Ikiwa unashangaa wakati wa kunywa protini, kabla au baada ya mazoezi yako ili kuongeza faida zako, umekuja mahali pazuri kwa kifungu hiki! Tutazingatia tu kwa uangalifu na kwa kina suala hili.
Watu tofauti wana maoni tofauti juu ya jambo hili, na kila kikundi kina maelezo yake.
Protini ni kiwanja hai cha dutu kadhaa za amino asidi, ambazo mchanganyiko wake huunda molekuli za protini. Kutoka kwa lugha ya Kiingereza, neno "protini" limetafsiriwa - "protini".
Sehemu hiyo inapatikana katika bidhaa nyingi za asili - katika nyama, samaki, mikunde, mayai, maziwa, nk, hata hivyo, wanariadha wanaohusika kikamilifu mara nyingi hawapati chakula chao cha kutosha. Kwa hivyo, wanalazimika kuchukua hatua za ziada - kunywa visa kadhaa vyenye protini.
Kwa nini wanariadha wanahitaji protini?
- Inashiriki katika mchakato wa ukarabati wa nyuzi za misuli na ukuaji. Wakati wa mafunzo, misuli imejeruhiwa: inyoosha, kunyoosha. Mara tu baada ya kumaliza somo, mwili huanza kurejesha microtrauma, kujenga seli mpya, na kwa margin nzuri. Hivi ndivyo misuli inakua. Protini, tu, ni nyenzo ya ujenzi, kwa kukosekana kwa ambayo mchakato hupungua au hata hupunguza.
- Kuchukua kutetemeka kwa protini kunaboresha nguvu ya mwanariadha. Hii ni mantiki, kwa sababu wakati misuli inakua, tendon na mishipa huwa na nguvu, na unganisho la neuromuscular huboresha. Kama matokeo, mwanariadha anapata nguvu zaidi;
- Ulaji wa protini mara kwa mara husaidia kudumisha misaada ya misuli iliyoundwa. Kwa bahati mbaya, misuli huwa na "kupungua" ikiwa utaacha mafunzo au usifuate lishe;
- Protini husaidia kuchoma mafuta - ina lishe, kwa hivyo mtu hutumia wanga kidogo. Hii hupunguza yaliyomo kwenye kalori ya lishe ya kila siku, wakati matumizi ya nishati hubaki sawa. Kama matokeo, mafuta ya ngozi hupotea.
Je! Ni wakati gani mzuri wa kunywa?
Sasa wacha tujaribu kujua wakati wa kuchukua protini - kabla au baada ya mafunzo, tafuta ni wakati gani unachukuliwa kuwa bora zaidi?
Kulingana na tafiti nyingi, hakuna wakati uliofafanuliwa vizuri, ambao utazingatiwa kuwa bora zaidi. Unaweza kunywa protini kabla au baada ya mazoezi yako na kati ya chakula. Muda tu ambao ulaji wa protini haukubaliki ni moja kwa moja wakati wa mafunzo ya nguvu.
Kwa hivyo, wanariadha ambao wanafanya mazoezi kikamilifu kwa kusudi la kupata misuli wanapendekezwa kunywa protini siku nzima:
- Asubuhi, mara baada ya kuamka, kabla ya kukimbia, itasaidia kuongeza nguvu zako, kupunguza kasi ya michakato ya uharibifu wa misuli iliyoanza usiku.
- Usijali juu ya jinsi ya kuchukua protini - kabla au baada ya mazoezi yako, fanya huduma mbili tu! Kabla ya kufanya mazoezi, protini ya ziada itasaidia misuli wakati wa mazoezi. Kumbuka pia kuchukua wanga;
- Ikiwa unakunywa protini mara tu baada ya mafunzo ya nguvu, utafunga vizuri dirisha la protini, kuanza mchakato wa kuzaliwa upya kwa misuli, kupunguza kasi ya ukataboli, na, kinyume chake, kuchochea ukuaji.
- Unaweza pia kunywa sehemu ndogo kabla ya kwenda kulala - kwa hivyo wakati wa usiku misuli haitavunjika na polepole, ambayo inamaanisha watachukua vizuri vifaa vya ujenzi;
- Katika siku za kupumzika na kupona, wakati haufanyi kazi, unaweza kunywa protini kabla ya kula, au bora, itumie kama vitafunio vyenye afya.
Kwa hivyo ikiwa unajaribu kujua wakati wa kunywa protini, kabla au baada ya mazoezi ya misa, wingi wa kutikisika unapaswa kutumiwa baada ya.
Wasichana wengi wanavutiwa na wakati wa kula protini, kabla au baada ya mazoezi, ikiwa watafanya mazoezi kwa lengo la kupoteza uzito na kusukuma fomu kwa urahisi. Katika kesi hii, wanahitaji kufuatilia kwa uangalifu ulaji wa kalori ya kila siku na sio kupita zaidi yake. Wanaweza kunywa protini kutetemeka kabla na baada ya darasa, lakini inashauriwa, katika kesi hii, kugawanya moja ya kinywaji katika sehemu mbili.
Protini kabla ya mazoezi: faida na hasara
Kwa hivyo, tuliamua ni wakati gani ni bora kunywa protini - kabla au baada ya mafunzo, na tukafikia hitimisho kwamba mapungufu yote yana nafasi ya kuwa. Sasa, wacha tuchunguze haswa ni nini kitatokea wakati watakunywa kabla ya darasa:
- Ikiwa unywa jogoo saa moja kabla ya mafunzo, majibu ya anabolic ya misuli huongezeka;
- Wanapata lishe ya wakati unaofaa na ya kutosha;
- Usafirishaji wa asidi ya amino umeboreshwa;
- Kalori hutumiwa kikamilifu;
Walakini, ukiinywa kabisa kabla ya mafunzo, misuli yako haitakua haraka kama vile utakunywa baadaye. Pia, protini iliyozidi inaweza kusababisha usumbufu katika njia ya utumbo, ugonjwa wa figo na ini, na kupungua ... kwa mkoba wako. Bidhaa hiyo ni ya bei ghali, kwa hivyo ikiwa utakunywa sana na mara nyingi, jiandae kutumia pesa nyingi.
Hii ndio sababu wanariadha wengi wanapendelea kunywa protini baada ya mazoezi - ni faida zaidi kwa ukuaji wa misuli, ambayo mara nyingi huwa lengo kuu.
Protini baada ya mazoezi: faida na hasara
Kwa hivyo, kujua wakati wa kula protini, kabla au baada ya mafunzo, tunakuja kwa maoni ya kawaida - protini ina afya baada ya mafunzo ya nguvu:
- Dirisha la protini linafungwa;
- Misuli imerejeshwa kikamilifu, mtawaliwa, hukua haraka;
- Mafuta ya ngozi huwaka;
- Mwanariadha hushibisha njaa na hujaza nguvu iliyopotea;
- Uwezekano wa uchungu mkali katika misuli hupungua siku inayofuata;
- Protini zote zinazotumiwa hutumiwa kikamilifu katika kujenga misuli.
Hakuna ubadilishaji kama huo. Kinyume chake, ikiwa unakunywa protini kabla ya darasa, usijitoe baadaye. Ni bora kuacha kabla ya mafunzo, na kisha uhakikishe kuichukua.
Jinsi ya kutumia?
Sasa wacha tuangalie jinsi ya kunywa protini kabla au baada ya mafunzo ya misuli, jifunze sheria za kimsingi:
- Utungaji wa poda huyeyushwa katika maji ya kuchemsha au maji ya matunda, muundo wa kioevu umelewa tayari;
- Ili kuhesabu kipimo chako cha kila siku, tumia fomula ifuatayo: 2.5 g protini * kwa uzani wa kilo ya mwili. Wakati huo huo, usisahau kuzingatia kiwango cha protini inayoingia kutoka kwa lishe.
Mfano. Na mwanariadha mwenye uzito wa kilo 80, kawaida yake ni 200 g ya protini kwa siku. Lishe yake imeundwa kwa njia ambayo hutumia 100 g ya protini na chakula. Ipasavyo, nusu iliyobaki ya kawaida inaweza kugawanywa katika huduma 3 za g 35. Jogoo mmoja anaweza kunywa kabla ya mafunzo, moja baada ya moja, na ya tatu kabla ya kulala.
Kwa wanariadha wa novice, hatupendekezi kununua mifuko mikubwa ya fomula za protini mara moja. Bidhaa hiyo inaweza kusababisha mzio, kwa hivyo nunua jar ndogo kwanza. Fuatilia ustawi wako kwa uangalifu na ubadilishe chapa ikiwa ni lazima. Kwa njia hii, unaweza kupata lishe bora ya michezo ambayo itakuletea faida kubwa.
