Je! CrossFit inafaa kama zana ya kupoteza uzito kwa wasichana?

Je! Workout ya CrossFit inaweza Kukuza Kupoteza Uzito kwa Wanariadha wa Kike? Zoezi kubwa la utendaji linaweza kusaidia kuunda sura ya ndoto yako, nguvu na uvumilivu. Leo tutachambua kanuni za msingi na huduma za mfumo huu, mazoezi kuu ya kuchoma mafuta, na pia kuandaa aina kadhaa za programu za mafunzo ya CrossFit kwa wasichana: Kompyuta na wanariadha tayari wenye uzoefu ambao wanataka kupoteza uzito.

Kabla ya kuendelea moja kwa moja kwenye uchambuzi wa tata, tutachambua kanuni za msingi zinazohusiana na crossfit na kupoteza uzito kwa kanuni.

Kwa nini mafunzo ya msalaba ni bora zaidi kwa kupoteza uzito?

Kwa nini mafunzo kama haya yatafaa kwa wasichana ambao wanataka kupoteza uzito? Je! Ni bora kulinganishwa na, sema, Cardio ya kawaida? Wacha tuigundue.

Tofauti za tata na mazoezi

Haupaswi kurudia kitu kimoja kutoka kwa Workout hadi Workout. Na wale ambao wamepitia hii wanaelewa kuwa ni ngumu sio kuanza, na sio kuvunjika mahali pengine katika mchakato huo. Unapofanya tata moja kutoka wiki hadi wiki, mapema au baadaye siku itakuja wakati itachoka "kama radish kali".

Mafunzo ya Crossfit, kwa upande mwingine, yanahusu kufurahisha, haswa katika mafunzo ya kikundi. Huwezi kujua kocha wako alikuja na nini leo. Na ikiwa unaandaa programu yako mwenyewe, basi unaweza kubadilisha mazoezi kila wakati, ukibadilisha na sawa, kwani kuna uteuzi mkubwa sana katika CrossFit.

Mwili utakuwa katika hali nzuri

CrossFit inachanganya kazi ya aerobic na nguvu. Shukrani kwa mwisho, misuli yako itakuwa katika hali nzuri kila wakati. Baada ya yote, unaweza kupoteza mafuta mengi kwa njia tofauti, na matokeo yanaweza kutofautiana. Ikiwa haufanyi kazi ya nguvu na unafanya tu moyo, basi mwili utaondoa misuli isiyo ya lazima, mwishowe, ingawa utapunguza uzito, unaweza kuonekana mbaya zaidi kuliko hapo awali. Unahitaji kuzingatia sio uzito, kwa sababu wakati wa kupoteza uzito, mwili hutoa mafuta sio tu, bali pia maji na misuli. Ndio sababu kiashiria kuu cha kuchoma mafuta kwa mafanikio ni vipimo na muonekano.

Kwa kuongezea, pamoja na matokeo ya nje, mwili wako baada ya mafunzo ya kuvuka-njia utakuwa na afya - michakato ya kimetaboliki, kimetaboliki itaharakisha, utakula vizuri na kulala vizuri.

© puhhha - stock.adobe.com

Je! Kalori ngapi zitawaka?

Kiwango cha wastani cha kuchoma kalori katika Workout ya CrossFit ni 12-16 kcal kwa dakika kwa wasichana. Na mazoezi ya dakika 40-45, inageuka 600-700 kwa kila kikao. Baadhi ya tata zitakusaidia kuchoma hadi kalori 1000 kwa wakati mmoja. Sio mbaya, hu?

Sheria muhimu za kuchoma mafuta kwa ufanisi

Kufanya mazoezi ni mazoezi, lakini hatupaswi kusahau juu ya kanuni zingine mbili za msingi za ujenzi bora wa mwili. Kwa kweli, hii ni lishe na kupona (kupumzika).

Usisikilize ikiwa mtu atakuambia hivyo, wanasema, fanya CrossFit na ule kila kitu - kila kitu kitateketea. Pamoja na ziada ya kalori, haiwezekani kupoteza uzito.

Kula afya

Kwa kweli, mada ya kula kiafya wakati wa kufanya CrossFit kwa wasichana ambao wanataka kupoteza uzito ni mada tofauti na yenye nguvu sana. Wacha tuende kupitia thesis:

• Jambo muhimu zaidi ni upungufu wa kalori ya kila siku... Mahesabu ya kiwango chako cha kila siku kwa kutumia fomula maalum. Kisha toa 15-20% kutoka kwake na utapata kalori za kupunguza uzito. Haiwezekani tena kufanya upungufu, ufanisi utakuwa chini.
• Punguza ulaji wako wa kalori pole pole juu ya lishe yako ya kawaida. Hakuna haja ya kuruka ghafla katika mafunzo au lishe. Kwa mfano, ikiwa unatumia kcal 2500, na sasa unahitaji kubadilisha hadi 1500, fanya kwa hatua 2-3 (kila wiki), na usikate mara moja chakula cha kalori 1000.
• Sanidi lishe sahihi - sehemu ndogo, lakini mara nyingi kwa siku. Kwa kweli mara 5 kwa siku. Lakini angalau tatu! Kula baada ya 18 haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu.
• Fuatilia ni vyakula gani unakula wakati gani wa siku. Katika nusu ya kwanza ya siku, wanga inapaswa kushinda, kwa pili, protini. Sharti hili ni la hiari, lakini linahitajika kutimiza. Ukweli ni kwamba kwa upungufu wa kalori ya kila siku, utapunguza uzito kwa hali yoyote, hata ikiwa utakula wanga usiku. Lakini katika kesi hii, utakuwa na nguvu kidogo kwa kazi / kusoma na, muhimu zaidi, kwa mafunzo. Hii ndio sababu wanga tata huliwa zaidi asubuhi na masaa kadhaa kabla ya mazoezi. Ikiwa hakuna kitu kitakuingia asubuhi, ni sawa. Hii ni pendekezo tu, sio sheria ya chuma.
• Ubora wa chakula. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na ni pamoja na kila kitu unachohitaji - protini za wanyama (1.5-2 g kwa kilo ya uzito wa mwili), wanga tata (1-2 g kwa kilo ya uzani wa mwili), mafuta yasiyotakaswa (0.8-1 g kwa kilo ya uzito wa mwili), nyuzi , vitamini, nk Usisahau kunywa maji safi - karibu 33-35 ml kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.

Kupona

Wacha turudi kwenye michezo. Mbali na mafunzo bora na lishe bora ni muhimu sana kuruhusu mwili wako kupona... Sikia mwili wako - hakuna haja ya kujiendesha kama farasi wa mbio na nguvu yako ya mwisho. Piga usawa kati ya mafunzo na mapumziko:

• Kwa wanariadha waliofunzwa, tunapendekeza mazoezi mara 3-4 kwa wiki.
• Kwa Kompyuta - mara 2-3 zitatosha. Ukiwa na vikao viwili, unaweza kuanza na kutoa mafunzo kama haya kwa angalau mwezi wa kwanza, kisha ubadilishe mazoezi 3 kwa wiki - kila siku.

Kulala ni muhimu sana - angalau masaa 8 kwa siku.

Programu za mafunzo

Tumekuandalia programu mbili za msingi kwa mwezi. Moja ya hesabu ya madarasa bila mazoezi, ya pili ndani yake.

Kumbuka kwamba majengo yote ya mafunzo ya msalaba yanajengwa kulingana na mpango ufuatao:

1. Joto kwa dakika 5-10 (usimpuuze ili asiumie).
2. Programu kuu ya dakika 15-60.
3. Punguza polepole chini na unyooshe kwa dakika 5-10.

Seti bora ya mazoezi ya kupunguza uzito kwa wasichana hutolewa kwenye video zifuatazo:

Mpango bila vifaa vya michezo kwa wasichana

Mpango wa kwanza wa mafunzo ya upotezaji wa uzito wa msalaba umeundwa kwa mwezi, unaweza kufanywa popote, kwani hauitaji vifaa vya chuma. Hii ni ngumu ya mazoezi rahisi na kusisitiza uzito wako mwenyewe, pamoja na ujumuishaji wa lazima wa siku za kupumzika, ambazo ni sehemu ya lazima ya mipango ya mafunzo inayolenga kudumisha mwili katika hali nzuri.

Tahadhari: haipaswi kuwa na kupumzika kati ya marudio, au inapaswa kuwa ndogo!

Wiki 1:

Wiki 2, 3, na 4: Rudia mazoezi na dakika 5 zaidi ya muda wa jumla kila wiki. Hiyo ni, katika wiki ya 4, unapaswa kufanya mazoezi kwa dakika 30.

Programu ya mazoezi kwa wasichana

Mpango wa pili kwa mwezi unafaa kwa wasichana wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi na wanataka kupunguza uzito. Kwa ufanisi, uzani mwepesi na simulators maalum hutumiwa.

Wiki 1:

Wiki 2, 3 na 4: inashauriwa kurudia tata na miduara inayoongezeka, ongeza kila wiki mpya. Chaguo la kuongeza idadi ya marudio ya kila zoezi kulingana na ustawi inaruhusiwa.

Hizi tata zinafaa kwa wasichana walio na kiwango cha kuingia na hazihitaji mazoezi ya mapema ya mwili. Lakini baada ya mwezi kutakuwa na kupungua kwa uzito na kupungua kwa sauti (kwa kweli, chini ya sheria za lishe). Mafunzo zaidi yanapaswa kuongezewa na aina mpya za mazoezi na kuongezeka polepole kwa mizigo. Njia za kupoteza uzito za Crossfit zinaweza kuwa tofauti sana, sio kila kitu kinapunguzwa tu kwa moyo - usisahau juu ya mchanganyiko wa vitu vyote vya mazoezi ya mwili na kuinua uzito.

© alfa27 - hisa.adobe.com

Mapitio ya wasichana juu ya mazoezi ya kuvuka kwa kupoteza uzito

Wasichana wapendwa, acha maoni yako juu ya mazoezi ya msalaba kwa upunguzaji wa uzito hapa - tutakusanya bora zaidi na tutawaongeza kwa nyenzo ili wale wote ambao wanaamua tu ikiwa watajaribu wenyewe katika msalaba au la wafanye uchaguzi sahihi. Changia maendeleo ya jamii ya msalaba!

Tazama video: Jinsi ya kutengeneza PROTEIN SHAKE. Juice bora kwa mtoto,na bora kwa ajili ya kuongea Uzito (Mei 2025).