Hakuna jibu lisilo na shaka kwa swali "ni wakati gani ni bora kukimbia, asubuhi au jioni" - katika kutetea chaguzi zote mbili kuna faida nyingi, lakini pia kuna hasara. Wanasaikolojia wanapendekeza kusikiliza mwili wako mwenyewe na kwenda kukimbia kwa wakati mzuri zaidi. Ili mchezo ulete matokeo unayotaka, lazima iwe ya kufurahisha - ndio sababu ni muhimu kuchagua masaa bora zaidi kwake. Lakini ni wakati gani bora kukimbia - jiulize, kuna uwezekano kuwa hauchagua jioni au asubuhi na kwa furaha unapita kwenye bustani mchana.
Ili iwe rahisi kuamua, tutakupa faida na hasara za kila ratiba, na kukuambia ni wakati gani bora kukimbia, asubuhi au jioni, kulingana na lengo lako.
Ikiwa unakimbia asubuhi: faida na madhara
Baadaye kidogo tutakuambia ni wakati gani wa siku ni bora kukimbia, asubuhi au jioni kwa kupoteza uzito - ambayo masaa kalori huwaka haraka, na sasa, tutazingatia faida, ambazo ni, kukimbia asubuhi:
- Kukimbia asubuhi husaidia "kuamka" michakato ya kimetaboliki. Ikiwa unakimbia mara kwa mara, kimetaboliki yako itafanya kazi vizuri zaidi;
- Sio siri kuwa mazoezi ya asubuhi hupa nguvu na kutia nguvu;
- Hamu huchochewa. Baada ya mazoezi kila wakati unataka kula, kwa hivyo ikiwa hautakula vizuri asubuhi, nenda uwanjani mapema;
- Kuamka mapema kwa jina la mchezo ni nzuri kwa kukuza kujithamini - lazima ukubali kwamba sio kila mtu anayeweza hii!
- Wakati wa kukimbia, homoni ya endorphin ya furaha inazalishwa, kwa hivyo, ikiwa unauliza: kukimbia asubuhi au jioni, ambayo ni bora na yenye ufanisi, tutachagua ya kwanza, kwa sababu hali nzuri ni ufunguo wa siku ya kazi ya hali ya juu na yenye tija.
Wacha tuendelee kuchagua wakati mzuri wa kukimbia, na tuendelee na shida za mazoezi ya asubuhi:
- Watu ambao kupanda kwao mapema ni janga kutaweka mwili kwa dhiki kali;
- Mafunzo makali ya uchungu wa misuli yatakukumbusha wewe mwenyewe kwa siku nzima;
- Kwa mazoezi ya asubuhi, mtu atalazimika kusonga wakati wa kuongezeka masaa 1.5 - 2 nyuma, ambayo imejaa ukosefu wa usingizi wa kawaida.
Tafadhali kumbuka kuwa kwenye wavuti yetu unaweza kupata nakala ya kina juu ya kukimbia asubuhi. Ndani yake, tumekusanya habari nyingi iwezekanavyo juu ya jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi asubuhi ili kufikia athari kubwa, na ni muhimu sana.
Ikiwa unakimbia jioni: faida na madhara
Kwa hivyo, ni wakati gani bora kukimbia - asubuhi au jioni, wacha tuendelee kuchambua faida za mbio ya jioni:
- Jogging ni nzuri kwa kutuliza mishipa, kwa hivyo inaweza kutumika kama dawa ya kukandamiza na wakala wa kupumzika. Wakati mwingine, baada ya siku ngumu, tunahitaji wote wawili;
- Kukimbia jioni husaidia kupunguza mvutano na kutokwa, toa hasi ya kusanyiko na mafadhaiko;
- Kukimbia jioni husaidia sana usingizi.
Kutafuta ukweli katika swali "unaweza kukimbia lini, asubuhi au jioni", tulikosa mafunzo mwishoni mwa siku ya kazi:
- Wakati mwingine, baada ya siku ngumu, hakuna nguvu yoyote iliyobaki kwa mbio ya jioni, na labda bado una kazi za nyumbani nyumbani;
- Hauwezi kula kabla ya mafunzo, kwa hivyo hautaweza kuchukua vitafunio haraka na kukimbia nje kwenye wimbo. Ikiwa tutazingatia kuwa chakula cha mwisho kilikuwa wakati wa chakula cha mchana, basi jioni utakuwa na njaa sana na hautakuwa na nguvu ya kukimbia.
Wakati mzuri wa kukimbia kupoteza uzito ni lini?
Sasa wacha tuangalie wakati wa kukimbia, asubuhi au jioni, ili kupunguza uzito - wataalam wa lishe wanasema nini juu ya hii? Hakuna jibu lisilo na shaka kwa swali hili - kuna maoni mawili ya polar, ambayo kila moja ina haki ya kuishi:
- Wakati mtu anaendesha asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa, ili kupata nishati, mwili unageukia mafuta yaliyokusanywa, kwa hivyo, huenda haraka;
- Ikiwa unakimbia jioni, mchakato wa kuchoma pauni za ziada unaendelea usiku kucha, na pia, kwa njia hii, mwanariadha anaondoa kalori za ziada zinazoliwa wakati wa mchana. Kwa njia, unajua ni kalori ngapi zinazotumiwa wakati wa kukimbia?
Kwa muhtasari, tunasisitiza kwamba aina zote mbili za wakimbiaji hupunguza uzito kama matokeo, lakini ikiwa tu watafuata lishe yenye afya, wanaendesha tumbo tupu, wanafanya mazoezi mara kwa mara na polepole huongeza mzigo.
Je! Ni Nini Bora kwa Afya?
Unafikiri ni wakati gani bora kukimbia kwa moyo, asubuhi au jioni, lakini kabla ya kujibu, fikiria faida za shughuli kama hizo? Jambo kuu kukumbuka katika unganisho hili ni kwamba faida za kukimbia zinajitegemea kabisa wakati wa siku. Kwa kifupi, mazoezi ya kawaida husababisha haya yafuatayo:
- Kinga imeimarishwa;
- Inaboresha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji;
- Kimetaboliki imetulia, na slags za jasho na sumu huondolewa;
- Misuli imeimarishwa, fomu zimeboreshwa;
- Hali huongezeka.
Kumbuka, "wakati wa kufanya" sio swali pekee ambalo lazima ukabiliane nalo. Jambo lingine muhimu: "Unapaswa kukimbia kwa muda gani?"
Utafiti wa biorhythm
Kukimbia kwa hali yoyote ni muhimu na haijalishi unatoka saa ngapi kwenye wimbo. Uchunguzi wa biorhythm umefunua vipindi bora katika siku wakati unaweza kukimbia asubuhi na jioni ili kufikia matokeo bora:
- kutoka 6 hadi 7 asubuhi;
- kutoka 10 hadi 12;
- kutoka 5 hadi 7 pm.
Jaribu "kutoshea" mbio zako katika vipindi hivi vya wakati, na mazoezi yako yatapiga jicho la ng'ombe. Kwa njia, sio sahihi kila wakati kukimbia asubuhi au jioni - kuna jamii anuwai ya watu ambao wanaona ni rahisi kufanya mazoezi wakati wa mchana.
Kila mtu anajua juu ya "bundi" na "lark", wa kwanza hulala mapema, wa pili huamka mapema. Ni wazi, ndio, ni wakati gani ni rahisi kwao kucheza michezo? Je! Unajua kwamba wanasayansi wa kisasa huwa na aina nyingine ya watu ambao wako katikati? Wanaitwa "njiwa" - watu hawa hawakubali kulala mapema, na hawawezi kuamka mapema sana. Ni rahisi zaidi kwao kukimbia wakati wa mchana na ratiba kama hiyo pia inachukuliwa kuwa ya kawaida.
Kwa hivyo, wacha tufupishe haya yote hapo juu: unapaswa kuzingatia nini ili kuelewa ni wakati gani wa siku ni bora kwa Kompyuta kukimbia?
- Sikiza saa yako ya kibaolojia;
- Linganisha ratiba yao na utaratibu wako wa kila siku;
- Hakikisha unaweza kufanya mazoezi wakati wa masaa ya chaguo lako bila mafadhaiko au uharibifu wa mfumo wa neva;
- Hakikisha hausogei mbali katika masaa yako ya kuamka au taa.
Tunatumahi unaelewa kuwa haiwezekani kujibu ni bora kukimbia, asubuhi au jioni, na swali hili sio sawa. Ukweli kwamba unacheza michezo tayari ni pamoja. Jaribu kugeuza shughuli hii kuwa tabia inayopendwa, bila kujali ni wakati gani wa siku unayotumia. Ili madarasa yawe na faida, unahitaji kufikiria sio wakati bora kukimbia, asubuhi au jioni, lakini jinsi ya kuifanya kwa usahihi, ni mpango gani wa kuchagua na jinsi ya kujua mbinu sahihi (na haijalishi ikiwa inaenda papo hapo au nchi ya kuvuka-nchi kavu). Kuwa na afya!
