Vitamini D3 (cholecalciferol, D3): maelezo, yaliyomo kwenye vyakula, ulaji wa kila siku, virutubisho vya lishe

Vitamini

2K 0 03/26/2019 (marekebisho ya mwisho: 07/02/2019)

Vitamini D3 labda ndiye mwakilishi mashuhuri na maarufu wa vitamini vya kikundi D. Iligunduliwa katika nusu ya kwanza ya karne ya 20, wakati wanasayansi waliposoma muundo wa biokemikali wa seli za ngozi ya nguruwe na kugundua vifaa ambavyo haijulikani hadi sasa ambavyo vilionyesha shughuli zao chini ya ushawishi wa mionzi. mwanga wa ultraviolet. Mtangulizi wake alikuwa vitamini D2 iliyogunduliwa hapo awali, lakini mali zake zenye faida zilikuwa chini mara 60.

Jina lingine la vitamini ni cholecalciferol; tofauti na vitamini vingine vya kikundi D, inaingia mwilini sio tu na chakula cha asili ya mmea, lakini pia imejumuishwa kwa uhuru katika ngozi ya binadamu, na pia hupatikana katika bidhaa za wanyama. Cholecalciferol inashiriki katika karibu michakato yote mwilini. Bila hivyo, utendaji wa kawaida wa kinga, neva na moyo na mishipa, mifupa na vifaa vya misuli haiwezekani.

Vitamini D3 mali

• Inaimarisha athari za faida za kalsiamu, magnesiamu na fosforasi, inaboresha ngozi yao ndani ya utumbo. Shukrani kwa vitamini D3, vitu hivi vinaenea haraka kupitia seli za mifupa, cartilage na viungo, kukarabati maeneo yaliyoharibiwa na kujaza usawa ambao kwa hakika hufanyika kwa wanariadha wa kitaalam, na pia kwa wazee. Cholecalciferol inazuia leaching ya kalsiamu kutoka mifupa, inazuia ossification ya tishu za cartilage. Imebainika kuwa wakaazi wa mikoa yenye jua, ambayo mkusanyiko wa vitamini ni kubwa kuliko, kwa mfano, wakaazi wa katikati mwa Urusi, wana shida na mfumo wa musculoskeletal mara nyingi.
• Vitamini D3 huamsha uundaji wa seli za kinga, ambazo zimetengenezwa katika uboho wa mfupa. Anahusika pia katika utengenezaji wa peptidi zaidi ya 200, ambayo ni maadui wakuu wa seli za bakteria.
• Cholecalciferol husaidia kuimarisha ala ya seli za neva, na pia huharakisha usafirishaji wa msukumo wa neva kutoka kwa mfumo mkuu wa neva kwenda pembeni. Hii hukuruhusu kuboresha kasi ya majibu yako, kuongeza nguvu, kuamsha kumbukumbu na kufikiria.
• Ulaji wa vitamini mara kwa mara kwa kiwango kinachohitajika na mwili huzuia ukuaji wa uvimbe, hupunguza hatari ya saratani, na husaidia kuzuia ukuaji wa metastases.
• Misaada ya vitamini katika utendaji wa mfumo wa endocrine kwa kudhibiti kiwango cha insulini inayozalishwa kwenye tezi za adrenal na kudhibiti mkusanyiko wa sukari katika damu.
• Cholecalciferol hurekebisha shinikizo la damu, na pia huimarisha utendaji wa kijinsia kwa wanaume na inachangia kozi ya kawaida ya ujauzito kwa wanawake.

© Normaals - stock.adobe.com

Maagizo ya matumizi (kiwango cha kila siku)

Uhitaji wa vitamini D3, kama tulivyoona hapo juu, inategemea mambo mengi: eneo la makazi, umri, mazoezi ya mwili. Lakini wanasayansi wamepata wastani wa mahitaji ya kila siku ya cholecalciferol. Inaonyeshwa kwenye meza.

Katika kesi ya vitamini D3, 1 IU ni sawa na 0.25 μg.

Dalili za matumizi

1. Kiasi kikubwa cha melanini. Ngozi nyeusi haichukui miale ya ultraviolet vizuri, kwani melanini inakandamiza athari zao. Kwa hivyo, kwa watu walio na rangi nyeusi ya ngozi, vitamini D3, kama sheria, haijatengenezwa vya kutosha peke yake. Matumizi ya kinga ya jua pia inazuia malezi ya vitamini. Wakati wa jua, inashauriwa kukaa nje kwa muda wa dakika 15-20 kwa siku bila vifaa maalum vya kinga, kuzuia wakati wa siku kutoka masaa 11 hadi 16, wakati shughuli za jua ni hatari.
2. Mabadiliko yanayohusiana na umri. Mkusanyiko wa virutubisho vingi hupungua na umri, na vitamini D sio ubaguzi. Watu wazee wanahitaji kuhakikisha ulaji wa kutosha, kwani inaathiri moja kwa moja nguvu ya mifupa na viungo, ambayo hupungua kwa muda.
3. Mafunzo ya michezo. Mazoezi makali na ya kawaida husababisha utumiaji kupita kiasi wa virutubisho, na vitamini D3 husaidia kurudisha usawa wa lishe, na pia huzuia ukali wa cartilage na kuimarisha viungo.
4. Malazi katika mikoa yenye masaa mafupi ya mchana.
5. Mboga mboga na lishe isiyo na mafuta. Vitamini D hupatikana kwa kiwango kizuri tu katika chakula cha asili ya wanyama. Ni mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo uwepo wa mafuta ni moja ya hali muhimu zaidi kwa ngozi yake nzuri.

© makaule - stock.adobe.com

Yaliyomo katika chakula

Yaliyomo ya Vitamini D3 katika aina zingine za chakula (kwa 100 g, mcg)

Upungufu wa vitamini

Ukosefu wa cholecalciferol, kwanza kabisa, huathiri hali ya vitu vya mfumo wa mifupa. Kwa watoto, hii inajidhihirisha katika rickets, na kwa watu wazima - katika kukonda kwa tishu za mfupa. Dalili za upungufu ni pamoja na udhaifu wa jumla, kucha kucha, meno yanayobomoka, na maumivu kwenye viungo na mgongo.

Kinyume na msingi wa upungufu wa vitamini D3, shida huibuka na shinikizo la damu, uchovu sugu unakua, utendaji wa mfumo wa neva unavurugwa, na hatari ya kupata hali ya unyogovu huongezeka.

Uthibitishaji

Mapokezi katika utoto lazima yakubaliane na daktari, hiyo hiyo inapaswa kufanywa kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Matumizi ya virutubisho vyenye vitamini D3 haipendekezi ikiwa kuna ziada ya kalsiamu mwilini, na pia mbele ya aina wazi ya kifua kikuu, urolithiasis na shida ya figo.

Vidonge vya Vitamini D3

Vitamini huja katika aina kuu tatu: dawa, suluhisho, na vidonge. Jedwali hutoa muhtasari wa maarufu zaidi ya hizi, vidonge.

Jina	Mtengenezaji	Maagizo	Ufungashaji wa picha
Vitamini D3 Gummies	Lishe ya Dhahabu ya California	Vidonge 2 kila siku na chakula
Vitamini D-3, Uwezo mkubwa	Sasa Chakula	Kidonge 1 kila siku na chakula
Vitamini D3 (Cholecalciferol)	Solgar	Kibao 1 kwa siku
D3	Karne ya 21	1 capsule kwa siku
Vitamini D3	Daktari Bora	Kibao 1 kwa siku
Vitamini D3 na Mafuta ya Nazi	Utafiti wa Michezo	1 gelatin capsule kwa siku

Tazama video: Vitamin D deficiency symptoms in telugu. Calcium deficiency. vitamin D3 deficiency (Mei 2025).