Mnamo Novemba 5, nilishiriki mwanzoni mwa rasmi rasmi mnamo 2016 kwa kukimbia mbio za marathon huko Muchkap. Maandalizi yake hayakuonekana kuwa bora zaidi, ingawa huwezi kuiita mbaya pia. Matokeo yalionyesha 2.37.50. Alichukua nafasi ya 3 kabisa. Nimeridhika na matokeo na mahali pa ulichukua, kwa sababu katika hali kama hiyo ya hali ya hewa na kwenye wimbo mgumu sana, ilikuwa ngumu kwangu kuonyesha wakati mzuri. Ingawa bado makosa madogo madogo ya kulazimishwa katika kutumia mbinu zinaweza kuathiri matokeo kuwa mabaya zaidi. Lakini vitu vya kwanza kwanza.
Shirika
Kwa nini Muchkap? Kwa nini uende mbio za marathon mnamo Novemba, sio huko Sochi, ambako kuna joto na bahari, lakini katika makazi ya mijini katika mkoa wa Tambov, ambapo wakati huu wa mwaka inaweza kuwa baridi na upepo wa barafu na hata theluji? Nitajibu - kwa mhemko. Muchkap inachaji. Baada ya safari, kuna nguvu nyingi kwamba uko tayari kuhamisha milima.
Yote hii ni kwa sababu ya mtazamo wa waandaaji kwa washiriki. Unakuja Muchkap na unaelewa kuwa unakaribishwa hapa. Tunafurahi kwa kila mgeni wa jiji, kila mwanariadha.
Hapa kuna faida katika shirika, naweza kuonyesha.
1. Hakuna ada ya kuingia. Sasa hakuna jamii ambazo ada ya kuingia haijaingizwa. Na kawaida kwa wale huanza ambapo hakuna mchango na shirika linafaa - kikundi tu cha "marafiki" wamekusanyika na kukimbia. Kuna, kwa kweli, jamii ambazo kuna kiwango bora cha utendaji hata bila ada, lakini ni chache sana katika nchi yetu. Na Muchkap hakika iko katika nafasi ya kwanza kati yao.
2. Uwezekano wa malazi ya bure. Waandaaji hutoa nafasi ya kuishi bure kabisa katika mazoezi ya kituo cha michezo na burudani na shuleni. Kulala kwenye mikeka. Mazoezi ni ya joto na ya kupendeza. Karibu na watu wako wenye nia moja. "Harakati za kukimbia" katika utukufu wake wote. Kwa kawaida hakuna muda mwingi kabla ya kuanza kuzungumza. Na hapa unaweza kujadili kila kitu kinachowezekana.
Ikiwa mtu hataki kulala kwenye mikeka kwenye ukumbi wa mazoezi, anaweza kulala usiku katika hoteli km 30 kutoka Muchkap (sio bure).
3. Programu ya burudani kwa washiriki siku moja kabla ya kuanza. Yaani:
- Ziara ya Jiji. Na niamini, kuna kitu cha kuona huko Muchkap. Licha ya kiwango chake, inashangaza.
- Mila ya kila mwaka, wakati siku moja kabla ya kuanza kwa wakimbiaji wa marathon hupanda miti kwenye uchochoro maalum wa marathon.
- Tamasha lililoandaliwa na bendi za mitaa. Nafsi sana, kubwa, bila njia.
4. Kuthawabisha. Kwa kuzingatia kuwa hakuna ada ya kuingia, pesa ya tuzo kwa washindi ni nzuri sana. Hata kwenye hizo zinaanza ambapo unapaswa kulipa ada ya kuingia, kuna mara chache tuzo kama hizo. Na mara nyingi zaidi kuliko hivyo, waandaaji hutoa vyeti kwa maduka badala ya pesa.
5. Buffet kwa washiriki wote baada ya sherehe ya tuzo kwa wakimbiaji wa mbio za marathon. Waandaaji waliweka meza na vitoweo anuwai kwa washiriki bure kabisa. Kuna chakula cha kutosha kwa kila mtu kujichua tu.
6. Uji wa Buckwheat na chai baada ya kumaliza kwa wakimbiaji wote. Kwa kweli, kila kitu pia ni bure.
7. Msaada kwa mashabiki kwa mbali. Waandaaji huchukua vikundi vya mashabiki kwenye wimbo ili kusaidia wakimbiaji. Na msaada ni mzuri na wa kweli. Unapita nyuma, na kana kwamba umepokea malipo ya ziada ya nishati. Msaada huo huo katika mabadiliko ya marathon katika kijiji cha Shapkino.
8. Hesabu ya elektroniki ya matokeo. Washiriki wote wanapewa chips. Unamaliza na hapo hapo kwenye ubao wa alama unaweza kuona matokeo yako, mahali pa kuchukuliwa. Na zaidi, kawaida kwenye jamii ambazo kuna mfumo kama huo wa kurekebisha matokeo, itifaki za mwisho zimewekwa kiwango cha juu kwa siku inayofuata. Bila urekebishaji kama huo, itifaki wakati mwingine zinapaswa kusubiri karibu wiki.
9. Medali kwa waliomaliza. Medali ni nzuri sana. Na ingawa medali zinapewa karibu katika jamii zote, lakini medali ya Muchkap Marathon na mbwa mwitu, kwa maoni yangu, ni moja wapo ya mazuri na ya asili ambayo nimeona.
Hizi ndio faida kuu za shirika. Lakini pia kuna hasara. Kwa kuwa mimi mwenyewe nina uzoefu katika kuandaa mashindano, kwa msingi huu ningependa kutambua shida kadhaa. Natumahi kuwa waandaaji watasoma ripoti yangu na wataweza kuiboresha zaidi, bila shaka, marathoni bora kwangu.
1. Kuashiria wimbo wa marathon. Kimsingi haipo. Kuna alama za wimbo wa 10 km na nusu marathon. Hakuna tofauti kwa marathon. Ukweli ni kwamba wakimbiaji wa marathon hukimbia kilomita 2 mita 195 kupitia jiji kabla ya kuingia kwenye wimbo kuu. Na zinageuka kuwa wakati ninapoona, tuseme, ishara ya km 6, basi ili kuelewa kasi yangu, ninahitaji kuongeza mita 195 hadi 6 km 2 km. Ingawa nina elimu ya juu ya kiufundi, nilitatua hesabu ya juu katika taasisi hiyo kwa kishindo. Lakini wakati wa mbio za marathon, ubongo wangu ulikataa kufanya hesabu kama hizo. Hiyo ni, kuwa na umbali wa kilomita 8 na mita 195 na wakati wa, sema, dakika 30, unahitaji kuhesabu kasi ya wastani kwa kila kilomita.
Kwa kuongezea, nilifikiri kwamba baada ya zamu ya nusu ya wakimbiaji wa marathon, alama za marathoni zitabaki. Lakini hapana, ishara ziliendelea kuonyesha umbali kutoka mwanzo wa dazeni, ambayo ni, mita 2195 chini.
Inaonekana kwangu kuwa kwa marathoni ni muhimu kuweka ishara tofauti na, ikiwa inawezekana, andika kwenye lami kando, kwa mfano, kwa nyekundu, mileage kila kilomita 5 na cutoff katika nusu ya marathon. Na nambari kwenye sahani zilikuwa ndogo sana. Kuwafanya katika muundo wa A5. Halafu asilimia mia usikose ishara kama hiyo. Wakati nilipanga marathon ya nusu katika jiji langu, nilifanya hivyo tu. Niliiandika kwenye lami na kuinakili kwa ishara.
2. Itakuwa nzuri kutengeneza vitu vya chakula kwa upana na meza kadhaa. Bado kuna wakimbiaji wengi wa marathon, na hii iliongeza shida zake mwenyewe.
Binafsi, shida yangu ni kama ifuatavyo. Saa (na kwa kweli, hata saa na nusu) kabla ya mbio kuu, kile kinachoitwa "slugs" kiliacha wimbo. Hiyo ni, marathoners ambao huendesha marathon katika eneo la masaa 5 au polepole. Kama matokeo, ilibadilika kuwa wakati nilikimbilia kituo cha chakula, mkimbiaji wa mbio za mwendo wa polepole alisimama mbele ya meza na kunywa maji na kula. Sina chochote cha kupinga. Lakini mimi hukimbia kwa mwendo wangu mwenyewe na sina hamu ya kutumia wakati wa kusimama kamili wakati wa kuendesha gari. Lakini nina shida. Au simama, muulize ahame mbali, chukua glasi, utembee karibu na mtu huyo na ukimbie. Au, popote unapoenda, chukua glasi za maji au kola kutoka chini yake na uendelee, ikiwezekana kupiga au kugonga mtu aliyesimama. Mara mbili katika vituo viwili vya chakula nilikuwa na hali kama hiyo na mara mbili nililazimika kugonga mtu. Ilipunguza kasi. Kuondoa hii sio ngumu - ongeza tu meza. Au waombe wajitolee kusambaza vikombe kwa mikono iliyonyoshwa kidogo pembeni ya meza. Ili wakimbiaji wa haraka na polepole wasiingiliane. Na kuchukua vikombe kwenye meza kwa kasi kubwa pia ni ngumu. Mengi yamemwagika. Na ikitoka kwa mkono, basi mwendo haupotei na unamwagika kidogo.
Hizi ni hasara mbili kuu ambazo mimi binafsi nilifikiri zinapaswa kutajwa ili waandaaji waweze kufanya mashindano kuwa bora zaidi. Ninataka kutambua kuwa mimi mwenyewe huandaa mashindano, nikinakili mengi ambayo yalifanywa huko Muchkap. Ikiwa mtu yeyote anavutiwa, unaweza kusoma juu ya kupangwa kwa nusu marathon huko Kamyshin, ambayo nilihusika katika mwaka huu. Unaweza kuona kufanana sana na Muchkap. Hapa kuna kiunga: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Kulikuwa na mwamba mdogo na mwanzo, ambao ulicheleweshwa kwa dakika 30 kwa sababu ya ukweli kwamba sio washiriki wote walikuwa na wakati wa kujiandikisha. Ingawa tayari nimeshasha moto, sitasema kuwa ucheleweshaji huu ulikuwa muhimu. Kwa kuwa tulikaa tu na kujivinjari katika kituo cha burudani cha hapa. Na kisha, dakika 10 kabla ya kuanza, walikimbia tena na kupasha moto. Nina hakika waandaaji watazingatia wakati huu kuzingatia mwaka ujao. Kwa hivyo, sioni sababu ya kuzungumza juu yake kando.
Hali ya hewa na vifaa
Hali ya hewa haikuwa nzuri. -1, upepo wa barafu wa karibu mita 5-6 kwa sekunde, mawingu. Ingawa jua lilitoka mara kadhaa.
Upepo ulikuwa wa nyuma kwa umbali mwingi. Kilomita kadhaa upande wa pili, na kiwango sawa njiani.
Hakukuwa na theluji kwenye wimbo, kwa hivyo kukimbia hakukuwa kuteleza.
Katika suala hili, niliamua kujiandaa kama ifuatavyo:
Shorts, leggings ya kubana, sio ya kubana, lakini tu kuiweka joto, T-shati, koti nyembamba ya mikono mirefu na fulana nyingine.
Niliamua kukimbia kwenye marathoni.
Niliishia kuganda. Waliohifadhiwa vizuri. Ingawa nilikimbia kilomita 30 za kwanza na kasi ya wastani ya karibu 3.40, hisia ya baridi haikuondoka kwa dakika. Na wakati upepo uliongezeka, hata ulitetemeka. Kwa upande mwingine, nguo yoyote ya ziada ingezuia harakati.
Ukweli, miguu ilijisikia vizuri, kwani ilikuwa ikifanya kazi kila wakati. Lakini kiwiliwili na mikono ziligandishwa. Labda ilikuwa na maana kuvaa mikono miwili mirefu badala ya moja. Kwa hali yoyote, ni ngumu sana kudhani chaguo bora katika hali ya hewa kama hiyo.
Chakula kabla na wakati wa mbio.
Wakati wa chakula cha mchana siku iliyotangulia, nilikula viazi zilizopikwa ambazo nilileta kutoka nyumbani. Wakati wa jioni, tambi na sukari. Asubuhi jioni nilioka buckwheat katika thermos. Na akala asubuhi. Nimekuwa nikifanya hivi kwa muda mrefu. Na kila wakati napata matokeo mazuri kwa suala la tumbo. Na buckwheat inatoa nishati vizuri.
Nilivaa kaptula na mifuko ya mbio. Ninaweka gel 4 kwenye mifuko yangu. 2 ya kawaida na 2 iliyo na kafeini.
Nilikula gel ya kwanza katika kilometa 15. Ya pili ni karibu kilomita 25, na ya tatu ni 35. Gel ya nne haikufaa. Kwa ujumla, chakula hiki kilinitosha.
Alikula jeli mbele ya sehemu za chakula, ambapo aliwaosha kwa maji na kola. Pia alikunywa kola mara 3 wakati aliosha na gel.
Mbinu
Kwa kuwa nilichanganyikiwa kabisa na alama, naweza kusema tu kwa kasi gani nilishinda sehemu fulani.
Nilirekodi kwa usahihi kuwa nilikimbia kilomita 2 195 mita, ambayo ni, kile kinachoitwa duru za kuharakisha kwa dakika 6 sekunde 47. Ni haraka sana. Lakini nililazimika kufanya hivyo, kwani nusu ya miduara hii ilikuwa na upepo mkali wa barafu. Nilijaribu kushikilia kikundi cha viongozi wa watu 5 ili kujikinga na upepo. Mwishowe, bado nililazimika kuwaacha waende. Kwa sababu wameinua kasi kubwa kupita kiasi. Lakini tuliweza kuwasha moto nyuma yao.
Niliishiwa na wimbo kuu mnamo sita, kama sekunde 10 nyuma ya wakimbiaji wanaoongoza. Taratibu walianza kunyoosha. Wawili hao walianza kuondoka kwa kasi. Na wengine, ingawa walihama, lakini polepole. Nilimshinda mkimbiaji wa 5 kwa kilomita 10 hivi.
Kisha nikakimbia, mtu anaweza kusema, peke yake. Mwanariadha wa nne alinikimbia kwa karibu dakika moja na nusu, na wa sita alikimbia kwa karibu sawa. Kwenye U-turn, ambapo kwa nadharia inapaswa kuwa km 22.2, ilibaki takriban sawa - pengo kutoka nafasi ya nne na faida zaidi ya sita ilikuwa karibu dakika moja.
Kwa kadiri ninakumbuka, kwa zamu ya saa, niliona saa 1 saa 21 dakika au chini kidogo. Hiyo ni, kiwango cha wastani kilikuwa karibu 3.40. Ukweli, basi sikuweza kuhesabu.
Nilipenda "wakati huu" haswa. Ninaendesha, naona ishara kwa kilomita 18. Ninaangalia wakati, na kuna saa 1 dakika 13 na sekunde ngapi. Na ninaelewa kuwa siishii kilomita hata kutoka dakika 4. Sikuweza kufikiria kuwa bamba hili halikuzingatia duru za kuongeza kasi ya kilomita 2 195 mita. Na wakati nilikimbia kuelekea U-turn, ambayo kulikuwa na kilomita 20 hadi mwisho, niligundua kuwa ishara haikuwa kilomita 18, lakini kwa kweli kilomita 20.2. Ilikuwa rahisi, lakini bado sikuhesabu kiwango cha wastani.
Kwa kilomita ya 30, pia nilikimbia kama dakika kutoka mahali pa 4. Karibu kilomita 30, ambayo ni kweli, 32.2 wakati ilikuwa kopecks 1.56. Kasi ya wastani hata ilikua karibu 3.36-3.37. Labda sikuiangalia haswa, sijui, lakini kila kitu kinaonekana kuonyesha kwamba ilikuwa hivyo.
Wakati kulikuwa na kilometa 6-7 hadi mstari wa kumalizia, ghafla nikaona kwamba yule wa nne alikuwa wa tatu. Na yule ambaye alikimbia katika nafasi ya tatu alianza kupungua kwa kasi na kuhamia, mtawaliwa, hadi nafasi ya 4. Mwendo wangu ulikuwa juu, na kwa kilomita ya 5 nilipata naye na kumpita. Wakati huo huo, yule wa tatu pia alikuwa amekatwa wazi, kwa sababu nilimpata karibu kilomita 4, na kutoka kilima. Kisha nikaendelea kukimbia katika nafasi ya tatu. Lakini miguu yangu, kilomita 3 kabla ya kumaliza, ilikuwa imebanwa chini ili niweze kuisogeza kwa shida sana. Kichwa changu kilikuwa kinazunguka, uchovu wa mwituni, lakini pengo kutoka mahali pa nne, ingawa polepole sana, lilikuwa likikua. Tayari kwa sababu ya zamu, sikumwona. Kwa hivyo, ilibaki tu kuvumilia. Hakukuwa na fursa, hakuna nguvu, au hata hisia za kuongeza mwendo. Kwa hivyo nilimaliza kwa magongo, na faida ya sekunde 22 kutoka kwa mkimbiaji wa nne wa marathon.
Kama matokeo, kwa kweli, nilikimbia mbio zote tu kwa hisia zangu mwenyewe. Hii ilikuwa uzoefu wangu wa kwanza vile. Mimi hata huendesha mazoezi ya kudhibiti kwa wakati. Angalau mara kwa mara mimi huangalia alama za kihistoria. Na hapa, hadi kilomita 32, sikujua kabisa ni kasi gani nilikuwa nikikimbia. Nilielewa kuwa nilikuwa nikitembea kawaida, lakini parameter hii "kawaida" inaweza kuwa katika masafa kutoka 3.35 hadi 3.55. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba sikujua kabisa ni matokeo gani niliyokuwa nikienda. Nilipogundua kilometa 32 ni kasi gani, sikuwa na nguvu tena ya kuiweka. Kwa hivyo, nilikimbia tu kadiri miguu yangu inaruhusu.
Inabadilika kuwa nilipoteza muda mwingi kwenye kilomita 10 za mwisho. Ikiwa ningekuwa nimeshika kasi ya wastani, ningemaliza 2.35. Lakini sio bure kwamba wanasema kwamba marathon huanza baada ya kilomita 35. Wakati huu hakukuwa na nguvu ya kushika kasi. Lakini kwa upande mwingine, wapinzani walikatwa hata zaidi yangu. Kwa hivyo, tuliweza kuwapata na kuwapata hadi kumaliza kabisa.
Piga vizuri miguu yake. Lami iko katika hali mbaya sana katika maeneo mengine. Kwa hivyo, mguu wa mguu wa kulia kisha ukaumia kwa muda mrefu baada ya marathon. Lakini baada ya siku, hakuna hata maumivu ya mabaki.
Baada ya marathon
Kwa kweli, nilifurahi na matokeo na eneo lililochukuliwa. Kwa sababu hadi kilomita 37, sikuwahi kufikiria kuwa nitapata ya nne na ya tano.
Nimefurahishwa na matokeo haswa kwa sababu, ingawa ni mbaya kuliko ya kibinafsi kwa sekunde 40, inaonyeshwa katika hali mbaya zaidi kuliko zile 2.37.12, ambazo nilionyesha katika chemchemi huko Volgograd. Hii inamaanisha kuwa katika hali nzuri niko tayari kukimbia haraka.
Hali baada ya marathon ilikuwa karibu kama baada ya marathon ya kwanza: miguu yangu iliumia, haikuwezekana kukaa chini, na ilikuwa ngumu pia kutembea. Nilivua vitambaa vyangu kupitia maumivu. Hakuna kitu kilichosuguliwa. Mguu umeumia tu.
Mara tu baada ya mbio za marathon nilikunywa chai, rafiki yangu alinitendea isotonic. Sijui nini haswa kilikuwa hapo. Lakini nilikuwa na kiu na nikanywa. Kisha akanunua chupa ya kola na kunywa, akibadilisha chai. Hata kwenye mbio za marathon mahali pa chakula, wakati nilichukua glasi ya kola, kulikuwa na hamu kwenye mstari wa kumaliza kununua chupa nzima ya kola na kulewa. Kwa hivyo nilifanya. Alininyanyua sukari kwenye damu na kunifurahisha kidogo.
Hitimisho
Nilipenda marathon. Shirika ni bora kama kawaida. Mbinu ni za kawaida kabisa. Ingawa ikiwa ningeona wakati katika kila sehemu, labda ningekimbia tofauti kidogo. Zawadi ni nzuri.
Hali ya hewa sio mbaya zaidi, lakini sio nzuri. Mavazi badala dhaifu.
Hakika nitakuja Muchkap mwaka ujao na ninashauri kila mtu afanye vivyo hivyo. Nina hakika hautajuta.
