Je! Ni mazoezi gani ya mapema na jinsi ya kuichukua vizuri?

Maumbo ya mazoezi ya mapema ni jamii ya bidhaa za lishe ya michezo iliyoundwa ili kuongeza utendaji wa mwanariadha wakati wa michezo. Kwa faida kubwa, wanapendekezwa kuchukuliwa takriban dakika 30 kabla ya mafunzo - kwa hivyo jina la nyongeza.

Je! Ni mazoezi gani ya mapema na jinsi wanavyofanya kazi

Kuna vigezo kadhaa vinavyoathiriwa na mazoezi ya mapema:

• viashiria vya nguvu;
• uvumilivu wa aerobic na anaerobic;
• mzunguko wa damu kwenye misuli wakati wa mazoezi (kusukuma);
• kupona kati ya seti;
• ufanisi, nguvu na mtazamo wa akili;
• umakini na umakini.

Athari hii inafanikiwa kwa sababu ya vifaa kadhaa ambavyo hufanya muundo wa mazoezi ya mapema. Kwa mfano, kuongezeka kwa viashiria vya nguvu hufanyika kwa sababu ya uwepo wa muundo kretini... Shukrani kwake, ATP inakusanya katika misuli - chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili wa mwanadamu. Kama matokeo, mwanariadha anaweza kufanya marudio zaidi katika seti au kufanya kazi na uzani zaidi katika mazoezi ya nguvu.

Uvumilivu unaboreshwa na uwepo wa beta-alanine katika muundo. ni asidi ya amino uwezo wa kusukuma nyuma kizingiti cha uchovu. Kwa hivyo, itakuwa rahisi kwako kutekeleza mazoezi ya kiwango cha kati. Kukimbia, kuogelea, baiskeli ya mazoezi, na mazoezi ya nguvu na uzito wa kati itakuwa rahisi. Dalili ya tabia baada ya kuchukua beta-alanine ni hisia ya kuchochea kwenye ngozi. Hii inamaanisha kuwa mtengenezaji ameacha asidi ya amino, na athari inayotaka itapatikana.

Kusukuma maji ndio lengo kuu la mazoezi kwenye mazoezi. Ni jambo muhimu katika ukuaji wa tishu za misuli. Sehemu kadhaa za mazoezi ya mapema zinachangia kuboresha mzunguko wa damu kwenye misuli. Ya maarufu zaidi na yenye ufanisi ni arginine, agmatine, citrulline na wafadhili wengine wa nitrojeni. Dutu hizi huongeza pampu, kwa sababu ambayo oksijeni zaidi na virutubisho vyenye faida huingia kwenye seli za misuli.

© nipadahong - stock.adobe.com

Kwa mazoezi kuwa ya kweli, wakati wa kupumzika kati ya seti unapaswa kuwa mfupi. Mwili lazima uwe na kiwango cha kutosha cha virutubisho muhimu ili mifumo yote iwe na wakati wa kupona katika dakika 1-2 za kupumzika. Ili kufanya hivyo, idadi kadhaa ya vitamini na madini muhimu, pamoja na asidi muhimu za amino za BCAA, zinaongezwa kwenye magumu ya kabla ya mazoezi.

Ili kufurahiya mchakato wa mafunzo, unahitaji msukumo wenye nguvu na mtazamo wa akili. Ili kufanya hivyo, mazoezi ya mapema ni pamoja na vifaa ambavyo vina athari ya kuchochea. Nyepesi na isiyo na hatia kati yao: kafeini na taurini. Hizi ni vichocheo dhaifu vya mfumo mkuu wa neva ambao hutoa nguvu, huongeza mhemko na haudhuru mwili.

Walakini, wazalishaji kadhaa hutumia vichocheo vikali kama 1,3-DMAA (dondoo ya geranium) na ephedrine. Wanasumbua sana mfumo mkuu wa neva, ambao unamlazimisha mwanariadha kufanya mazoezi magumu zaidi, kutumia uzito wa juu, na kupumzika kidogo kati ya seti. Vigumu vile vya pre-Workout vina athari mbaya. Kutumia sana vyakula hivi kunaweza kusababisha shida ya moyo na mishipa, kupungua kwa CNS, kukasirika, kutojali, na kukosa usingizi.

Katika Shirikisho la Urusi, ephedrine inalinganishwa na dawa za narcotic, na dondoo ya geranium imejumuishwa katika orodha ya dawa marufuku na Jumuiya ya Kupambana na Dawa za Ulimwenguni. Haipendekezi kutumia mazoezi ya mapema na geraniums kwa watu chini ya umri wa miaka 18 au kwa ubishani kwa sababu za kiafya. Vichocheo vikali vina athari kali ya kuchoma mafuta, kwa hivyo haupaswi kuzichanganya na kuchukua mafuta ya kuchoma wakati unapunguza uzito - utapata mzigo kupita kiasi mwilini.

Mkusanyiko ni jambo muhimu katika utendaji mzuri wa mazoezi. Hisia endelevu ya kufanya kazi kwenye kikundi cha misuli lengwa inakuza faida kubwa ya misuli. DMAE, tyrosine na carnosine, ambazo hupatikana katika fomula nyingi za kabla ya mazoezi, zinachangia hali nzuri wakati wote wa mazoezi.

Jinsi mazoezi ya mapema yanaathiri mwili

Wanariadha 99% huchukua majengo ya mazoezi ya mapema na lengo moja - kuongeza nguvu na kuwa na tija kwenye mazoezi. Sababu zingine zote ni za sekondari. Vipengele vya kusisimua vya mazoezi ya mapema ni jukumu la hii. Wanaathiri mfumo mkuu wa neva, kama matokeo ya ambayo mwili huanza kutoa adrenaline na dopamine kwa nguvu. Chini ya ushawishi wa homoni hizi, mwanariadha anahisi hitaji la kufanya mazoezi kwa muda mrefu na ngumu.

Takriban dakika 15-30 baada ya kuchukua tata kabla ya mazoezi, michakato ifuatayo huanza kutokea mwilini:

• inaboresha mhemko kwa sababu ya uzalishaji wa dopamine;
• shughuli za mfumo wa moyo na mishipa huongezeka, kiwango cha moyo huongezeka;
• mishipa ya damu hupanuka;
• usingizi hupotea, ufanisi huongezeka kwa sababu ya uanzishaji wa vipokezi vya adrenergic.

Mafunzo katika hali hii yanaonekana kuwa na tija zaidi: misuli hujaza damu haraka, uzito wa kufanya kazi huongezeka, mkusanyiko hautoweki hadi mwisho wa mafunzo. Lakini kwa mazoezi, sio kila kitu ni kitamu sana - mwishoni mwa kipindi cha kabla ya mazoezi, athari mbaya zinaanza kuonekana: maumivu ya kichwa, kusinzia, uchovu na usingizi (ikiwa unafanya mazoezi chini ya masaa 4-6 kabla ya kulala).

Faida za tata kabla ya mazoezi

Kama nyongeza ya michezo, nyongeza ya mazoezi ya mapema ina jukumu la msingi la kukusaidia kufundisha kwa tija na kwa nguvu. Hii ni sharti la kufanikisha matokeo yoyote ya michezo. Malengo yoyote unayojiwekea: kuchoma mafuta, kupata misuli, kuongeza nguvu, au kitu kingine chochote, mazoezi lazima yawe magumu.

Kuongeza nguvu na tija ya mazoezi yako ndio faida kuu ya mazoezi ya mapema. Ikiwa utajifunza suala hili kwa undani zaidi, basi vitu vya kibinafsi vya mazoezi ya mapema hufanya kazi zingine ambazo ni muhimu kwa afya:

• msaada wa kinga (glutamine, vitamini na madini);
• kuboreshwa kwa mzunguko wa damu (arginine, agmatine na nyongeza zingine za oksidi za nitriki);
• kuongeza utendaji wa utambuzi wa ubongo (kafeini, taurini na vitu vingine vya kusisimua);
• marekebisho ya mfumo wa moyo na mishipa kuongezeka kwa shughuli za mwili (vitu vya kuchochea).

© Eugeniusz Dudziński - hisa.adobe.com

Madhara ya pre-Workout complexes

Kwa bahati mbaya, wanariadha wengi hupata madhara zaidi kuliko mema kutoka kwa kufanya mazoezi ya mapema. Hii inatumika haswa kwa virutubisho vyenye dondoo ya geranium, ephedrine, na vichocheo vingine vyenye nguvu. Wacha tuone ni shida gani wanariadha wanakabiliwa nazo wakati wa kutumia kupita kiasi tata za mazoezi ya mapema na jinsi ya kupunguza athari inayoweza kutokea kutoka kwao.

Hitimisho: tata ya mazoezi ya mapema husababisha athari inayoonekana tu kwa matumizi ya kila wakati na kuzidi kipimo kilichopendekezwa (kijiko kimoja cha kupimia). Inashauriwa baada ya wiki 4 za kupumzika kwa wiki 2-3 ili "kuwasha upya" mfumo mkuu wa neva kidogo. Hii ndio sheria muhimu zaidi ya kuchukua majengo ya kabla ya mazoezi. Walakini, katika mazoezi, watu wachache wanaifuata.

Kipengele cha kisaikolojia ni muhimu. Kwa matumizi ya kawaida ya mazoezi ya mapema, inakuwa ngumu na ya kuchosha kwa mwanariadha kufanya mazoezi bila wao: hakuna nguvu na gari, uzani wa kufanya kazi haukui, kusukuma ni kidogo sana. Kwa hivyo, mwanariadha anaendelea kuwachukua siku baada ya siku. Baada ya muda, mwili unaizoea, inabidi uchague tata ya mazoezi ya mapema yenye nguvu zaidi, au uzidi kipimo kilichopendekezwa kwa mara 2-3. Kama matokeo, athari mbaya huibuka.

Ikiwa unachukua mazoezi ya mapema kulingana na maagizo, usizidi kipimo kilichopendekezwa na kuchukua mapumziko kutoka kwa kuichukua, hautaumiza mwili. Maumbo ya mazoezi ya mapema ni hatari kwa wanariadha walio na shinikizo la damu, dystonia ya mimea-mishipa, mzio wa vifaa kadhaa vya bidhaa, na vile vile ambao hawajafikia umri wa miaka 18. Kwa hali yoyote, kabla ya kuichukua, inashauriwa kushauriana na mkufunzi jinsi ya kufanya mazoezi ya mapema na ni ipi bora kuchagua.

Jinsi ya kuchagua tata kabla ya mazoezi na nini cha kutafuta

Utaratibu bora wa kabla ya mazoezi ni ule unaofaa malengo yako. Kwanza kabisa, zingatia muundo wake. Haipaswi kuzidiwa na viungo ambavyo faida zao hazijathibitishwa kisayansi. Dutu hizi ni pamoja na: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, chai ya kijani na dondoo la kahawa, dondoo la goji berry, phenylethylamine, na zingine. Haupaswi kulipia zaidi kwa vifaa hivyo ambavyo hatua yake haijasomwa na kuthibitika.

Sasa ni muhimu kuamua ni nini haswa unahitaji tata ya mazoezi ya mapema. Zingatia viungo vifuatavyo katika bidhaa na kipimo chake. Mkubwa ni, athari itajulikana zaidi.

Ikiwa unafuata lengo moja maalum kutoka kwenye orodha hii, nunua kiboreshaji tofauti, kama vile creatine au arginine. Zinauzwa katika duka lolote la lishe ya michezo. Itakuwa faida zaidi. Ni jambo jingine ikiwa unahitaji kila kitu mara moja. Basi huwezi kufanya bila tata kabla ya Workout.

Sababu nyingine katika uchaguzi wa kabla ya mazoezi ni ladha. Watengenezaji wengi kwa makusudi hufanya ladha hiyo iwe kali na isiyopendeza ili watumiaji wasijaribiwe kupita kiasi. Walakini, hii inawazuia watu wachache. Ni bora kuchagua mazoezi ya mapema ambayo hayana upande wowote kwa ladha ili isiizime katikati ya mfereji.

Msimamo wa bidhaa pia ni muhimu. Mara nyingi hufanyika kwamba mikate ya unga, ikifanya uvimbe usiofurahi ambao haufutiki kwenye kitetemeka. Kwa kweli, lazima ukubaliane na hii, lakini mara ya pili hauwezekani kununua mazoezi sawa ya mapema.

Matokeo

Kufanya mazoezi ya mapema kunaboresha utendaji wa mafunzo, lakini matumizi mabaya ya virutubisho haya yanaweza kusababisha athari kadhaa. Inafaa kuchukua tata kama hizo kwa kiasi na tu baada ya kushauriana na mkufunzi wa kitaalam na daktari.

Tazama video: Siri ya Mazoezi katika maisha yako (Novemba 2024).