Kwa nini mguu wangu unakumbwa baada ya kukimbia na nini cha kufanya juu yake?

Vipungu vya kushawishi vya misuli ya mguu sio kawaida. Spasms huwa chungu kila wakati na mara nyingi huashiria ugonjwa mbaya. Hasa maumivu ya usiku.

Ili kuondoa hali zenye uchungu, kwanza unahitaji kutambua sababu. Kwa hivyo, kutembelea daktari ni lazima.

Inapunguza misuli ya mguu baada ya kukimbia - sababu

Kuna sababu nyingi ambazo husababisha spasms ya miguu - kutoka kwa overal banal au hypothermia hadi magonjwa makubwa. Walakini, sababu yoyote inapaswa kuzingatiwa kwa uzito.

Na ikiwa viatu visivyo na wasiwasi vinaweza kubadilishwa, na mzigo kwenye miguu unaweza kudhibitiwa, basi magonjwa kama vile mishipa ya varicose au shinikizo la damu lazima yatibiwe.

Upakiaji wa mwili

Kwa mvutano wa muda mrefu na ulioongezeka, misuli inaweza kupasuka. Hii mara nyingi hufanyika wakati wa mafunzo makali. Hii ni kweli haswa kwa watu ambao hawajafundishwa, na pia wanariadha ambao hawana joto la kutosha kabla ya kukimbia.

Shughuli ya mwili, na kama matokeo - kutetemeka, ni kawaida kwa watu ambao wanafanya kazi ngumu. Kwa kukosekana kwa miguu iliyobaki, upotezaji wa misuli hufanyika. Ni hii ambayo husababisha spasm.

Upungufu wa vitamini mwilini

Ikiwa kuna uhaba wa vitamini na macronutrients fulani, basi upungufu huo unaweza kusababisha kuambukizwa kwa ishara za neva kwenye viungo. Upungufu wa potasiamu, magnesiamu, na vitamini B, D, na potasiamu, ndio sababu ya misuli ya miguu.

Ukosefu wa vitu muhimu husababishwa na lishe isiyo na usawa au ya kutosha, shida na njia ya utumbo, na kuchukua dawa fulani.

Ukosefu wa maji mwilini

Kwa sababu ya upotezaji wa giligili, mwili unahitaji kujaza vitu muhimu vya kufuatilia, maji. Damu huanza kuongezeka. Misuli huacha kufanya kazi kawaida. Inahitajika kuzuia ukosefu wa maji na kunywa kwa muda mrefu kama inahitajika. Ingawa ziada pia ni hatari.

Inahitajika kudhibiti vizuri kiwango kinachohitajika cha giligili mwilini - wakati wa mafunzo ya kina, kunywa glasi 1.5 za maji kila masaa 2 - 2.5.

Au kwa muda kidogo kidogo, kupunguza sauti. Ikiwa mizigo sio mirefu, basi haifai kunywa maji mengi. Sip ndogo ndogo kila nusu saa zitatosha.

Hali zenye mkazo

Wakati wa mafadhaiko ya kihemko, kuvunjika kwa neva mara nyingi hufanyika. Hali hii husababisha kuharibika kwa miisho ya ujasiri. Katika damu huanza kutolewa kwa cortisol kwa kiwango kilichoongezeka, ambayo ni mbaya kwa usawa wa kalsiamu mwilini. Ukweli huu unasababisha kuonekana kwa misuli ya misuli.

Joto linaruka

Mabadiliko ya ghafla ya joto la kawaida yanaweza kusababisha spasm ya misuli ya mguu. Kuchanganyikiwa kunawezekana wakati wa kuoga au kulala na maji baridi. Haipendekezi kuogelea na dalili za mara kwa mara katika maji wazi, kuruhusu miisho ya chini kufungia.

Inashauriwa kuwaweka joto kwa kuchukua mara kwa mara bathi za joto za miguu. Hasa katika msimu wa baridi baada ya kutembelea barabara.

Mishipa ya Varicose

Uvimbe wa miguu ni moja ya dalili za kwanza za ukuzaji wa mishipa ya varicose ya miisho ya chini. Mara nyingi maumivu husumbua usiku. Hii ni kwa sababu ya upungufu wa kutosha wa mishipa ya damu na valve ambayo inaruhusu damu kutiririka kwa upande mmoja. Vilio vya damu huanza. Uvimbe wa mara kwa mara chini ya magoti unaweza kuzingatiwa.

Mishipa ya Varicose inahitaji matibabu mazito. Kwa hivyo, na kuonekana kwa maumivu kwenye miguu, maumivu ya tumbo mara kwa mara, edema, uingiliaji wa matibabu unahitajika. Haupaswi kutibu mishipa ya varicose peke yako. Inageuka kuwa thrombophlebitis, ambayo mara nyingi hutibiwa kwa upasuaji.

Magonjwa

Magonjwa ambayo husababisha misuli ya misuli ni pamoja na:

• shida ya kimetaboliki;
• majeraha ya mguu;
• magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
• osteochondrosis;
• arthrosis, arthritis;
• dystonia ya mimea-mishipa.

Ni lazima kushauriana na mtaalam wa kiwewe, daktari wa moyo na wengine. Rufaa kwa wataalam nyembamba itapewa na daktari wa jumla.

Kwa nini miguu yako mara nyingi huchochewa usiku?

Katika giza, mtiririko wa damu hupungua. Lishe kidogo huingia kwenye misuli ikiwa mtu amelala. Mfumo wa misuli uko katika hali ya kupumzika.

Na katika ndoto, kuna msisimko kidogo wa miisho ya ujasiri, ambayo inajidhihirisha kwa kutetemeka. Sababu nyingine ni msimamo usumbufu uliochukuliwa na mwili wakati wa kulala. Ukandamizaji wa muda mrefu wa mishipa ya damu na mishipa kwenye misuli inaweza kutokea.

Ikiwa umerudia kukamata mara moja, inashauriwa kula vyakula vyenye kalsiamu, potasiamu, na magnesiamu.

Yaani: bidhaa za maziwa zilizochachuka, uji wa shayiri na uji wa buckwheat, mwani, mboga za kijani, karanga na matunda yaliyokaushwa. Inashauriwa pia kushauriana na daktari, kwa sababu maumivu ya mara kwa mara ya usiku katika misuli ya mguu ni dalili za shida kubwa mwilini.

Msaada wa kwanza kwa kukamata

Katika kesi ya spasms, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuondoa hali mbaya. Hatua itategemea eneo la kukamata.

Hatua zinachukuliwa kusaidia:

1. Vua viatu, ikiwa mtu ana viatu, simama kwa miguu yako.
2. Nyosha mguu unaoumiza. Unaweza kuvuta mguu wako kuelekea kwako kwa kunyakua kidole gumba chako. Ikiwa spasm inatokea kwenye paja, piga mguu na uvute kifundo cha mguu hadi kwenye misuli ya gluteus. Mazoezi ya kufungia nyuma ya mguu: weka mguu wako kisigino, ukichukua hatua (mguu wenye afya umeinama kidogo), ukiongoza pelvis nyuma. Njia hii ni kama kuvua viatu.
3. Piga eneo la spastic ili kuboresha mtiririko wa damu.
4. Inastahili kuweka compress baridi.
5. Kubana au upole kwa uma au kitu kingine kisicho cha kiwewe kitasaidia kupunguza spasm.
6. Upeo wa kupumzika mara nyingi hupatikana na kupigwa na upole massage.

Baada ya kuleta kiungo katika hali yake ya kawaida, inashauriwa kulala chini na mto chini ya miguu yako kwa kiwango cha digrii 60, kisha ujaribu kupumzika.

Kutibu maumivu ya miguu

Matibabu ya kukamata inajumuisha kurejesha utendaji wa kawaida wa vyombo vya miguu. Tiba imegawanywa katika aina kadhaa. Njia inaweza kuwa dawa, watu. Ni muhimu kutopuuza mazoezi yenye lengo la kuondoa dalili mbaya.

Matibabu ya dawa za kulevya

Tiba, ambayo hufanywa kwa msaada wa dawa, imewekwa na daktari. Kawaida hizi ni dawa zinazosahihisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Dawa pia imeagizwa ambayo inaboresha mtiririko wa damu, inaimarisha kuta za mishipa ya damu.

Daktari atatoa maagizo muhimu ya vitamini ambayo yana vitu vya ziada vya kufuatilia. Ili kuondoa dalili, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, magnesiamu sulfate hutumiwa. Anticonvulsants pia imeamriwa.

Tiba za watu

Dawa za asili hutumiwa mara nyingi kama kiambatanisho cha tiba ya dawa na kama aina ya kipimo cha kuzuia.

Hasa kutumika:

1. Baridi hupunguza miguu, kulingana na maji ya limao. Compresses lazima kutumika mara 2 kwa siku kwa wiki 2.
2. Massage ya kibinafsi na mafuta ya laureli.
3. Kusugua mguu na limao kwa wiki 2 husaidia ikiwa kuna spasms ya vidole vya ncha za chini.
4. Kutumia sumaku mahali penye maumivu hupunguza au kupunguza maumivu.
5. Dawa bora ni kuchukua karafuu na sukari.
6. Compress kulingana na asali na chumvi, mchanganyiko ambao unapaswa kutumiwa kwa majani ya farasi na kufunikwa na mguu unaoumiza kwa wiki.
7. Changanya juisi ya celandine na mafuta ya mafuta. Omba marashi, piga kidogo, kwa muda wa siku 14.
8. Massage ya miguu ya kujifanya ya kila siku kwa kutumia mafuta ya haradali.

Mazoezi ya tumbo

Wataalam wameanzisha mazoezi ya mazoezi ya viungo. Wanaboresha upendeleo wa mishipa, hufundisha misuli, huimarisha viungo, na kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko. Faida za mazoezi ya viungo katika kuzuia mishipa ya varicose, arthritis, na arthrosis.

Mazoezi ya kudumu:

• mzunguko wa mguu kwa saa na kwa mwelekeo tofauti - hadi mara 30;
• kubadilisha msimamo wa mguu kutoka kwa kidole hadi kisigino na kinyume chake - hadi mara 30;
• mabadiliko ya haraka kutoka kwa kidole hadi kisigino - hadi mara 30;
• miguu ya kugeuza - hadi mara 20.

Mazoezi ya uwongo:

• miguu ya kugeuza "mkasi";
• miguu ya kuzunguka "baiskeli".

Harakati rahisi za mazoezi ya viungo zinazofanywa kila siku zitakusaidia kusahau juu ya tumbo. Wataalam wanapendekeza kuoga baada ya kumalizika kwa tata ya matibabu ya mazoezi. Ni vizuri kuongeza chumvi na mafuta ya kunukia kwa maji.

Kuzuia maumivu ya miguu

Ni bora kuzuia kuonekana kwa spasms kwa msaada wa hatua za kuzuia. Utekelezaji wao kwa wakati unaofaa husaidia kupunguza hatari za kukamata.

Kuzuia:

1. Kufanya mazoezi ya mara kwa mara bila kupakia nyingi kwa njia ya kutembea, mazoezi ya mazoezi ya viungo, kukimbia.
2. Kukataa kuogelea kwenye maji baridi. Ni bora kuepuka joto la chini na kuweka miguu yako joto.
3. Dhibiti kimetaboliki. Kudumisha usawa wa vitamini, madini, jumla na vijidudu. Chakula kinapaswa kuwa cha busara na chenye usawa.
4. Kutibu magonjwa makubwa ambayo yanaweza kusababisha mshtuko. Kwa mfano, mishipa ya varicose, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na wengine.
5. Vaa viatu vizuri, bora. Kwa miguu gorofa, agiza mifupa.
6. Fuatilia usawa wa maji katika mwili. Epuka upungufu wa maji mwilini.
7. Kukataa tabia mbaya.
8. Massage ya kawaida, bafu ya miguu ya kulinganisha (na mishipa ya varicose, tofauti ya joto haipaswi kuwa juu).
9. Kutumia tiba za watu. Tumia mimea yenye athari ya anticonvulsant: valerian, mint, na farasi.
10. Inashauriwa kuondoa uzani wa ziada na kubadilisha mtindo wa maisha ikiwa hafanyi kazi.
11. Pata nafasi nzuri ya kulala.
12. Epuka mafadhaiko, kunywa chai inayotuliza.
13. Fuatilia shinikizo la damu.

Baada ya kujua sababu za maumivu ya miguu, unapaswa kuanza matibabu mara moja. Ikiwa spasm ni tukio nadra, na uchunguzi haukufunua magonjwa yoyote mabaya, inaweza kuwa juu ya viatu visivyo na wasiwasi au msimamo katika ndoto.

Basi ni bora kubadilisha mtindo wako wa maisha au kuchagua viatu sahihi. Na usipuuze sheria za kinga. Hii inatumika pia kwa watu wenye afya.

Tazama video: JINSI YA KUTENGENEZA MAFUTA KUONGEZA SHEPU NA MGUU. TAKO NA HIPS (Mei 2025).