Wakati wa kukimbia umbali mrefu na wa kati, sio utayari wa mwili tu ni muhimu kwa mwanariadha, lakini pia uwezo wa kusambaza nguvu kwa umbali. Mbinu za kukimbia ni muhimu kama miguu yenye nguvu au uvumilivu.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Katika mazoezi, aina kuu 3 za mbinu hutumiwa mara nyingi wakati wa kukimbia umbali mrefu na wa kati: kuongoza, kuanza haraka na fartlek au "sprinting". Wacha tuchunguze kila aina ya mbinu kwa undani zaidi
Kuongoza
Kwa mbinu hii, mwanariadha anachukua uongozi katika mbio kutoka mwanzoni kabisa au kwenye miguu ya kwanza na kuongoza kundi lote hadi mwisho. Mbinu hii inafaa kwa wale wanariadha ambao hawana kumaliza vizuri, lakini wana uvumilivu bora.
Ikiwa wewe si mkamilishaji, lakini wakati huo huo unajua kuwa kwa matokeo wewe ni sawa na washiriki wote kwenye mbio au hata unawazidi, basi katika kesi hii ni bora sio kujaribu hatima na kuchukua kila kitu mikononi mwako tangu mwanzo. Ikiwa utaweka kasi ambayo wapinzani wako hawawezi kuendelea nayo, unaweza kupata ushindi wako kabla ya wakati kwa kuunda uongozi muhimu.
Lakini wakati huo huo, kuna hatari ya "kujiendesha" mwenyewe, na kuanguka chini kwenye miisho ya mwisho, kwa hivyo tumia vikosi vyako kwa usahihi.
Kumaliza haraka
Kwa wanariadha walio na kuongeza kasi nzuri ya kumaliza, katika mbio kuna kazi moja tu - kuendelea na kundi linaloongoza. Ikiwa kuna mapambano ya busara, basi kumaliza bora atasherehekea ushindi.
Ikiwa unajua kuwa kuna wanariadha wengi kwenye mbio ambao wana matokeo bora katika umbali uliopewa, basi haupaswi kuongoza. Jaribu tu kuwa kwenye kundi la viongozi na subiri saa yako nzuri kabisa kumaliza. Inapaswa kueleweka kuwa kuna wahitimu wengi, kwa hivyo mbinu hii ni kama bahati nasibu, na haitoi dhamana ya ushindi hata kwa wapenzi wa wazi wa mbio.
Nakala zaidi zinazoendesha ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Kazi ya mkono wakati wa kukimbia
2. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
3. Mbinu ya kukimbia
4. Nini cha kufanya ikiwa periosteum ni mgonjwa (mfupa mbele chini ya goti)
"Mbio chakavu"
Maana ya kukimbia kama hii ni "kuendesha" wapinzani. Kwa kuchukua mzigo wa uongozi, unaamuru kasi ya kukimbia kwako. Kwanza, fanya kuongeza kasi, ambayo sio wengi wanaweza kufanya, halafu punguza mwendo na kupumzika kwa muda, kisha uchukue kasi tena. Kwa kukimbia kama hii, wapinzani wengi "wataanguka" kutoka kwa kikundi kinachoongoza, kwani mabadiliko ya mara kwa mara ya mzigo wa aerobic na anaerobic itaondoa nguvu ya watalii wengi.
Shida kuu na mbinu hii ni kwamba wewe mwenyewe lazima uwe tayari kwa "kukimbia chakavu". Kwa hili, seti maalum ya mafunzo hufanywa, ambayo sio kawaida kwa mkaazi. Walakini, ikiwa huna mwisho mzuri, na hautaweza kuongoza mbio hiyo kwa sababu ya matokeo mabaya, basi utumiaji mzuri wa mbinu za kukimbia zinaweza kuleta matokeo ya ushindi wakati wa kupigana na mpinzani yeyote.
Kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu inahitaji kutoka kwa mwanariadha sio tu data ya mwili, lakini pia usambazaji mzuri wa vikosi. Kwa hivyo, kila wakati fikiria mapema ni mbinu gani za kukimbia utakazochagua, vinginevyo wapinzani wako watakufanyia.
