Ujenzi wa mwili ni nini: kiini, historia, aina, mashirikisho, faida na madhara * Crossfit

Ujenzi wa mwili ni mchezo ambao wanariadha wanashindana sio nguvu, wepesi na kasi, lakini katika urembo wa mwili. Mwanariadha hutengeneza misuli, huwaka mafuta kadri inavyowezekana, hupunguza maji mwilini ikiwa kitengo kinahitaji, anapaka mapambo na anaonyesha mwili wake jukwaani. Watu wengine wanafikiria huu ni mashindano ya urembo, sio mchezo. Walakini, wajenzi wa mwili hupewa vichwa vya michezo na safu.

Katika USSR, ujenzi wa mwili ulikuwa na jina tofauti - ujenzi wa mwili. Aliitwa "riadha", lakini haikua mizizi. Hapo awali, ilitumika kukuza mitindo ya maisha yenye afya, lakini leo ni tasnia kubwa, ambayo sehemu yake imejumuishwa katika usawa wa mwili, na sehemu nyingine haihusiani nayo.

Maelezo ya jumla na kiini cha ujenzi wa mwili

Mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi anajishughulisha na kujenga mwili, ambayo ndio kiini cha ujenzi wa mwili. Hata ikiwa hafanyi hatua kwenye jukwaa, hajifunzi kupiga picha na hafuti kushindana katika urembo wa mwili, ni mpenzi wa ujenzi wa mwili ikiwa anatumia njia za kawaida za mchezo huu:

Kanuni za Weider za Ujenzi wa Misuli.
Unganisha mafunzo ya nguvu, lishe, na Cardio kuunda sura maalum.
Kuweka malengo katika roho ya kuunda mwili, sio kujiwekea malengo kwa nguvu, kasi au wepesi.

Wakati huo huo, wataalam wa njia kutoka kwa usawa wanajaribu kila njia kujitenga na ujenzi wa mwili kwa sababu ya sifa yake "isiyofaa". Ndio, kujenga ujazo bora, wajenzi wa mwili hutumia dawa za dawa, ambazo kwenye michezo huchukuliwa kama utumiaji wa dawa za kulevya. Karibu hakuna shirikisho la ujenzi wa mwili linayo mfumo wa upimaji wa ubora wa kutosha. Na kwa namna fulani kutazama hili na kutowaruhusu wanariadha "wasio wa kawaida" sio busara, kwani hii itasababisha kupungua kwa burudani ya mashindano na mapato kutoka kwa shirika lao. Na hata wale wanaozungumza juu ya mafunzo ya "asili" mara nyingi hutumia steroids na kusema uwongo tu.

Historia ya ujenzi wa mwili

Ujenzi wa mwili umejulikana tangu 1880. Mashindano ya kwanza ya urembo kwa mwili wa riadha yalifanyika England mnamo 1901 na Eugene Sandov.

Katika nchi yetu, ilitokea katika jamii za wanariadha - kile kinachoitwa vilabu vya wanaume wa kupendeza, ambapo umakini mkubwa ulilipwa kwa uboreshaji wa afya na mafunzo ya uzani. Mazoezi ya kwanza yalikuwa kama kunyanyua uzani, kuinua kettlebell na kuinua nguvu. Hakukuwa na simulators, na wanariadha walijiwekea lengo la kuwa na nguvu kuliko uzuri.

Katikati ya miaka ya 50 ya karne iliyopita, ujenzi wa mwili "ulienda kwa raia." Mashindano yakaanza kupangwa, vilabu vya madarasa tayari vilikuwa karibu kila mji mkubwa huko Uropa na Merika. Mchezo uliotengwa na kuinua uzito, na maonyesho ya kujitegemea ya wajenzi wa mwili yalionekana.

Mchezo huo ulipata umaarufu nchini Merika mara tu mjenzi wa mwili Steve Reeves alipoanza kuigiza filamu. Magazeti mengi ya ujenzi wa mwili, mashindano ya Bwana Olimpiki na Bwana Ulimwengu yalionekana. Kufikia miaka ya 70 ya karne iliyopita, mashindano yalikuwa yamepata sura ya kisasa kabisa - wanariadha wanajitokeza kwenye hatua na hawafanyi mazoezi yoyote ya mazoezi ya viungo au nguvu.

Aina za ujenzi wa mwili

Leo ujenzi wa mwili umegawanywa ulimwenguni kuwa:

Amateur;
mtaalamu.

Amateurs hushindana katika mashindano kutoka kwa ubingwa wa kilabu hadi ubingwa wa ulimwengu, wakiwekeza fedha zao wenyewe kwa kujiandaa. Kama sheria, hawapati bonasi yoyote muhimu kwa ushindi wao, ingawa pesa ya tuzo kwenye mashindano ya kiwango cha ubingwa wa kitaifa imekuwa ikiongezeka hivi karibuni.

Unaweza kuwa mtaalamu wa ujenzi wa mwili kwa kushinda mashindano ya kufuzu na kupokea kile kinachoitwa Kadi ya Pro. Wataalamu wanapata haki ya kushindana katika mashindano makubwa ya kibiashara na zawadi za pesa taslimu (pamoja na "Arnold Classic" na "Bwana Olympia"), lakini chanzo chao kikuu cha mapato ni mikataba na kampuni za lishe ya michezo, chapa za nguo, malipo ya risasi kwenye majarida.

Shirikisho

Hivi sasa, mashirikisho yafuatayo ya ujenzi wa mwili ni maarufu zaidi:

IFBB - shirikisho la kimataifa linaloshikilia mashindano, pamoja na Olimpiki huko Las Vegas, USA. Huko Urusi, masilahi yake yanawakilishwa na Shirikisho la Kuunda Mwili la Urusi (FBBR).
WBFF - pia shirika lenye hadhi ya kimataifa, lakini dogo. Lakini kipengee cha onyesho kimetengenezwa zaidi hapo. Katika vikundi vya wanawake, kwa mfano, mavazi anuwai ya kufurahisha yanaruhusiwa, kuna kutoka kwa lazima kwa nguo.
NABBA (NABBA) - ni kama IFBB katika uteuzi na kategoria, lakini haina mashindano makubwa na maarufu kama Bwana Olimpiki.
Nbc - Shirikisho jipya la Urusi la Ujenzi wa Miili ya kisasa na Usawa. NBC inajulikana na uwepo wa uteuzi tofauti wa kuuliza, kuhukumu wazi, pesa kubwa ya tuzo na fidia ya safari za mashindano ya kimataifa, mashindano kati ya Kompyuta na Walemavu.

Ifuatayo, fikiria taaluma kwa msingi wa mashindano ya ujenzi wa mwili yanayofanyika. Kila shirikisho linaweza kuwa na kategoria zake za ziada, kwa hivyo tutazingatia zile maarufu tu.

Nidhamu za kiume

Hii ni pamoja na:

wanaume wa kujenga mwili;
Physique ya wanaume, au ujenzi wa mwili wa pwani;
ujenzi wa mwili wa kawaida.

Wanaume wa kujenga mwili

Wanaume hushindana katika vikundi vya umri:

Wavulana chini ya miaka 23 wanaweza kushindana katika juniors.
Kwa wanariadha zaidi ya umri wa miaka 40, kuna kategoria za maveterani: miaka 40-49, umri wa miaka 50-59, zaidi ya miaka 60 (kwa mashindano ya kimataifa tu, katika kiwango cha kitaifa na chini kwa maveterani, kitengo cha kwanza ni zaidi ya 40).
Wanariadha wa kila kizazi wanaweza kushindana katika kitengo cha jumla.

Kwa kuvunjika zaidi kwa washiriki wote, aina za uzani hutumiwa:

Kwa juniors ni hadi na zaidi ya kilo 80 (kwenye mashindano ya kimataifa - kilo 75).
Kwa maveterani kwenye mashindano ya kimataifa katika kitengo cha miaka 40-49 - hadi 70, 80, 90 na zaidi ya kilo 90. Kwa miaka 50-59 - hadi 80 kg. Zaidi ya 60 katika kimataifa na zaidi ya 40 katika mashindano madogo - jamii moja kamili.
Katika jamii ya jumla: hadi 70, 75 na kwa nyongeza ya kilo 5 hadi 100, na zaidi ya kilo 100.

Waamuzi hutathmini ujazo wa misuli, maelewano ya umbo la mwili, ulinganifu, kiwango cha ukavu, upimaji wa jumla na idadi ya mwili, na mpango holela.

Ujenzi wa mwili wa kawaida

Ujenzi wa mwili wa wanaume zaidi ya kilo 100 - hizi ni "monsters of mass", mara nyingi hazina uhusiano wowote na wageni wa kawaida kwenye kumbi na watazamaji wa mashindano. Walakini, ni mashindano yao ambayo ni ya kushangaza zaidi (unaweza kukumbuka "Olimpiki" hiyo hiyo). Nidhamu ya wanafizikia wa kiume imekuwa maarufu zaidi kati ya washiriki hivi karibuni. Lakini jamii hii haipendi mashabiki wa mchezo huu kwa ukosefu wa kufanya kazi nje ya misuli ya miguu na picha ya jumla. Watu wengi hawapendi wavulana ambao hutengeneza nywele zao na kupaka rangi macho yao mbele ya jukwaa.

Ujenzi wa mwili wa kiume wa kawaida ni maelewano kati ya wanyama wengi na wapita pwani. Hapa wanariadha sawia wanashindana, ambayo iko karibu na viwango vya "Enzi ya Dhahabu" ya ujenzi wa mwili. Mara nyingi "Classics" ni wajenzi wa zamani wa pwani ambao wamevaa misa zaidi na kufanya kazi miguu yao.

Classics za IFBB hutumia kategoria za urefu, na kulingana na urefu, uzito wa juu wa washiriki umehesabiwa:

katika jamii hadi 170 cm (ikiwa ni pamoja) uzito wa juu = urefu - 100 (+ ziada kwa kilo 2 inaruhusiwa);
hadi 175 cm, uzito = urefu - 100 (+4 kg);
hadi 180 cm, uzito = urefu - 100 (+6 kg);
hadi 190 cm, uzito = urefu - 100 (+ 8 kg);
hadi cm 198, uzito = urefu - 100 (+9 kg);
zaidi ya cm 198, uzito = urefu - 100 (+10 kg).

Kuna pia vikundi vya vijana na wakongwe.

Fizikia ya Wanaume

Mwanafizikia wa wanaume, au ujenzi wa mwili wa pwani, kama inavyoitwa nchini Urusi, mwanzoni ilibuniwa ili kutangaza ujenzi wa mwili. Kadiri wakati ulivyozidi kwenda, vijana waliondoka kufanya CrossFit, hakuna mtu aliyetaka kuwa kama wanyama wa umati. Mtaalam wa mazoezi ya wastani alitaka kuonekana mwenye misuli kidogo kuliko mfano wa "chupi" wa kiume. Kwa hivyo, IFBB ilichukua hatua kali - mnamo 2012, walitoa ufikiaji wa hatua kwa wale ambao wanaonekana zaidi ya misuli kuliko mitindo ya hali ya juu.

Wanafizikia wa kiume huchukua hatua katika kaptula fupi, sio lazima wafanye kazi kwa miguu yao. Uteuzi unatathmini idadi ya "mabega-kiuno", uwezo wa kusimama kwenye jukwaa na kupiga picha. Ukubwa wa kupindukia haukubaliki. Ndio sababu aina hii ya ujenzi wa mwili inaweza kuzingatiwa kuwa inafaa zaidi kwa Kompyuta, na hapo tu ndipo unaweza kuunda misa, nenda kwenye Classics au kwenye vikundi nzito.

Wajenzi wengi wa mwili walikuwa dhidi ya nidhamu hii kwa sababu ya kaptula. Bado, kujenga miguu inayoeleweka ni sanaa nzima, na sasa kila mtu ambaye amekuwa tu kwenye "kiti cha kutikisa" kwa miaka kadhaa na amejaliwa na genetics nzuri anaweza kufanya.

Kanuni ya mgawanyiko katika vikundi ni sawa na zile za zamani - vikundi vya urefu na hesabu ya uzito wa juu.

Nidhamu za wanawake

Wanawake wa kujenga mwili (Tabia ya Wanawake)

Ujenzi wa mwili wa kike ni nini? Wao pia ni monsters ya misa, wasichana tu. Katika "Enzi ya Dhahabu", wasichana walionekana kwenye eneo hilo, badala ya kufanana na bikini za kisasa za mazoezi ya mwili au wanariadha wa usawa wa mwili na afya. Lakini baadaye wanawake wa kiume walionekana, wakicheza na misa, ambayo itakuwa wivu wa mgeni mwenye uzoefu wa mwenyekiti anayetikisa, "ukavu" mgumu na kujitenga.

Ni wazi kuwa haiwezekani kufinya yote haya kutoka kwa mwili wa kawaida wa kike, na wasichana hutumia steroids. Kukubali au kutokubali ni chaguo la kila mtu, lakini maoni ya umma yako juu dhidi ya wasichana, sio wavulana. Kilele cha umaarufu wa ujenzi wa mwili wa kike katika fomu ya kawaida kilikuja miaka ya 80. Halafu IFBB pole pole ilianza kuanzisha taaluma mpya ili kutoa nafasi ya kuongea kwa wale ambao hawataki kuambukizwa sana na duka la dawa.

Jamii hiyo ya wanawake wa kujenga mwili mnamo 2013 ilibadilishwa jina na kuwa Physique ya Wanawake na ikaanza kuzingatia umati wa misuli kidogo, hata hivyo, kwangu, nidhamu hii bado ni "misuli" zaidi ya wanawake wote. Kuna mgawanyiko kwa urefu - hadi 163 cm.

Usawa wa mwili

Usawa wa mwili ni jibu la kwanza kwa wasichana wenye misuli na wa kiume kwenye jukwaa. Iliyoundwa mnamo 2002. Hapo awali, nidhamu hii ilihitaji mgongo mpana, kiuno chembamba, mabega yaliyokua vizuri, abs kavu, na miguu inayoelezea vizuri.

Lakini mwaka hadi mwaka mahitaji hubadilika, na wasichana wakati mwingine huwa "wakubwa", kwenye hatihati ya kuwa mwanafizikia, halafu mwembamba, bila ujazo na "umekauka." Katika jamii hii, viwango viko karibu zaidi na usawa, lakini mpango wa bure wa sarakasi hauhitajiki. Kabla ya kuja kwa bikini, ilikuwa nidhamu inayopatikana zaidi ya kike.

Sheria hapa pia hutoa kwa aina za urefu - hadi 158, 163, 168 na zaidi ya cm 168.

Usawa

Usawa ni sawa na mwelekeo sawa wa riadha ambao michezo inavutiwa na wale ambao hawafikirii kujiuliza kwenye hatua kuwa michezo. Hapa ni muhimu kuwasilisha programu ya mazoezi au densi. Vitu vya sarakasi vya wachezaji wa usawa wa kike ni ngumu, zinahitaji mazoezi ya mazoezi ya mwili, na mahitaji ya fomu ni ya juu sana. Mchezo huu unafaa zaidi kwa wale ambao walifanya mazoezi ya viungo kama mtoto. Lakini wengi hufikia urefu ndani yake, na wamekuja bila maandalizi kama hayo.

Waamuzi hutathmini aina zote za wanariadha kando, katika mfumo wa kuuliza, na ugumu na uzuri wa programu ya bure. Mwanariadha wetu maarufu katika kitengo cha mazoezi ya mwili ni Oksana Grishina, mwanamke wa Urusi anayeishi USA.

Fitness bikini

Fitness bikini na "spun off" kutoka kwa Wellness na Fit-Model ikawa "wokovu wa layman kutoka kwa wajenzi wa mwili". Ilikuwa ni bikini ambayo ilivutia wanawake wa kawaida kwenye kumbi na ikatoa mtindo wa kusukuma matako na kusoma kidogo kwa mwili wote.

Katika bikini, hauitaji kukauka sana, misa kubwa ya misuli haihitajiki, na kwa ujumla, kidokezo kidogo cha uwepo wao na sura ya jumla ya tani ni ya kutosha. Lakini hapa kigezo kama hicho kama "uzuri" kinatathminiwa. Hali ya ngozi, nywele, kucha, picha ya jumla, mtindo - yote haya ni muhimu kwa uteuzi maarufu leo. Jamii zinafanana - urefu (hadi 163, 168 na zaidi ya cm 168).

Bikini pia imetoa kashfa nzuri. Wasichana wanaojiamini walianza kupanda kwenye hatua karibu kutoka kwa darasa la mazoezi ya kikundi. Kisha mashindano makubwa yalilazimishwa kuanzisha uteuzi wa awali.

Wellness ni wale wanariadha ambao pia ni "misuli" kwa bikini, lakini wana miguu ya juu na inayofuatia ya juu na matako. Jamii hiyo ni maarufu nchini Brazil, lakini tunaanza tu kukuza. Fit-Model (fitmodel) - wasichana ambao wako karibu zaidi na wageni wa kawaida wa kumbi, lakini hawaonyeshi sura yao tu, bali pia ustadi wa onyesho la mitindo katika mavazi ya jioni.

Ujenzi wa mwili wa asili

Haya ni mashindano na mashirikisho tofauti. Mashindano hayo yanashikiliwa na Jumuiya ya Kimataifa ya Ujenzi wa Asili ya Australia, Shirikisho la Ujenzi wa Asili la Briteni, Umoja wa Wanariadha wa Kupambana na Steroid na wengine kadhaa.

Sio ya kuvutia sana, lakini ni maarufu sana huko USA. Katika mashirikisho ya asili, baiskeli zote mbili na usawa wa mwili, vikundi vya kawaida vya wanaume, hufanya, ambayo huwafanya watu wasio na maoni kufikiria kuwa jina tu linatokana na asili.

Walakini, mgeni wa mazoezi na uzoefu na maumbile mazuri anaweza kuunda fomu ya ushindani bila steroids, ni kwamba njia hii itakuwa ndefu zaidi kuliko ile ya kawaida. Na hata hivyo, inafaa kutumaini tu kwa aina zilizo na uzito mdogo au fizikia ya wanaume, lakini sio kwa wazito.

Kwa hivyo, ujenzi wa mwili wa asili unafaa zaidi kwa wanariadha wote ambao hawajitahidi maonyesho, lakini wanajishughulisha wenyewe au afya zao.

Faida na madhara

Hakuna mchezo hata mmoja uliotoa sana maendeleo ya maisha ya afya. Unaweza kumwambia mtu mara mia kuwa nguvu ni muhimu, na moyo utamfanya awe mwembamba, lakini hadi aone mifano ya kuigwa, yote haya hayana maana. Walikuwa wajenzi wa mwili ambao waliongoza watu wengi kwenye madarasa ya mazoezi ya mwili na wanaendelea kuhamasisha watu wa kawaida.

Ujenzi wa mwili ni muhimu kwa kuwa:

huhamasisha mazoezi kwenye mazoezi mara kwa mara;
husaidia kuondoa mafadhaiko na kutokuwa na shughuli za mwili;
inaboresha kazi ya moyo na mishipa ya damu (kulingana na uwepo wa mzigo wa Cardio);
huongeza uhamaji wa pamoja;
hukuruhusu kudumisha misuli katika utu uzima;
hupambana na osteoporosis kwa wanawake;
hutumika kama kuzuia magonjwa ya viungo vya pelvic katika jinsia zote;
epuka majeraha ya nyumbani;
inalinda dhidi ya maumivu ya mgongo ambayo huambatana na kazi ya ofisi na corset dhaifu ya misuli (ikitoa mbinu sahihi na kukosekana kwa uzito mkubwa katika vifo na squats).

Madhara yapo katika kuenea kwa sio tabia nzuri zaidi ya kula (kukausha) na anabolic steroids. Miaka ya 70 huitwa "zama za steroid", lakini kamwe kati ya watu wa kawaida kulikuwa na habari nyingi juu ya anabolic steroids kama katika wakati wetu. Kuna rasilimali zote za media ambazo zinafundisha matumizi ya steroids ili kusukuma mwili.

Pia, usisahau kuhusu majeraha - hii ni tukio la kawaida. Karibu kila mwanariadha ambaye amekuwa kwenye mazoezi kwa miaka kadhaa amekuwa na jeraha la aina fulani.

Uthibitishaji

Michezo ya ushindani imekatazwa:

watu wenye magonjwa sugu ya figo, ini, moyo;
na majeraha mabaya ya ODA;
shida ya kimetaboliki inayosababishwa na magonjwa ya tezi ya tezi, hypothalamus, tezi ya tezi, kongosho.

Walakini, mazoezi yanaonyesha kuwa wagonjwa wa kisukari na wale ambao wameokoka dialysis ni wote wawili. Katika kila kesi, unahitaji kujadili ubadilishaji na daktari wako.

Ujenzi wa mwili wa Amateur bila steroids na kukausha ngumu kunaweza kuzingatiwa kama aina ya usawa na ni afya kabisa. Hauwezi kufundisha wakati wa kuzidisha kwa magonjwa sugu na wakati wa homa ya kawaida, unahitaji pia kuchukua ukarabati baada ya majeraha.