Kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito: matumizi ya kalori

Wanawake wengi wanajua vizuri faida za mazoezi katika kupigania mwili dhaifu, kama sehemu ya mpango wa kupunguza kalori. Lakini, watu wachache wanaweza kusema mara moja ni kalori ngapi zinaweza kuchomwa kwenye kamba - hii ni zana rahisi na bora ya kuchoma uzito kupita kiasi.

Je! Kalori ngapi zimechomwa kwenye kamba?

Kuruka na vifaa kama kamba ni njia nzuri na rahisi ya kutoa uzito na kalori nyingi. Mazoezi ya michezo yenyewe yatakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi wa mwili na kuondoa muonekano wa ngozi "machungwa" katika maeneo ya kupendeza, kaza, na kuifanya iwe laini zaidi.

Je! Ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kuruka mia moja?

Kwa dakika, mtu hufanya kama kuruka 100 kwenye chombo hiki cha michezo - wastani wa kalori 26-30 zinaweza kuchomwa moto. Ikiwa utafanya takriban 500 ya kurusha, taka ya nishati itaongezeka hadi kalori 40-45, lakini baada ya kufanya buzz 1,000 kwa kamba, takwimu hizi zitakuwa kalori 86-110.

Mafunzo yatakuwa mazuri ikiwa kiwango cha moyo na mapigo ya moyo hayazidi mapigo 110-130 kwa dakika.

Huwezi kufanya kuruka 100 kwa dakika - hakuna kitu, lakini viashiria vya matumizi ya nishati hupungua, ufanisi wa mafunzo kutoka kwa hii hauachi kuwa chini. Jambo kuu ni mafunzo ya kawaida na ongezeko la polepole la nguvu.

Ni mambo gani yanayoathiri kupoteza uzito?

Kamba ya kuruka ni eneo muhimu katika programu nyingi za michezo: aerobics na kuchagiza, na katika mchakato wa kupoteza uzito, ni vifaa vya michezo vya lazima.

Lakini ni alama gani zinazoathiri kupoteza uzito:

1. Hapo awali, kutoka kwa uzito wa mtu mwenyewe.
2. Aina za kuruka ambazo zinatumika katika mchakato wa mafunzo.
3. Rhythm ya kawaida ya maisha, na pia njia ya chakula.

Wakati wa kufanya mazoezi na kamba, inafaa kuzingatia muda na kiwango cha mafunzo. Kwa mujibu wa wastani kwa dakika 10. Kuruka mafunzo ya kamba, mtu mwenye uzito wa kilo 60-70 huwaka juu ya kalori 110-115, kwa nusu saa - karibu 300. Na hii tayari ni mara 4-5 zaidi kuliko matumizi ya nishati wakati unatembea.

Pia ni muhimu kuzingatia ukali wa mafunzo, anaruka mwenyewe. Ili kufikia matokeo ya kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia densi ya kuruka 70 kwa dakika, na kwa dakika 20. kwa kiwango hiki, inawezekana kuchoma kalori 200, kwa saa - mtawaliwa 800.

Faida za kuruka kamba

Ikiwa tunalinganisha kamba ya kuruka kama programu ya mazoezi ya kupunguza uzito, matumizi ya nishati ni maagizo kadhaa ya ukubwa kabla ya kukimbia na baiskeli, kuogelea na hata mazoezi ya viungo. Ni kuruka kamba ambayo inachukua hatua ya kati katika mpango wa uzito kupita kiasi.

Faida ni kama ifuatavyo:

1. Kamba ya kuruka kama vifaa vya michezo hugharimu kiwango cha chini, ambayo inafanya mafunzo yenyewe kuwa ya bei rahisi.
2. Unaweza kufanya mazoezi juu yake karibu kila mahali na wakati wowote, bila kiwango cha juu.
3. Mafunzo kamili ya kupumua na misuli yote hufanywa, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa ni ya kawaida.
4. Sauti ya jumla na uvumilivu wa mwili huongezeka, cellulite na ulegevu wa ngozi huondolewa.

Ili kupata matokeo yanayoonekana ya mafunzo ya kamba, ni muhimu kufanya mazoezi sio mara kwa mara, lakini mara kwa mara, ukichanganya na lishe sahihi na densi.

Sheria za mafunzo ya kamba

Lakini mchezo huu una sheria zake ambazo zitakusaidia kufikia mafanikio zaidi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Wanariadha wenye ujuzi hugundua sheria zifuatazo za kuruka kamba:

1. Kabla ya mazoezi halisi, fanya joto ili kuandaa misuli yote kwa mazoezi.
2. Tazama mkao wako, nyuma inapaswa kuwa sawa na isiingie katika mchakato wa kuruka mbele, hata kwa kupinduka kidogo. Pia, usiangalie chini ya miguu yako - jisikie kamba wakati unatazamia mbele.
3. Sogeza kamba tu na mwendo wa mkono, lakini wakati huo huo weka viwiko vyako karibu na mwili iwezekanavyo.
4. Wakati mbinu ya kufanya kuruka haitoi hali ya wasiwasi, inafaa kuifanya iwe katika hali ya utulivu.
5. Tathmini uwezo wako katika mazoezi ya kwanza na usiweke bar juu sana, hii itasababisha kufanya kazi kupita kiasi. Utajichosha tu lakini hautafikia idadi inayohitajika ya kalori zilizochomwa.
6. Ikiwa mafunzo hufanyika nje, inashauriwa kuifanya kwa kivuli, lakini sio jua, ambayo haitaongoza kwa kupigwa na jua na kitanda cha hospitali.

Kuwa na maji na wewe, na kupunguza uchovu - suluhisho bora ni kuoga kwa joto, ambayo itaburudisha na kupumzika.

Na ushauri mmoja zaidi kutoka kwa wanariadha wenye ujuzi - fanya mazoezi yako ya kawaida, angalau mara 2 kwa wiki mwanzoni, baada ya kuleta nambari hii kwa siku 3-4 kwa wiki.

Mashtaka ya kufanya mazoezi na kamba

Ajabu kama inavyoweza kuonekana, kuruka kamba, kama mchezo mwingine wowote, kuna ubishani wa shughuli za mwili yenyewe. Na ikiwa kuna yoyote - toa kamba, ukichagua vifaa vingine vya michezo.

Kwa hivyo kuruka kamba na kupambana na uzito kupita kiasi na vifaa hivi vya michezo haifai katika kugundua magonjwa kadhaa:

1. Patholojia ya mfumo wa moyo.
2. Michakato ya uharibifu inayoathiri cartilaginous na mfupa, aina ya tishu inayojumuisha.
3. Katika kesi ya ugonjwa au uharibifu wa mfumo wa musculoskeletal, haswa mgongo.
4. Na kuongezeka kwa shinikizo - hypo au shinikizo la damu.
5. Usiruke kamba na uzito kupita kiasi.

Haupaswi kuruka kwa tumbo kamili, anza shughuli za michezo masaa 2 baada ya kula na usile mara moja baada ya kuruka, ukiwa umesimama kwa angalau saa.

Kujua ni kalori ngapi unaweza kuchoma kwenye kamba rahisi, haupaswi kusita kununua vifaa hivi katika duka la michezo.

Kwa kuongezea, modeli za kisasa zilizo na kaunta za mita au kengele zingine za kisasa na filimbi zitafanya darasa lako kuwa la kufurahisha na lenye ufanisi. Na baada ya miezi 1-1.5 utaona mazuri kama hayo, na muhimu zaidi, matokeo yanayoonekana ya kupoteza uzito kwako mwenyewe na kila mtu aliye karibu nawe.

Tazama video: Umuhimu wa kuruka Kamba. Mazoezi ya Kijengoni (Novemba 2024).