Kwa nini ni kichefuchefu baada ya mazoezi kwenye mazoezi na kizunguzungu * Afya

Wanariadha wengi wanavutiwa na kwanini wanajisikia wagonjwa baada ya mazoezi. Usumbufu huu sio kila wakati matokeo ya bidii nzito au shida za kiafya. Wakati mwingine sababu iko katika shirika lisilo sahihi la lishe au wakati wa mafunzo uliochaguliwa vibaya. Kukamata kunaweza pia kusababishwa na kupona vya kutosha, sifa za kibinafsi za mwanariadha, na hali mbaya kwenye mazoezi.

Walakini, haupaswi kuacha chaguo kwamba baada ya mazoezi ya nguvu unajisikia mgonjwa kwa sababu ya shida za kiafya. Katika kesi hii, dalili haiwezi kupuuzwa. Ndio sababu ni muhimu kuelewa sababu, kuelewa ni kwanini maumivu ya kichwa na kichefuchefu baada ya kukimbia. Hii ndio tutafanya leo nawe!

Kwa nini ni kichefuchefu baada ya mazoezi: sababu kuu

Kwa hivyo, kwanini kichefuchefu kinaweza kutokea baada ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, tunaorodhesha chaguzi zote:

Mwanariadha alikula chakula chenye mafuta, kisichoweza kutumiwa kabla ya mazoezi. Labda chakula kilifanyika muda mrefu kabla ya mzigo, lakini ulikuwa mzito sana hivi kwamba mchakato wa kumengenya haukuwa na wakati wa kukamilisha. Katika kesi hii, haupaswi kuuliza na kujiuliza kwa nini anaumwa. Sababu ni dhahiri.
Mazoezi yenye nguvu sana yalisababisha upungufu wa maji mwilini, ukiukaji wa usawa wa chumvi-maji. Pia, hufanyika ikiwa siku moja kabla ya mwanariadha "kujishughulisha" na pombe, au anakaa kwenye lishe na lishe ya demineralized (haswa katika msimu wa joto). Kweli, ukiukaji wa usawa wa sodiamu hufanyika na mzigo mkubwa na unywaji mdogo, kwa mfano, watu wengi huhisi wagonjwa baada ya kukimbia haraka sana. Mwanariadha anatoka jasho sana, lakini hajaza giligili. Wakati mwingine, baada ya kichefuchefu, kutetemeka kunaweza kutokea.
Mtu anaweza kuhisi kichefuchefu ikiwa ana kuvimbiwa kwa zaidi ya siku 3-4. Sumu huingia ndani ya damu, na kwa sababu ya mzigo, kasi ya mchakato huongezeka sana. Ndio maana anaumwa.
Ugavi duni wa damu kwa viungo vya mfumo wa utumbo. Hali hiyo hufanyika baada ya kuinua uzito mzito kwenye mkanda wa riadha mkali. Itazidishwa ikiwa kuna uchafu wa chakula ndani ya tumbo. Pia, sababu inaweza kuwa corset ambayo wasichana huvaa ili wasipige misuli ya oblique ya tumbo (ili usipoteze sura ya kiuno).
Je! Unafikiri ni kwanini unajisikia kichefuchefu baada ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi wakati unakula lishe duni? Jibu liko juu ya uso - sababu ni kushuka kwa viwango vya sukari ya damu.

Kichefuchefu inaweza kutokea kwa wanariadha walio na magonjwa ya mfumo wa moyo. Ikiwa unashangaa kwanini unakuwa na kichefuchefu kila mara baada ya kukimbia na mara nyingi kizunguzungu, ni busara kufanya cardiogram na kuangalia shinikizo la damu. Ikiwa inashuka kwa kasi, mtu huhisi udhaifu, kizunguzungu, kuongezeka kwa jasho, kupumua kwa pumzi, kuna "nzi" mbele ya macho.
Wanawake wengi huhisi wagonjwa siku kadhaa za mzunguko wao wa hedhi, mara nyingi katika theluthi iliyopita. Wakati wa kinachojulikana kama PMS, pamoja na kichefuchefu, udhaifu, ukosefu wa mhemko, maumivu katika eneo la pelvic huzingatiwa.
Mara nyingi, jibu la swali "kwanini baada ya mazoezi ya kujisikia mgonjwa na kizunguzungu" hufichwa nyuma ya hali ya mazoezi. Ikiwa chumba ni cha moto sana, uingizaji hewa haufanyi kazi vizuri, kuna watu wengi - ni ngumu tu kwa mwili kukabiliana na mzigo mkubwa katika mazingira kama hayo. Mtu ana joto sana, anatoka jasho, lakini hana wakati wa kupoa. Matokeo yake ni kiharusi cha joto. Ndio maana anaumwa. Kwa njia, kupigwa na joto kunaweza kutokea ikiwa kwa makusudi, ili kuchoma mafuta, fanya mazoezi ya suti ya mafuta.
Ikiwa unahisi kichefuchefu mara kwa mara baada ya mazoezi, na pia siku inayofuata, tunapendekeza uangalie viwango vya chuma vya damu yako. Kichefuchefu ni dalili ya kawaida ya upungufu wa anemia ya chuma.
Ikiwa unahisi kichefuchefu baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kwa nini usiondoe uwezekano wa kukuza athari ya mzio? Wakala wa causative anaweza kuwa chochote - harufu ya manukato ya jirani kwenye mashine ya kukanyaga, plastiki duni ya michezo yako ya joto, kemikali za nyumbani ambazo hutumiwa kusindika simulators kwenye mazoezi, nk. Wagonjwa wa mzio wanapaswa kuwa waangalifu haswa.
Wakati mwingine dalili huibuka kwa sababu ya mpango uliobadilishwa ghafla, zaidi ya hayo, kwa faida ya kuongezeka kwa mzigo. Hii ndio sababu wanariadha wa wimbo na uwanja huhisi kichefuchefu wakati wa kukimbia umbali mrefu bila kutarajia. Ni muhimu kuongeza polepole umbali na mzigo, basi hautahisi mgonjwa.

Je! Ikiwa unajisikia mgonjwa?

Hapo chini tutakuambia nini cha kufanya ikiwa unajisikia mgonjwa baada ya au wakati wa mazoezi yako. Kwa kweli, algorithm ya vitendo inategemea sababu ya dalili, ndiyo sababu ni muhimu kuitambua kwa usahihi.

Ikiwa unahisi kichefuchefu kwa sababu ya bidii, punguza mwendo. Chukua pumzi yako, nyoosha. Chukua hatua ya michezo ikiwa unakimbia.
Jifunze kupumua vizuri. Wakati wa kukimbia, vuta pumzi kupitia pua, pumua kupitia kinywa, angalia dansi. Wakati wa mizigo ya nguvu, pumua kwa bidii, vuta pumzi kwa kujiandaa kwa kunyakua. Unahitaji kupumua sio kwa kifua chako, lakini na peritoneum yako.
Ikiwa kuna mshtuko wa joto, lala kwenye benchi ili kichwa chako kiwe juu kuliko miguu yako, fungua nguo zako, kunywa maji, pumua kwa kipimo na kwa undani. Ikiwa hali hiyo inaambatana na kupoteza fahamu, mtu huyo amelazwa upande wake ili asisonge matapishi na ambulensi inaitwa mara moja.
Ikiwa athari ya mzio inakua, tumia nebulizer au inhaler. Ni wazi kwamba hubebawa nao kila wakati. Ikiwa jirani yako ana shambulio, usisite kuangalia begi lake kupata tiba. Piga gari la wagonjwa mara moja.
Ikiwa kuna maumivu ya tumbo, hisia zenye uchungu, haswa moyoni, acha kufanya mazoezi mara moja, halafu mwone daktari haraka iwezekanavyo.
Ikiwa unashangaa nini cha kufanya ikiwa unahisi kichefuchefu baada ya kukimbia sana, tunakushauri kula kitu tamu au vidonge vya sukari. Labda sukari yako imeshuka tu. Ikiwa sababu ya kichefuchefu ni kweli hypoglycemia, utahisi vizuri. Ikiwa hali haijaboresha na haijatokea kwa mara ya kwanza - kwanini usifanye miadi na mtaalamu?

Kuzuia kichefuchefu

Tumegundua sababu za kichefuchefu baada ya kukimbia na mizigo ya nguvu, sasa wacha tuzungumze kwa kifupi juu ya jinsi ya kuzuia jambo hili:

Katika siku za mazoezi, usile vyakula vizito - vyenye mafuta, vikali, vyenye kalori nyingi. Kwa kweli, huwezi kufanya mazoezi kwa tumbo kamili. Ikiwa haukuwa na wakati wa kula chakula cha mchana, na nguvu iko kwenye pua ya pua, kunywa protini kutikisa saa moja kabla yake.
Wakati wa mafunzo, kunywa kioevu cha kutosha - maji safi, maji ya madini bado, vinywaji vya isotonic, juisi safi za matunda. Angalia orodha kamili ya kile utakachokunywa ukifanya mazoezi na uchague iliyo sawa kwako. Usinywe pombe, ama wakati wa mazoezi yako, baada au kabla. Na hata siku za kupumzika, jiepushe pia. Kwa ujumla, utawala wa michezo haukubali pombe.
Kula haki ili kuepusha shida za haja kubwa. Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyenye nyuzi, mboga mpya na matunda (pamoja na ndizi). Kunywa maji mengi.
Chagua mazoezi ya starehe na ya kisasa kwa mazoezi yako. Joto linapaswa kudhibitiwa hapo na uingizaji hewa unapaswa kufanya kazi kikamilifu. Katika suti ya joto, fanya kwa uangalifu, sikiliza hisia zako.
Usionyeshe corsets na mikanda myembamba wakati wa mazoezi ambayo yanajumuisha kusukuma kwa nguvu ndani ya tumbo.
Kula lishe bora, haswa ikiwa uko kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Ifanye sheria kula matunda yenye juisi kabla na baada ya mazoezi yako.
Kwa shida za moyo katika siku za mafunzo, fuatilia shinikizo lako la damu. Pima utendaji wako mara tu baada ya mafunzo. Ikiwa haujisikii vizuri, ahirisha mafunzo bila majuto, kwa sababu afya ni muhimu zaidi kuliko kiwiliwili.
Kamwe usifanye mazoezi ikiwa unajisikia vibaya. Kwa mfano, na ARVI ya mwanzo, PMS, ikiwa unasumbuliwa, nk.
Mara kwa mara chukua mtihani wa damu ya biochemical kufuatilia muundo wake na kuzuia ukuzaji wa upungufu kadhaa;
Chukua virutubisho vyako vya kutosha. Lishe ya michezo inapaswa kusaidia, sio kuumiza;
Kunywa tata za multivitamini mara kwa mara, kwa sababu mwili unaofanya mazoezi mara nyingi hauna vitu muhimu kutoka kwa chakula na virutubisho.
Pumzika vya kutosha, fanya mazoezi si zaidi ya mara 4 kwa wiki, na upate usingizi wa kutosha.

Kweli, tumegundua ni kwanini wanariadha wengi hutapika na kutapika baada ya kukimbia, na pia tukaelezea jinsi ya kuzuia dalili mbaya. Kwa kumalizia, tutatoa sababu 4, uwepo wa ambayo inaonyesha kwamba mtu lazima aonane na daktari:

Ikiwa kutapika kunaendelea baada ya mazoezi kwa masaa kadhaa. Kwa nini hii inatokea, daktari pekee ndiye anayeweza kuamua;
Ikiwa unajisikia mgonjwa sio tu baada ya mafunzo, lakini pia kwa siku za kupumzika, na kwa ujumla, kila wakati;
Ikiwa dalili zingine zimejiunga na kichefuchefu: kuhara, homa, upele kwenye ngozi, maumivu yoyote, n.k;
Ikiwa kichefuchefu ni kali sana hadi unapita.

Kumbuka, mazoezi ya kawaida ya mwili hayapaswi kuambatana na dalili mbaya. Ikiwa hii itatokea, basi kuna kitu unafanya vibaya. Kwa nini usisome tena nakala yetu ili kupata sababu inayowezekana na usitatue? Tunatumahi kuwa hatuitaji kuelezea kwanini haiwezekani kutoa mafunzo ikiwa kuna shida za kiafya. Kwanza - msaada, basi - kengele, na kwa utaratibu huo tu. Ni katika kesi hii tu mchezo utakupa afya, uzuri, na nguvu ya mwili.