Leo, mfalme anayetambuliwa wa kasi, duma, anaweza kufikia kasi ya zaidi ya 100 km / h. Mtu anaweza kuharakisha hadi zaidi ya kilomita 40 / h, mara 8 kwa kasi kuliko kasi ya wastani wakati wa kutembea kawaida na mara 4 kwa kasi kuliko kasi ya wastani ya kukimbia. Jinsi ya kuharakisha kasi yako ya kukimbia na ni nini kinachohitajika kwa hili?
Mtu ana njia 2 au njia za harakati:
- Kutembea. Kwa njia hii ya harakati, kiwango cha chini cha nishati kinatumika, umbali uliosafiri na kuongezeka kwa uwezo wa kubeba. Upungufu pekee wa kutembea ni kasi ya chini isiyozidi 18 km / h.
- Kukimbia hukuruhusu kukuza kasi kubwa. Leo, hadi 43 km / h kwenye mstari ulionyooka na zaidi ya kilomita 45 / h kwa kushuka.
Viashiria vya kasi ya juu ya mtu wakati wa kukimbia vinarekodiwa kwenye mashindano ya wimbo na uwanja. Lakini, kwa wanadamu, kama kwa mnyama yeyote, wakati hali mbaya sana, tezi za adrenal wakati huo huo hutoa homoni kwenye mfumo wa damu, ambayo inakusanya akiba zote zinazowezekana za mwili kutekeleza hatua pekee inayowezekana kwa wakati wa kujilinda - norepinephrine. Kesi kama hizo hazijarekodiwa popote, kwa hivyo, kasi kubwa ya kukimbia haijulikani kwa hakika.
Ni nini huamua kasi ya kukimbia?
Kasi ya juu ambayo mtu anaweza kukuza wakati wa kukimbia inategemea vigezo vifuatavyo:
- Kushinda umbali. Dhana ya kasi inaonyeshwa na viashiria viwili: kiwango cha juu - kupimwa na vifaa maalum kwenye sehemu fupi ya 30,50,100 m wakati wa kufanikiwa kwake; kati - inayojulikana na kiashiria cha wakati. Wakati mdogo ulitumika kushinda umbali fulani, juu ni kasi ya wastani. Kuamua ni ya kutosha kuwa na saa ya kusimama na kikokotoo.
- Msimamo wa mwili wakati wa kukimbia. Bila kujali urefu wa umbali, unahitaji kupunguza upinzani wa hewa - punguza eneo la mbele
- Uwiano wa molekuli konda ya misuli, maji na mafuta. Uzito wa misuli zaidi, maji kidogo na mafuta, kiwango cha juu zaidi na kasi ya wastani itakuwa.
- Upana wa hatua. Njia pana, ndivyo kasi kubwa ya kukimbia inavyokuwa kubwa. Kigezo hiki kina athari ya wastani kwa kasi ya wastani. Hapa dansi inakuja kwanza.
- Mlo. Mafuta hutoa kiwango cha juu cha nishati wakati wa kuvunjika. Lakini mchakato huu unachukua muda mrefu kuliko kupata nishati kutoka kwa wanga. Wanga na protini hutoa nguvu mara 2 chini. Protini ni sehemu ya nyuzi za misuli, kwa hivyo, mwili huondoa nguvu kutoka kwao mwisho. Sukari ni kabohydrate ngumu kuvunjika. Kwa hivyo, ni bora kutumia glukosi, fructose na maltose kabla ya mbio. Bidhaa za maziwa, vinywaji vyenye pombe, zabibu hazipaswi kutumiwa siku 2 kabla ya mbio, kwani misuli itaumiza sana baada ya mazoezi.
- Uwezo wa mwili wa aerobic. Kwa umbali wa zaidi ya m 200, damu haina wakati wa kusambaza oksijeni kwa kila seli. Katika mchakato wa mafunzo, unahitaji kuzoea seli za misuli ili kujitegemea kutoa oksijeni kutoka kwa wanga.
Mbinu ya kukimbia kwa kasi
Mbinu ya kukimbia hutengenezwa kupitia vikao virefu vya mafunzo. Kwa umbali wa kati, unaweza kukuza mbinu sahihi katika miezi 6, kwa umbali mrefu - mnamo 9-12, na kwa mbio - 100, 200 m, sio chini ya miezi 12. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji haraka kukimbia hii au umbali huo haraka iwezekanavyo, ni bora kukimbia kwa njia ya kawaida.
Ukweli ni kwamba fahamu ni haraka sana kuliko ufahamu, ikiwa unafikiria kila kitendo wakati unafanya kazi, matokeo yatazidi kuwa mabaya.
Ikiwa kuna zaidi ya wiki 1 kabla ya mbio, unaweza kujaribu kuleta vitendo rahisi kwa automatism:
- Mikono imeinama kwenye viwiko kwa pembe ya digrii 90, imepanuliwa mbele nje, nyuma ndani, na sio kinyume chake, kama ilivyo kawaida wakati wa kutembea;
- Mguu unapaswa kugusa ardhi kwa upole ili kushinikiza kwa kasi;
- Msaada katika kila hatua haujafanywa kwa kisigino, kama wakati wa kutembea, lakini katikati ya mguu, ikiwa misuli ya ndama imepigwa vizuri - kwenye kidole cha mguu;
- Amplitude ya harakati za mikono inapaswa kuweka kasi inayohitajika ya kukimbia, na sio kuunda upinzani wa ziada wa hewa.
Ninawezaje kuongeza kasi yangu ya kukimbia?
Ukimuuliza mkufunzi mzoefu ni muda gani unachukua kuongeza kasi ya kukimbia kwa umbali fulani, huyu au mtu huyo, ni yule tu ambaye haelewi chochote juu ya utayarishaji wa wanariadha au kwa raha ndiye atakupa masharti maalum.
Katika mazoezi, hakuna kocha wala mwanariadha anayejua matokeo ya mwisho, hadi usajili wake na vifaa vya kupimia kwenye mashindano. Hii ni moja wapo ya mila maalum ya riadha. Kwa kawaida, njia pekee ya kufikia matokeo bora, iwe kwa riadha au mchezo mwingine wowote, ni kupitia mafunzo ya kila wakati.
Mambo ya kimsingi ya mafunzo
Jambo kuu la mafunzo ya riadha ni hali ya kisaikolojia, ambayo inajumuisha vitu 3:
- motisha,
- tamaa
- uwajibikaji.
Hamasa ndio unahitaji kutumia bidii na wakati mwingi. Inaweza kuwa viwango vya kupitisha, utendaji mzuri katika mashindano, kuingia kwenye tatu bora, kushinda, kuweka rekodi.
Baada ya mtu kuamua anachohitaji kukimbia haraka zaidi, ana hamu ya kufikia lengo lake. Baada ya mazoezi ya kwanza, maumivu makali ya misuli yanaonekana, inajulikana katika michezo ya slang kama koo. Kwa Workout inayofuata, unahitaji kuja kwa wakati na kuanza kufanya mazoezi, kushinda maumivu. Katika siku zijazo, mizigo itaongezeka tu.
Na kocha hatasema: "Umefanya vizuri!" mpaka matokeo ya kwanza yapatikane. Wakati wa mchakato wa mafunzo, hamu na motisha hupotea, jukumu tu linabaki. Ni jukumu ambalo ndio sehemu muhimu ya hali ya kisaikolojia.
Kipengele kingine ni mwili. Hauwezi kuwa mwanariadha wa mbio za kasi, kukaa au mkimbiaji wa umbali wa kati. Kila mtu ana mwelekeo wa aina fulani ya nidhamu. Mkufunzi mzuri hutambua utabiri huu baada ya mazoezi kadhaa ya jumla.
Mazoezi
Mazoezi yote ya riadha yamegawanywa kwa jumla na maalum. Jumla hufanywa bila kujali umbali ambao mtu anajiandaa. Wataalam hutofautiana kwa wapiga mbio, wakimbiaji wa umbali mrefu na wakimbiaji wa umbali wa kati.
Kuna mazoezi mengi ya kukimbia. Lakini, sio kila kitu kinaweza kufanywa na mwanzoni, vinginevyo athari zinaweza kutabirika kutoka kwa sprains hadi mshtuko wa moyo.
Mazoezi rahisi ambayo hayasababisha athari mbaya ni:
- squats,
- kukimbia mahali, au kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga. Unapaswa kukimbia kwenye vidole vyako kwa muda mrefu iwezekanavyo, chukua hatua kwa upana iwezekanavyo, kimbia kwa kasi tofauti. Ikiwa zoezi hilo halidhibitiwa na mkufunzi, linapaswa kufanywa hadi hisia kidogo za kusinyaa kwenye misuli na au hadi hisia za kupumua kidogo zihisi.
Muhimu! Siku ya pili baada ya kuanza mazoezi, misuli kadhaa itaumia. Ni muhimu kufanya mazoezi sawa kwa nguvu bila kuongeza mzigo. Katika kesi hiyo, asidi ya lactic itatawanywa kwa mwili wote. Siku ya tatu na siku zifuatazo, maumivu hayataonekana wazi sana.
Vidokezo vya kuongeza kasi yako ya kukimbia
- Wakati wa kukimbia, jaribu kuweka miguu yako sawa. Ikiwa haifanyi kazi, jaribu kuweka noti kwenye mstari mmoja kwa umbali wa hatua yako ya kukimbia na ujithibitishe kuwa noti ambayo mguu wako ulisimama ni yako. Mbinu hii imesaidia mabingwa wengine!
- Ukivuta sigara, haupaswi kufanya hivyo kabla ya asubuhi yako kukimbia na angalau masaa 1.5 baada yake.
- Ni bora kunywa kahawa baada ya kukimbia asubuhi, vinginevyo hautahisi mzigo wa kweli moyoni mwako.
- Kabla ya kukimbia, kunywa glasi ya kinywaji cha nishati, na baada ya hapo - sio zaidi ya 100 g ya protini iliyoingizwa au 150 ya ndani, au vidonge 15 vya nyama.
- Ikiwa unahitaji kuharakisha kukimbia kwako kwa sababu zisizo za riadha, usichukue dawa yoyote isipokuwa protini na nguvu, haswa anabolic steroids na dawa zingine za doping - afya ya ini ni ghali zaidi.
Kama hitimisho
Pamoja na mafunzo ya kawaida katika mwili wa binadamu, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, tezi za endocrine zinaanza kufanya kazi kwa hali iliyoboreshwa, ikitoa adrenaline na endorphini zingine ndani ya damu, nyuzi za misuli zinaanza kujenga upya, nk.
Ikiwa kipimo sio sahihi, mzigo unaweza kusababisha athari isiyoweza kutabirika kwa afya, na wakati mwingine maisha. Kwa hivyo, mafunzo ya kuongeza kasi ya kukimbia ni bora kufanywa chini ya mwongozo wazi wa mkufunzi aliye na uzoefu.
