Matamshi na nguvu zinahitajika kudhibiti mwelekeo na kuchukua msimamo unaohitajika wa miguu na mikono, na vile vile kunyonya mshtuko na kurudisha nyuma.
Wakati wa kutembea na kukimbia, wanadhibiti mguu, ambao huweka nguvu ya mzigo wa misuli wakati wa harakati, kwani harakati huanza na kuishia ndani yake. Ufanisi wa harakati ya kukimbia inayoelekezwa mbele ina athari kubwa kwa kasi ya harakati na uvumilivu.
Ulemavu wa mguu: sababu na asili
Miguu ya gorofa inayobadilika na ndefu ndio sababu kuu ya ulemavu wa mguu wa mbele.
Sababu, mara nyingi, ni nyembamba, viatu visivyo na wasiwasi na visigino virefu.
Kazi ya mguu wenye afya
Wakati wa kutembea au kukimbia, baada ya kugusa kisigino na kabla ya kidole kutoka msaada, hafla zifuatazo hufanyika:
- Pekee hugusa msaada na makali ya kisigino, na uangalizi sawa.
- Kuna uhamisho wa uzito wa mwili kwa mguu unaounga mkono, na matamko ya wakati huo huo ya mguu wa nyuma.
Matamshi: ni nini?
Ili kuifanya harakati iwe sawa, kutuliza ni muhimu, asili katika kesi hii na kuitwa matamshi.
Wakati wa kuweka pekee juu ya uso, inakuwa laini sana, na hivyo kupunguza mzigo wa mwili ukisisitiza juu yake. Utaratibu huu unahusishwa na kazi ya vifaa vya mshtuko wa gari. Mabadiliko ya ndani ya mguu wa chini, na zamu, pia huongeza sana ngozi ya mshtuko.
Kwa ongezeko kubwa la utulivu na ufanisi mkubwa wa kurudisha nyuma, ni muhimu kuongeza sana uso wa mawasiliano, ambayo asili imefanya vizuri.
Baada ya kuzima nguvu kupita kiasi wakati wa kutembea au kukimbia, mwili wa mwanadamu unasonga mbele kwa kasi kuelekea mwelekeo wa harakati na hushiriki awamu inayofuata ya mzunguko wa harakati, inayoitwa supination.
Kuhusu aina za shida za matamshi
Watu wanaweza kugawanywa katika vikundi vifuatavyo:
- Kuongeza zaidi - usambazaji hata wa mzigo umepunguzwa sana. Mwendo wa tendons ni mdogo kwa sababu ya kuwa wako chini ya shinikizo la kila wakati. Vitu vingine vyote vikiwa sawa, watu wanaougua hyperpronation hujeruhiwa mara nyingi zaidi kuliko wale ambao wanaweza kuhesabiwa kama matamshi ya upande wowote. Ni kawaida kuwa na moja Tatizo linajumuisha lingine.Kwa watu wenye misuli dhaifu, miguu gorofa huendelea na, kama matokeo, mzigo kwenye pamoja ya goti, mkoa wa lumbar, na viungo vingine na vikundi vya misuli huongezeka.
- Hypopronation - hali wakati pekee haina kuinama vya kutosha Kinyume cha diametral ya hyperpronation, na matokeo kama hayo Wakati wa kutembea au kukimbia, ukingo wa nje wa pekee unasaidiwa, wakati kiungo cha kifundo cha mguu hakiingii ndani, lakini badala yake huelekea nje. Hali inatokea wakati hakuna ngozi ya mshtuko, lakini mfumo wa musculoskeletal hairuhusu uzito wa mwili kuhamishiwa kwenye upinde wa mguu ili kupunguza mafadhaiko kwa kiwango kinachofaa.
Umuhimu wa ushirikina
Mbali na ukweli kwamba kifundo cha mguu kinahusika katika mchakato wa kutawadha na kutamka, harakati pia huenda kwa eneo la magoti, nyonga, pelvis, na mgongo wa kiuno. Misuli iliyoendelea zaidi ya instep inasaidia na matamshi, mzigo mdogo huhamishiwa kwa sehemu za juu na, kama matokeo, uchovu kidogo.
Wakati awamu ya mawasiliano ya juu na uso inakuja, mwili wa mwanariadha unapita mbele, kama matokeo ya malezi ya lever ngumu na kufungwa kwa viungo.
Kuna maandalizi ya kuchukiza, ambayo yanatanguliwa na uchukuaji wa muda mfupi, ambayo huongeza sana kushinikiza na, kama matokeo, kasi ya mwanariadha. Mchakato wa kuinua kisigino huitwa kipindi cha kuondoka, ambacho hufuatiwa na kuongezewa baadaye. Misuli ya msaada wa upinde uliokua vizuri huongeza sana nafasi za kushinda mbio.
Supination - matamshi: kasi ya kukimbia na uchovu
Kuweka juu kupita kiasi wakati wa kugusa uso kunaathiri sana kupungua kwa upole na hutengeneza amplitude nyingi, ambayo huathiri vibaya matokeo ya kutembea na kukimbia.
Utamkaji zaidi pia haukubaliki kwani kiboreshaji kinapanuka, inakuwa laini na laini zaidi.
Matamshi hutoa njia kuu mbili - kunyonya mshtuko na kupunguza msongo wa mawazo wakati wa kuwasiliana na uso mgumu, na pia kusawazisha ikiwa utawasiliana na ardhi isiyo sawa.
Katika hali ambapo mchakato wa kukamata umechelewa sana, pekee haina wakati wa kuguswa kwa wakati na kupata ugumu unaohitajika, ambao hupunguza sana uwezo wa kukimbia, na pia huchangia mkusanyiko wa uchovu na, kama matokeo, hupunguza uvumilivu.
Kupindukia, kinachojulikana - hyperpronation, huathiri vibaya matokeo ya kutembea na kukimbia, na pia ni hatari kwa afya.
Jukumu la misuli ya tibial katika tukio la hyperpronation
Misuli ya nyuma ya tibialis ndiye mdhibiti mkuu wa matamshi, ikitoa kuinua upinde unaofaa katika hatua zote za kutembea au kukimbia.
Mishipa ya misuli hii hukimbia chini ya mguu, ikiunganisha na kusaidia mifupa.
Wakati awamu ya kuja inakuja, tibial ya nyuma imeinuliwa, na hivyo kupunguza nguvu na muda wa kumwagilia.
Kwa sababu ya ukweli kwamba anainua matao ya mguu, kushinikiza kuna nguvu zaidi.
Wakati tendon ya misuli ya nyuma ya tibial iko taut, hupumzika.
Matokeo ya kudhoofisha misuli ni kupungua kwa utendaji wakati wa kutembea, kukimbia, kuruka juu. Tibial ya nyuma ni njia ya msingi inayotoa kutua laini au kushinikiza kwa nguvu.
Je! Magonjwa gani yanaweza kuongozwa na kuharibika kwa ugonjwa?
Kuongezeka kwa hypersupination na haswa hyperpronation ndio sababu ya maumivu sugu kwenye miguu na mgongo wa chini, na vile vile majeraha ya kawaida.
Usumbufu wa mgongo wa kizazi, maumivu ya kichwa, kutengwa kwa macho - inaweza kuwa matokeo ya kupapasa mguu kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko.
Kama matokeo ya kupunguka kwa pamoja ya goti kuelekea mhimili wa kati wa mwili, patella inaweza kusonga mbele, na kusababisha kupasuka kwa shayiri yake.
Je! Ni ukiukwaji gani wa matamshi husababisha?
Mguu wenye afya unaonyeshwa na matamshi ya upande wowote, uhamishaji wa zaidi ya asilimia nne, ni kupotoka kama matokeo ya ambayo mabadiliko hufanyika katika mfumo wa musculoskeletal, ambayo inajumuisha: ukosefu wa usambazaji sahihi wa mzigo, majeraha na, kama matokeo, kupungua kwa matokeo wakati wa kutembea na kukimbia.
Kazi kuu ya misuli na mishipa ya mguu ni kusambaza mzigo wakati wa kuwasiliana na uso, kutoa ngozi ya mshtuko na kuunga mkono muundo wa mfupa.
Kwa kutembea kwa muda mrefu, maumivu hutokea, na katika kesi ya miguu iliyoongezeka ya gorofa, maumivu yanaweza kutokea hata ikiwa umesimama sehemu moja.
Miguu ya gorofa iliyoendelea zaidi, msukumo mkubwa hupitishwa kwa sehemu ya juu ya mifupa, wakati wa kutembea na kukimbia.
Viungo, mgongo na msingi wa fuvu zinakabiliwa na mafadhaiko makubwa. Ili kusambaza mizigo kama hiyo, mgongo unahusika zaidi katika kazi hiyo, kama matokeo ya ambayo inadhoofisha na kuvaa kwake sana hufanyika.
Mabadiliko kama haya pia husababisha kubanwa kwa mwisho wa ujasiri wa safu ya mgongo.
Miongoni mwa mambo mengine, mguu unaweza kuharibika sana na kiwango cha juu cha miguu gorofa. Hii inaweza kusababisha: kuzorota kwa gait, uchovu kwenye miguu, mzunguko mbaya, uvimbe na maumivu kwenye vifundoni, mabadiliko kwenye viungo vya nyonga na magoti.
Dalili za miguu gorofa:
- Ndani ya kiatu imechakaa sana na imechakaa.
- Uchovu wa mguu usiokuwa na sababu.
- Maumivu, uchovu, uzito, tumbo, uvimbe kwenye miguu.
- Ankles huvimba.
- Ugumu wa kutembea katika visigino virefu
- Unene wa mguu.
Jinsi ya kuzuia ukiukaji?
Matamshi yanaweza kutoka kwa kawaida, katika hali kama hizo, inahitaji kurekebishwa na kujitahidi kuirudisha katika hali ya kawaida.
Nyayo ambazo zinaweza kulipa fidia kwa ukiukaji zinatengenezwa na kupimwa na kampuni za mifupa.
Viatu vilivyo na nyayo vile husaidia mwanariadha kuepuka kuumia na maumivu, na pia kuboresha utendaji wakati wa kutembea na kukimbia.
Insoles ya kibinafsi ya mifupa na viatu
Msaada wa Arch - insoles maalum ambayo husaidia kurejesha mguu ikiwa kuna upungufu.
Ili kuondoa maumivu na urejesho mzuri, inahitajika kuchagua kwa usahihi sura ya insole.
Kwa utengenezaji wa msaada wa vitendo zaidi, ni muhimu kupitia uchunguzi wa mifupa: kuanzisha kiwango cha miguu gorofa na saizi.
Insoles za kisasa zinafanywa kwa vifaa anuwai na zinaweza kuwa na: silicone, europlastic, supralen.
- Kwa miguu iliyoongezeka ya gorofa, tabo hutumiwa kwa mguu wa mbele.
- Nyuma ya insole inaweza kutengenezwa ili kuondoa maumivu na kupunguza mkazo wa kisigino.
- Wakati mwingine insoles zinaweza kutengenezwa kwa kutumia spacers kati ya vidole kuzuia vidole kuteleza.
- Chaguo la asili zaidi, linalotambuliwa na msaada wa instep kwa kisigino na mtamkaji kwa mguu wa mbele. Insole hii inachangia kupinduka kwa mguu, ambayo hupunguza misuli na hupunguza nguvu za kushikilia.
Katika hali zilizo na kiwango cha kuongezeka kwa miguu gorofa, huwezi kufanya bila viatu maalum, - viatu vya kujifunga, na pekee thabiti. Kama sheria, kwa utengenezaji wa viatu kama hivyo, utaftaji wa plasta unahitajika.
Ili kuchagua viatu sahihi vya afya, unahitaji kuelewa ni nini cha kutafuta:
- Insoles thabiti ya pekee na ya hali ya juu ni ishara ya viatu nzuri ambavyo vitaendeleza mguu kabisa mbele ya kupotoka kutoka kwa kawaida.Ubuni wa viatu kama hivyo unatoa fursa ya kuteleza vizuri kutoka kwa mguu hadi kisigino.
- Insoles huwa zinainuka ndani ya mguu.
- Ili kuzuia mabadiliko katika sura ya kidole cha mguu, mguu wa mbele haupaswi kuwa mwembamba kupita kiasi au upana.
- Ni vizuri ikiwa insole ina pedi laini chini ya vidole.
- Nyuma ya kiatu inapaswa kushikilia kisigino vizuri na kuwa ngumu ngumu ya kutosha.Mabadiliko ya flip yanaathiri vibaya mishipa na misuli ya mguu, ikiwa imevaliwa kwa muda mrefu.
- Viatu vizuri kawaida hutengenezwa kwa ngozi kwa sababu ni laini, kunyoosha na hupumua.
Misuli na mishipa inayotengenezwa vibaya ya mguu, inachangia ukuaji wa miguu gorofa, kwani ndio sababu kuu ya matamshi yasiyofaa katika kesi nane kati ya kumi.
Mafunzo mazuri na ya kawaida ni dhamana ya afya sio tu kwa miguu, bali pia kwa mwili kwa ujumla. Misuli na mishipa inahitaji mafadhaiko ya kila wakati ili kudumisha sura nzuri.
