Vitamini D2 - maelezo, faida, vyanzo na kawaida

Kwa mara ya kwanza, vitamini D2 ilitengenezwa kutoka kwa mafuta ya cod mnamo 1921 wakati wa kutafuta suluhisho la rickets, baada ya muda walijifunza kuipata kutoka kwa mafuta ya mboga, baada ya kusindika mwishowe na taa ya ultraviolet.

Ergocalciferol huundwa na mlolongo mrefu wa mabadiliko, sehemu ya mwanzo ambayo ni dutu ergosterol, ambayo inaweza kupatikana peke kutoka kuvu na chachu. Kama matokeo ya mabadiliko marefu kama hayo, vitu vingi huundwa - bidhaa za kuoza, ambazo, ikiwa na ziada ya vitamini, inaweza kuwa na sumu.

Ergocalciferol ni unga wa fuwele ambao hauna rangi na hauna harufu. Dutu hii haina maji.

Vitamini D2 husaidia ngozi ya kalsiamu na fosforasi, na pia hufanya kama homoni, kupitia vipokezi vinavyoathiri utendaji wa viungo vya ndani.

Vitamini D2 ni mumunyifu wa mafuta na mara nyingi hupatikana katika fomu ya vidonge vya mafuta. Inakuza ngozi ya fosforasi na kalsiamu kutoka kwa utumbo mdogo, huwasambaza kwa maeneo yaliyokosekana ya tishu za mfupa.

Faida kwa mwili

Ergocalciferol inahusika sana na ngozi ya fosforasi na kalsiamu mwilini. Kwa kuongezea, vitamini ina mali zingine kadhaa muhimu:

1. inasimamia malezi sahihi ya mifupa ya mfupa;
2. inamsha usanisi wa seli za kinga;
3. inadhibiti uzalishaji wa homoni kutoka kwa tezi ya adrenal, tezi ya tezi na tezi ya tezi;
4. huimarisha misuli;
5. inashiriki katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga;
6. ina mali ya antioxidant;
7. hurekebisha shinikizo la damu;
8. huweka uzalishaji wa insulini chini ya udhibiti;
9. hupunguza hatari ya saratani ya tezi dume.

© timonina - stock.adobe.com

Dalili za matumizi

Ergocalciferol imewekwa kama njia ya kuzuia rickets kwa watoto. Dalili za kuichukua ni magonjwa yafuatayo:

• ugonjwa wa mifupa;
• dystrophy ya misuli;
• matatizo ya ngozi;
• lupus;
• arthritis;
• rheumatism;
• hypovitaminosis.

Vitamini D2 inakuza uponyaji wa mapema ya fractures, majeraha ya michezo, na makovu ya baada ya kazi. Inachukuliwa ili kuboresha utendaji wa ini, kupunguza dalili za menopausal, shida za tezi, na mwelekeo wa kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu.

Uhitaji wa mwili (maagizo ya matumizi)

Kiwango cha matumizi ya kila siku kinategemea umri, hali ya maisha, na hali ya afya ya binadamu. Wanawake wajawazito wanahitaji kiwango cha chini cha vitamini, na wanariadha wazee au wataalamu wanahitaji vyanzo vya ziada.

Wakati wa ujauzito, vitamini inapaswa kutumiwa kwa tahadhari kali, kwani ina uwezo wa kupenya kondo la nyuma na kuwa na athari mbaya kwa ukuaji wa kijusi.

Wakati wa kunyonyesha, kama sheria, ulaji wa ziada wa vitamini haujaamriwa.

Uthibitishaji

Vidonge vya Ergocalciferol haipaswi kuchukuliwa ikiwa:

• Ugonjwa mbaya wa ini.
• Michakato ya uchochezi na magonjwa sugu ya figo.
• Hypercalcemia.
• Fungua aina za kifua kikuu.
• Kidonda cha tumbo.
• Magonjwa ya moyo na mishipa.

Wanawake wajawazito na wazee wanapaswa kuchukua nyongeza chini ya uangalizi wa matibabu.

Yaliyomo kwenye chakula (vyanzo)

Vyakula vina kiasi kidogo cha vitamini, isipokuwa samaki wa kina kirefu wa aina ya mafuta, lakini hazijumuishwa kwenye lishe kila siku. Vitamini vingi vya D huingia mwilini kutoka kwa vyakula vilivyoorodheshwa hapa chini.

Ikumbukwe kwamba vitamini D2 haivumilii joto la muda mrefu au usindikaji wa maji, kwa hivyo inashauriwa kupika bidhaa zilizo nayo, ukichagua mapishi ya haraka sana, kwa mfano, kuoka kwenye foil au kuanika. Kufungia hakupunguzi sana umakini wa vitamini, jambo kuu sio kutia chakula kwa kupunguka ghafla kwa kuloweka na usiiweke mara moja ndani ya maji ya moto.

© alfaolga - hisa.adobe.com

Kuingiliana na vitu vingine

Vitamini D2 huenda vizuri na fosforasi, kalsiamu, vitamini K, cyanocobalamin. Inazuia upenyezaji wa vitamini A na E.

Kuchukua barbiturates, cholestyramine, colestipol, glucocorticoids, dawa za kupambana na kifua kikuu huharibu ngozi ya vitamini.

Mapokezi ya pamoja na dawa zilizo na iodini zinaweza kusababisha michakato ya kioksidishaji inayojumuisha ergocalciferol.

D2 au D3?

Licha ya ukweli kwamba vitamini vyote ni vya kundi moja, hatua zao na njia za usanisi ni tofauti kidogo.

Vitamini D2 imeundwa peke kutoka kwa kuvu na chachu; unaweza kupata ya kutosha tu kupitia ulaji wa vyakula vyenye maboma. Vitamini D3 inaweza kutengenezwa na mwili peke yake. Utaratibu huu ni wa muda mfupi, sio wa muda mrefu, tofauti na muundo wa vitamini D2. Hatua za mabadiliko ya mwisho ni ndefu sana kwamba, kama inavyotambuliwa, bidhaa za kuoza kwa sumu huundwa, na sio calcitriol, ambayo inazuia malezi ya seli za saratani, kama wakati wa kuvunjika kwa vitamini D3.

Ili kuzuia rickets na kuimarisha mifupa, inashauriwa kuchukua vitamini D3 kwa sababu ya usalama wake na ngozi ya haraka.

Vidonge vya Vitamini D2

Tazama video: THE WORST TIMES TO TAKE YOUR VITAMIN D - Dr Alan Mandell, DC (Agosti 2025).