Mwili wa mwanariadha, kwa sababu ya mizigo nzito ya kila wakati na hitaji la kusambaza kiasi kikubwa cha misuli na virutubisho, inahitaji njia maalum ya lishe. Maandalizi ya lishe yanaweza kutumiwa kukidhi upungufu wa vitamini, madini na asidi ya amino.
Malate ya citrulline au citrullus ni asidi isiyo muhimu ya amino L-citrulline inayohusishwa na molekuli ya chumvi ya kikaboni (malate). Kijalizo hutumiwa katika lishe ya michezo kwa viboreshaji vya nguvu na wajenzi wa mwili kuharakisha ukuaji wa misuli na kuongeza utendaji wake. Wanariadha na wanariadha ambao hufanya mazoezi ya shughuli kali za aerobic hutumia kuongeza kuongeza uvumilivu na kurekebisha shinikizo la damu.
Ni nini?
Citrulline ni asidi ya amino isiyo ya lazima ambayo mwili hupata kutoka kwa vyakula vya protini vya mimea. Inapatikana kawaida kwenye tikiti maji. Shukrani kwa hatua yake ya ushirikiano, pamoja na vitu vingine vya kuwaeleza, vitamini na homoni, citrulline ina jukumu muhimu katika lishe ya michezo.
Ili kumetaboli na kuondoa nitrojeni iliyozidi, mwili wetu huanza mzunguko wa kemikali wa kubadilisha asidi kadhaa za kikaboni kuwa urea, ambayo huchujwa kabisa na kutolewa na figo. Citrulline ni bidhaa ya kati ya mwingiliano wa ornithine na phosphate ya carbomyl. Ni kiwanja hiki ambacho hufunga nitrojeni nyingi.
Pamoja na mafunzo makali, nyuzi za misuli hutoa kiasi kikubwa cha amonia, ambayo, ikikusanywa, husababisha hisia ya kufanya kazi kupita kiasi, uzito na udhaifu mwilini. Kuongeza virutubisho vya limau kwa lishe husaidia kuongeza uzalishaji wa urea, na kwa hivyo funga nitriti ya hidrojeni ya bure kabla ya kusababisha asthenia. Uwepo wa citrulline ya ziada katika mwili husababisha kuongezeka kwa viwango vya arginine ya damu. Asidi ya nitriki inayotokana na bidhaa huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na inakuza kusukuma misuli.
Chumvi za asidi ya maliki - malate zinajulikana zaidi katika tasnia ya chakula kama vihifadhi na vidhibiti. Wanafanya kazi sawa katika kudumisha utulivu wa kemikali wa citrulline na kuruhusu mwili kufanya kazi kikamilifu.
Utaratibu wa utekelezaji
Wote malate na citrulline wanahusika moja kwa moja katika mzunguko wa Krebs. Dutu moja huongeza hatua ya mwingine. Kwa msaada wa malate, mitochondria hubadilisha protini, mafuta na wanga kuwa nishati. Kwa hivyo, kuongezewa kwa asidi ya maliki kwenye lishe kunaweza kuongeza uzalishaji wa nishati kwenye seli zilizopigwa. Wakati huo huo, malate ni muhimu kwa usindikaji na ufyonzwaji wa chumvi ya asidi ya lactic, na Citrulline Malate huondoa asidi mwilini, kupunguza mkusanyiko wa vitu ambavyo husababisha uchovu na maumivu wakati na baada ya mazoezi. Muda na nguvu ya mazoezi ya aerobic na anaerobic inaweza kuongezeka, na utendaji na usanifu wa misuli unaweza kuboreshwa.
Muundo na dalili za matumizi
Vidonge vingi vya lishe ya michezo huwa na asidi ya amino na malate kwa idadi sawa sawa. Kwa gramu 100 za mchanganyiko kavu, kuna gramu 55-60 za citrulline na gramu 40-45 za mwisho.
Wakati mwingine tata hiyo inaongezewa zaidi:
- arginine, kuongeza elasticity na conductivity ya mishipa ya damu;
- carnitine, ambayo huchochea usindikaji wa mafuta na kazi ya misuli ya moyo;
- carnosine, kama antioxidant;
- kreatini, ambayo inaharakisha ukuaji wa kiwango cha misuli;
- Vitamini B, zinki na virutubisho vingine.
Dawa hiyo ina athari nzuri katika kutatua shida zinazohusiana na:
- Upungufu wa protini, ambao hauna sababu za endocrine na unahusishwa na utapiamlo au lishe ya mboga.
- Uchovu sugu na uchovu wa haraka kwa sababu ya bidii ya mwili katika michezo au kazi ngumu.
- Dysfunction ya Erectile, pamoja na zile zinazohusiana na shida ya ugonjwa wa sukari.
- Asthenia ya misuli ya etiolojia anuwai.
- Shida za kimetaboliki.
- Kupona baada ya majeraha na upasuaji.
Malate ya Citrulline inaweza kuchukuliwa katika uzee kama tonic na wakala wa kinga mwilini.
Faida za kuongeza wakati wa mazoezi ya kazi
Matumizi ya magumu yaliyo na citrulline na asidi ya maliki inashauriwa wakati wa mchakato wa mafunzo wa kawaida na katika kuandaa mashindano. Kijalizo husaidia wanariadha kudumisha nguvu na nguvu tena, na uchovu kidogo. Msaada kama huo ni muhimu sana kwa wanariadha ambao mizigo yao ni ya asili ya muda, kwa mfano, wachezaji wa Hockey, wachezaji wa mpira wa miguu na waogeleaji.
Faida za kuongeza ni:
- ongezeko la kiwango cha arginine katika plasma ya damu;
- ongezeko la kiasi na utendaji wa misa ya misuli;
- kuongeza uwezo wa nishati ya seli za mwili;
- uhamasishaji wa mfumo wa kinga;
- kudumisha usawa wa nitrojeni;
- kuboresha kazi za ngono.
Kipimo na sheria za uandikishaji
Kiwango cha wastani cha kila siku cha mwanariadha anayefanya mazoezi kikamilifu ni gramu 8. Inashauriwa kugawanya kiasi hiki katika mapokezi mawili: ya kwanza dakika 30 kabla ya kuanza kwa mazoezi, ya pili saa kabla ya kulala.
Kwa matibabu na kuzuia udhaifu wa misuli, uchovu, shida ya kimetaboliki au kutokuwa na nguvu, kipimo kitakuwa tofauti. Zimehesabiwa kila mmoja, kulingana na umri, jinsia, uzito na hali ya jumla ya mgonjwa.
Dutu zote mbili kutoka kwa virutubisho vya lishe hufunga haraka na vitu vingine vya kuwafuata vilivyo kwenye chakula. Ili kufikia ufanisi mkubwa, ni bora kula malate ya citrulline kwenye tumbo tupu, masaa 2-3 baada ya chakula.
Kasi na muda wa nyongeza
Kuchukuliwa kwa tumbo tupu, citrulline huinua kiwango cha arginine kwenye damu ndani ya saa moja na inaendelea kuiweka juu ya wastani kwa masaa 24. Sifa ya faida ya asidi ya amino pamoja na kiimarishaji ina athari ya kuongezeka.
Ukuaji endelevu wa misuli, uvumilivu na shughuli zinaweza kupatikana baada ya mwezi wa matumizi ya kimfumo. Katika kesi hiyo, maagizo yanaonya juu ya hitaji la kuacha kutumia dawa baada ya miezi 2-3. Unaweza kuendelea baada ya mapumziko sawa na urefu wa kozi.
Msingi wa kisayansi kwa matumizi
Mali ya faida ya malate ya citrulline imethibitishwa na majaribio ya kisayansi. Uchunguzi uliodhibitiwa na nafasi umeonyesha:
- Kupungua kwa uchovu, kupungua kwa nguvu ya maumivu ya misuli baada ya muda wa kila siku na siku mbili katika 40% ya masomo.
- Ongezeko la idadi ya njia za watunzaji wa uzito na 53%.
- Ongeza uzalishaji wa molekuli ya asidi ya adenosine triphosphoric na 34% wakati wa mafunzo.
- Kupona kwa phosphorocreatine baada ya mwisho wa mizigo kwa 20%.
Kwa ujumla, ikilinganishwa na kikundi cha wanariadha ambao walipokea pacifier, masomo yalionyesha shughuli kubwa na uvumilivu. Viwango vya metaboli pia vilikuwa juu.
Ushawishi mzuri wa kuongezea juu ya ubora na nguvu ya mchakato wa mafunzo uliifanya kuwa maarufu kati ya wanariadha wa nyanja anuwai.
Tahadhari
Malate ya Citrulline inachukuliwa kama dawa salama. Kwa kuongezeka kwa kipimo cha kila siku kilichoamriwa na ulaji usiodhibitiwa wa muda mrefu, athari hasi kutoka kwa njia ya utumbo zinawezekana.
Uthibitisho kwa maagizo ya nyongeza ni:
- Mzio na athari ya mtu binafsi kwa vifaa.
- Michakato ya vidonda kwenye umio, tumbo na duodenum.
- Kushindwa kwa figo na ugonjwa wa figo katika kipindi cha papo hapo, urolithiasis.
- Gout na magonjwa ya autoimmune yanayohusiana na viwango vya juu vya urea.
- Mimba na kunyonyesha.
- Umri hadi miaka 6.
Tahadhari inapaswa kutumika kwa wale walio kwenye lishe ya chini ya sodiamu.
Kabla ya kuanza kuchukua citrulline, unapaswa kushauriana na daktari wako na upitie mitihani inayofaa ili usidhuru afya yako.
Ufanisi wa citrulline pamoja na malate
Sekta ya kisasa ya lishe hutoa vielelezo vingi vya dawa hiyo. Citrulline imejumuishwa na asidi nyingine za amino, protini, vitamini, na madini. Walakini, mchanganyiko wake na asidi ya maliki imepokea ufanisi mkubwa na mahitaji katika michezo na ujenzi wa mwili.
Malate ya Citrulline inachangia utoaji wa haraka wa asidi ya amino kwenye seli, ambayo inamaanisha kuwa utahisi athari nzuri mara tu baada ya kuanza mafunzo. Aina zingine za kutolewa, kama L-citrulline, zinahitaji kiwango cha chini cha kozi ya wiki kabla ya mabadiliko yanayoonekana kuonekana.
Kijalizo kinaweza kununuliwa kwenye wavuti maalum, katika maduka ya lishe ya michezo, vilabu vya mazoezi ya mwili, au kununuliwa katika minyororo ya kawaida ya duka la dawa.
