Arginine - ni nini na jinsi ya kuichukua kwa usahihi

Tunapoangalia lishe ya michezo, tunazingatia macronutrients, protini, kutetemeka kwa wanga, mafuta sahihi. Walakini, ni muhimu kuelewa kuwa protini yoyote imevunjwa kuwa asidi ya amino, na arginine ni moja ya asidi muhimu zaidi ya amino ambayo hutoa kusukumia kwa kushangaza.

Habari za jumla

Kwa hivyo arginine ni nini haswa? Kwanza kabisa, ni asidi ya amino ambayo mwili wetu hupokea kutoka kwa protini. Tofauti na asidi nyingine za amino, arginine sio huru na inaweza kuunganishwa na mwili kutoka kwa vifaa vingine.

Kama ilivyo kwa utumiaji wa virutubisho vingine vyote vya michezo, unyanyasaji mwingi wa arginine husababisha ukweli kwamba mwili wetu huacha kuunda arginine yake mwenyewe. Kwa sababu hii, baada ya kupakua na kukataa kiwango kilichoongezeka cha protini iliyo na asidi ya amino asidi, kuharibika kwa mifumo mingine ya mwili kunawezekana.

Wakati huo huo, tofauti na protini zingine, hitaji la asili la mwili wa arginine ni la chini sana. Kwa kweli, tunapata ulevi sawa na ubunifu. Kwa hitaji la chini, mwili kwa kweli haitoi asidi hii peke yake. Kwa upande mwingine, hii inasababisha ukweli kwamba idadi ya arginine inayozalishwa kwa mwanariadha imepunguzwa sana. Wakati huo huo, arginine imeingizwa vibaya kutoka kwa chakula kwa sababu iko katika nafasi yake inayoweza kubadilishwa - inapofyonzwa, hugawanyika katika asidi hizo za amino ambazo imejengwa kwa uhuru. Hii ndio sababu virutubisho vya arginine ni maarufu sana.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profaili ya biochemical

Arginine ni asidi ya amino inayojitegemea - ambayo ni kwamba, haihitajiki katika lishe. Walakini, wakati miili yetu inazalisha, nyongeza wakati mwingine huwa na faida kwa wanariadha na wajenzi wa mwili. Arginine hupatikana kutoka kwa chakula (ngano nzima, karanga, mbegu, bidhaa za maziwa, kuku, nyama nyekundu, na samaki) au huchukuliwa kwa virutubisho.

Faida za L-arginine zinatokana na jukumu lake katika usanisi wa protini. Inafanya kama mtangulizi wa oksidi ya nitriki, vasodilator yenye nguvu. Arginine ni muhimu kwa utendaji wa seli, ukuaji wa misuli, matibabu ya kutofaulu kwa erectile, shinikizo la damu, na kufadhaika kwa moyo.

Arginine katika michakato ya jumla ya kimetaboliki

Je! Arginine ni nini nje ya ulimwengu wa utendaji wa riadha? Wacha turudi kwenye kiini cha unganisho huu. Ni asidi ya msingi ya amino inayozalishwa na mwili wetu. Ikiwa inakua, basi inahitajika kukidhi mahitaji muhimu.

Arginine kimsingi ni diuretic nyembamba. Hasa, baada ya kuwasili kwa insulini, arginine kama protini ya usafirishaji, ikisimama kupitia vyombo, husafisha cholesterol iliyobaki, na muhimu zaidi, huondoa sukari iliyozidi pamoja na maji ya mkojo ya sekondari. Hii huongeza kiwango cha mtiririko wa damu na inaboresha uwezekano wa mwili wa damu kwa udhihirisho wa nje wa nitrojeni. Kwa kweli, arginine ni wafadhili wenye nguvu wa nitrojeni. Hii inamaanisha kuwa inaathiri moja kwa moja kupona kutoka kwa uharibifu wowote, na kwa kuongezea, ina bonasi ya kupendeza katika mfumo wa kusisimua kwa ngono, mradi inatumiwa kwa idadi kubwa.

Arginine ni moja ya asidi ya amino ya bure ambayo tishu za misuli zinaweza kutengenezwa. Hii haimaanishi hata kidogo kuwa ni lazima kwenye misuli, lakini, ikiwa ni lazima, inavunjika kuwa asidi ya amino muhimu kwa ujenzi. Katika mizunguko ya kwanza ya anabolism, hii inaruhusu kuongezeka kwa muda mfupi kwa uvumilivu na ufanisi wa nguvu ya mwili, ambayo ni muhimu sana kwa endomorphs.

Kuwa mdhibiti wa michakato mingi sana, inashiriki moja kwa moja katika muundo wa T-lymphocyte, seli kuu zinazolinda mwili kutoka kwa udhihirisho wa mazingira ya nje, na kuunda msingi mzuri wa kujenga kinga.

Sababu hiyo hiyo inaweza kugeuzwa dhidi ya arginine. Watu wenye Ugonjwa wa Ukosefu wa Kinga ya Binadamu (UKIMWI) hawapaswi kula vyakula vyenye arginine. Kiwanja hicho huunganisha lymphocyte mpya, ambayo virusi iko mara moja, kwa hivyo, inaharakisha kuenea kwake kupitia damu na inazidisha upinzani wa mabaki ya mwili.

Vyakula vyenye arginine

Bila shaka, chakula muhimu zaidi na viwango vya juu vya l-arginine ni tikiti maji. Kai Green amethibitisha hii zaidi ya mara moja. Mjenzi wa mwili pekee ambaye amepata njia ya kupata arginine kufyonzwa ndani ya damu bila kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Walakini, usisahau juu ya vyakula vingine ambavyo vina arginine.

Vyanzo vinavyopendelea vya arginine ni protini tata za wanyama (samaki) na virutubisho maalum vya michezo. Ni muhimu kuelewa kwamba kwa mwanariadha na kwa mtu wa kawaida, kanuni za arginine ni tofauti, na arginine zaidi katika damu ya mwanariadha, misuli yake imejaa zaidi na nitrojeni. Unaweza kupata mkusanyiko wa kiwango cha juu tu wakati unatumiwa peke yake - hii ndiyo njia pekee ya kuiboresha moja kwa moja ndani ya damu, kupita michakato ya utumbo.

© zhekkka - stock.adobe.com

Matumizi ya Arginine katika michezo

Ni wakati wa kuzingatia haswa jinsi arginine inavyoathiri utendaji wa riadha. Kazi zake ni nyingi - inasimamia mifumo kadhaa kadhaa mara moja:

1. Ni wafadhili wenye nguvu wa nitrojeni. Wafadhili wa nitrojeni huacha damu kwenye vidonge vya misuli, ambayo husababisha kueneza kwa tishu za misuli na nitrojeni. Kwa upande mwingine, hii inaharakisha kupona baada ya mafunzo, inaboresha kusukuma. Shida ni kukausha kwa mishipa, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiwewe.
2. Inachochea ukuaji wa misuli. Arginine ni asidi ya nne baada ya leucine, isoleini na valine, ambayo huunda tishu za misuli. Ni muhimu kuelewa kwamba tunazungumza peke juu ya nyuzi nyeupe za misuli ambazo zinawajibika kwa uvumilivu.
3. Inaharakisha kupona. Kuwa asidi ya usafirishaji na wafadhili wa nitrojeni, inaongeza uwezekano wa tishu za misuli kwa michakato ya kuzaliwa upya, ikibadilisha usawa wa anabolic.
4. Inakuza kuchoma mafuta. Ina mali ya diuretic, haswa na kuongezeka kwa ulaji wa maji. Yote hii inaharakisha michakato ya kimetaboliki na inachochea kuchoma mafuta.
5. Matendo kama adaptogen. Licha ya faida kubwa za arginine kama kichocheo cha misuli, inahusika katika michakato ya kimetaboliki ya ini na mfumo wa kinga. Hasa, nje ya michezo, hutumiwa peke yake kama kichocheo cha kinga.
6. Ni msafishaji ambayo husaidia kuondoa cholesterol mbaya kupita kiasi kutoka kwa mwili. Kama carnitine, hufanya kama protini ya usafirishaji. Walakini, tofauti na ile ya mwisho, kwa sababu ya unganisho lake na maji, huondoa alama za cholesterol zinazoambatana na kuta, kwa wakati huo huo diuretic yenye nguvu.

Lakini mali yake muhimu zaidi ni kusukuma bila kikomo.

Ukuaji wa misuli

L-arginine huchochea ukuaji wa misuli kwani uwepo wake unahitajika kwa muundo wa protini nyingi. Wakati saizi ya misuli inapoongezeka, L-arginine hutuma ishara kwa seli za misuli kutoa homoni ya ukuaji na kusababisha kimetaboliki ya mafuta. Matokeo ya jumla ni misuli ya misuli isiyo na mafuta ambayo wajenzi wa mwili wanatafuta. Kwa kupunguza maduka ya mafuta chini ya ngozi na kukuza ukuaji wa misuli, L-Arginine inaboresha usawa wa mwili na huongeza nguvu inayohitajika kwa ujenzi wa mwili.

Uvumilivu

Uwezo wa nguvu kupitia faida ya misuli sio faida pekee za L-arginine. Kama mtangulizi wa oksidi ya nitriki, kiwanja hukuza uvumilivu na hali. Wakati oksidi ya nitriki hutolewa, hupunguza mishipa ya damu, ikilegeza misuli kwenye kuta zao.

Matokeo yake ni kupungua kwa shinikizo la damu na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli wakati wa mazoezi. Mtiririko wa damu ulioongezeka unamaanisha oksijeni na virutubisho vinatumwa kwa misuli yako kwa muda mrefu. Inapunguza uharibifu wa misuli, huongeza ahueni, na inahakikisha utendaji bora.

Mfumo wa kinga

L-Arginine inakuza afya kwa ujumla kwa kuimarisha mfumo wa kinga. Inatafuta itikadi kali za bure na huongeza ufanisi wa seli za mfumo wa kinga. Dhiki inayosababishwa na ujenzi wa mwili, pamoja na mafadhaiko ya kiakili na ya mwili, huongeza uwezekano wa maambukizo na uharibifu wa misuli, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha mfumo wako wa kinga umejiandaa kwa mkazo ujao.

Ni kiasi gani cha kutumia na wakati

Hakuna kipimo cha kawaida cha ujenzi wa mwili wa L-arginine, lakini kiwango kizuri ni gramu 2 hadi 30 kwa siku.

Madhara yanaweza kuwa kichefuchefu, kuhara, na udhaifu, kwa hivyo kipimo kidogo kinapendekezwa kuanza. Kiwango cha kwanza cha 3-5 g kwa siku huchukuliwa kabla na baada ya mafunzo. Baada ya wiki ya kwanza ya matumizi, ongeza kipimo hadi mahali kilele cha faida na athari zake ni ndogo. L-arginine lazima pia iwe na baiskeli kwa kuacha matumizi baada ya miezi 2 na kuanza tena baada ya kipindi kama hicho.

Ni bora kutumia arginine katika vyakula, na kuichanganya na wafadhili wengine wa nitrojeni, kwani hii inaboresha athari, kuondoa athari mbaya.

© Rido - stock.adobe.com

Mchanganyiko na virutubisho vingine vya michezo

Kwa hivyo, tumekuja kwa jambo muhimu zaidi - na nini cha kuchukua arginine? Hatutashughulikia protini na faida. Fikiria magumu kamili ambayo arginine ni bora.

1. Arginine na steroids. Ndio, hii ni mada ya kuteleza. Na wahariri hawapendekezi kutumia homoni za anabolic. Lakini ikiwa ulianza kuzichukua, basi ujue kuwa arginine inapunguza ukavu wa mishipa inayosababishwa na turinabol, ambayo hupunguza kiwewe wakati wa ukuaji. Hakuna uhusiano na wengine wa AAS uligunduliwa.
2. Arginine na Creatine. Kwa sababu kretini ina athari ya mafuriko na mshtuko, arginine inaweza kukabiliana na athari zote wakati inaboresha kusukuma misuli na mzunguko wa damu.
3. Arginine pamoja na multivitamini. Hii inaboresha ngozi ya arginine.
4. Arginine na polima. Kwa kuwa ni diuretic yenye nguvu, kiasi kikubwa kwa msingi thabiti kinaweza kusababisha usawa wa chumvi-maji, ambayo polima zinaweza kulipia kwa urahisi.
5. Arginine na wafadhili wengine wa nitrojeni. Ili kuongeza athari za pande zote.

Haupaswi kuchukua arginine na BCAAs. Katika kesi hii, L-arginine itavunjika kuwa sehemu zake kuu ili kutimiza trio kuu katika muundo wake. Kwa upande mmoja, hii itaongeza ukuaji wa tishu za misuli, lakini kwa upande mwingine, inakataa kabisa faida kuu za arginine kama wafadhili wa nitrojeni.

Matokeo

Arginine, licha ya ubadilishaji wake, ni moja ya vitu muhimu zaidi katika taaluma za michezo, iwe ni ujenzi wa mwili, njia ya kuvuka au usawa tu. Lakini usizike sana kwenye asidi hii ya amino ya uchawi. Kamwe usitende kama Kai Green na usiiongezee na tikiti maji. Na kwa kweli, usitafute siri kwa arginine ya Kai Green. Hata wanariadha wa ibada wa wakati wetu wana ucheshi ... ingawa ni maalum sana.

Tazama video: Affinity chromatography. Introduction and Principle in Hindi (Aprili 2025).