Je! Unataka kujua nini kitatokea ikiwa unakimbia kila siku, ni muhimu au, badala yake, ni hatari? Wacha tuorodhe faida na hasara zote, wacha tuwe na vita kidogo! Mwisho wa nakala hiyo, tutafanya muhtasari na kujua ikiwa unahitaji kukimbia kila siku au bora kila siku.
Je! Ninahitaji kukimbia kila siku, itakuwaje?
Kila mtu karibu anapiga kelele juu ya faida zisizoweza kuharibika za kukimbia, marathoni hufanyika kote ulimwenguni, mbuga za kisasa zilizo na miundombinu baridi ya wakimbiaji zinajengwa katika miji, na imekuwa mtindo wa kujionyesha kwenye vituo vya kukanyaga kwenye mitandao ya kijamii. Kinyume na kuongezeka kwa propaganda kama hizo zenye nguvu, watu zaidi na zaidi wanaanza kukimbia.
Faida
Lakini sio kila mtu anahusika kwa ufanisi, kulingana na mpango huo, akichunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wao wa mwili na sio kulinganisha kwa usahihi na malengo. Basi wacha tuorodhe faida za tabia ya kila siku:
- Kukimbia huimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
- Inakuza kupoteza uzito, ufanisi katika kupambana na fetma;
- Inarekebisha kimetaboliki, hupunguza viwango vya cholesterol ya damu;
- Husaidia kupumzika, hutibu unyogovu, wasiwasi;
- Inayo athari ya faida kwa afya ya wanawake na wanaume, kazi ya uzazi;
- Inakua kikamilifu mfumo wa kupumua;
- Huimarisha kujithamini, huongeza uvumilivu;
- Ni njia bora ya kuondoa maisha ya kukaa.
Kumbuka kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Usiwe wavivu kusoma nyenzo tofauti kwenye mada hii.
Tumeorodhesha faida za jumla za kukimbia mara kwa mara, lakini kwa nini ni muhimu kukimbia kila siku?
- Utaboresha usawa wako wa mwili;
- Wanariadha wa kitaalam watajiandaa kikamilifu kwa mashindano;
- Fundisha misuli yako;
- Kuimarisha viungo na mishipa na njia sahihi;
- Hakika utapunguza uzito (haswa ikiwa unafuata lishe);
- Kuza tabia nzuri.
Minuses
Walakini, unafikiria nini kitatokea ikiwa utaanza kukimbia kila siku kwa kuvaa? Ikiwa una kiwango dhaifu cha mafunzo na kila somo litakutesa? Utaweza kujilazimisha kwenda nje kwenye wimbo kwa nguvu hadi lini?
Je! Ni jambo la busara kukimbia kila siku ikiwa bado haujawa tayari? Ikiwa misuli yako inaumiza, hauna motisha ya kutosha, kifaa chako cha kupumua kinashindwa na mfuatiliaji wa mapigo ya moyo huenda mbali kila mita 200? Nani na kwanini haipaswi kukimbia kila siku, wacha tuorodhe:
- Watu wazee hawapendekezi shughuli za kila siku za moyo. Ikiwa unataka kukimbia kila siku, badilisha na kutembea;
- Vivyo hivyo vinaweza kusemwa kwa watu walio na hali mbaya ya kiafya. Ikiwa unasumbuliwa na aina fulani ya ugonjwa sugu, hakikisha uwasiliane na daktari kabla ya kuanza mafunzo;
- Jibu la swali "je! Inafaa kukimbia kila siku" ikiwa wewe ni mwanzilishi katika michezo hakika itakuwa hasi. Ni muhimu kuingia kwa usahihi njia ya michezo, ukizingatia kiasi. Mwili wako katika siku zijazo utasema "Asante" zaidi ya mara moja kwa hili;
- Wanariadha wanaopona jeraha pia hawapaswi kushiriki katika hali hii - itazidi kuwa mbaya;
- Kukimbia kila siku haipendekezi kwa wanariadha wanaotafuta kujenga misuli. Wakati wa mazoezi ya aerobic, uzito utaondoka, ambayo inamaanisha kuwa juhudi zako zitapotea. Isipokuwa ikiwa lengo lako ni "kukausha".
Kukimbia mara 3 kwa wiki, itakuwaje?
Kwa hivyo sasa unajua ikiwa ni vizuri au mbaya kufanya mazoezi bila kupumzika, na kama unavyoona, aina hii ya mzigo inafaa zaidi kwa wakimbiaji wa hali ya juu. Newbies, wazee, na wale ambao hawawezi kujivunia afya bora, ni bora kupumzika kati ya mazoezi.
Je! Kukimbia kila siku kuna hatari ikiwa haujapata katika aina yoyote ya haya? Hapana, lakini bado, lazima uwe mwangalifu. Sikiza mwili wako, na haswa hali ya viungo na mishipa. Je! Unafikiri ni sawa kukimbia kila siku, licha ya maumivu na maumivu ya misuli? Bila shaka hapana! Zoezi bila ushabiki, kwa sababu mafunzo yanapaswa kufurahisha.
Faida za kukimbia kila siku na kila siku nyingine kwa ujumla ni sawa, lakini katika chaguo la kwanza, mzigo, kwa kweli, ni mkubwa zaidi. Kila mwanariadha lazima aamue mwenyewe ni regimen gani ya kufundisha.
Kwa mara nyingine tena, tunaorodhesha sababu ambazo zinapaswa kuchambuliwa kabla ya kuanza mbio:
- Umri wa mwanariadha;
- Kiwango cha afya;
- Uwepo au kutokuwepo kwa ubadilishaji;
- Uzoefu wa kukimbia;
- Kiwango cha maandalizi;
- Kusudi: faida ya misuli, kukausha, kupoteza uzito, kujiandaa kwa mashindano, kuboresha afya, kwa mhemko, nk;
- Je! Unafanya mazoezi ya michezo mingine sambamba?
Jichambulie mwenyewe nukta hizi, na utaelewa jinsi bora ya kukuendesha: kila siku au kila siku nyingine.
Wacha tuangalie faida na hasara za kufanya mara 3 kwa wiki:
- Mwili wako utapokea mzigo wastani;
- Uzito utaacha kuongezeka, na pamoja na lishe yenye mafuta kidogo, hata itapungua;
- Wakimbiaji wanaoanza wataanzisha kwa usahihi tabia inayofaa katika maisha ya kila siku;
- Utakuwa na mhemko mzuri, hata utajivunia mwenyewe!
- Walakini, ikiwa unakimbia kila siku, matokeo yatakuwa bora;
- Na mara tatu kwa wiki, hauwezekani kujiandaa vizuri kwa mashindano;
- Uwezekano mkubwa hautaweza kupoteza uzito ili iweze kuonekana kwa wengine.
Kwa hivyo, ikiwa tunapaswa kukimbia kila siku, au tunapaswa kubadilisha kila siku nyingine, wacha tuhitimishe. Kwa maoni yetu, hakuna haja kubwa ya shughuli nyingi kwa wakimbiaji wa amateur. Ili kudumisha sura yako na afya yako, na pia kufurahiya kweli kukimbia, usipuuze kupumzika.
Lakini kwa wanariadha wenye ujuzi ambao wanataka kuboresha utendaji wao, badala yake, haitaumiza kwenda kwenye wimbo mara kwa mara na bila mapungufu. Kwa njia, wanariadha wengi wanavutiwa na mara ngapi unaweza kukimbia kila siku, kwa sababu wengi wao wako tayari kufanya mazoezi asubuhi na jioni. Tunaamini hali hii inafaa tu kufanya mazoezi ikiwa unajiandaa na mchezo wa ushindani. Katika visa vingine vyote, kiasi kama hicho hakiwezekani.
Ni muda gani wa kusoma?
Kweli, sasa unajua ikiwa ni hatari au ni muhimu kukimbia kila siku, na, kwa matumaini, utachukua uamuzi sahihi kwako mwenyewe. Angalia mapendekezo yetu kwa muda wa darasa:
- Wakati mzuri wa mazoezi moja ni muda wa dakika 40-60 kwa kasi ya wastani;
- Ikiwa unapanga kuendesha kukimbia kwa muda, kupanda kwa mbio au mafunzo ya uzani, itakuwa sahihi kupunguza muda hadi dakika 25-30;
- Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kutumia mara kwa mara angalau dakika 40 kwenye wimbo. Tu baada ya kipindi hiki mwili utavunja mafuta, kabla ya kufanya kazi kwa glycogen;
- Wakati wa ukarabati baada ya majeraha, wakati wa kupona kwa afya baada ya magonjwa ya kudumu, wazee na wale walio na afya mbaya hawapaswi kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 40 Wakati huo huo, jaribu kubadili kasi au kutembea mara nyingi zaidi.
Kwa hivyo unafikiria nini ikiwa unakimbia kila siku kwa mwezi mzima? Utapunguza uzito, utaimarisha misuli na kuwa mvumilivu kidogo. Ikiwa hii itamaliza uhusiano wako na michezo, matokeo yatakuwa bure katika mwezi mwingine. Ikiwa itaendelea, itakuwa bora zaidi baada ya siku 30. Kukamata ni kwamba sio kila mtu anayeweza kushughulikia kasi hii. Hii ndio sababu ni muhimu kujipa mazoezi ya kutosha.
Kulingana na takwimu, 90% ya watu ambao waliacha kukimbia asubuhi wanasema kuwa kazi hiyo ilikuwa ngumu sana kwao. Kwa kujaribu kutosheleza ubatili wao (mara moja kuamua kudhihirisha ubaridi wao kwa kila mtu), wamejivua kiburi (ambacho kitakuwapo kila wakati katika wakimbiaji waliofanikiwa). Tunatumahi, kulingana na kila kitu ambacho kimesemwa katika nakala hii, umeamua mwenyewe ni njia ipi unapaswa kutekeleza. Fanya chaguo sahihi!
