Kushinikiza hasi kutoka sakafuni na kwenye baa zisizo sawa

Kushinikiza hasi ni toleo rahisi la viboreshaji vya kawaida. Zoezi hilo linaitwa hasi, kwani msisitizo wa mabadiliko ya mzigo kwa sasa hatua ya chini imefikiwa. Wakati wa kufanya kushinikiza kwa kawaida, mzigo kuu kwenye misuli huhisiwa wakati mwili unasukumwa juu kutoka sakafuni. Katika kushinikiza hasi, juhudi kuu inakusudia kupunguza mwili hadi hatua ya chini. Hii itakuwa sehemu kuu ya mazoezi kama haya.

Katika CrossFit, kushinikiza hasi kuna matumizi mawili:

1. Kwa wanariadha wanaoanza. Ikiwa kushinikiza mara kwa mara husababisha shida, ni sawa kuanza na kushinikiza hasi kutoka sakafuni. Zoezi hili litatayarisha vifungo vyako, triceps, na deltoids.
2. Kwa wanariadha wa kitaalam. Baada ya kufanya kazi kwa idadi inayotakiwa ya kushinikiza kwa kawaida kutoka sakafuni au kwenye baa zisizo sawa, haitakuwa mbaya "kuongeza" misuli ya kifuani mwishoni mwa mazoezi. Ili kufikia athari, inahitajika kufanya idadi kubwa zaidi ya kushinikiza hasi hadi misuli imechoka kabisa.

Fikiria mbinu mbili za kufanya kushinikiza hasi - kutoka sakafuni na kwenye baa zisizo sawa.

Mbinu ya kufanya kushinikiza hasi kutoka kwa sakafu

Push-ups kama hizo zinafanana sana kwa kuonekana kwa kushinikiza kwa kawaida, lakini zina tofauti kubwa.

1. Tunakubali nafasi ya kuanzia. Itakuwa sawa kabisa na katika kushinikiza kwa kawaida - kulala chini.
   
2. Mikono ni sawa, upana wa bega au nyembamba kidogo. Mikono pana imewekwa, mzigo mkubwa kwenye misuli ya kifuani. Ikiwa mikono tayari iko upana wa bega, katika kesi hii, triceps wamefundishwa zaidi.
3. Tunaanza kupunguza polepole mwili chini. Ni muhimu kudhibiti misuli ya kifua na triceps.
4. Mwili unapaswa kuwa gorofa: tumbo halisinzii, na pelvis hairudi juu.
5. Katika hatua ya chini kabisa, tunakaa kwa sekunde 1-2.
   
6. Tunarudi haraka kwenye nafasi ya kuanzia. Hatua ya kuinua inaweza kufanywa kwa msaada wa ziada - juhudi za miguu. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia sio sehemu muhimu ya mazoezi.

Video hii inaonyesha utekelezaji sahihi wa kushinikiza hasi kutoka kwa sakafu:

Mbinu ya kufanya kushinikiza hasi kwenye baa zisizo sawa

Moja ya mazoezi bora zaidi ambayo yanaweza kuandaa misuli yako kwa kushinikiza kwa hali ya juu ya hali ya juu.

Mbinu ya utekelezaji:

1. Msimamo wa kuanzia - mkazo kwenye baa zisizo sawa.
   
2. Tunapiga mikono yetu polepole kwenye viungo vya kiwiko na kupunguza mwili chini.
3. Tunajirekebisha katika nafasi hii kwa sekunde 1-2 na kuruka mbali.
   
4. Tena tunachukua nafasi ya kuanzia kwenye baa zisizo sawa.
5. Tunarudia zoezi hilo.

Kusudi kuu la kushinikiza ni kwenda chini polepole iwezekanavyo.

Video hii inaonyesha mbinu ya kufanya kushinikiza hasi kwenye baa zisizo sawa (kutoka 2:48), angalia, ni muhimu:

Tazama video: Understanding your Consumer Unit Fuse Board Overcurrent u0026 RCD Protection plus Isolation Features (Septemba 2025).