzito huu haitafanya kazi. Huna haja ya kufa na njaa, lakini hupaswi kula kupita kiasi.

Zoezi la kawaida, unaweza kubadilisha njia za kupigia simu na nusu saa tembea ngazi au kwenye bustani kila siku. Hii itasaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuongeza kuchoma kalori.

Uthibitishaji

Gymnastics hii pia ina ubadilishaji:

Diastasis ya misuli ya tumbo ya tumbo haitakuruhusu kufanya mazoezi yote kwenye vyombo vya habari. Unaweza kufanya kazi kwenye makalio yako na dhiki ndogo wakati umesimama, na pia ufundishe mgongo wako na mikono.
Haipendekezi kwa magonjwa ambayo husababisha uhifadhi wa maji kwenye cavity ya tumbo.
Kuongezeka kwa magonjwa sugu ya figo, ini, moyo.
Kuvimba kwa mishipa, bursa na misuli.
Kipindi cha shinikizo la damu.
Siku ya kwanza ya hedhi ni sababu ya kutoa mazoezi ya tumbo.

Callanetics ni chaguo nzuri ya mazoezi kwa mtu ambaye hajitahidi kwa sura ya mfano wa mazoezi ya mwili, lakini anataka tu kupoteza uzito kidogo na kuboresha afya. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani wakati wowote unaofaa. Lakini baada ya miezi 3 jaribu kupata wakati na pesa kwa mazoezi. Unaweza kubadilisha hata zaidi.