Marafiki, tumekuandalia mazoezi muhimu sana ya kunyoosha misuli ya gluteal. Kunyoosha baada ya mazoezi ni faida sana na haipaswi kupuuzwa. Kuna mazoezi ya matako ambayo yanafaa kwa watu wa kila kizazi. Chagua zile ambazo unaweza kufanya kwa urahisi wa kutosha, lakini wakati huo huo, zinahitaji kutoa mvutano unaoonekana kwenye misuli ya lengo. Huwezi kunyoosha kwa maumivu.
Muhimu! Vaa nguo za starehe kwa mazoezi. Ni bora ikiwa imetengenezwa kutoka kwa vitambaa vya asili. Madarasa yanapaswa kuanza polepole, bila harakati za ghafla.
Ifuatayo, wacha tuangalie mazoezi maarufu na bora ya kukaza glute.
Kulala kunyoosha
- Uongo nyuma yako na uinue miguu yako imeinama kwa magoti. Mapaja yanapaswa kuwa sawa na sakafu.
- Weka kidole cha mguu mmoja nyuma ya goti la mwingine. Tumia goti hili kubonyeza kidole cha mguu, ukiongeza kunyoosha kwenye misuli ya gluteus.
- Pia kurudia na mguu mwingine.
© fizkes - stock.adobe.com
Kwa magoti
- Panda kila nne na uweke mguu wa chini wa mguu mmoja juu ya misuli ya ndama ya mwingine. Mguu wa chini unapaswa kugeuzwa kuelekea mguu mwingine.
- Sogeza mwili wako wote nyuma, ukiongeza kunyoosha. Rudia mguu mwingine.
Kunyoosha ukiwa umekaa
- Kaa sakafuni kwenye matako yako na unyooshe miguu yako mbele yako.
- Shika moja ya miguu kwa mikono miwili na shin, ukiinama kwa goti na kuibana kwa kifua chako. Mikono inapaswa kufunika kila mmoja. Sikia mvutano.
- Rudia harakati na mguu mwingine.
"Uliza Njiwa"
- Kaa sakafuni na mguu mmoja umepanuliwa na kupanuliwa nyuma na mwingine mbele na kuinama kwa goti. Pumzika mikono yako pande za mwili.
- Ifuatayo, inama mbele na weka mikono yako juu ya sakafu mbele ya miguu yako na vidole vyako vimefungwa. Nyosha.
- Fanya mwendo kama huo na miguu yako ikibadilishwa.
Hakikisha kutazama video kuhusu kunyoosha matako! Kuna mazoezi mengi hapa ambayo hayakujumuishwa katika ukaguzi wetu:
