Jinsi ya kuondoa "masikio" kwa ufanisi na haraka kwenye viuno

Breeches ("masikio") ni amana ya mafuta yaliyowekwa ndani ya mapaja kwa wanawake. Kwa wasichana wengi, hii ndio eneo lenye shida zaidi kwenye mwili. "Masikio" yanaweza kuonekana kwa wanawake wa kategoria tofauti za umri kwa sababu kadhaa: kwa sababu ya maumbile, usumbufu wa homoni, mafadhaiko sugu, ukosefu wa mazoezi sahihi ya mwili (na maisha ya kukaa), unyanyasaji wa vyakula vyenye kalori nyingi.

Kwa nini "masikio" huacha mabaya wakati wa kupoteza uzito / michezo?

Kama sheria, wasichana walio na umbo la peari huelekezwa zaidi kwa kuonekana kwa "masikio". Breeches inaweza kutokea dhidi ya msingi wa sauti dhaifu ya misuli, ambayo inasababisha uundaji wa folda pande za miguu.

Wasichana wengi wanalalamika kuwa waliweza kuondoa tumbo kutoka kwa lishe na michezo ya kawaida, na sio kutoka kwa baiskeli. Ukweli ni kwamba mwili hupoteza uzito bila usawa. Kama sheria, na uzani mwingi, uso hupungua kwanza, kisha mikono na mwishowe tu maeneo yenye shida - mtu anaweza kuwa na tumbo, mtu ana zizi mgongoni, na mtu - mara nyingi ”Kwenye makalio. Ikiwa uko katika mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji tu kuendelea nayo hadi makalio yaanze kupungua kwa sauti. Hii hakika itatokea.

Jambo muhimu zaidi katika kutatua shida ni njia iliyojumuishwa. Ili kuondoa "masikio" unahitaji kuzingatia lishe ambayo hutoa upungufu wa kalori ya kila siku katika kiwango cha 15-20%, na mara kwa mara hufanya mazoezi ya mwili. Kumbuka, hata hivyo, mazoezi peke yake hayachomi mafuta ndani. Watatoa tu vikundi maalum vya misuli, na baada ya kupoteza uzito, wakati safu ya mafuta inapoondoka, shida itatoweka. Ni bora kufanya mazoezi kwa mwili wote, pamoja na eneo la breeches, na pia unganisha mizigo ya Cardio.

Mazoezi mazuri ya eneo la shida

Hapa chini kuna orodha ya mazoezi ya paja ya nje yenye ufanisi zaidi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani hata bila vifaa vya ziada. Walakini, itakuwa bora zaidi ikiwa utafanya angalau na kiingilizi cha mshtuko wa mpira, ambayo itakuruhusu kupakia misuli zaidi. Uzito wako mwenyewe mara nyingi haitoshi hata kudumisha sauti ya misuli.

Swing kwa upande

Kugeuza miguu yako kando ni zoezi kuu katika vita dhidi ya masikio. Mbinu ya utekelezaji wake:

Nafasi ya kuanza: kusimama, kurudi nyuma, miguu pamoja.
Pinduka upande ili pembe ya 45 ° iundwe kati ya miguu yako (hauitaji kuinua mguu wako juu).
Inua mguu wakati unapumua, punguza wakati unapumua. Katika hatua ya juu kabisa, funga kwa sekunde 2-3. Idadi ya marudio ni 15 kwa kila mguu, seti 2-3.

Katika nafasi hii, unaweza kugeuza sio pande tu, lakini pia kurudi, ingawa aina hii inakusudia kusukuma misuli ya gluteal. Wakati wa utekelezaji, unaweza kushikilia msaada (kwa mfano, kiti) na mikono yako kudumisha usawa.

Katika kesi ya kazi kwenye ukumbi, swings inaweza kufanywa kwa kutumia mpini wa chini wa crossover:

Mapafu ya upande

Moja ya mazoezi ya mguu na glute yenye ufanisi zaidi ni mapafu. Kuna tofauti nyingi za zoezi hili, na mapafu ya kando yanayopendelewa zaidi kwa nje ya paja (yanaweza kufanywa na dumbbells).

Mbinu ni kama ifuatavyo:

Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega, mikono imevuka mbele ya kifua.
Chukua hatua ya kando (wakati unapumua) ili umbali kati ya miguu yako iwe karibu mara mbili ya upana wako wa bega. Hamisha kituo cha mvuto kwa mguu ulioinama.
Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya asili.
Lunge kwa upande mwingine.

Wakati wa mazoezi, nyuma inapaswa kuwa sawa; ni marufuku kuelekeza mwili mbele kwa nguvu. Idadi ya marudio ni 15 kwa kila mguu, seti 2-3.

Mahi kusema uwongo

Nafasi ya kuanza: umelala upande wako, ukipandisha kichwa chako kwa mkono mmoja, na kuweka mwingine mbele yako, miguu imepanuliwa kando ya mwili.
Kutoka kwa msimamo huu, mguu umeinuliwa polepole (unapotoa hewa) na hupunguzwa polepole (unapovuta). Idadi ya marudio ni 15-20 (kwa kila mguu), seti 2-3.

Ikiwa zoezi ni rahisi, unaweza kuweka wakala wa kupimia kwenye mguu wako (vifungo vya kilo 0.5-1.5) au tumia kiingilizi cha mshtuko wa mpira. Hii itaongeza matokeo yako ya swing.

Vipande

Mbali na mapafu ya kando, haupaswi kupuuza chaguo la kawaida - mapafu ya mbele.

Mbinu ya utekelezaji:

Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu pamoja, mikono kando ya mwili au kwenye ukanda.
Unapopumua, chukua hatua mbele (mpaka uundaji wa pembe ya kulia kati ya paja na mguu wa chini), unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Huna haja ya kugusa sakafu na goti lako.

Ni muhimu kuweka macho kwa magoti yako. Haipaswi kwenda zaidi ya soksi.

Idadi ya marudio ni 12-15 (kwa kila mguu), seti 2-3. Ikiwa zoezi ni rahisi, unaweza kuongeza idadi ya njia au kufanya mapafu na uzito (dumbbells kila mkono).

Mapafu ya kuruka

Aina hii ya mapafu ni ngumu zaidi na inahitaji nguvu zaidi.

Nafasi ya kuanza: kusimama, mguu mmoja umepanuliwa mbele na kuinama (nusu-lunge), mikono juu ya ukanda au kupunguzwa kando ya mwili. Ni muhimu kudumisha usawa wa mwili wakati wa zoezi hili.
Juu ya kuvuta pumzi, kuruka hufanywa, katika mchakato hubadilisha msimamo wa miguu. Nyuma ni sawa.
Baada ya kutua, mara moja anza rep mpya na ubadilishe miguu tena.

Inashauriwa kufanya zoezi bila kusimama kwa sekunde 30-40, kisha pumzika kidogo kwa kupumzika na kurudia ligament tena.

Swing kwa upande kwa miguu yote minne ("bomba la moto")

Nafasi ya kuanza: umesimama kwa miguu yote minne, tumbo limeingizwa, pembe kati ya mikono na mwili ni digrii 90. Nyuma ni sawa, haipendekezi kuizunguka.
Unapotoa pumzi, polepole inua mguu wako wa kulia ulioinama upande hadi kiwango cha mgongo wako.
Katika hatua ya juu, shikilia kwa sekunde chache na, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi yake ya asili.
Swing na mguu wako wa kushoto kwa njia ile ile.

Kufanya "bomba la moto", huwezi kutengeneza kupunguka kwa nguvu mgongoni mwa chini, kamua viungo na ukamata mguu na vinyago. Idadi ya marudio ni 15 (kwa kila mguu) kwa seti 2-3. Zoezi hili hufanya kazi vizuri kwa gluteal (kubwa, ya kati na ndogo) na mapaja ya nje. Ikiwa ni rahisi sana, unaweza kuongeza idadi ya njia au kutumia bendi ya elastic.

Mapendekezo ya lishe

Kula lishe kali haipendekezi kwani inaweza kuwa na athari mbaya kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na afya kwa ujumla. Kwa kuongezea, baada ya lishe kama hiyo, mara nyingi hupata hata zaidi kuliko hapo awali. Kuweka mwili wako katika hali nzuri na kuzuia mkusanyiko wa mafuta kwenye mapaja (na katika maeneo mengine), hesabu tu ulaji wako wa kalori na ushikamane nayo bila kwenda kwenye ziada. Ipasavyo, upungufu mdogo unahitajika kupoteza uzito.

Ni bora kupunguza matumizi ya vyakula visivyo vya afya vyenye kalori nyingi, na hata kuiondoa kabisa na lishe. Hii ni pamoja na: chakula cha haraka, vinywaji vyenye kaboni na sukari, unga na keki, vyakula vya kuvuta sigara na vya kukaanga. Inashauriwa kuongeza mboga mpya na matunda, bidhaa za maziwa, samaki na vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe ya kila siku. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia utawala wa kunywa - kunywa angalau 33 ml ya maji kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku, hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki, ambayo itakuwa na athari ya faida juu ya kupoteza uzito.

Hitimisho

Viuno ndio eneo lenye shida zaidi kwa wasichana wengi, lakini shukrani kwa mazoezi ya kawaida ya mwili na lishe bora, kila mtu anaweza kujiondoa masikio. Ikiwa mapendekezo yote yanafuatwa kwa uangalifu, itawezekana kuondoa amana ya mafuta, kuzuia kuonekana kwa mpya.