Ninaweza kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi?

Shughuli yoyote ya mwili husababisha upotezaji wa maji mwilini. Kiasi cha giligili inayotolewa wakati wa mafunzo makali inaweza kuwa ya kushangaza sana. Hisia ya kiu huibuka karibu mara moja na inaweza kuongozana na mwanariadha wakati wa kipindi chote cha mafunzo. Katika suala hili, wavumbuzi wengi wa novice wana maswali kadhaa. Hasa, unaweza kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi. Kama ndiyo, ni maji ngapi ya kunywa wakati wa mazoezi? Na jibu katika kesi hii ni sawa: haiwezekani tu, lakini ni lazima. Jambo kuu ni kuifanya vizuri. Kisha hisia ya uzito ndani ya tumbo haitatokea, na kimetaboliki itaongeza kasi.

Jukumu la maji mwilini

Jukumu la maji katika mwili wa mwanadamu ni kubwa. Sote tunajua kuwa mwili wa mtu mzima ni zaidi ya 70% ya maji. Damu ni karibu 80% ya maji, tishu za misuli ni maji ya 79%. Michakato yote ya kimetaboliki ya mwili hufanyika kwa shukrani kwa maji. Shughuli yoyote ya mwili, digestion ya kawaida, kubadilika kwa viungo, lishe ya seli za mwili wote wa binadamu zinaunganishwa bila usawa na maji.

Maji yana kazi kadhaa muhimu katika mwili wa mwanadamu:

• Kazi ya kupitisha damu - maji katika mwili wa mwanadamu huhakikisha matengenezo ya joto la mwili kila wakati kupitia uvukizi na jasho. Wakati wa mazoezi makali, mwili wa mwanadamu kawaida umepozwa na mchakato wa jasho.
• Kazi ya kunyonya mshtuko - Maji ni msingi wa maji ya synovial ambayo hutoa lubrication kwa viungo. Shukrani kwa hili, hakuna msuguano wa viungo wakati wa harakati.
• Kazi ya uchukuzi - maji ni mbebaji wa vitu vyote mwilini. Inatoa virutubisho kwa seli zote za mwili, hata kupenya kwenye nafasi za seli, na pia huondoa bidhaa taka na sumu mwilini.
• Kazi za kusaidia na za kinga - ukosefu wa maji katika mwili wa mwanadamu huathiri sana utendaji wake, husababisha kupungua kwa mkusanyiko, kupungua kwa nguvu na nguvu. Ukakamavu na uthabiti wa ngozi pia inahusiana moja kwa moja na kiwango cha maji katika mwili wa mwanadamu. Utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi umeonyesha kuwa matumizi ya maji ni moja wapo ya mambo muhimu katika kuzuia magonjwa mengi. Kadiri mtu anavyotumia maji zaidi, vitu vyenye sumu zaidi hutolewa kutoka kwa mwili pamoja nayo.

Ni ukweli unaojulikana kuwa karibu na uzee mwili wa mwanadamu huanza kupoteza maji, na kiwango cha maji katika mwili wake na umri wa miaka 80-90 ni karibu 45%. Wanasayansi wamegundua muundo ufuatao: karibu 30% ya wazee wenye umri wa miaka 65-75 wana uwezekano mdogo wa kuhisi kiu, na kwa umri wa miaka 85, karibu 60% ya wazee hutumia maji kidogo wakati wa mchana.

Kulingana na data iliyowasilishwa, wanasayansi wamehitimisha kuwa mchakato wa kuzeeka kwa mtu unahusiana sana na ubadilishaji wa maji katika mwili wake. Kwa hivyo, lazima maji iwepo katika lishe ya kila siku ya mtu. Lita 2-3 za giligili kwa siku ndio kiwango cha chini kinachohitajika ambacho kitasaidia kudumisha utendaji wa hali ya juu, ufafanuzi wa akili, afya ya nje na ya ndani ya binadamu.

Ni muhimu sana kwa wanariadha kunywa kiwango kinachohitajika cha maji, kwa sababu, kama ilivyoelezwa tayari, misuli ni karibu 80% yake. Kwa hivyo, zaidi tutajaribu kufunua majibu kwa maswali kadhaa muhimu ya wasiwasi kwa kila CrossFiter, haswa mwanzoni. Kwa mfano, wacha tujaribu kugundua ikiwa inafaa kunywa maji wakati wa mafunzo au la, ni maji gani ya kunywa wakati wa mafunzo na ni aina gani.

Kunywa Workout: kufaidika au kudhuru?

Swali la ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo daima limesababisha majadiliano makali katika miduara ya michezo. Wanariadha wengine wanasisitiza kuwa haupaswi kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi kwani inaweza kudhuru mwili wako. Kuna ukweli fulani katika maneno haya.

Wanasayansi kutoka Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Georgetown (USA) hata walipata sababu ya kwanini haifai kunywa maji wakati wa mazoezi. Kulingana na utafiti wao, maji mengi mwilini yanaweza kusababisha sumu ya maji. Ukweli ni kwamba wanariadha wengi hutumia maji au vinywaji maalum vya michezo wakati wa mazoezi, lakini hawajui jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Hii inaweza kusababisha kinachojulikana hyponatremia, hali ambayo figo haziwezi kutoa maji mengi kama vile mtu alikunywa. Wakati huo huo, kukataa kabisa kunywa wakati wa mchakato wa mafunzo pia kuna hatari kwa afya, kwani inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo ni mbaya zaidi. Kwa sababu hii, wataalamu wa huduma ya afya wanaamini kuwa bado ni muhimu kunywa maji wakati wa mazoezi, lakini lazima ifanyike kwa usahihi.

Jukumu la maji katika matibabu ya mwili

Wakati wa shughuli kali za michezo, mwili wa mwanadamu huanza michakato ya kuongeza joto na hupoteza maji mengi. Ili kuelewa ni kwanini kunywa maji wakati wa mazoezi, unahitaji kujua utaratibu wa kanuni ya jasho. Inafanywa kama ifuatavyo. Wakati wa mazoezi, misuli huingia na hutoa joto nyingi. Damu inayozunguka kwenye tishu za misuli huanza kuwaka moto na inaingia kwenye damu ya jumla. Wakati damu yenye joto inapoingia kwenye ubongo, huanza kutenda kwa wapokeaji kwenye hypothalamus, ambayo hujibu kwa kuongezeka kwa joto la damu. Vipokezi vya hypothalamus hutuma ishara kwa tezi za jasho, na huanza kutoa jasho kikamilifu.

Katika mchakato wa uvukizi mkubwa wa jasho kutoka kwa ngozi, baridi ya jumla ya mwili hufanyika. Kwa hivyo, kwa mchakato mzuri wa kuongeza joto na kujaza tena usawa wa maji mwilini, mtu anahitaji kunywa maji wakati wa mafunzo kwa kiwango kizuri. Ukosefu wa maji mwilini wakati wa mazoezi unaweza kusababisha kuzorota kwa kasi kwa ustawi, kizunguzungu, misuli ya misuli na spasms, na katika hali mbaya zaidi, kiharusi na kupoteza fahamu.

Ili kujilinda na wengine kutokana na upungufu wa maji mwilini na kuzuia athari zisizohitajika, unapaswa kujua ishara ambazo zinaweza kuonyesha kwamba mwili wa mwanadamu unahitaji maji haraka.

Ishara za mapema za maji mwilini ni pamoja na:

• kizunguzungu na maumivu ya kichwa;
• kutovumiliana kwa joto;
• kikohozi kavu, koo, na kinywa kavu;
• rangi iliyobadilishwa, nyeusi ya mkojo na harufu kali;
• maumivu na kuchoma ndani ya tumbo, kupoteza hamu ya kula;
• uchovu wa jumla.

Ishara hatari zaidi za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na:

• kufa ganzi kwa ngozi na viungo;
• spasms ya misuli na tumbo;
• muonekano hafifu;
• kukojoa chungu;
• ugumu wa kumeza;
• ukumbi.

Hakikisha kuzingatia maonyesho haya ya afya mbaya na hali ya mwili, hii itasaidia kujikinga na upungufu wa maji mwilini.

Viwango vya matumizi ya maji

Hakuna sheria kali juu ya kiasi gani cha kunywa wakati wa mazoezi. Kanuni kuu hapa ni kwamba unahitaji kunywa kulingana na mahitaji yako. Kulingana na mahali unapojifunza, mwili wako unaweza kuwa na mahitaji tofauti ya maji.

Wakati wa mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na vifaa vya kupokanzwa na unyevu wa chini, kiu kinaweza kutokea katika dakika za kwanza za kuwa hapo. Kinyume chake, kufanya mazoezi nje au katika eneo lenye hewa ya kutosha na unyevu wa kawaida hauwezi kutoa hamu ya kunywa maji. Kwa hali yoyote, ikiwa unahisi kiu wakati wa mazoezi, hii ni kiashiria kwamba mwili unahitaji kujaza akiba yake ya maji. Kiasi cha kioevu unachokunywa kinapaswa kueneza mwili na unyevu, lakini wakati huo huo usisababisha hisia ya uzito.

Katika suala hili, swali jipya linaibuka - jinsi ya kunywa maji vizuri wakati wa mafunzo? Wakati mtu anaanza kutoa jasho kikamilifu wakati wa mazoezi, hisia ya kiu huibuka karibu mara moja. Walakini, maji yanapaswa kunywa kwa sips ndogo, mililita 100-150 kwa wakati mmoja, kila dakika 15-20. Kwa kweli, unaweza kunywa maji mengi zaidi ikiwa hisia ya kiu inaendelea, lakini katika kesi hii, uzito unaweza kutokea ambao huingilia nguvu na ufanisi wa mazoezi.

Kumbuka, ukosefu wa kiu wakati wa mazoezi sio kiashiria cha maji ya kutosha mwilini. Kwa hivyo, kwa hali yoyote, kunywa maji wakati wa mazoezi ni lazima.

Jedwali linaonyesha mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu kwa maji.

Kudumisha usawa wa maji wakati wa kukausha

Wanariadha wanaojiandaa kwa mashindano wana wasiwasi hasa juu ya swali la ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo kwenye dryer? Ikiwa uko katika hatua ya kukausha, basi kiwango cha maji unachokunywa wakati wa mafunzo na kwa siku nzima kinapaswa kuongezeka, bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza. Mwili wa mwanadamu hufanya kazi kulingana na kanuni ya kuhifadhi maji na ulaji mdogo. Inageuka kuwa ikiwa utapunguza kwa kasi matumizi ya maji, mwili "hautakauka", lakini "uvimbe" kutoka kwa maji yaliyohifadhiwa. Ili kukauka vizuri, unahitaji kuongeza ulaji wako wa maji hadi lita 3-4 kwa siku. Hiki ndicho hasa kiwango cha maji ambacho mwili unahitaji ili utumie na kuondoa majimaji bila kujaribu kuyahifadhi. Kwa kuongezea, ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, hautaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi, hatari ya kuumia itaongezeka, na hautakuwa na nguvu na nguvu za kutosha.

Kujibu swali ambalo linawatia wasiwasi watu wengi wa novice CrossFitters kuhusu ikiwa inawezekana kunywa maji baada ya mafunzo, inapaswa kuzingatiwa kuwa maji ya kunywa baada ya mafunzo yanawezekana na hata ni muhimu. Baada ya mafunzo, mwili uko katika hatua ya upungufu wa maji mwilini, pamoja na jasho, mtu hupoteza lita moja ya maji. Kwa hivyo, unahitaji kunywa baada ya mafunzo kama vile mwili wako unahitaji. Utafiti wa wanasayansi unathibitisha ukweli kwamba kiwango cha giligili inayotumiwa kwa kila mtu binafsi ni ya mtu binafsi, kwa hivyo unapaswa kunywa maji kadri utakavyo na wakati mahitaji yanatokea. Kwa kuongezea, majaribio ya Dk Michael Farrell kutoka Melbourne yanathibitisha kuwa mtu hutumia maji sawa na mahitaji ya mwili wake wakati wa mchana, kwa hivyo hakuna vizuizi vikali kwa kiwango cha maji ya kunywa na haipaswi kuwa.

Kupunguza maji: ukweli na hadithi

Watu wengi wanaokuja kwenye michezo kupoteza uzito wanashangaa ikiwa wanaweza kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi ya kupunguza uzito. Ikiwa lengo la mazoezi yako ni kupoteza uzito, kiwango cha maji unayokunywa wakati na baada ya mazoezi haipaswi kupunguzwa pia. Kiasi kilichofafanuliwa kabisa cha maji yanayotumiwa wakati na baada ya mazoezi ya kupunguza uzito sio zaidi ya ujanja wa uuzaji unaolenga kuongeza uuzaji wa maji na vinywaji maalum. Katika mchakato wa kupoteza uzito, kiwango cha kimetaboliki kina jukumu kubwa, ambalo huongezeka sana sio tu wakati na baada ya mafunzo makali, lakini pia kutoka kwa kiwango cha kutosha cha maji ya kunywa wakati wa mchana. Kwa kupoteza uzito mzuri, mlo wa protini kawaida hutumiwa pamoja na maji mengi ya kunywa ya kawaida kwenye lishe. Ni lishe hii ambayo husaidia kuondoa sio tu paundi za ziada, lakini pia husaidia kuondoa "athari ya ngozi ya machungwa" katika maeneo ya shida.

Je! Ni maji gani bora ya kunywa?

Kwa neno moja, huwezi kujibu swali la aina gani ya maji unayohitaji kunywa wakati wa mafunzo. Yote inategemea kusudi la somo, sifa na uwezo wa mwili. Hapo chini kuna vidokezo kukusaidia kuamua utakachokunywa na kwa hali gani:

Maji ya kunywa

Wakati wa mazoezi mafupi, unaweza kunywa maji safi yasiyo ya kaboni. Jambo muhimu zaidi wakati wa kuchukua maji ni ubora wake. Maji ya bomba, kwa njia ambayo inaingia vyumba vyetu, hayafai kabisa kutumiwa, kwani ina uchafu mwingi wa kikaboni na isokaboni. Maji kama hayo yanapaswa kuchemshwa na baadaye kutetewa. Wakati mwingine suala la utakaso wa maji linaweza kutatuliwa kwa msaada wa vichungi vya ubora.

Njia mbadala inaweza kuwa ununuzi wa maji yaliyotakaswa na vichungi maalum vya viwandani. Kwa hali yoyote, chupa ya maji ya hali ya juu inapaswa kuwa nawe kila wakati, kwani lazima lazima unywe maji wakati wa mafunzo.

Isotonic na njia zingine maalum

Katika hali ambapo mwanariadha anajiweka wazi kwa bidii ya mwili, na mchakato wa jasho ni mkali sana, matumizi ya maji ya kawaida ya kunywa yanaweza kuwa hayatoshi. Katika hali kama hiyo, utahitaji kutumia vinywaji maalum - isotonic. Sababu ya kuchukua dawa za isotonic ni kwamba pamoja na jasho, elektroni hutolewa kutoka kwa mwili wa binadamu: chumvi za potasiamu, magnesiamu, kalsiamu na sodiamu. Wakati na baada ya mafunzo, unapaswa kujaza usambazaji wa chumvi na madini mwilini. Kawaida, wanariadha wa kitaalam, wakati wa kujiandaa kwa mashindano, huamua msaada wa matone maalum, ambayo hujaza akiba ya elektroni katika damu. Lakini katika kesi ya watafutaji wa miguu, kuchukua dawa za isotonic wakati na baada ya mafunzo inaweza kusaidia.

Hizi ni suluhisho maalum ambazo huchukuliwa mililita 40-50 kwa wakati mmoja na kwa kiwango kisichozidi mililita 350-400 kwa mazoezi yote yanayodumu masaa 1.5-2. Kwa njia, kutokea kwa tumbo na misuli wakati wa mazoezi na baada ya mazoezi pia kunahusishwa na ukosefu wa elektroni katika damu.

Ili kuboresha utendaji kwenye mazoezi marefu sana, wanariadha wanaweza kunywa maji yenye sukari wakati wa mazoezi yenye wanga rahisi kwa ujazaji wa nishati haraka. Hii sio soda kawaida tamu. Vinywaji hivi maalum kawaida hufanywa kwa msingi wa sukari au glukosi. Baada ya kuzitumia, sukari huingia ndani ya damu karibu mara moja, ikiongezea nguvu ya mwili. Pia, maji kama hayo darasani yatakuwa muhimu kwa wale wanaougua shinikizo la damu.

Kuna maoni kwamba wakati wa mafunzo ya kupunguza uzito, unapaswa kunywa maji na limao, lakini hii sio kweli kabisa. Kunywa maji na kuongeza ya maji ya limao husababisha kuongezeka kwa asidi ndani ya tumbo na wakati mwingine kunaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa moyo (kiungulia). Kwa hivyo, kupunguza asidi, sukari au vijiko kadhaa vya asali inapaswa kuongezwa kwa maji na limau. Kinywaji kama hicho hakiwezekani kukusaidia kupoteza uzito, lakini itaongeza nguvu wakati wa mafunzo.

Tazama video: Ayubu Swahili Union Version (Aprili 2025).