Mbio ni njia inayofaa na rahisi ya kuwa na afya na uzuri zaidi. Kukimbia kunaweza kuwa na faida na kudhuru. Watu wengi watashangaa kusikia taarifa kama hiyo.
Baada ya yote, mara nyingi unaweza kusikia juu ya faida zisizopingika za kiafya za kukimbia. Hii ni kweli kweli. Lakini kuna mapungufu ambayo hayapaswi kupuuzwa. Halafu kukimbia mafunzo itakuwa sababu ya kuboresha ustawi na muonekano, na sio kupata shida na madhara dhahiri.
Je! Matumizi ya kukimbia ni nini?
Mbio inahusu shughuli za aerobic kama kuogelea na baiskeli. Takwimu za mafunzo ya Cardio, bila shaka, zina athari ya faida kwa hali ya mwili wote.
Wale ambao wanataka kupoteza uzito, huimarisha misuli ya moyo, hufanya misaada ya mwili kuwa nzuri zaidi, na kuboresha hali ya kisaikolojia wanaweza kufaidika na kukimbia. Pia, kukimbia ni muhimu kwa wanaume na wanawake, hukuruhusu kurekebisha kazi ya uzazi.
Hali ya kisaikolojia
Mbio hudhibiti hali ya kisaikolojia ya mtu, sehemu ya kihemko. Unachohitajika kufanya ni kuvaa mavazi yako ya michezo na kuanza kukimbia kwenye bustani au uwanja.
Jogging hufanya watu wasiwe na hasira kali, hali yao ya kisaikolojia inatulia, na mhemko wao unaboresha. Mfumo wa neva hupumzika. Faida za kukimbia katika hali kama hizi ni dhahiri - inaweza kupinga unyogovu, kuondoa watu kutoka kwa mafadhaiko.
Wanasayansi ambao wamejaribu wagonjwa wenye ulemavu anuwai ya akili wamekuja kumalizia: wakimbiaji wanazidi kuwa wavumilivu, kutoweza kwao kutoweka.
Ilibadilika kuwa mazoezi ya aerobic (ambayo ni pamoja na kukimbia) hupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia. Athari na faida za kuendesha mazoezi: utulivu unaonekana, inakuwa rahisi kuzingatia kitu.
Msaada wa kisaikolojia
Mbio ina athari nzuri sio tu kwa mwili, lakini pia inaweza kupakua psyche:
- Wakati wa kukimbia, mawazo husafishwa.
- Ikiwa mazoezi ya aerobic yanatumiwa kwa utaratibu, njia ya maisha ya mtu hubadilika polepole, na wakati mwingine kufikiria. Anakusanywa zaidi, ana hamu ya kuweka malengo na kuyafikia.
- Pamoja na uimarishaji wa uvumilivu, nguvu ya roho pia huongezeka, na ujasiri wa kibinafsi huonekana. Uchovu wa kisaikolojia umepunguzwa.
- Wakimbiaji hutoa endorphins. Inasaidia kuinua mhemko wako. Mwisho wa kukimbia, unaweza kuhisi raha ya kazi ya mwili iliyofanywa. Na hii ni faida isiyo na shaka kwa psyche ya mtu yeyote.
Njia ya utumbo
Jogging hufanya viungo vya mmeng'enyo kufanya kazi vizuri, na kuleta faida kwa mwili mzima. Baada ya yote, kinga nyingi hutegemea hali ya njia ya utumbo.
Inapaswa kuzingatiwa tu kwamba unahitaji kukimbia mara kwa mara. Kisha sauti ya matumbo huanza kuboresha. Kuna massage fulani ya viungo vya mfumo wa mmeng'enyo. Kupunguza kwao kwa usahihi na kwa wakati kunasababisha kutoweka kwa kuvimbiwa, na pia kuhara.
Huwezi kuchukua chakula kabla ya kuanza kwa kukimbia. Hii inaweza kusababisha utumbo. Wakati wa kukimbia, damu huelekea kwenye sehemu za mwili ambazo zimebeba zaidi. Kwa hivyo, mchakato wa kumengenya utakuwa mgumu. Ni bora kula mapema kuliko masaa 2 - 1.5 kabla ya kukimbia.
Wakati mwingine Kompyuta huwa na maumivu ya tumbo. Usiache masomo. Inahitajika kuruhusu matumbo kuzoea hali mpya. Unapaswa kuanza mazoezi yako polepole, ukichukua mapumziko, ukibadilisha mbio au kutembea. Baada ya muda, mfumo wa mmeng'enyo hurekebisha mabadiliko na faida - kinyesi cha kawaida cha afya, ngozi wazi, kinga iliyoongezeka.
Faida za Afya za Wanawake
Athari nzuri ya kukimbia ina sifa zake kwa wanaume na wanawake kando:
- Mwili wa wanawake "umeimarishwa" kwa kuzaa. Na kwa kuzaliwa kwa watoto wenye afya, inahitajika kuwa na mwili wenye afya ambao unaweza kubeba na kuzaa mtoto bila magonjwa. Kwa hili, zoezi la aerobic linafaa. Ndio ambao huonyesha mwili, na kuboresha mzunguko wa damu. Kiasi muhimu cha damu hutolewa kwa viungo, ambayo inamaanisha ya virutubisho.
- Kwa kufanya kukimbia mara kwa mara, unaweza kuondoa edema na cellulite, ambayo ni muhimu kwa wanawake.
- Pia, usawa wa homoni husahihishwa, hali ya ngozi, kucha, nywele inaboresha.
- Kukimbia kila siku kunanufaisha mwili mzima wa kike, ni kuzuia mishipa ya varicose, shida za miguu. Hii ni kweli haswa juu ya jinsia ya haki, ambao mara nyingi hupenda kuvaa viatu vyenye visigino virefu au kutumia wakati wao mwingi wakiwa kazini wakikaa.
Faida ya afya ya kiume
- Wanaume ambao wanataka kuwa wamiliki wa mwili wa misaada hufanya mazoezi ya nguvu. Na wanahitaji tu kukimbia ili kukausha mwili. Kisha misaada ya misuli inakuwa dhahiri haswa. Ili kufikia matokeo haya, unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani asubuhi au jioni. Faida za mazoezi ya aerobic katika kesi hii zinaonekana wakati wa kutumia mbio za muda. Uingizaji wa kuongeza kasi hautaumiza.
- Kwa msaada wa jogging ya kimfumo, inawezekana kuongeza kiwango cha nguvu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kazi ya uzazi inaboreshwa kwa 70% kwa kutumia mafunzo ya kuendesha.
- Mwanamume ambaye ni pamoja na kukimbia kila siku katika maisha yake huleta kazi ya njia ya mkojo kurudi katika hali ya kawaida na hulinda mwili kutoka kwa magonjwa fulani ya mfumo wa genitourinary.
Kupungua uzito
Jogging inaweza kukusaidia kupoteza uzito. Hata kukimbia kunahitaji hadi kcal 350 / saa kutoka kwa mwili. Ikiwa harakati ni haraka, upotezaji wa hadi 800 kcal / saa inawezekana.
Wakati wa kukimbia, kazi kubwa hufanyika kwenye misuli sio tu ya miguu ya chini, lakini pia ya tumbo la tumbo, ukanda wa bega na mikono. Faida za aina hii ya mazoezi ya aerobic ni dhahiri: kuna athari kali ya mwili kwa vikundi vya misuli kuu.
Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, unahitaji kuchagua kasi ya haraka. Unaweza kukimbia polepole, lakini basi wakati wa mazoezi utalazimika kuongezeka. Ikiwa kuna fursa ya kuchanganya mbio na kuruka kamba, basi mtu yeyote anayepoteza uzito atapoteza pauni hizo za ziada haraka na kwa ufanisi zaidi.
Kuumiza vibaya
Kuna ubishani kadhaa kwa kuendesha mafunzo. Kwanza kabisa, hizi ni magonjwa ya viungo, mfumo mzima wa misuli, viungo vya mfumo wa moyo na mishipa, fetma na uzee.
Uwepo wa hali ya matibabu sugu inaweza kupunguza kabisa mafunzo kama haya. Lakini kufafanua mapendekezo juu ya madhara maalum bado inahitaji kupatikana kutoka kwa daktari.
Athari kwenye viungo
Kukimbia kunaweza kuharibu viungo vyako. Hii ni kweli haswa kwa watu walio na fetma zaidi ya kiwango cha kwanza, wazee na wale ambao ugonjwa wako katika hatua ya maendeleo. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuendesha mafunzo na kujua hali ya mfumo wa musculoskeletal.
Kwa wazee, ni bora kufanya uimarishaji wa jumla wa elimu ya mwili. Wale wanaotaka kupunguza uzito kwa kukimbia wanapendekezwa kuanza kupoteza uzito kwenye treadmill, wakitumia kutembea zaidi katika mwezi wa kwanza. Kwenye simulator, ni rahisi kudhibiti kalori zilizochomwa na hali ya afya.
Mizigo mingi inaweza kusababisha kuvaa kwa viungo vya mfumo wa musculoskeletal. Jambo kuu, ili kuzuia madhara, usitumie mizigo ya mshtuko na mbinu isiyo sahihi ya kukimbia. Vinginevyo, inaweza kusababisha kuonekana kwa uhamishaji wa nyuma wa vertebrae, microtraumas ya viungo na rekodi za intervertebral.
Hatari ya moyo
Makosa makubwa ambayo hudhuru waanziaji katika kuendesha mafunzo ni kupakia zaidi. Unapaswa kuanza kukimbia kwa kuchagua kasi ndogo, kuiongeza, pamoja na wakati wa mafunzo, pole pole.
Kukimbia kunaweza kuutia moyo wako kwani ni mazoezi mazuri ya Cardio yenyewe. Walakini, na mzigo uliochaguliwa vibaya na mazoezi kwa watu ambao wana shida na mfumo wa moyo, mishipa inaweza kudhuru.
Moyo ambao haujafundishwa hauwezi kuwa na wakati wa kutosha kusukuma damu ya kutosha. Hii inasababisha kupumua kwa pumzi, udhaifu, kizunguzungu, hypoxia (haswa, ubongo). Ukuaji wa kupungua kwa moyo huanza
Matokeo mabaya: thromboembolism, kiharusi, na shambulio la moyo. Ni muhimu kuchunguzwa na daktari wa moyo kwa uwepo wa magonjwa ya moyo yaliyofichika na kushauriana juu ya hatari na uwezekano wa shughuli kama hizo.
Shida ya biorhythm
Kwa hivyo kwamba kukimbia sio kudhuru kwa njia ya usumbufu wa biorhythm, ni bora kusikiliza mwili wako. Kila mtu ana asili yake ya asili. Inahitajika kuelewa kwa wakati gani madarasa yatakuwa na athari nzuri. Ikiwa ni ngumu kuamka asubuhi, na kukimbia kunaleta usumbufu, inashauriwa zaidi kubeba mizigo ya anaerobic katika masaa ya jioni.
Labda itakuwa vizuri zaidi kwa mtu kufundisha wakati wa mchana. Ni muhimu kuchagua wakati wakati wa mchana wakati mwili utahisi faraja ya juu. Na kukimbia mafunzo hutoa tu mhemko mzuri.
Athari kwa mwili wa kike
Mwanamke yeyote katika umri fulani anakabiliwa na urekebishaji wa mwili. Kipindi cha hali ya hewa huanza. Kwa sababu ya mabadiliko katika asili ya homoni, kiwango cha metaboli hubadilika, hupunguza kasi.
Kwa sababu ya hii, mwili huanza kubadilika polepole: kifua, sag ya tumbo, wakati mwingine uzito huongezeka. Wanawake wengi huamua kushughulikia shida hizi kwa msaada wa kukimbia, wanaanza kuzifanyia kazi kwa bidii.
Lakini katika umri huu, ni muhimu tu kufuatilia kwa uangalifu hali ya afya. Mizigo mikubwa, na kupakia zaidi, itadhuru na kwa hivyo ni kinyume.
Kwa wanawake zaidi ya 40, mafunzo ya kukimbia yanapaswa kuchukuliwa kwa uzito. Mapendekezo ya daktari baada ya matokeo ya uchunguzi na uchunguzi yatasababisha njia ya kutoka kwa hali hiyo.
Magonjwa sugu
Katika kesi ya magonjwa sugu yaliyopatikana, italazimika kuachana kabisa na shughuli za aerobic:
- Hasa madhara hufanywa kwa mfumo wa musculoskeletal na moyo. Wakati wa kukimbia, michakato mingi katika mwili imeamilishwa na kuharakishwa. Fomu sugu inakuwa papo hapo, matibabu ambayo mara nyingi inahitaji kulazwa hospitalini.
- Figo na mawe ya mawe yanaweza kuanza kusonga, ikizuia njia ya kutolea nje.
- Adnexitis sugu, kongosho, mshikamano na magonjwa mengine yamezidishwa.
Shughuli yoyote ya mwili katika hali kama hizo, pamoja na kukimbia, itamdhuru mtu. Kwa hivyo, watu wenye historia ya ugonjwa mmoja au zaidi ya muda mrefu wanapaswa kuchukua maagizo ya daktari kwa umakini sana.
Kama unavyoona, sio kila mtu anayeweza kumudu kukimbia. Walakini, ili kuepuka mashaka na madhara, ni muhimu kuonana na daktari. Atafanya mitihani muhimu, baada ya hapo itakuwa wazi jinsi ya kuboresha afya na kuufanya mwili wako kuwa mzuri - kwa kukimbia au kwa njia nyingine.
