Chakula cha maji - faida, hasara na menyu kwa wiki

Lishe ya maji ya kunyoosha inachukuliwa kama "lishe" kwa maana ya kawaida ya neno. Sharti lake ni kufuata sheria sahihi ya kunywa. Kuna pia kufunga kwa matibabu, lakini hiyo ni mada ya nakala nyingine.

Kawaida, kipindi cha kupoteza uzito ni ngumu sana. Lazima uachane na vyakula vyako upendavyo: tamu, unga, kukaanga, n.k. Chakula cha maji kina ulaji wa maji wenye usawa.

Dhana potofu juu ya lishe hii

Maoni juu ya mfumo kama huo wa kupunguza uzito yanapingana. Hii ni kwa sababu ya hadithi nyingi zinazozunguka ulaji wa maji yenye usawa:

• "Maji badala ya chakula" - Watu wengi wanafikiria kuwa lishe kama hiyo inamaanisha kunywa maji tu bila chakula. Sio hivyo: bila chakula, madhara makubwa yatafanyika kwa mwili. Mtu huyo atahisi kuzorota kwa afya. Kwa njia hii ya kupoteza uzito, unahitaji kutoa bidhaa zenye kalori nyingi, lakini sio chakula chenye afya. Katika kesi hii, unahitaji tu kuchunguza utawala wa kunywa.
• "Maji ni baridi zaidi, kwa kasi utaweza kupoteza paundi hizo za ziada" ni udanganyifu. Mwili hautachukua kioevu hadi kiwasha moto hadi joto linalohitajika. Ili mchakato wa metaboli uanze mapema, lazima maji yatumiwe joto (37-40 ° C).
• "Unapokunywa zaidi, matokeo ni bora" ni hadithi ambayo husababisha matokeo mabaya. Mwili lazima upokee maji mengi kama inavyoweza kusindika. Uzito wake utanyoosha tumbo, itahitaji chakula zaidi. Kiasi kikubwa cha maji husababisha mzigo usiostahimili kwenye figo. Shinikizo la ndani linaweza kuongezeka: patholojia za CVS zitatokea.

Ili utawala wa maji ulete matokeo, unahitaji kuzingatia sheria zote, ambazo tutazungumzia hapa chini.

Maelezo

Mtu ni 80% ya maji. Inahitajika kwa michakato ya kimetaboliki. Ukosefu wa maji husababisha shida ya kimetaboliki, edema, kuzorota kwa afya, kuonekana kwa paundi za ziada. Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa maji ya madini ya sanaa bila gesi.

Njia ya kunywa haimaanishi kutoa chakula.

Jambo kuu ni kufuatilia kiwango cha kioevu unachokunywa, wakati unachukua, nk. Kulingana na hakiki za watu wanaokaa kwenye lishe hii, inasaidia kupoteza hadi kilo 10.

Sheria za jumla

Ikiwa mwili hupoteza angalau 10% ya giligili inayohitaji, shida kubwa za kiafya zinaanza. Kila kitu kinaweza kuishia katika kifo.

Maji ni kutengenezea kwa misombo ya kikaboni na isokaboni, bila ambayo viungo na mifumo haiwezi kufanya kazi kawaida. Michakato yote ya biochemical hufanyika na ushiriki wa kioevu. Inaharakisha kasi ya athari.

Maji hujumuishwa katika sehemu za damu, husafirisha vitu muhimu kwa viungo na mifumo yote. Inasimamia hali ya joto na mchakato wa kumengenya. Kioevu huondoa vitu vyenye sumu, sumu na hufanya kazi zingine nyingi muhimu.

Watu wengi, wakijaribu kupoteza paundi za ziada, hununua dawa anuwai, chupi maalum, chai ya laxative, nk. Kusudi lao ni kukausha mwili. Kwa maneno mengine, upungufu wa maji mwilini.

Njia hizi za kupoteza uzito, ikiwa zinasaidia kupunguza uzito, basi kwa muda mfupi. Kwa kuongezea, njia kama hizi zina hatari sana kwa afya.

Wataalam wanaamini kuwa paundi za ziada zinaonekana kama matokeo ya upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, lishe bora itakuwa: kuanzisha regimen ya kunywa.

Faida na hasara

Utawala sahihi wa kunywa una faida zifuatazo:

• hakuna haja ya kutumia muda mwingi kuandaa chakula maalum cha lishe;
• hakuna haja ya kuhesabu kalori zinazotumiwa;
• huwezi kuongeza shughuli za mwili;
• kuokoa bajeti: haimaanishi matumizi ya bidhaa za kigeni ambazo zinagharimu pesa nyingi;
• jamaa asiye na hatia;
• haileti athari ya mzio;
• maji hupunguza njaa;
• hutoa wepesi na hisia ya kukosa uzito.

Licha ya idadi kubwa ya mambo mazuri, lishe hiyo ina shida kadhaa:

• athari mbaya: kizunguzungu, kichefuchefu, nk.
• hisia ya shibe hupita haraka, mtu huyo pia hupata njaa;
• ngumu kuvumilia;
• huosha virutubisho (haswa potasiamu na kalsiamu);
• kushawishi mara kwa mara kukojoa.

Kabla ya kuamua kwenda kwenye lishe, unahitaji kufikiria kwa uangalifu. Pima faida na hasara ".

Ni aina gani ya maji inayokubalika?

Soda haifai: inakera utando wa ndani wa njia ya utumbo, husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Kahawa, chai, na pombe vina athari ya diuretic na husababisha upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, huwezi kuzinywa.

Ni bora kutumia maji kuyeyuka ambayo yamegeuka kuwa fomu ya kioevu si zaidi ya masaa saba iliyopita. Mali yake ya faida ni kwa sababu ya kutokuwepo kwa chumvi ngumu. Maji ya meza wazi yanafaa. Walakini, katika matumizi yake unahitaji kujua ni wakati gani wa kuacha.

Hauitaji kunywa zaidi ya ujazo ambao umewekwa katika maagizo. Vinginevyo, unaweza kumfanya kuchanganyikiwa, kuongezeka kwa shinikizo la ndani, kutokwa na vitu muhimu.

Menyu

Lishe hiyo inajumuisha ulaji wa chakula wa sehemu. Ili kufikia matokeo, kiwango cha kila siku cha kalori sio zaidi ya 1200 au 1500. Vyanzo vingine vinazungumza juu ya kiwango cha chini cha kalori, chini ya 1000 au hata Kcal 800 kwa siku. Kumbuka, yaliyomo chini ya kalori ya kila siku hayatasababisha kitu chochote kizuri, wasichana wanapaswa kula vyakula kwa angalau 1200 Kcal, na wavulana kwa angalau 1500.

Kuna aina kadhaa za lishe. Kila mmoja wao hutoa glasi ya maji ya joto baada ya kuamka asubuhi, ulaji wowote wa chakula, kabla ya kwenda kulala.

Usinywe wakati wa kula. Kioevu kinaruhusiwa dakika 90 baada ya kula.

Chakula cha siku moja

• Kiamsha kinywa: oatmeal 250 gr, curd misa.
• Vitafunio: Vipande kadhaa vya tikiti.
• Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kiwavi.
• Vitafunio vya alasiri: kiwi au mkate.
• Chakula cha jioni: kilo 0.2 ya kalvar au kitoweo kilicho na samaki.

Siku 3

Siku ya 1:

• kiamsha kinywa: yai, sandwichi kadhaa za jibini;
• chakula cha mchana: embe;
• chakula cha mchana: saladi na mboga na feta jibini, gramu 150 za matiti ya kuku;
• vitafunio vya mchana: applesauce;
• chakula cha jioni: mboga za kitoweo gramu 150 na nyama gramu 100.

Siku ya 2:

• kiamsha kinywa: toast kadhaa, gramu 150 za curd misa;
• Kiamsha kinywa cha 2: apple;
• chakula cha mchana: mchanganyiko wa mboga, toast, gramu 150 za tuna;
• vitafunio vya mchana: peari;
• chakula cha jioni: saladi ya kabichi, yai, sandwich ya jibini.

Siku ya 3:

• Chakula cha 1: toast kadhaa, mchanganyiko wa mboga, kuku ya kuchemsha gramu 150;
• chakula cha mchana: peach;
• chakula cha mchana: supu na mchuzi mwembamba, gramu 100 za minofu ya kuku, toast;
• vitafunio vya mchana: machungwa;
• chakula cha jioni: mboga za kitoweo, cutlet yenye mvuke, toast.

Dakika ishirini hadi thelathini kabla ya kiamsha kinywa, kabla ya kula, masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala, unahitaji kunywa 300 ml ya maji ya joto.

Siku tano

Katika siku ya kwanza:

• kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa na nyanya;
• Chakula cha 2: jelly;
• mapumziko ya chakula cha mchana: supu ya mboga, gramu 100 za kuku au kifua cha Uturuki;
• vitafunio vya mchana: tikiti;
• chakula cha jioni: maharagwe ya kitoweo, lita 0.2 za mtindi wazi.

Siku ya 2:

• Chakula cha 1: toast kadhaa, yai;
• Kiamsha kinywa cha 2: 30 g ya karanga;
• mapumziko ya chakula cha mchana: kitoweo cha mboga, 100 g ya ini;
• vitafunio vya alasiri: zabibu;
• chakula cha jioni: 200 g ya uyoga.

Siku ya 3:

• kiamsha kinywa: vijiko vitatu vya mchele, nyanya;
• chakula cha mchana: zabibu;
• chakula cha mchana: safu tatu za kabichi, mchanganyiko wa mboga;
• vitafunio vya mchana: pear puree;
• chakula cha jioni: saladi ya "majira ya joto", misa ya curd ya chini.

Siku ya 4: kupakua kwenye apples: tumia kilo 1.5 ya matunda kwa siku, 0.3 l ya maji dakika 20 kabla na baada ya kula.

Siku ya tano:

• kiamsha kinywa: oatmeal, jibini;
• vitafunio vya mchana: nectarini;
• mapumziko ya chakula cha mchana: supu ya kabichi; crayfish kilo 0.2;
• vitafunio vya alasiri: squash 2-3;
• chakula cha jioni: gramu 200 za sungura, gramu 150 za jibini la chini la kalori, machungwa.

Kozi ya siku tano inaharakisha kuvunjika kwa mafuta, hutakasa njia ya kumengenya ya sumu na sumu. Shukrani kwa hii, itawezekana kuondoa kilo 4 hadi 5.

Siku saba

Aina ya kupunguza uzito, inayodumu kwa wiki, hutoa lita 2-3 za maji kwa siku. Unahitaji kula chakula cha jioni kabla ya masaa matatu kabla ya kupumzika usiku.

Menyu ya mfano:

• kiamsha kinywa: vyakula vya protini kama vile kifua cha kuku au tuna
• chakula cha mchana: mchuzi wa mboga, nyama ya chakula, kitoweo, kuchemshwa, mboga mbichi;
• chakula cha jioni: nyama, samaki, mboga zilizopikwa kwenye boiler mara mbili;
• vitafunio: matunda, karanga, matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha siku saba hukuruhusu kupoteza hadi kilo kumi.

Siku kumi

Siku ya kwanza:

• asubuhi: mayai 2, vipande kadhaa vya mkate;
• siku: 200 g ya tuna, mkate;
• vitafunio: curd misa na mimea;
• jioni: jogoo wa mwani, squid na karoti.

Siku ya pili:

• kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa;
• chakula cha mchana: supu ya uyoga na kabichi, boga ya kitoweo;
• vitafunio: matunda yaliyokaushwa;
• chakula cha jioni: mbilingani iliyojazwa.

Siku ya tatu:

• chakula cha asubuhi: unga wa shayiri, nyanya mbili;
• chakula cha mchana: kitoweo, kuku 150 g;
• vitafunio: kolifulawa na saladi ya zabibu;
• jioni: tuna iliyoangaziwa, toasts mbili.

Siku ya nne:

• asubuhi: gramu 150 za jibini la kottage;
• siku: mchanganyiko wa mayai 4 ya tombo, mchuzi wa kuku, mimea;
• vitafunio: puree ya apple;
• jioni: sungura iliyooka kilo 0.2, toast mbili.

Siku ya tano:

• kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili;
• chakula cha mchana: supu ya kuku bila viazi, saladi ya mboga;
• vitafunio vya mchana: apricots;
• chakula cha jioni: zukini katika sleeve na maji ya limao.

Menyu inarudiwa kwa siku tano zijazo.

Chakula cha mwisho ni masaa machache kabla ya kwenda kulala.

Lishe kwa siku 14

Siku ya 1:

• kiamsha kinywa: yai, mkate, jibini;
• vitafunio vya asubuhi: peari, glasi nusu ya cherries;
• chakula cha mchana: gramu 150 za minofu ya kuku, gramu 250 za mchanganyiko wa mboga za msimu na maji ya limao, mkate;
• vitafunio vya mchana: peach 2 pcs .;
• chakula cha jioni: gramu 139 za veal, gramu 250 za mboga za kitoweo.

Siku ya pili:

• kiamsha kinywa: watapeli wawili, gramu 100 za jibini la kottage;
• chakula cha mchana: bakuli la supu, saladi ya cilantro, karoti, radishes;
• vitafunio vya mchana: peari mbili;
• chakula cha jioni: 100 g ya buckwheat, 150 g ya mboga za kuchemsha na nusu ya zabibu.

Siku ya tatu:

• asubuhi: saladi ya matunda;
• siku: bakuli la mchuzi wa quail na croutons, 150 g ya asparagus ya kitoweo;
• vitafunio vya mchana: vipande vinne vya parachichi kavu;
• chakula cha jioni: viazi mbili "katika sare zao", gramu 200 za champignon.

Siku ya 4:

• kiamsha kinywa: mikate miwili, tangerini chache;
• chakula cha mchana: mtama, mkate, apple;
• chai ya alasiri: "majira ya joto" saladi;
• chakula cha jioni: schnitzels mbili, kelp saladi.

Siku ya tano:

• asubuhi: vijiko vitatu vya buckwheat, nyanya mbili;
• chakula cha mchana: okroshka, vipande viwili vya mkate;
• vitafunio vya alasiri: 100 g ya matunda yaliyohifadhiwa;
• chakula cha jioni: kabichi na karoti saladi, 150 g ya Uturuki, peach.

Siku ya 6:

• kiamsha kinywa: vijiko vitatu vya mchele na peari;
• chakula cha mchana: 200 g ya ini ya kuku, mchanganyiko wa mboga;
• vitafunio vya mchana: kiwis mbili;
• chakula cha jioni: 150 g ya nyama ya nguruwe yenye mvuke bila safu za mafuta, saladi ya mboga.

Siku ya saba:

• asubuhi: saladi ya matunda na jibini la kottage;
• siku: supu, yai ya kuchemsha ngumu;
• vitafunio: punje za walnuts tatu;
• jioni: 250 g ya crayfish, saladi ya mboga, toasts mbili.

Katika wiki ya 2, menyu inarudiwa.

Lishe kwa mwezi

Takriban menyu ya kila siku:

• asubuhi: buckwheat, mchele au omelet, mboga bila matibabu ya joto;
• brunch: matunda;
• siku: supu, nyama, saladi ya mboga;
• vitafunio vya alasiri: matunda, karanga, matunda yaliyokaushwa;
• jioni: mboga za kuchemsha, samaki au uyoga na kipande cha mkate.

Maji ya kunywa, kama vile aina zingine za lishe.

Toka bila matokeo na utumie tena

Kurudi kwenye lishe ya kawaida, kama sheria, huenda bila shida kwa mwili. Baada ya lishe ya siku nne, kiwango cha giligili inayotumiwa imepunguzwa.

Maji yanaweza kubadilishwa na chai ya kijani, juisi.

Unaporudi kwenye lishe ya kawaida, inashauriwa kutumia bidhaa za maziwa zilizochonwa, kozi za kwanza, compotes, vinywaji vya matunda, jelly, n.k. Baada ya muda, kiwango cha maji ya kila siku kinapaswa kupunguzwa hadi lita 1.5-2. Hata baada ya kupoteza uzito, inashauriwa kunywa glasi ya maji moto kabla ya kula. Hii itaboresha utendaji wa njia ya utumbo.

Ikiwa mfumo wa upotezaji wa uzito unapeana ziada kubwa ya maji ya kila siku ikilinganishwa na ile ya kawaida, unaweza kula chakula tena mapema zaidi ya wiki tatu hadi nne. Katika kipindi hiki, figo zitapumzika kutokana na kupakia kupita kiasi: hakutakuwa na shida katika mfumo wa mkojo.

Athari mbaya

Kupunguza uzito juu ya maji kuna athari. Unyanyasaji unaweza kusababisha:

• matatizo ya figo, uvimbe;
• mzigo mzito kwenye CVS;
• kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito (maji ya ziada huzuia kuvunjika kwa mafuta);
• usawa wa chumvi-maji;
• leaching ya kalsiamu: husababisha tumbo, maumivu ya viungo.

Katika hakiki, watu ambao wamekuwa kwenye lishe huzungumza juu ya ufanisi wa njia hii ya kupoteza uzito, wakati hasi inahusishwa, kama sheria, na kuonekana kwa athari mbaya, kizunguzungu mara kwa mara, na kuzirai. Wataalam wanaamini kuwa hatua hapa ni kwa kuzingatia maoni yasiyofaa, kwa mfano, yaliyomo chini sana ya kalori ya kila siku. Kama tulivyosema tayari, unahitaji kula angalau 1200 Kcal.

Ili kuzuia athari zisizofaa, lazima uzingatie kwa kiasi cha kila siku cha giligili iliyoainishwa katika mapendekezo. Usile chakula kwa zaidi ya nusu ya mwezi.

Uthibitishaji

Mfumo wa kupoteza uzito wa maji hauwezi kutumika kwa magonjwa ya figo, ugonjwa wa kisukari, shinikizo kubwa la mishipa.

Kwa tahadhari, nenda kwenye lishe na fetma. Kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa insulini kwenye damu, uvimbe mkali unaweza kutokea.

Kabla ya kupoteza uzito, ushauri wa matibabu ni muhimu.

Chaguzi za hali ya maji

Chumvi-maji

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa wanawake wajawazito. Kuzingatia utawala wa kunywa katika trimester ya kwanza "huokoa" kutoka kwa toxicosis. Katika hatua za baadaye, huondoa uvimbe kwenye miguu na miguu. Wakati wa kudumisha serikali, kiwango cha maji huongezeka na kiwango cha chumvi kinachotumiwa hupungua. Shukrani kwa hii, kioevu hakihifadhiwa, mafuta katika maeneo ya shida huingizwa. Muda: si zaidi ya siku saba. Wakati wa kusubiri mtoto, mchakato lazima usimamiwe na mtaalam. Acha kilo 2-3. Inaweza kurudiwa baada ya wiki sita.

Mkate wa maji na kefir

Mkate ulioruhusiwa na matawi au bila chachu. Lita 1.5 za kefir na glasi 10 za maji bado zimelewa siku. Muda - si zaidi ya siku 14. Wakati huu, hadi kilo 5 imeshuka. Unaweza kuanza tena lishe kwa miezi michache.

Maji bila maziwa

Unaweza kutumia bidhaa yoyote ya kalori ya chini, isipokuwa bidhaa za maziwa. Lishe hiyo haipaswi kudumu zaidi ya wiki. Itakusaidia kupoteza hadi kilo 10. Walakini, kupoteza uzito kama huo hakuathiri afya kwa njia bora. Unaweza kuirudia kwa mwezi na nusu.

Chumba cha chai

Kulingana na matumizi ya chai ya kijani kibichi mara 5. Kinywaji lazima kiwe cha hali ya juu, kikiwa na majani makubwa. Inatengenezwa katika maji yaliyotakaswa. Chaguo hili la lishe haliwezi kuchaguliwa kwa shida za utumbo. Muda - wiki 1-2. Kurudia kunaruhusiwa katika miezi miwili. Kwa mfumo huu, kilo 8-10 inaweza kushuka.

Chai ya Kijapani

Unahitaji kutumia lita 1.5 za chai ya Kijapani kwa siku. Kioevu kilichobaki ni maji na kutumiwa kwa mitishamba. Kinywaji kutoka Japani kina antioxidant, mali ya utakaso. Inavunja haraka amana ya mafuta. Chaguo hili la lishe husaidia kupoteza kilo 9-11, lakini haipaswi kurudiwa zaidi ya mara moja kwa miezi sita.

Maji-apple

Inachukuliwa kuwa nzito kabisa, sio kila mtu anayeweza kuhimili, inasaidia kupoteza kilo 2-5, kusafisha njia ya kumengenya. Kupunguza uzito huchukua siku tatu. Siku mbili za kwanza, unahitaji kula maapulo tu kwa kiwango cha kilo 2 na kunywa maji kwa kiasi cha lita 2.5. Siku ya tatu, lishe inaweza kuwa anuwai na vijiko viwili vya shayiri. Maapuli yana idadi kubwa ya asidi ya matunda. Dutu hizi hukera utando wa utumbo: hisia ya njaa huongezeka. Kwa hivyo, haifai kula matunda kabla ya kwenda kulala: hamu ya kula itakuzuia kulala kwa amani. Unaweza kurudi kwenye lishe baada ya miezi mitatu.

Protini ya maji

Hutoa kiwango cha chini cha kalori, lakini inavumiliwa kwa urahisi. Chakula kinapendekezwa kuunganishwa na mafunzo ya michezo kwa ufanisi zaidi. Unahitaji kunywa lita 2.5 za maji kwa siku. Menyu ya kila siku ina vyakula vyenye protini nyingi. Kcal zaidi ya 1200 hairuhusiwi kwa siku. Lishe hiyo hudumu siku 5. Acha kilo 4-5. Kuomba tena: baada ya miezi 1.5.

Ikiwa, na anuwai yoyote ya lishe, hali ya afya ilizidi kuwa mbaya, malaise ilionekana, kupoteza uzito lazima kukomeshwe. Inashauriwa kushauriana na mtaalam.

Jedwali la kiasi cha kioevu

Kiasi cha maji yanayotumiwa ni ya kibinafsi kwa watu walio na aina tofauti za uzani:

Ili kuhesabu ulaji wa kila siku wa maji, uzito lazima uzidishwe na 40. Nambari inayosababisha inaonyesha ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku kwa ml.

Mapishi

Ingawa lishe ya maji inamaanisha kula vyakula vyenye kalori ya chini, hii haimaanishi kwamba haipaswi kuwa na ladha. Kuna mapishi mengi ya kufanya kupoteza uzito kufurahishe.

Tikiti maji na chokaa

Kwa kupikia unahitaji:

• massa ya tikiti maji;
• rundo la mnanaa;
• chokaa nne au ndimu.

Njia ya kupikia:

• gawanya beri katika sehemu nne;
• kata vipande sawa au tengeneza mipira;
• changanya mint na 2 tbsp. l. massa ya chokaa;
• Weka vipande kwenye sinia, mimina juu ya maji ya chokaa na uinyunyize mchanganyiko wa kaka na matunda.

Saladi ya Apple

Viungo:

• Apple;
• yai;
• iliki;
• basil.

Kichocheo:

• chemsha yai hadi kupikwa kabisa;
• toa pingu;
• pitisha protini na matunda ya mti wa apple kupitia grater iliyojaa;
• weka nyasi kwenye saladi.

Sahani imepambwa na basil juu.

Mazao ya matunda

Vipengele:

• jibini la jumba;
• Apple;
• juisi ya limao;
• 1 tsp asali;
• 3-4 walnuts.

Njia ya kupikia:

• kata matunda ya apple kwa cubes na umimina kwa makini maji ya limao;
• kwa uumbaji mimba, wacha isimame kwa dakika kumi;
• changanya na asali, punje, jibini la jumba.

Maoni ya wataalamu wa lishe kuhusu lishe ya maji kwa ujumla ni sawa. Wataalam wanasema kwamba maji yana athari nzuri kwa shughuli za viungo na mifumo yote, lakini matumizi yake kupita kiasi ni hatari zaidi kuliko upungufu wa maji mwilini. Hii inathiri vibaya mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa mkojo. Katika kila kitu unahitaji kujua wakati wa kuacha.

Tazama video: Chakula cha Wanga Gesi Kiungulia. Tibia mfumo wa chakula Kwa Lishe Bora (Novemba 2024).