Jinsi ya kupoteza uzito na mazoezi ya kukimbia?

Maisha ya kukaa tu, lishe duni, mafadhaiko - hii inasababisha seti ya pauni za ziada.

Uzito mzito ni shida ya kawaida na ndio sababu ya magonjwa mengi sugu: ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa ateri ya ugonjwa, kongosho, na magonjwa ya kisaikolojia. Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani?

Inawezekana kupoteza uzito kwa kukimbia?

Pamoja na chakula, idadi fulani ya kalori huingia mwilini mwa mwanadamu kila siku. Yaliyomo ya kalori ya chakula inapaswa kueleweka kama thamani ya nishati.

Nishati inahitajika kwa maisha ya kiumbe chote. Vyakula tofauti vina kiasi tofauti cha kalori. Kuna wachache wao katika mboga na matunda, lakini mengi yao ni bidhaa za nyama, pipi na chakula cha haraka.

Ulaji wastani wa kalori kwa mtu ni karibu kcal 2200 kwa siku, kulingana na umri wake, jinsia na kiwango cha mazoezi ya mwili. Ikiwa kiwango cha nishati kilichopokelewa ni zaidi ya kinachotumiwa na mwili, basi hii inasababisha malezi ya ugonjwa wa kunona sana. Kwa maneno mengine, kalori nyingi hubadilishwa kuwa mafuta.

Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa huzidi idadi inayotumiwa. Kwa hivyo, haiwezekani kukabiliana na uzito kupita kiasi kwa msaada wa lishe peke yake.

Mazoezi pia ni muhimu. Kukimbia katika kesi hii ni mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi ambayo husaidia kujiondoa paundi za ziada.

Je! Kukimbia kunaathirije kupoteza uzito?

Faida za Mazoezi:

• kutumia kalori nyingi;
• kuleta kimetaboliki nyuma ya kawaida;
• kuboresha kuonekana na kufaa kwa takwimu;
• kuimarisha misuli na mfumo wa musculoskeletal;
• kuboresha afya na ubora wa maisha kwa ujumla.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani kwa kukimbia?

Kuna mbinu nyingi tofauti za kukimbia (kukimbia, kuharakisha, mwangaza). Zina huduma zao na zinaweza kutumiwa kupoteza uzito mapema katika maeneo anuwai na kufundisha misuli maalum.

Kwa Kompyuta, mbio nyepesi, ya kurudisha bila jerks za ghafla na kuongeza kasi inafaa. Wakimbiaji wenye ujuzi zaidi wanaweza kuchagua mbinu yao kulingana na malengo yao.

Kuna maoni kwamba kukimbia kunaweza kusababisha athari mbaya kiafya - deformation ya tishu za cartilage na, kama matokeo, magonjwa ya pamoja. Hii ni kweli tu.

Zoezi lolote la mwili lazima lifanyike kwa usahihi.

Hapa kuna dhamana ya kuwa kukimbia kutaleta tu faida za kiafya na kukusaidia kujiondoa pauni za ziada bila matokeo:

• mizigo ya kupima;
• kupumua sahihi;
• uchaguzi wa vifaa vinavyowezekana;
• nguo nzuri na viatu.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi?

Kupumua wakati wa kukimbia ni tofauti sana na jinsi mtu anapumua kila siku. Ufanisi wa mafunzo hutegemea asili yake.

Hapa kuna sheria za msingi za kupumua vizuri:

• Pumua kupitia pua yako.

Unapaswa kupumua kupitia pua yako, haswa katika msimu wa baridi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mazoezi ya mwili, kupumua ni kirefu sana na ikiwa inafanywa kupitia kinywa, basi kuna hatari kubwa ya kupata bronchitis au hata nimonia. Ikiwa huwezi kupumua kupitia pua yako mara moja, basi inashauriwa kuvaa kinyago wakati wa mafunzo katika msimu wa baridi.

• Kudumisha kasi ya kupumua.

Kupumua kunapaswa kuwa ya densi iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kudumisha mwendo wakati kuvuta pumzi moja kuna wastani wa hatua 4 na kiwango sawa cha kupumua.

• Kupumua kunapaswa kuwa kirefu.

Newbies mara nyingi hupata kichefuchefu na kizunguzungu wakati wa kukimbia. Hii ni kwa sababu ya hypoxia ya tishu kwa sababu ya kupumua kwa kina wakati wa mazoezi. Wakati wa kukimbia, unapaswa kujaribu kupumua kwa undani, kueneza damu na oksijeni.

• Haupaswi kushikilia pumzi yako.

Kushikilia pumzi yoyote itasababisha ukiukaji wa kasi yake, ambayo itaathiri vibaya ufanisi wa mafunzo.

Jinsi ya kukimbia vizuri ili kupunguza uzito?

Ili zile pauni za ziada zianze kuondoka, unapaswa kufanya hivyo mara kwa mara na kwa muda mrefu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba dakika 30 za kwanza zinatumika kwenye akiba ya sasa ya nishati kwa njia ya sukari. Na tu baada ya kupungua kwake, mchakato wa kuchoma tishu zenye mafuta huanza.

Sheria za kukimbia asubuhi?

Wakimbiaji wengi huchagua kufanya mazoezi asubuhi. Hii ni haki kabisa kwa kupoteza uzito, kwani baada ya kuamka, kuvunjika kwa mafuta kutakuwa na ufanisi zaidi.

Kanuni za kimsingi za kukimbia jog asubuhi:

• kufanya mazoezi ya asubuhi kabla tu ya mafunzo;
• njia inapaswa kukimbia kutoka barabara kuu zenye shughuli nyingi na maeneo ya viwanda;
• wakati wa kukimbia - angalau dakika 40;
• muda wa kukimbia kwa Kompyuta ni angalau dakika 10;
• utunzaji wa densi sahihi na kina cha kupumua;
• baada ya kukimbia, unapaswa kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli na kuoga tofauti;
• unaweza kula kifungua kinywa baada ya mafunzo.

Jinsi ya kukimbia vizuri jioni?

Watu wengi huchagua kukimbia siku za jioni kwa sababu ya upendeleo wa biorhythms na ratiba ya kazi.

Kwa ujumla, sheria zake ni sawa na mapendekezo yote kuhusu kuendesha kwa ujumla, lakini pia kuna huduma za asili kwa hiyo:

• unapaswa kukimbia karibu masaa 3 kabla ya kulala;
• usile chakula kwa saa 1 kabla ya kukimbia;
• baada ya kukimbia, kula ni marufuku, unaweza kunywa glasi 1 tu ya kinywaji cha maziwa kilichochomwa.

Kukimbia kwa Kompyuta: mazoezi kutoka mwanzoni

Ikiwa mtu hajawahi kukimbia au kuanza kuifanya baada ya mapumziko marefu, basi anza pole pole. Kwa njia nyingi, wakati wa kukabiliana na hali, kukimbia itakuwa kutembea haraka tu.

Hapo chini kuna programu ya kuanza na kipindi cha kukabiliana na wiki 9:

Katika wiki zifuatazo, unapaswa kuongeza muda wa kukimbia kwa dakika 5 kila moja. Wakati mzuri wa kukimbia ni saa 1. Kompyuta zinapaswa kukumbuka pia kufanya joto kamili ili kuepuka kuumia.

Programu ya mazoezi ya kukanyaga

Treadmill ni zana nzuri kwa mtu yeyote anayetafuta kupoteza uzito.

Kwa Kompyuta, mpango ufuatao wa kubadilisha mzigo unafaa:

1. Kuendesha rahisi - dakika 1.
2. Kukimbia kwa wastani - dakika 1.
3. Kukimbia haraka - dakika 1.

Ugumu huu lazima urudishwe angalau mara 5, ambayo itachukua kama dakika 15. Kadiri uvumilivu unavyoongezeka, idadi ya mizunguko inapaswa kuongezeka kwa moja kwa kila wiki 1.

Nguo na viatu kwa madarasa

Kwanza kabisa, nguo na viatu vinapaswa kuwa vizuri na saizi. Wakati wa kukimbia ili kupunguza uzito, unapaswa kuvaa nguo nene ili ujasho jasho zaidi na upate dhiki zaidi. Mavazi ya bandia hayapendekezi.

Kwa viatu, wakufunzi rahisi au sneakers ni bora. Haipaswi kukasirisha mguu, lakini wawe vizuri na raha.

Mapitio ya kupoteza uzito

Kwa muda mrefu nilitaka kupunguza uzito na kurudi kwenye fomu zangu za zamani za kifahari. Kwa hili nimekuwa nikikimbia kwa karibu miaka 2. Athari, kwa kweli, ni, lakini tu kwa suala la kuboresha afya kwa jumla, lakini ujazo haujabadilika. Kwa ujumla, sitaipendekeza ikiwa unene kupita kiasi.

Larissa

Baada ya kufikia kilo 75, dada yangu aligundua kuwa hii ni mengi. Lakini halegei na hukata tamaa, kwa hivyo aliamua kuanza kupunguza uzito. Ili kufanya hivyo, dada yangu alikimbia kila siku kwenye bustani kwa dakika 40 na kupoteza kilo 1.5. Kuna athari!

Lesya

Urefu wangu ulikuwa 167 cm na uzani wa kilo 59, kwa hivyo nilianza kupiga mbio kwa kupoteza uzito. Nilikimbia kilomita 3 kwa siku, kwa kawaida, nikibadilisha na kutembea. Ilikuwa ngumu sana - mchezo huu sio wa kila mtu. Lakini katika miezi 2 nilipoteza kilo 4. Wasichana, napendekeza!

Valeria

Kwa msaada wa kukimbia, nilipoteza kilo 8 kwa wiki 3. Mimi pia hufundisha kwenye mazoezi na kula kulingana na mfumo wa Ayurvedic. Yote hii pamoja huleta matokeo bora.

Alexei

Siku zote nimekuwa na wasiwasi juu ya kukimbia. Lakini nilipofikia umri wa miaka 40, niligundua kuwa sura yangu haikunifaa. Ilinibidi nibadilishe mtazamo wangu kwa mchezo huu na niende kwenye mashine ya kukanyaga. Katika miezi 3 nimepungua kilo 5 za uzani na huu ni mwanzo tu!

Diana

Mbio ni njia rahisi, ya bei rahisi na bora zaidi ya kupoteza paundi hizo za ziada kabisa. Wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka juu ya mbinu sahihi na salama ya kukimbia ili kuepuka kuumia.

Kompyuta, kwa upande mwingine, inapaswa kuanza kufanya mazoezi polepole, kwa kuzingatia usawa wao wa mwili na uvumilivu. Kuzingatia sheria zote, kukimbia hakutatoa tu kupoteza uzito, lakini pia uboreshaji mkubwa wa afya na mhemko.

Tazama video: Dk 30 za MAZOEZI ya kupunguza TUMBO la CHINI, JUU, KATI, PEMBENI na MANYAMA UZEMBE yote. (Mei 2025).